告别情绪性进食的DBT方法的笔记(11)

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第二章做出承诺，停止暴食

新美 (轻舟已过万重山)

为了让我的生命活出价值，暴食不再是一个选择。当我通过暴食解决问题时，我并不是真的活着。我选择切断我对情猪的感受，其实是选择麻痹自己。这是在证实我对自己，和我面对现实自我成长的能力的不自信。在我死之...
2022-03-17 15:38:22 2人喜欢
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P69智慧心念

豆皮52765717 (愿你在我心中长住)

智慧心念是综合了理性心念和情绪心念的一种心智状态。意思是指，当你达到智慧心念时，你会整合来自理性心念的逻辑思维和情绪心念关注于感受的信息。但智慧心念不只是这两部分之总和。智慧心念会引发你的直觉，内...
2024-06-10 22:25:54
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P73腹式呼吸

豆皮52765717 (愿你在我心中长住)

当你经历强烈的情绪时，你的身体会发生什么变化？对很多人而言，他们的呼吸速度改变了，心率加快了，身体开始出汗或感觉湿冷。有些人会感到头晕和/或肠道抽搐不适。这些身体上的感觉会增加最初的痛苦感受，使你转...
2024-06-10 22:26:46
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P61记录进度

豆皮52765717 (愿你在我心中长住)

改变和学习新行为的关键是练习，它适用于所有的学习——演奏乐器、掌握一项运动、学习一门外语，等等。它尤其适用于学习去改变像暴食这样的长期行为。
2024-06-09 21:33:37
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P27 否定的环境

豆皮52765717 (愿你在我心中长住)

有些人是因为生物敏感性与否定情绪的环境之间的不匹配，而形成暴食的。这个环境可能是你的成长环境，或是正生活在其中的环境。在一个否定的环境中，人们对你的内心体验（想法、感觉、信念和感受）反应不一致和/...
2024-05-28 11:53:53
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P26关于情绪的生物脆弱性的三个组成部分

豆皮52765717 (愿你在我心中长住)

1。敏感度：似乎不需要很大的刺激就能触发你的情绪反应。很多患者告诉我们，总是有人说他们“过于敏感”。 2。强度：在相同的情况下，你倾向于比其他人做出更强烈的反应。人们把这种即使对一点点批评或拒绝迹象都...
2024-05-28 11:30:06
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P17 用强化原则解释为什么暴食

豆皮52765717 (愿你在我心中长住)

1。尽管从长远来看，暴食可能会增加痛苦、内疚、羞耻和厌恶，但是短期内它可以麻痹痛苦情绪。 2。暴食似乎在某些时候“有效”。如果它每次都有效，然后突然失去效果，你可能会尝试通过别的方法来处理痛苦情绪。但...
2024-05-28 11:06:41
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告别情绪性进食的DBT方法

夜夜是好夜

适用于包括但不限于情绪困扰引起的暴饮暴食过度运动，过度消费，过度工作等症状。 DBT：正念，情绪调节和痛苦忍受。这些模块彼此相关。正念技能将帮助你增加觉察能力，理解自己进食的原因并做出调整，这样一来，...
2023-05-17 12:34:24
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重温了自己的价值观

風住街

记得当时快要出院时，陈珏老师亲笔签名的一本书。我有好好度过，这本书不仅帮助了我，也让我帮助了很多患者。爱：爱是生命中最重要的部分，有爱就有希望适度：适度让我想到了圣经中的“节制”，做什么都要平衡...
2023-01-26 21:38:55