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也许只有人类这一个物种 会妄图凌驾于自己的生物钟之上
“把睡眠放在更长一段时间中考虑，减少不必要的压力。一个没睡好的糟糕夜晚不会要了你的命。”对没睡好或者没睡足越焦虑越睡不好。尽量避免连续三个晚上睡眠不足。试着不要把一个晚上的睡眠看的太重要，尝试从更长的时间跨度在看
对照着北京联合出版公司的读完了，算是重新温习一些关于睡眠的新观点。 几个关键的要点： 1.不要死守“8小时睡眠时间”神话，而是要把睡眠分为一个个以90分钟为单位的睡眠周期，从长时段（指一星期）来考察睡眠质量。评价标准为获取的睡眠周期的个数，要根据自己实际情况（昼夜节律，早起or晚起星人）调整理想的睡眠周期个数。 2.把睡眠这一件事融入一天中，午后/傍晚都是补充睡眠周期的好时段。而且在睡觉前和起床后要分别留出90分钟以保证自己的睡眠保质保量。 3.对睡姿、睡觉环境、寝具提出了比较具体的要求。 除此之外还有一些具体情境下的解决建议：睡眠与性爱的关系、摆脱失眠、如何克服时差反应等，可供参考。
我晚起的理由又多了几条 不过我有个问题 这个r90并不一定是普遍规律啊 既然每个人有不同的节律 那为什么不说每个人也有不同时长的睡眠阶段呢？
哥们太能说废话了 一千字就能说完的事说了10w字
2020年12月28日。一个能用一个章节的篇幅就讲完的理论硬是翻来覆去地写成了一本书。在看到他的部分说法和医生的建议截然相反之后就开始速读了。可能是我读得太快了，所以可能错过了能够支持他这套理论的科学依据和相关实验数据？不过戒唑吡坦是该提到日程上来了…
革命就是对观念的一种颠覆，这本书的确有这样的力量。围绕R90的概念，不止针对睡眠这件事情，更让睡眠外的生活也能有序可循。从身心修复的角度对睡眠进行了全新的解读，原来不是必须要睡够八小时，原来固定时间起床会有意想不到的收获？当摆脱了对八小时的执着，晚睡也不再焦虑和自责；把睡眠视为修复，睡觉不再是任务和负担，而是一种主动选择，一切似乎真的变得不一样了。
我有长期睡眠障碍，隐隐知道温度，光亮，床垫，运动对睡眠有影响，但从未这么系统地将它们与睡眠联系起来。本书不仅记录了一系列改善睡眠的知识，更传递出积极解决睡眠问题的态度。实践之后，受益良多。
比较启发的点：一是昼夜自有节律，可以违背但必有代价。二是定死起床时间，而后由入睡时间调控睡眠时长。三是避免电子屏投出的蓝光干扰褪黑素的分泌。最后是床不重要，好床垫才重要。当然书中也有问题，通篇都在否定对睡眠指标的“一刀切”，然而作为R90方案最核心点的“90分钟睡眠周期”却又是个典型一刀切的指标，个人觉得作者之所以没有在这一点上“因人而异”，只是因为做不到，这就缺乏说服力了。
中文译名《睡眠革命》太言过其实了。 作者提出的所谓R90方案空洞浅薄，本质就是把学界早已讲烂的90min为一个睡眠周期变成自己的概念中心，提倡以周期来计算睡眠。而具体的执行方法以及其方案的独特之处完全没有提及。 影响睡眠的因素还是老生常谈的一套：睡姿，光线，温度，电子产品，清空大脑。但就个人实际经验来说，不同的人对睡眠环境的偏好其实差异性很大，比如我就喜欢不拉窗帘睡觉，让外面透一些光进来，所以一概而论也不准确。 唯一有启发的点是：你睡前和睡后的90min同样可以算作休息周期的一部分，同样影响你的休息质量。
对我的睡眠指导大有帮助
《我们为什么要睡觉》里大量研究跟举例使得篇幅长，这本《睡眠革命》更加平衡，在实践层面给了更多建议。两本都不错，前者读起来累一点，涉猎更广更深更理论化一些。 已经按照《睡革》中的建议实践了有一个多月，效果不算差，虽然依旧睡得晚，但是起床时间基本固定下来了。希望世界人民都能在这个日益繁忙的现代生活方式下也能睡个好觉。
