作者:
〔美〕戴维·伯恩斯
译者: 叶可非
出版社: 世界图书出版公司
出品方: 世界图书出版公司北京公司
出版年: 2020-1
ISBN: 9787519253677
页数: 474
装帧: 平装
定价: 79.80元
原作名: When Panic Attacks
译者: 叶可非
出版社: 世界图书出版公司
出品方: 世界图书出版公司北京公司
出版年: 2020-1
ISBN: 9787519253677
页数: 474
装帧: 平装
定价: 79.80元
原作名: When Panic Attacks
内容简介 · · · · · ·
你是否被焦虑、恐惧或恐慌折磨？
你是否在夜里辗转反侧，为工作、家庭、工作、健康或人际关系而烦恼？
你是否有严重的羞怯、强迫性怀疑或不安全感？
你可能没有意识到，这些恐惧几乎从来都不是基于现实。当你焦虑时，你实际上是在欺骗自己，告诉自己那些事情并非真的。
过一种没有烦恼和自我怀疑的生活，晚上睡觉时感觉平静和放松，自信地和人一起玩乐，做充满活力的演讲……会是什么感觉？是充满积极性、生产力和自信。
本书通过40多种简单、有效的技巧，让读者了解如何在不使用药物的情况下克服各种可能的焦虑。有了这40多种技巧，你的恐惧和焦虑就会立刻消失。Burns博士也分享了关于焦虑和抑郁的药物的最新研究，并解释了为什么药物有时会弊大于利。
这不是流行心理学，但其中的方法已被证明比药物更有效。对于焦虑的人来说，这是一本必不可少的实用手册。
伯恩斯焦虑自助疗法的创作者
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![[美国] 戴维·伯恩斯](https://img3.doubanio.com/view/personage/m/public/03ccf66bf65b90c9fb7c72b2716b3dda.jpg)
戴维·伯恩斯 作者
作者简介 · · · · · ·
戴维•伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士、心理学家、认知疗法主要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法、不使用药物治疗抑郁症的先行者。
伯恩斯博士曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床教授。他获奖无数，包括1975年美国神经科学学会（The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特（A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会（The Association of Applied and Preventive Psychology）所颁的杰出贡献奖。
目录 · · · · · ·
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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接受悖论是一种反其道而行的心理治疗技术。你不用反驳自己的消极思想，你只要在消极中找到其真实合理的方面。你以一种不失幽默，有平静坦然、洗耳恭听的态度接受它。事实上，你要学会与内心的声音友好相处。你可以结合这两种方法，让它们互相配合。但是，如果消极思想引发了自卑、无用、羞愧、丧失自尊等情绪时，接受悖论比自我防御范式要有效得多。 (查看原文) —— 引自第188页 -
他意识到，“软弱”实际上是他最强的力量，而他引以为傲的“力量”恰恰一直是他最大的软肋。因为他总是把自己的“力量”物化，认为力量就是金装上阵、巧舌如簧、在法庭上战无不胜，因此他的心从来没有感受过平和。而他试图隐藏的软弱、焦虑和对自己的怀疑恰恰是他和其他人连接的一根红线。 (查看原文) —— 引自章节：认知模型 007
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伯恩斯焦虑自助疗法的书评 · · · · · · ( 全部 24 条 )
Souz
【笔记整理】伯恩斯焦虑自助疗法
每日情绪日志 第一步 写下令你难受或不安的事件。 在表格的顶部简单描述一下你遇到的一件令你难受或不安的事情，可以选择记录下任何一个让你觉得焦虑或沮丧的瞬间。 第二步 圈出你的“情绪”。 在表格中给出的词汇里圈出能够准确描述你此刻情绪的词语，并且给情绪的强烈程度打...
(展开)
绿色叮叮猫
全书章节归纳总结+40种认知疗法表格
这篇书评可能有关键情节透露
◆ 第一部分 常识篇 第一章我思，故我惧 一系列的研究表明，中轻度的抑郁或焦虑可以通过一系列的干预、在不用药的情况下治愈。 本章主要总结了一些焦虑的现象，并介绍了焦虑的成因与应对方法，分别是认知法（如果焦虑的原因成真，又怎样呢）、暴露法（直面恐惧）、情感隐藏法（... (展开)
阿花
学林出版社2009版（其他版本）
快速运用方法小结（结合《自控力》）
这篇书评可能有关键情节透露
【这个是我六年前复习备考的时候写在某论坛的，搬运过来，略有修改。这个略真的特个别略。】 焦虑控制手册的作者有一句话，我很喜欢，也在实践这本书的方法的过程中亲身体验到了。在这里也送给大家——大意是：虽然不多的焦虑让你继续可以做一个普通的人。但是你要相信，有那5%... (展开)
好饿
焦虑症患者觉得一般般……
先说结论：对于一个长期与泛化型焦虑斗争，对焦虑存在本身有着较多思考的患者来说，不太有用。但是对存在某种明确焦虑情绪/对焦虑知之甚少的人来说有用。整体来说算是启蒙书本。 首先，书内的案例其焦虑来源多有具体触发点，“溯源”变得简单，那么解决也变得简单。案例整体也...
