大脑修复术

我们在工作或学习时常常把手机朝下放在桌子上，或者放在身边的包里，以为这样就可以避免手机的干扰。但这个实验告诉我们，把手机放在触手可及的地方会在潜意识里影响你的专注力。为什么把手机放在旁边，会对专注力产生这么大的影响呢？

这是因为大脑的注意力资源是有限的。当你把手机放在触手可及的地方时，虽然你主观上认为自己没有去想手机，但因为你在生活中已经习惯了随时随地拿起手机，所以你在工作时也会情不自禁地想要去拿手机，这就需要你刻意压抑自己的冲动。这看似一气呵成，但压抑自己的冲动会占据你的注意力资源，从而降低你完成任务的专注力。把手机调成静音或者关机也没有太大作用。这项研究表明，不管手机是开机还是关机，是正面朝上还是正面朝下放在桌子上，把手机带在身边这件事本身就会影响你的专注力。

1.运动对于改善各类心理疾病都有很大的好处。

2.也要正视奖励机制。适当给予自己阶段性奖励，能够有效推进工作或任务进程。

3.提高专注力：冥想、运动

4.多巴胺：是欲望 不是快乐

【简单来说，多巴胺的作用就是“让你想要”，以及让你主动选择能得到更多奖励的行为。多巴胺和快乐其实关系并不大。高晓松曾经说过：很多人分不清理想和欲望，理想就是当你想它时，你是快乐的；欲望就是当你想它时，你是痛苦的。而这个欲望，就是多巴胺的分泌。”】

所以crush、爱情来源于多巴胺的分泌，沉浸在喜欢的感觉逐渐晕了头，猜测对方是不是喜欢自己而患得患失，既痛苦又快乐，既想要又克制。

【所以，你很想要某样东西或很想做某件事，这并不代表它就一会给你带來满足感和快乐。想要和需要其实是两件事。多巴胺给人“想要”的感觉，让人一直不停地追求；而快乐指的是〝被满足”，它和多巴胺没有太大关系，两者之间是有差别的。你可能并不真的需要一样东西或一件事情，但是多巴胺会让你一直想做这件事或获得这个东西后即使如愿以偿了，它也不一定会给你带来更多的快乐】

所以爱情是欲望，是“想要”，它不一定能满足你的情感需求，不一定会让你产生“被满足”的感觉，所以“爱欲”通常可以同时出现。

5.拖延症：【我准备的越多，表现就会越好】

要积极的拖延，专注于过程而不是结果。

心理弹性：面对压力和困境时成功适应的能力。

一定程度压力对大脑有好处，促进记忆力，过度压力损害记忆力。

活跃的多巴胺奖赏系统让人不容易被压力压垮。海马从记忆里区分危险安全调节压力反应，前额叶皮质抑制杏仁核。

社会支持增强心理弹性。和他人身体接触刺激大脑释放天然阿片类药物（天然止痛药）。社交时释放更多的催产素，增强对他人信任感减少焦虑。

积极学习和提高社交技能，主动建立和维持支持性的社交圈子，可提高心理弹性，降低抑郁。有良好的心理状态和亲朋好友的积极支持时，更容易应对各种突如其来的压力。

增强心理弹性方法：

1.运动。运动提高神经生长因子的水平，抵抗压力的负面作用，增大海马体体积。

2.正念。提高前额叶功能，更好控制情绪。

3.认知重评。对压力的解释会影响应对压力的能力。认为面对的压力超过自己的承受能力，会把处境看作威胁，消极抑郁。相信自己有足够的技能、经验和资源去成功应对逆境，更有可能把逆境看作挑战积极应对，身体和大脑对压力的反应会较小。有意识的质疑对事情和自我扭曲消极的评价，用现实客观的评价代替。

4.意义感和自我效能感。自我效能感：相信自己从逆境中寻找意义、目的和力量的积极思维方式，帮助抵抗消极情绪和生理压力反应。

掌控体验。成功客服压力事件的经历让动物的前额叶皮质拥有更好的神经可塑性。【从零开始学习成功管理压力的技巧，然后反复练习这些技巧，在不断升级的挑战中得到反馈，直到能充分掌控挑战】这样可逐步建立稳定的自我效能感。

5.其他。积极情绪，乐观主义，喜爱你的照料者，有个性刚毅的榜样，有过成功克服挑战的经历，强大的社会支持，自律地专注于自身的技能发展，利他主义，使命感，从逆境中寻求意义的能力，身体健康。