了不起的我

卡尔·荣格：如果潜意识的东西不能转化为意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。

改变，是一种支持性的探索，既需要勇敢，也需要安全和可控。从小的地方一点一点试起来。

奇迹提问：在改变的过程中，我们在往前看和往回看时，看到的东西经常不一样。往前看，会看到困难；往回看，会看到方法和路径。（跨过防御机制，不去想难度，而是想怎么做到）

古希腊斯多葛学派主张：努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。

不要去想未来太过巨大的任务，而是专注于眼前能做的一小步，并把它做好。只有这样，大象才会迈开步伐。

“场”：包含了大量行为线索的环境。行为线索来自两个方面：行为的历史和他人的反应。所谓场，就是我们心中关于空间功能的假设。环境记忆中，我们每个人的历史。

场的力量：1.来源于别人在这个空间里的行为（室友在看书的寝室和不在看书的寝室完全不一样）2.我们以前在某个空间里的行为（所以我在寝室就是放假休息orz）培养一些工作习惯，习惯会形成稳定的心理预期，然后又巩固习惯。

情感触动 许多我们想改变的习惯，就是为了应对焦虑和压力产生的。如果我们再自责压力就更大了，开始恶性循环。 问题不在于要不要对自己提高要求，而在于高要求的背后，究竟是你对自己的厌恶，还是爱和期待。

-你们来这里不是为了爽的。如果我只是很轻率地表扬你们，那我其实也是在说“你们只能做到这种程度”。我不停的批评你们、挑战你们，就是要把你们从故步自封的壳里逼出来，相信你们完全能做得更好。

第二序列的改变。 改变的两个层次：内容的改变；应对方式的改变。 所以有时候接纳自我，就是应对方式的改变，这个时候内容反而不需要改变了。 接纳自我并不是不改变，也不是说接纳之后我们就会变得幸福了。 接纳自我其实不是追求，而是舍弃。舍弃对生活的过度控制，对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。

改变还是接纳自我？判断标准：改变是否是有效的，改善了状况还是维持状况让状况变得更糟糕了。 改变前需要问：1.我们遇到的是世界的不如意，还是需要改变的问题。2.我们想要改变的努力，有没有打算自然发展的历程。

当你告诉自己不行的时候，你已经作了选择；当你待在一个只能满足温饱、没什么前途的公司的时候，你已经作了选择；当你用拖延躲避工作压力的时候，你同样作了选择。

你自己为不改变找的所有借口，比如没钱、没时间、太麻烦、没必要……统统都是你的选择。甚至连你告诉自己“我没有选择”，也是你的选择。

把对选择的控制权拿回到自己手中，这是开始发展与改变自己的前提。

心智模式，就是我们头脑中惯有的组织和加工世界的方式

僵固型思维，本质一种防御心态。关注的是怎么维护“我很强”的自我形象上，这就容易妨碍我们的学习与进步。

“你来这，不是为了证明自己正确，而是为了学习技能。学习技能，就是要学着把自己放下。”把批评当作技能的反馈，而不是对自我的评价。 人需要把自我放下，才能让新的东西进来。

聪明不是我们的特性，而是我们与环境的互动方式的特性。

世界向我们提出问题，我们努力解答问题——我们的能力在回答的过程中成长起来，自我自然就丰富了起来。 不要太执着于自我。你是一个什么样的人根本不重要，你怎么跟世界互动才重要。

区分应该和愿望。

卡伦·霍妮：人会陷入应该思维，是因为人们不断在外在世界中寻找被别人喜爱的“自我”标准，妄图创造一个理想的自我。

绝对化思维，就是对伤害的抽象化。

僵固型思维，防御的是我们内心完美自我的形象。应该思维，防御的是我们内心已有的规则。绝对化思维，防御的是可能产生的伤害。 核心特点：用抽象的思维方式组织我们跟现实发生联系，并让我们与世界的互动逐渐停止。 我们的人生更像一个无限游戏，错误和挫折并不是游戏的终点，而是游戏的一部分。无论我们遇到什么，游戏总还是在继续。

创造的思维结构和解决问题的思维结构。只有创造的思维结构才能产生持续的张力，而解决问题的思维结构是没有持续张力的。 创造性思维，就像生一个孩子，过程并不需要我们强迫自己努力，我们只需要爱这个孩子就可以了。（想到我很爱我将要写出来的书评，所以我很开心的看着书。但是我不爱我的论文，论文好像是一个待解决的问题。所以没有进展） 人生就像一个创造的过程，一个把我们心里钟爱的理念变成现实的过程。解决问题不应该成为行动的动力，我们热爱的、想要实现的东西才是。 （想到《文思泉涌》里面，每当我想着还有好东西要写的时候，我都欣喜无比，因为好东西永远写不完，而我知道我会成就其中的一部分。）

创造性思维是以目标来思考现实，先想我要什么，再想现实是怎样的，环境能够提供什么，想办法弥补目标与现实之间的鸿沟。

上面这段说明了我们怎么样具有一个目标，想要去实现。下面看怎么把目标转化为行动的动力。 控制的两分法：努力控制我们能控制的事情，而不要妄图控制我们无法控制的事情。 1.思考担心的事情里面，哪些是自己能够控制的，哪些是控制不了的，把注意力转移到能控制的部分。2.把能控制的部分找出来，并作出计划，努力把它做好。

怎么更好的使用控制的两分法：近的思维 近的思维：关注真实的、正在发生的、近的事情。 1.用描述性语言，而不用评价性语言：镜头语言，不刻意评价事物，只是认真去“看”舞台上发生的事情。会有更大的空间去探索。 2.问具体的问题，而不是抽象的问题：聚焦具体问题 3.关注现在能做的，而不是关注事情的结果：“我现在能做什么？我愿意做吗？”

近的思维就是发展一种能够容纳变化的语言。向“无穷无尽的过程、变化、差别、层面、功能、关系、问题以及复杂性”开放。我们会因此失去一些确定性，也会因此获得很多的可能性。Live in the uncertainty.

游戏已经开始，就努力玩下去吧！（用和世界互动的方式去看待自己现在有的和没有的。） 一切都是不确定，一切都在变化中。重要的是在这个互动过程中的不断调整。

倾听的要诀，就是知道很多事其实你并不知道。 不是带入自己原有的经验，而是在提问。不然听到的就永远是自己想的。 米纽庆：确定是改变的大敌人。有弹性的思维，总会有不确定的部分，这也为改变留下了空间。 同化：改变事物来符合我们头脑中的认知结构。 顺应：改变自己的认知模式，来适应新事物。

从关系的角度来看，这就代表着我们对他人的态度。是爱、关心和认同，还是冷漠、戒备和拒绝。