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太浅了没什么新东西。给的食谱让我第一反应是中国人真的会尝试吗哈哈哈哈，就像汉化失败的翻译腔
2021第12本:跟上一本的观念大致上是一模一样的，但是论据太多太多了让我看得巨累，食谱比《减糖生活》更没有借鉴意义，看到什么山羊奶酪就知道不会是我的菜
微信读书+参考一下
少糖，多动，吃健康
我的看法和其他读者不同 书中给了好多数据和理论，这正是支持此书核心轻断食减肥方案的可执行的重要依据。 书中给出的食谱很适合喜欢西餐简餐的人，比如我。
1. 我们吃的东西会转化为葡萄糖，无论是碳水还是糖，无论是淀粉还是果蔬，只是纤维减缓了吸收，所以有了高GI和低GI的区别。而血液中糖分会导致胰岛素水平变化，过量果糖也会对肝脏造成压力。所以存在外瘦内胖的人，虽然外部不显胖，但是身体内部血糖高，也叫胖。 2. 身体内的LPL脂蛋白脂肪酶提醒了我们，我们要积极锻炼，一方面是燃烧脂肪，另一方面是刺激肌肉的LPL来吸收糖。所以减少久坐，一天站立3至4小时，一周进行累计2.5小时的有氧运动，每天10000步走动最好。 3. 普通人多运动，用5:2断食法，一周内的五天应该保持地中海式饮食，避免高GI食物。另外两天严格控制每天低于500卡的饮食。 看完就想去医院查空腹血糖和胰岛素😂
国外推的食谱不适合我们，且全文比较啰嗦
完美的减重手册，比所谓的减肥达人靠谱多了。
全书主要是说减肥可以改善糖尿病的……被名字迷惑，还有后面那部分的食谱看着全是外国人吃的，不具有普适性
总而言之：一周七天低碳，其中2天摄入500-800kcal。
半年瘦了30斤的我，建议只有一句话，管住嘴迈开腿，少看这种垃圾书。
听君一席话如听君一席话，啥玩意儿一本书说了一堆实际啥都没说
没看评论 直接买的书期望太高 我觉得没啥用
少糖，多动
其实想要健康轻盈的身体就是找到一种可以坚持下去的生活方式。
电子书。主要了解了下理论知识，提供的菜谱不适合中国人
*ku-2023年04月05日 6.0分。 自己不太需要断食瘦身，但为了查漏补缺看看有没有什么知识需要更新为目的还是速读了一遍。其实要想获得健康的身体自己能够改变的部分就是三点：饮食、锻炼和心态。越是年轻的时候越要形成健康意识，这就像在做财富储蓄一样，想要更长久更高质量地活下去，是需要有自律来支撑的，切莫等到事态严重追悔莫及。
60%的篇幅都是基本没有实用价值的西式菜谱。
地中海饮食、多运动、正念减少压力。尽早摆脱对甜食的嗜好，食用优质蛋白和优质脂肪，尽可能每周禁食一次（12h空腹），节食日饮2-3l无热量液体，写下你的目标，尽力每天走一万步，小心灾难性思考。
减肥需要
> 轻断食
4 有用 凉皮没皮 2021-05-29 22:18:25
太浅了没什么新东西。给的食谱让我第一反应是中国人真的会尝试吗哈哈哈哈，就像汉化失败的翻译腔
2 有用 - ̗̀ ꪔ̤̥ꪔ̤̮ꪔ̤̫ 2021-05-30 17:35:54
2021第12本:跟上一本的观念大致上是一模一样的，但是论据太多太多了让我看得巨累，食谱比《减糖生活》更没有借鉴意义，看到什么山羊奶酪就知道不会是我的菜
1 有用 Cdjdnjandhwk 2021-06-29 16:14:56
微信读书+参考一下
0 有用 東風 2022-02-16 15:08:02
少糖，多动，吃健康
1 有用 丽莎辛普森 2022-03-03 09:34:04
我的看法和其他读者不同 书中给了好多数据和理论，这正是支持此书核心轻断食减肥方案的可执行的重要依据。 书中给出的食谱很适合喜欢西餐简餐的人，比如我。
0 有用 ricqles 2022-01-30 21:27:37
1. 我们吃的东西会转化为葡萄糖，无论是碳水还是糖，无论是淀粉还是果蔬，只是纤维减缓了吸收，所以有了高GI和低GI的区别。而血液中糖分会导致胰岛素水平变化，过量果糖也会对肝脏造成压力。所以存在外瘦内胖的人，虽然外部不显胖，但是身体内部血糖高，也叫胖。 2. 身体内的LPL脂蛋白脂肪酶提醒了我们，我们要积极锻炼，一方面是燃烧脂肪，另一方面是刺激肌肉的LPL来吸收糖。所以减少久坐，一天站立3至4小时，一周进行累计2.5小时的有氧运动，每天10000步走动最好。 3. 普通人多运动，用5:2断食法，一周内的五天应该保持地中海式饮食，避免高GI食物。另外两天严格控制每天低于500卡的饮食。 看完就想去医院查空腹血糖和胰岛素😂
0 有用 喵喵 2022-05-18 09:51:29
国外推的食谱不适合我们，且全文比较啰嗦
0 有用 文兴 2022-04-26 19:47:58
完美的减重手册，比所谓的减肥达人靠谱多了。
0 有用 牛奶BBL 2024-02-15 11:06:59 江西
全书主要是说减肥可以改善糖尿病的……被名字迷惑，还有后面那部分的食谱看着全是外国人吃的，不具有普适性
0 有用 仿真男孩哪吒 2023-07-01 14:29:38 宁夏
总而言之：一周七天低碳，其中2天摄入500-800kcal。
0 有用 sojeuhe 2023-06-11 16:45:37 广东
半年瘦了30斤的我，建议只有一句话，管住嘴迈开腿，少看这种垃圾书。
0 有用 河童 2022-07-20 16:02:55
听君一席话如听君一席话，啥玩意儿一本书说了一堆实际啥都没说
0 有用 穆斯芙 2022-07-16 10:10:19
没看评论 直接买的书期望太高 我觉得没啥用
0 有用 青山 2023-05-10 20:27:21 江苏
少糖，多动
0 有用 东东余额不足 2023-10-22 14:38:04 北京
其实想要健康轻盈的身体就是找到一种可以坚持下去的生活方式。
0 有用 多肉柠檬 2023-11-03 15:59:12 浙江
电子书。主要了解了下理论知识，提供的菜谱不适合中国人
0 有用 咋没有他 2023-04-06 16:38:56 北京
*ku-2023年04月05日 6.0分。 自己不太需要断食瘦身，但为了查漏补缺看看有没有什么知识需要更新为目的还是速读了一遍。其实要想获得健康的身体自己能够改变的部分就是三点：饮食、锻炼和心态。越是年轻的时候越要形成健康意识，这就像在做财富储蓄一样，想要更长久更高质量地活下去，是需要有自律来支撑的，切莫等到事态严重追悔莫及。
0 有用 JoyceCheng 2023-05-01 19:37:54 湖北
60%的篇幅都是基本没有实用价值的西式菜谱。
0 有用 花椒 2023-03-19 21:07:32 湖北
地中海饮食、多运动、正念减少压力。尽早摆脱对甜食的嗜好，食用优质蛋白和优质脂肪，尽可能每周禁食一次（12h空腹），节食日饮2-3l无热量液体，写下你的目标，尽力每天走一万步，小心灾难性思考。
0 有用 瓦尔登湖 2023-05-14 14:57:59 广东
减肥需要