Name: 睡个好觉
ISBN: 9787553695150

作者: [加]迈尔·克利格
译者: 高嵩
出版社: 浙江教育出版社
出版年: 2019-10-30
ISBN: 9787553695150
页数: 262
装帧: 平装
定价: 69.90元
原作名: The Mystery of Sleep

豆瓣评分

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195人评价

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评价:

内容简介 · · · · · ·

关于睡眠，你是否存在以下困扰：

· 入睡困难（30分钟内不能入睡）

· 做梦多

· 即使睡眠时间充足，但早上醒来仍然感到疲倦

· 早上醒来头很沉，不清醒

· 晚上容易醒

……

● 据《2019国民健康洞察报告》显示，83%的公众都存在睡眠困扰，睡眠问题更成为中青年（70后及80后）公众非常重视的健康问题。睡眠占据了我们人生1/3的时间，低质量的睡眠不但影响白天的工作和生活，更给我们的健康带来巨大的隐患。

● 在《睡个好觉》中，美国、加拿大两国睡眠协会主席迈尔·克利格将自己40多年的宝贵经验进行了高度总结，带领我们揭开睡眠的真相。本书共分为6个部分18章，涵盖5大常见睡眠问题，涉及80多种睡眠疾病。针对容易出现睡眠问题的人群，如女性、老年人、儿童，作者在书中特别分析了不同人群睡眠问题的形成原因，并介绍了日常生活中简单易操作的方法，帮助改善睡眠。

作者简介 · · · · · ·

迈尔·克利格（Meir Kryger）

● 耶鲁大学医学院教授，致力于睡眠障碍研究40年。睡眠障碍研究的先驱，北美首位报告阻塞性睡眠呼吸暂停的医生。

● 美国、加拿大两国睡眠协会主席，美国国家睡眠基金会董事会成员，曾获威廉·C. 德门特学术成就奖、加拿大国家睡眠基金会终身成就奖。

● 诊治了超过40000名睡眠障碍患者，其带队主编的《睡眠医学：理论与实践》是睡眠领域中应用非常广泛的教科书和睡眠研究的黄金标准。

目录 · · · · · ·

推荐序解密睡眠，造福大众（韩芳）
中文版序 “清醒”面对工作和生活
序言被忽视的睡眠问题
PART 1 一夜好眠，从真正认识睡眠开始- 001
第1章我们为什么要睡觉- 003
什么是睡眠- 006
· · · · · · (更多)

原文摘录 · · · · · ·

战胜失眠的13条建议 1。只有需要睡眠和性生活才上床。 2。如果在床上躺15~20分钟还不能人睡，下床做一些放松活动。 3。睡觉前避免任何可能导致大脑过度兴奋的活动。避免争论、讨论金钱或其他重大问题，不看刺激神经的电视或书籍。睡前四五个小时避免任何剧烈的活动（性行为似乎可以除外）。睡觉前一小时关掉所有电器屏幕。 4。不要吃油腻或辛辣的饭菜，这可能会导致胃灼热或不适。睡前既不要吃太饱，也不要让自己感到饥饿。 (查看原文)

小锅子 1赞 2022-06-10 13:44:06

—— 引自第165页
5。如果使用闹钟，那就把它稍微放远一点。整晚都不要看。 6。做一些睡前放松活动，如读一些能放松心情的书籍。 7。如果有夜间护理职责（照顾孩子、年迈的父母、宠物），找人分担。 8。避免白天或晚上小睡（尤其是睡前四五个小时）。如果一定要小睡，确保不要超过20分钟。 9。多锻炼，但锻炼时间不要太接近就寝时间。 10。限制待在床上的时间。待在床上的时间超过睡眠时间，可能导致睡眠质量更差。 11。洗个热水澡或喝杯热饮料（不含酒精或咖啡因），可以帮助放松。 12。减少吸烟量或不吸烟。严格限制咖啡因的量。如果失眠严重，午餐后避免喝咖啡。减少饮酒量，因为酒精会扰乱睡眠。 13。如果持续失眠，请咨询医生。有些药物或疾病也是导致失眠的原因。 (查看原文)

小锅子 1赞 2022-06-10 13:44:06

—— 引自第166页