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配合一个叫headspace的软件，解答了之前自己练习时的很多困惑
惭愧的是在读这本书时，我甚至没有十分钟是心无杂念的。 每天都有很多事情去分心，工作微信不停响，或者自己就会想着去喝杯水吧去吃点东西吧。花了太多时间去焦虑去处理问题去想接下来的工作，忘了感受当下。 于是好好的假期，因为不断被打断，甚至没能看下去几本书。 所以这就是我需要练习的地方，提升正念的能力，活在当下，感受内心身体和周边的变化，觉醒。
里头的比喻很有帮助
本书对我帮助不大，还是正念的奇迹更好看，指导性更强。作者十分啰嗦，一个有信仰的，经过常年冥想训练的人为什么会这么啰嗦？
以前总是追求一心二用，最大化利用时间，现在回头看，这不是好的做法，会降低自己专注的能力。希望通过坚持的冥想能提升专注，活在当下。
最好是把觉醒视为一滴滴流入水桶的水滴，而不是把它视为会立刻转变人生的雷霆。
比喻很有用，“路边观车”“蓝天阴云”“驯服野马”“换位思考”“湖中涟漪”“路上的坑”“剧院观戏”……
给翻译扣一星，可以读英文的还是去读英文。是正念冥想入门里很“无招胜有招”的了，读起来很轻松，而且主人公经历很有趣，杂耍啊冰激凌几个故事印象都很深刻。不过，冥想的核心还是不断实践，这本书搭配headspace那个app超好用。只是看书的话，怕还是有些障碍.....英文版留了个案例分析的尾巴发现有了简中版，说趁机从头温习下。然而这个翻译很不舒服，就随便一个过了六级的学生跑来翻译的感觉，approach翻译成触接，practice翻译成习练，gentle curiosity翻译成适度的好奇心，句子你说翻的对不对，意思是大致没差，读起来就不像中国话，就，真的不如去读英文，因为也不难。目前读完第一章，发现自己读简中之前想不起来的内容是“好奇心”和“转移他人”。嗯，继续。
以前对冥想的好处将信将疑，现在了解到冥想的好处可以通过脑科学得到验证。比如冥想可以改变大脑物理结构，增加脑灰质，使大脑活跃区域从右前额叶向左前额叶转移。 对于容易激动、情绪化、有睡眠障碍、容易因压力而感到焦虑、常常产生负面情绪、想提高专注力的人来说，冥想是值得学习和实践的。 问题是这样的人脑子一刻也停不下来，很难做到心无杂念，活在此刻。但这样的人又是最需要实践冥想的，所以多一点耐心，耐心等待冥想带来的改变。
有过一些体验之后再读，被击中了一些误区。比如陷入了无尽的思考，抱着改变生活的目的冥想，想要更好的冥想体验，急于开始冥想觉得下一刻比这一刻重要，想要摆脱负面的情绪想努力抓住愉悦的心灵，只把冥想限制在每天的冥想时间里。 之后继续观察尝试吧，不是改变情绪，不是思考情绪，尝试不带评判的接纳观察
《十分钟冥想》读书笔记 作者在写作上有些啰嗦，很多概念和技巧几句话就可以说明白，却洋洋洒洒的写了一章，不知道是翻译上的问题，还是作者在本身表达上有些问题，整本书读起来特别不通顺。啰嗦又不通顺的书籍读起来还不如不读，推荐大家阅读一下斯瓦米拉玛的《冥想》，简单凝练，至少对我入门启发很大。不要听什么比尔盖茨推荐书籍，比尔盖茨也有失手的时候。 总结一下对我比较有启发的三点： 1，冥想没有好坏，只有觉醒没有觉醒 2，野马、蓝天、车道，比喻很出色，冥想的时候可以指导我 3，行走，吃饭，睡觉等日常行为也是锻炼内心的方式。
冥想是为了觉察自己，专注体验，而不是控制。
昨晚试了几分钟就睡着了，目前是摸索阶段。
我的理解，核心就是观察。观察自己，观察生活。
一周目；读得比较肤浅，喜欢作者的讲解，解释了我的很多误区，给了很多具体的东西。剩下的就是复习和每日的练习了，但愿能让自己抛开杂念， 好好生活。
同样的内容，台版的8.9分，这个版本7.9分？第一次练习是在看到睡觉冥想的内容之前，自己根据看过的部分睡前在床上躺着冥想的。不知道多久之后，我进入了一个很快乐的感觉，那段时间我不知道我是醒着还是睡着了，但我那时似乎触到了乌云后面的蓝天。第二天跟老公一起起床了，那是回家以后第一次也是唯一一次早起。
还可以，多少可以在精炼下，有时看着看着就困了。不过作为冥想入门还是很好的书籍。
第一次接触到几个新鲜的词汇，冥想、正念等，把这本书当成一本工具书，边读边练习应该是学习冥想的不错方法。“有时候，不是外在事物给我们带来最大的麻烦，而是我们心灵里面的事物给我们带来了困扰。”
截止目前读到的冥想入门最佳图书。
很有意思的一本小书。冥想的练习难度比想象的低，收益比想象的大。
> 十分钟冥想
62 有用 克劳德 2020-01-17 21:06:42
配合一个叫headspace的软件，解答了之前自己练习时的很多困惑
53 有用 Tequila. 2020-01-28 22:46:16
惭愧的是在读这本书时，我甚至没有十分钟是心无杂念的。 每天都有很多事情去分心，工作微信不停响，或者自己就会想着去喝杯水吧去吃点东西吧。花了太多时间去焦虑去处理问题去想接下来的工作，忘了感受当下。 于是好好的假期，因为不断被打断，甚至没能看下去几本书。 所以这就是我需要练习的地方，提升正念的能力，活在当下，感受内心身体和周边的变化，觉醒。