(展开)
敏啊敏啊
《伯恩斯焦虑自助疗法》思维导图整理（不全）
这篇书评可能有关键情节透露
最近开始见心理咨询师，奈何咨询价格太贵，因此辅以阅读。 本书方法繁多，根据自身情况选择使用，我的问题主要是： 一、不认可自我，不喜欢自我，缺乏内心力量 参考认知模型，利用自我攻击信念和认知扭曲进行调整 二、不安全感较高，恐惧对象若干 怕黑、怕人（交际和成为人群焦... (展开)
William Yang
学林出版社2009版（其他版本）
走在丰盛生命的窄路上
丰盛的生命是一条窄路：路的左边是痛苦，路的右边是诱惑，想要行在路中间并非易事。有的时候走的似乎不是窄路，而是钢丝，一不留神就会陷入痛苦或诱惑当中。应对窄路两旁的痛苦和诱惑，与努力寻求丰盛的生命，是互补的两个方面。 没有人会永远焦虑，没有人会永远不焦虑，每个人...
(展开)
huipengly
一本操作性很强的解决焦虑问题的工具书
2021.11.04-2021.11.25 第一次读完这本书。 偶尔在微博看到别人在读这本书，名字很吸引我，从工作开始就一直非常的焦虑，甚至还去做了几次心理咨询，但还是一直很焦虑。 看了下简介，评价还有目录，感觉是本不错的书，就开始读了。没想到读的很快，这就读完了。 这是一本操作性...
(展开)
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谁读这本书? · · · · · ·
二手市场
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订阅关于伯恩斯焦虑自助疗法的评论:
feed: rss 2.0
4 有用 热心市民西西 2024-05-05 21:48:53 广东
这本书因为介绍了太多的方法，以至于我感觉没有一个coach很难处理真实情境中的焦虑。起码需要有人对话几次，才可能真的上手。真正陷入了焦虑情绪中的人很难正确对待自己，也很难从40个工具中选出适合自己的方式，反而很容易逃避真正的问题。不过这个练习如果可以经常尝试，情绪会随着自我的调整和控制更平稳，对自己的把控也会更强。
7 有用 索多玛党组书记 2021-04-14 19:59:03
看过伯恩斯讲抑郁症那两本的话，这本从中间部分开始看后半部就差不多了，能不能有用，分人，也得看具体情况，如果很严重，还是请咨询专业医生
10 有用 隔壁邻居陈子乐 2024-11-29 09:11:07 河南
2022年：读了三章，我不知道我焦不焦虑了……可能目前不大需要吧。 以及吐槽：每次看到这类自测量表我都很无语！过分担忧也好、自信自负也好……我怎么知道我的感受是否符合现实呢？万一我就是很糟，那感觉不糟才不对吧？ 2024年：读完了。优缺点都挺明显。 确实介绍了几十种办法，不厌其详，总有一种能管用（吧（还没怎么实践。 但是口吻都像健身教练，吵闹得很：3个月前，我和你一样；3个月后，你将和我一样！吃... 2022年：读了三章，我不知道我焦不焦虑了……可能目前不大需要吧。 以及吐槽：每次看到这类自测量表我都很无语！过分担忧也好、自信自负也好……我怎么知道我的感受是否符合现实呢？万一我就是很糟，那感觉不糟才不对吧？ 2024年：读完了。优缺点都挺明显。 确实介绍了几十种办法，不厌其详，总有一种能管用（吧（还没怎么实践。 但是口吻都像健身教练，吵闹得很：3个月前，我和你一样；3个月后，你将和我一样！吃药不行、精神分析不行、哲学不行！Follow me! Just do it! Move! Move! Move! （学员照片×999） (展开)
27 有用 rice 2021-01-26 15:25:04
焦虑自助工具书 缓解了我最近的焦虑 实用 值得反复观看。
10 有用 半转场 2022-02-11 20:54:25
几乎是手把手教学如何克服消极情绪和焦虑，过程中可能遇到的任何问题和障碍，作者几乎都想到了（甚至连复发也考虑到），也极力强调实操重要性。 作者本身并不大认同弗洛伊德式的治疗室精神分析法。而对我来说，弗式的根源追溯在我自己的身上又确实有用。但又如同作者本人说的“治疗始终应该因人而异”，或许对深受困扰的人而言，方法它只要对某个人管用，它就是一个有用的方法，他就是值得被放进列表里，让深受困扰的人去尝试的。... 几乎是手把手教学如何克服消极情绪和焦虑，过程中可能遇到的任何问题和障碍，作者几乎都想到了（甚至连复发也考虑到），也极力强调实操重要性。 作者本身并不大认同弗洛伊德式的治疗室精神分析法。而对我来说，弗式的根源追溯在我自己的身上又确实有用。但又如同作者本人说的“治疗始终应该因人而异”，或许对深受困扰的人而言，方法它只要对某个人管用，它就是一个有用的方法，他就是值得被放进列表里，让深受困扰的人去尝试的。 书本前后会有重复和大量举例的部分，于是我按照实操逻辑将书本简单整理了一下，如果有想要按照书本中的方法进行操作，又不知道从何开始的可以参考一下，notion链接⬇️ https://ruby-eater-fbf.notion.site/d7e82346a84442e6a4487da0a697e3f2 (展开)