昼夜节律，睡眠周期，晨型人夜型人，R90方案，打造睡眠修复室，睡眠姿势，如何选择床垫很有意思。 但是很多车轱辘话，经常讲自己多牛X，用了R90方案你也会变牛X，emmmm
我想道理都是懂得，做不做得到看自己了
成年人想睡足90分钟*5的好觉，就自己倒推入睡时间。 整本书啰嗦的可怕
对我个人而言还是有点建设意义的，比如要布置好自己的床，夜间不适合剧烈运动，运用好白天的时间（不过我本来睡眠就还ok，希望能一直保持。
前面第一部分每一章结束的地方有小贴士，有比较实用的方法。其他的内容确实是有些是空话，所以是翻完的，不算读完的。
读了2遍，并实践，事实表明好用
本书所介绍的方法，是作者首次提出的 R90 睡眠方案，也是他从事睡眠科学研究超过30年所提炼出来的方案。该方案获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为最有效的改善睡眠质量、获取高效睡眠的睡眠方案。
相对来说不如读《改变你的作息改变你的生活》
> 睡眠革命（新版）
49 有用 贾旯旯。 2020-09-14 10:09:00
也许只有人类这一个物种 会妄图凌驾于自己的生物钟之上
17 有用 潜水的淼淼 2020-09-02 19:05:54
“把睡眠放在更长一段时间中考虑，减少不必要的压力。一个没睡好的糟糕夜晚不会要了你的命。”对没睡好或者没睡足越焦虑越睡不好。尽量避免连续三个晚上睡眠不足。试着不要把一个晚上的睡眠看的太重要，尝试从更长的时间跨度在看
20 有用 密涅瓦的金枝 2020-07-06 23:22:08
对照着北京联合出版公司的读完了，算是重新温习一些关于睡眠的新观点。 几个关键的要点： 1.不要死守“8小时睡眠时间”神话，而是要把睡眠分为一个个以90分钟为单位的睡眠周期，从长时段（指一星期）来考察睡眠质量。评价标准为获取的睡眠周期的个数，要根据自己实际情况（昼夜节律，早起or晚起星人）调整理想的睡眠周期个数。 2.把睡眠这一件事融入一天中，午后/傍晚都是补充睡眠周期的好时段。而且在睡觉前和起床后要分别留出90分钟以保证自己的睡眠保质保量。 3.对睡姿、睡觉环境、寝具提出了比较具体的要求。 除此之外还有一些具体情境下的解决建议：睡眠与性爱的关系、摆脱失眠、如何克服时差反应等，可供参考。
18 有用 合法飞行器 2020-08-19 18:50:00
我晚起的理由又多了几条 不过我有个问题 这个r90并不一定是普遍规律啊 既然每个人有不同的节律 那为什么不说每个人也有不同时长的睡眠阶段呢？
5 有用 🔋 2024-04-12 12:51:58 日本
哥们太能说废话了 一千字就能说完的事说了10w字
3 有用 S^^v 2020-12-28 22:34:12
2020年12月28日。一个能用一个章节的篇幅就讲完的理论硬是翻来覆去地写成了一本书。在看到他的部分说法和医生的建议截然相反之后就开始速读了。可能是我读得太快了，所以可能错过了能够支持他这套理论的科学依据和相关实验数据？不过戒唑吡坦是该提到日程上来了…
6 有用 皮卡丘312 2020-05-14 00:28:09
革命就是对观念的一种颠覆，这本书的确有这样的力量。围绕R90的概念，不止针对睡眠这件事情，更让睡眠外的生活也能有序可循。从身心修复的角度对睡眠进行了全新的解读，原来不是必须要睡够八小时，原来固定时间起床会有意想不到的收获？当摆脱了对八小时的执着，晚睡也不再焦虑和自责；把睡眠视为修复，睡觉不再是任务和负担，而是一种主动选择，一切似乎真的变得不一样了。