32 有用 cookie.z 2020-03-13 08:49:56
里头的比喻很有帮助
64 有用 11 2020-10-15 21:16:15
本书对我帮助不大，还是正念的奇迹更好看，指导性更强。作者十分啰嗦，一个有信仰的，经过常年冥想训练的人为什么会这么啰嗦？
23 有用 Huaqing 2020-02-25 00:02:04
以前总是追求一心二用，最大化利用时间，现在回头看，这不是好的做法，会降低自己专注的能力。希望通过坚持的冥想能提升专注，活在当下。
18 有用 欧明语 2020-11-08 17:20:18
最好是把觉醒视为一滴滴流入水桶的水滴，而不是把它视为会立刻转变人生的雷霆。
14 有用 tondy 2020-10-03 19:02:39
比喻很有用，“路边观车”“蓝天阴云”“驯服野马”“换位思考”“湖中涟漪”“路上的坑”“剧院观戏”……
11 有用 由纪🍬 2020-03-10 20:56:56
给翻译扣一星，可以读英文的还是去读英文。是正念冥想入门里很“无招胜有招”的了，读起来很轻松，而且主人公经历很有趣，杂耍啊冰激凌几个故事印象都很深刻。不过，冥想的核心还是不断实践，这本书搭配headspace那个app超好用。只是看书的话，怕还是有些障碍.....英文版留了个案例分析的尾巴发现有了简中版，说趁机从头温习下。然而这个翻译很不舒服，就随便一个过了六级的学生跑来翻译的感觉，approach翻译成触接，practice翻译成习练，gentle curiosity翻译成适度的好奇心，句子你说翻的对不对，意思是大致没差，读起来就不像中国话，就，真的不如去读英文，因为也不难。目前读完第一章，发现自己读简中之前想不起来的内容是“好奇心”和“转移他人”。嗯，继续。
6 有用 宋宋的白银时代 2020-05-28 20:41:14
以前对冥想的好处将信将疑，现在了解到冥想的好处可以通过脑科学得到验证。比如冥想可以改变大脑物理结构，增加脑灰质，使大脑活跃区域从右前额叶向左前额叶转移。 对于容易激动、情绪化、有睡眠障碍、容易因压力而感到焦虑、常常产生负面情绪、想提高专注力的人来说，冥想是值得学习和实践的。 问题是这样的人脑子一刻也停不下来，很难做到心无杂念，活在此刻。但这样的人又是最需要实践冥想的，所以多一点耐心，耐心等待冥想带来的改变。
3 有用 偶尔喜欢吃鱼 2020-06-23 07:52:42
有过一些体验之后再读，被击中了一些误区。比如陷入了无尽的思考，抱着改变生活的目的冥想，想要更好的冥想体验，急于开始冥想觉得下一刻比这一刻重要，想要摆脱负面的情绪想努力抓住愉悦的心灵，只把冥想限制在每天的冥想时间里。 之后继续观察尝试吧，不是改变情绪，不是思考情绪，尝试不带评判的接纳观察
14 有用 二猫掌柜 2021-03-07 18:27:36
《十分钟冥想》读书笔记 作者在写作上有些啰嗦，很多概念和技巧几句话就可以说明白，却洋洋洒洒的写了一章，不知道是翻译上的问题，还是作者在本身表达上有些问题，整本书读起来特别不通顺。啰嗦又不通顺的书籍读起来还不如不读，推荐大家阅读一下斯瓦米拉玛的《冥想》，简单凝练，至少对我入门启发很大。不要听什么比尔盖茨推荐书籍，比尔盖茨也有失手的时候。 总结一下对我比较有启发的三点： 1，冥想没有好坏，只有觉醒没有觉醒 2，野马、蓝天、车道，比喻很出色，冥想的时候可以指导我 3，行走，吃饭，睡觉等日常行为也是锻炼内心的方式。
5 有用 DDDDC 2021-04-01 16:53:54
冥想是为了觉察自己，专注体验，而不是控制。
2 有用 十二 2020-05-16 07:30:29
昨晚试了几分钟就睡着了，目前是摸索阶段。
2 有用 Hicola 2021-04-03 11:36:06
我的理解，核心就是观察。观察自己，观察生活。
1 有用 轩辕拾銉 2022-02-27 23:54:44
一周目；读得比较肤浅，喜欢作者的讲解，解释了我的很多误区，给了很多具体的东西。剩下的就是复习和每日的练习了，但愿能让自己抛开杂念， 好好生活。
1 有用 MZ 2022-03-07 19:49:51
同样的内容，台版的8.9分，这个版本7.9分？第一次练习是在看到睡觉冥想的内容之前，自己根据看过的部分睡前在床上躺着冥想的。不知道多久之后，我进入了一个很快乐的感觉，那段时间我不知道我是醒着还是睡着了，但我那时似乎触到了乌云后面的蓝天。第二天跟老公一起起床了，那是回家以后第一次也是唯一一次早起。
1 有用 制约与平衡 2022-05-26 15:46:50
还可以，多少可以在精炼下，有时看着看着就困了。不过作为冥想入门还是很好的书籍。
1 有用 左宥 2021-04-01 10:58:47
第一次接触到几个新鲜的词汇，冥想、正念等，把这本书当成一本工具书，边读边练习应该是学习冥想的不错方法。“有时候，不是外在事物给我们带来最大的麻烦，而是我们心灵里面的事物给我们带来了困扰。”
2 有用 肖虾王 2020-03-20 13:41:58
截止目前读到的冥想入门最佳图书。
2 有用 虎皮驴 2020-08-23 13:22:09
很有意思的一本小书。冥想的练习难度比想象的低，收益比想象的大。