量化健身：原理解析的笔记(29)

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《量化健身》timo思维导图笔记

野柚子Timo (Strong as a woman)

还是很值得推荐去看原书的一本。几十块钱，得到正确的指导，比蒙着眼睛报班好多了～我是一直都没去健身房，自己摸索走了很多弯路，要是可以早点看到这种书就好了！
2021-01-12 16:02:32 6人喜欢
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多久训练一次是最好的

彤嘭嘭 (生活就是一场马拉松！)

很多刚刚健身的朋友都是在开始阶段较为积极，狠练猛练，天天去健身房，天天跑步。但三四天后，突然觉得非常累身体吃不消，就停下来了，许多人办了张健身卡结果去几次就不去了。在增肌、减脂或者增强体能设备、提...
2020-01-12 22:43:28 2人喜欢
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第一章破除健身迷思

斯布雷斯 (主啊，夏日已经盛大)

减脂注意事项: 需要选择能够持续造成热量赤字的减脂方法。你需要选择容易坚持的减脂方法。高热量赤字。每日热量赤字大于500千卡不可持续。多种减脂手段交替进行，而不是长期采用一种减脂手段。一种减脂手段至少...
2020-11-11 19:10:49 1人喜欢
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健身：适合自己的才是好的

夜行天涯

个人感觉自成年以后，一直嘴上喊着减肥，但总是越减越肥。不惑之年，心态改变，也不再纠结于减肥，更在乎地是关于健身。长期的伏案工作让自己筋疲力尽，从早到晚忙碌着，吃得多、动得少，全身尤其是肚腩就出现了...
2020-02-28 10:56:37 1人喜欢
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脂肪代谢的生理学过程

彤嘭嘭 (生活就是一场马拉松！)

虽然对脂肪有百般怨念，但不可否认脂肪对我们的机体有着重要的的意义。脂肪不但是“拜拜肉”“游泳圈”等讨厌身体部位的主要组成部分，还是人体储存和提供能量的主要载体。正常人体内脂肪含量约占体重的10%~20%...
2020-01-31 14:11:42 1人喜欢
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《量化健身：原理解析》（陈柏霖）详细总结

君临 (不想做演员的导演不是好程序员)

作者：陈柏霖（B站知名健身科普UP主，专注大众科学健身、量化训练体系）书籍定位：面向健身新手与进阶者的「底层原理级」健身教科书。它不教碎片化动作，不讲网红训练套路，而是从人体生理学、运动科学、营养学底层逻辑出发，把减脂、增肌、力量、饮食、恢复、体态矫正全部拆解为可量化、可验证、可迭代的科学原理，是健身从“凭感觉”转向“靠逻辑”的认知奠基之作。一句话主旨：所有身体变化都有底层生理规律，健身的本质...
2026-05-05 15:57:47
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p116

本本姜

2025-09-07 11:20:47
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p051

本本姜

几乎所有的训练体系都在为某个极限而努力。能够满足彼此矛盾的训练目的的训练体系是不存在的。
2025-09-07 08:57:36
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p040

本本姜

如果你想要每一次训练比上一次训练有更多进步，你就应该充分贯彻渐进性超负荷的原则。每一次的训练都比上一次难一点点。
2025-09-07 08:43:13
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p004

本本姜

以大多数人的努力程度之低，远远没有到要拼天赋的程度。
2025-09-07 07:46:34