与情绪和解的笔记(34)

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第 1 章情绪管理工具：变化三角模型

情绪是对当前环境的及时反映。情绪和智力形成了鲜明对应——智力脑给与我们时间去思考如何反应，而情绪脑仅仅是做出反应。什么是核心情感核心情感是具有生存意义的情感。每种情感都有其特定的程序。面对眼前的情境，这些程序会引发身体变化，唤醒行为冲动，帮助我们生存或发展。核心情感是为了让我们知晓自己所处的环境，这样我们就可以尽最大可能地进行适应性的生活。我是安全的还是处于危险之中？我需要/想要什么？我不想要...

2021-02-21 23:26:16 1人喜欢

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罗杰阅读打卡第222天：

雅琸Roger

对情绪有察觉 2.慢下来，在当下的情绪状态里待一会儿，对自己的情绪有耐心，不急于赶走你的情绪。深呼吸，腹式呼吸，抓地练习，让你能够耐受你的情绪，意识到情绪情绪并不可怕，你能和它相处。 4.感受你的身体（带上呼吸），扫描身体，从头到脚，仔细地感受一遍，当情绪来的时候身体是什么感受。觉察情绪 2.保持呼吸，觉察身体更理性看待当下

2023-06-17 19:00:47 1人喜欢

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第 5 章与抑制性情感一起工作

如林 (solo)

过去的经验可能会告诉我们，某些核心情感是不被接纳的，所以当这种核心情感被引发时，就会无意识地引发焦虑和其他的抑制性情感。抑制性情感的作用就像红灯发出信号一样——停！不要产生那样的感觉！情感体验从核心情感转向抑制性情感。存在三种不同的阻断核心情感的方式：焦虑、羞耻和/或内疚。 “此时此刻”这个词很重要。在我对自己的情绪做任何事情之前，我不得不让自己进入此时此刻，然后我不得不让自己方面到蜗牛的速度，...

2021-02-23 18:09:15

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第 4 章处理核心情感

如林 (solo)

具体化是处理情绪和思想的关键因素。如果你能唤醒并处理某种特定的感觉、意向、记忆、身体感觉或信念，就能够治愈它。许多人把体验愤怒和发泄愤怒混为一谈。体验愤怒是一种纯粹的内在体验。这鱼发泄愤怒形成了直接的对比——发泄愤怒是将愤怒发泄到别人身上。 “幻想是一种非常安全的释放与愤怒相关能量的方式。当涉及处理情感时，大脑并不知道幻想与现实之间的区别，这在我们正在做的工作中非常有用。你觉得我说的这些对你有...

2021-02-23 07:18:18

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第 3 章创伤：确认它，治愈它

如林 (solo)

当萨拉的焦虑上升时，我用各种技巧帮助她平静下来，从呼吸到谈论电视。一般来说，通过和一个安全、可以对之把自己的感受和盘托出的人保持联结，可以使焦虑平静下来。创伤会唤醒强烈的情绪。痛苦的经历是生活的一部分，大多数人都会度过这个阶段，不会留下伤痕。然而，当我么虐发必要的资源，比如一个平静、有安全感的人来安慰和支持我们时，大脑会采用防御来应对。我们可能会受创伤性症状的折磨，如抑郁、广泛性焦虑、低自尊等...

2021-02-23 00:22:25

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第 2 章学会释放核心情感

如林 (solo)

当核心情感（悲伤、愤怒、喜悦等）被压抑性情感（焦虑、羞耻、内疚）压倒时，我们会发展防御行为，从改变话题到避免亲密，以此来避免情绪不适和情绪冲突。但是回避情绪是有代价的。维持防御行为需要能量，否则这些能量可以用于其他重要行为。当我们的防御行为变得更具破坏性而非帮助性时，我们可以去选择感受我们的情绪。为什么我们需要亲身体验我们的核心情感？把注意力集中在一种感觉上可以激发神经细胞，促进情绪的流动。...

2021-02-22 05:12:33

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推荐序一

如林 (solo)

我们在AEDP中有一句名言：把隐含的变明晰，把明晰的变为体验。人们对转化有基本的需求。我们具有成长和康复的潜力，而且我们具备自我修正的能力，能够重新开始被阻碍的成长过程。我们需要使自我得到成长和解放，放下防御机制所设置的障碍，卸下虚假的自我。在我们努力与自己那些僵化的部分产生联系的时候，那种希望被理解、看到和被认可的深深渴望塑造了我们自己。悲悼最终将导致我们接受现实；愤怒将引导我们为了和自身正当...

2021-02-21 22:55:41

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倾听防御向你传达的信息

绿光

防御提供的答案是多样的: 。我保护你，以免让你看到我的悲伤; 我保护你免遭恐惧; 我是一道保护墙，保护你免受伤害; 我是你无法忍受的悲伤的保护屏; 我保护你免于想要杀人的愤怒; 我保护你不被遗弃，因为没有人能处理你的真实感受; 我保护你不为自己感到难过; 我帮你隐藏你真实的自我，因为如果其他人发现你有多疯狂，你将会是孤独的; 。我对你做的任何不完美的事都很警惕，因为如果你不完美，你就不会被爱; 。我强迫你工作，因...

2024-08-19 15:39:52

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第5章与抑制性情感一起工作

绿光

当使用变化三角模型工作的时候，在我们放松防御后，羞耻往往会显露出来。羞耻普遍存在，它是一种复杂且令人难以忍受的痛苦。羞耻是如此让人痛苦，以至于心灵以各种方式发生扭曲(防御)来保护我们，让我们甚至都不知道自己产生了羞耻。我们可以借助勇气和精神力量从羞耻中解脱出来，尽我们所能去学习是第一步。我们都会产生羞耻感，没有一个人能幸免。我们总会在此时或彼时，这件事或那件事上被拒绝、被排斥、被忽视，在我们真正...

2024-08-16 12:26:29

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第四章处理核心情感

绿光

核心情感就像海浪核心情感上升，达到顶峰，最终衰退，就像海浪一样。了解这一点有助于我们体验核心情感的完整表达。我们必须预料到，它们会先加剧再减少。我们必须记住，在整个体验过程中进行深呼吸乘着海浪，允许有几分钟的时间来降低情感的强度，然后转变成放松和缓解。这和戳到你的脚趾没有什么不同--受了伤，你会预期疼痛上升到最大限度，然后就会消退。既然我们会通过呼吸来忍受身体疼痛的浪潮，那么我们也可以做同样的事...

2024-08-13 16:08:58