1 有用 momo 2024-06-25 15:37:13 上海
我有长期睡眠障碍，隐隐知道温度，光亮，床垫，运动对睡眠有影响，但从未这么系统地将它们与睡眠联系起来。本书不仅记录了一系列改善睡眠的知识，更传递出积极解决睡眠问题的态度。实践之后，受益良多。
2 有用 狗头金 2021-02-02 18:06:42
比较启发的点：一是昼夜自有节律，可以违背但必有代价。二是定死起床时间，而后由入睡时间调控睡眠时长。三是避免电子屏投出的蓝光干扰褪黑素的分泌。最后是床不重要，好床垫才重要。当然书中也有问题，通篇都在否定对睡眠指标的“一刀切”，然而作为R90方案最核心点的“90分钟睡眠周期”却又是个典型一刀切的指标，个人觉得作者之所以没有在这一点上“因人而异”，只是因为做不到，这就缺乏说服力了。
2 有用 chloe 2024-08-28 06:42:24 江西
中文译名《睡眠革命》太言过其实了。 作者提出的所谓R90方案空洞浅薄，本质就是把学界早已讲烂的90min为一个睡眠周期变成自己的概念中心，提倡以周期来计算睡眠。而具体的执行方法以及其方案的独特之处完全没有提及。 影响睡眠的因素还是老生常谈的一套：睡姿，光线，温度，电子产品，清空大脑。但就个人实际经验来说，不同的人对睡眠环境的偏好其实差异性很大，比如我就喜欢不拉窗帘睡觉，让外面透一些光进来，所以一概而论也不准确。 唯一有启发的点是：你睡前和睡后的90min同样可以算作休息周期的一部分，同样影响你的休息质量。
0 有用 留白 2021-01-05 17:06:10
对我的睡眠指导大有帮助
1 有用 Alejandro LEE 2022-03-23 23:15:25
《我们为什么要睡觉》里大量研究跟举例使得篇幅长，这本《睡眠革命》更加平衡，在实践层面给了更多建议。两本都不错，前者读起来累一点，涉猎更广更深更理论化一些。 已经按照《睡革》中的建议实践了有一个多月，效果不算差，虽然依旧睡得晚，但是起床时间基本固定下来了。希望世界人民都能在这个日益繁忙的现代生活方式下也能睡个好觉。
0 有用 千山月色 2022-03-25 08:39:11
昼夜节律，睡眠周期，晨型人夜型人，R90方案，打造睡眠修复室，睡眠姿势，如何选择床垫很有意思。 但是很多车轱辘话，经常讲自己多牛X，用了R90方案你也会变牛X，emmmm
0 有用 旅行的意义 2022-03-29 11:45:49
我想道理都是懂得，做不做得到看自己了
1 有用 鲤伴叭叭 2022-03-23 12:48:02
成年人想睡足90分钟*5的好觉，就自己倒推入睡时间。 整本书啰嗦的可怕
0 有用 神券只膨九元 2022-03-21 21:02:18
对我个人而言还是有点建设意义的，比如要布置好自己的床，夜间不适合剧烈运动，运用好白天的时间（不过我本来睡眠就还ok，希望能一直保持。
0 有用 Young-Y 2022-02-08 19:07:16
前面第一部分每一章结束的地方有小贴士，有比较实用的方法。其他的内容确实是有些是空话，所以是翻完的，不算读完的。
2 有用 刘小满 2022-01-06 21:16:05
读了2遍，并实践，事实表明好用
0 有用 骇客辉 2022-02-03 11:55:16
本书所介绍的方法，是作者首次提出的 R90 睡眠方案，也是他从事睡眠科学研究超过30年所提炼出来的方案。该方案获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为最有效的改善睡眠质量、获取高效睡眠的睡眠方案。
0 有用 飞车女青年 2021-12-18 17:20:05
相对来说不如读《改变你的作息改变你的生活》