精准塑身指南

目 录
核心目标之一
挺起“天鹅颈” , 001
● 热身部分 , 005
● 锻炼部分 , 009
● 整理部分 , 016
· · · · · · (更多)

目 录
核心目标之一
挺起“天鹅颈” , 001
● 热身部分 , 005
● 锻炼部分 , 009
● 整理部分 , 016
核心目标之二
打造“事业线” , 019
● 热身部分 , 022
● 锻炼部分 , 027
● 整理部分 , 033
核心目标之三
甩掉“拜拜袖” , 038
● 热身部分 , 042
● 锻炼部分 , 048
● 整理部分 , 059
核心目标之四
挺直美脊背 , 065
● 热身部分 , 068
● 锻炼部分 , 073
● 整理部分 , 080
核心目标之五
旋转小蛮腰 , 084
● 热身部分 , 087
● 锻炼部分 , 092
● 整理部分 , 100
核心目标之六
翘起“蜜桃臀” , 104
● 热身部分 , 107
● 锻炼部分 , 115
● 整理部分 , 126
核心目标之七
亮出纤细腿 , 131
● 热身部分 , 134
● 锻炼部分 , 137
● 整理部分 , 145
附录 A
附录 B
附录 C
锻炼遵循的 A、B、C 原则 , 149
各核心目标训练流程（含视频指导） , 157
家居简易塑身器材的选择与养护指南 , 241
· · · · · · (收起)