出版社: 究竟
副标题: 瑞典國民書!腦科學實證的健康生活提案
原作名: HJÄRNSTARK: Hur motion och träning stärker din hjärna
译者: 張雪瑩
出版年: 2020-5-1
页数: 288
定价: 349
ISBN: 9789861372952
内容简介 · · · · · ·
★熱銷50萬本以上,風靡瑞典的超級暢銷書!
★世界級研究者的傾力之作,全球 16國搶購版權!
★與《真確》作者漢斯.羅斯林齊名的瑞典重量級作家!
★洛桑加參、許瑞云、謝伯讓──快樂推薦!
本書以振奮人心且又充滿遠見的方式,使針對大腦的運動科學實用內容,獲得大家的關注。我誠心推薦!――國際奧委會醫學委員會委員暨運動生理學家 卡爾・桑德伯格
如何讓人的各項能力得到最佳發展?
如何在充滿挑戰的生活中找回快樂?
如何減緩老化並提升智力?
如何發揮大腦隱藏的力量?
世界級研究者首度公開,
讓你更健康、更幸福、更充滿活力的生命升級處方!
我們邁出的每一步,都可以改變自我、穩定情緒、擁抱健康,
更能有效提升智力、注意力、記憶力、創造力等各方面的表現!
多次贏得健康大獎、
廣播節目超過1/5瑞典人口收聽,甚至播出時街頭都為之短暫淨空、
在諾貝爾生醫獎頒發單位「卡羅...
★熱銷50萬本以上,風靡瑞典的超級暢銷書!
★世界級研究者的傾力之作,全球 16國搶購版權!
★與《真確》作者漢斯.羅斯林齊名的瑞典重量級作家!
★洛桑加參、許瑞云、謝伯讓──快樂推薦!
本書以振奮人心且又充滿遠見的方式,使針對大腦的運動科學實用內容,獲得大家的關注。我誠心推薦!――國際奧委會醫學委員會委員暨運動生理學家 卡爾・桑德伯格
如何讓人的各項能力得到最佳發展?
如何在充滿挑戰的生活中找回快樂?
如何減緩老化並提升智力?
如何發揮大腦隱藏的力量?
世界級研究者首度公開,
讓你更健康、更幸福、更充滿活力的生命升級處方!
我們邁出的每一步,都可以改變自我、穩定情緒、擁抱健康,
更能有效提升智力、注意力、記憶力、創造力等各方面的表現!
多次贏得健康大獎、
廣播節目超過1/5瑞典人口收聽,甚至播出時街頭都為之短暫淨空、
在諾貝爾生醫獎頒發單位「卡羅琳醫學大學」接受培訓、
發表2000篇以上醫學論文的世界級研究者暨瑞典國民醫師安德斯・韓森,
透過精實的科學研究告訴你:
◆想緩解壓力,20分鐘的有氧運動比重訓更有效
◆要對抗焦慮,可以每週運動到筋疲力盡一次
◆提升專注力,最好早上運動
◆消除憂鬱症,每天散步30分鐘就能讓心情變好
◆增進記憶力,散步或輕鬆慢跑就行
◆發展創造力,跑步最有效
◆減緩衰老化,每週走路2.5個小時能達成
韓森醫師從腦科學和心理學的角度,告訴讀者能夠對大腦產生巨大影響的機制,並提供臨床的實際案例和實做的「處方箋」,讓我們簡簡單單就能快樂地進行生命升級!
作者简介 · · · · · ·
安德斯・韓森(Anders Hansen)
瑞典精神醫學專家,並具有斯德哥爾摩經濟學院MBA學位。於世界上最有威望的卡羅琳醫學大學(也是頒發諾貝爾生醫獎的單位)接受培訓,累積了多年研究成果,至今發表2000篇以上的醫學論文,是世界級的研究者。出版多本關於大腦的書籍,成為瑞典超級暢銷作家。在瑞典的地位與《真確》作者漢斯.羅斯林相當,為瑞典的國民醫師。他同時也是一位受歡迎的演講者。即將在瑞典電視臺播出有關大腦的系列紀錄片。
獲獎無數,包含:
2017 健康書籍作者(Årets hälsoförfattare 2017)
2018 門薩獎:卓越人類智能進步獎(Mensapriset 2018)
2019 瑞典健康大獎(Hälsopriset 2019)
2019 精神疾病基金會防止偏見獎(Psykiatrifondens stora fördomspris...
安德斯・韓森(Anders Hansen)
瑞典精神醫學專家,並具有斯德哥爾摩經濟學院MBA學位。於世界上最有威望的卡羅琳醫學大學(也是頒發諾貝爾生醫獎的單位)接受培訓,累積了多年研究成果,至今發表2000篇以上的醫學論文,是世界級的研究者。出版多本關於大腦的書籍,成為瑞典超級暢銷作家。在瑞典的地位與《真確》作者漢斯.羅斯林相當,為瑞典的國民醫師。他同時也是一位受歡迎的演講者。即將在瑞典電視臺播出有關大腦的系列紀錄片。
獲獎無數,包含:
2017 健康書籍作者(Årets hälsoförfattare 2017)
2018 門薩獎:卓越人類智能進步獎(Mensapriset 2018)
2019 瑞典健康大獎(Hälsopriset 2019)
2019 精神疾病基金會防止偏見獎(Psykiatrifondens stora fördomspris 2019)
2019 利德曼獎:傳播優質可靠資訊獎(Lidmanpriset 2019)
2019 最佳健康獎(Topphälsapriset 2019)
2019 金心獎榮譽獎(Guldhjärtats hederspris 2019)
2019 瑞典國家廣播電臺最受歡迎節目獎(Mest lyssnade sommarpratet i Sommar i P1 2019)
目录 · · · · · ·
第一章 會變化的大腦
如何讓大腦更有效率運作?
比宇宙更複雜精密的大腦
大腦終生都在變化—神經可塑性
大腦的程式可以被重置
第二章 擺脫壓力
壓力的功用
好體格抗壓性更強
練習安撫壓力反應
肌肉是個壓力處理工廠
從各方面處理煩惱
壓力在大腦中的優勢地位
提高抗壓力
壓力是暫時的,焦慮是長久的
快樂處方箋:擺脫壓力和焦慮的妙方
第三章 讓注意力更集中
只關注一件事
獎勵系統是大腦的引擎
提高注意力的天然藥物
ADHD 孩童需要運動和娛樂
為什麼運動能改善注意力?
快樂處方箋:改善注意力的妙方
第四章 真正的快樂藥丸 119
你是生病?太累?還是憂鬱症?
百憂解vs.運動
大腦裡的神奇物質
快樂處方箋:讓感覺整體變好的妙方
第五章 跑出好記性
讓大腦停止萎縮
實用記憶訓練
你的大腦可以創造新細胞
快樂處方箋:改善記憶的正確妙方
第六章 培養自己的創造力
靈感來自跑步後
不同類型的創造力
創造力如何發揮作用?
快樂處方箋:提升創造力的正確妙方
第七章 成長中的大腦
更多堂體育課,更高的數學成績
讓肌肉與頭腦並存
快樂處方箋:開給兒童和青少年的絕佳妙方
第八章 健康不老化的大腦
大腦老化可以停止
迷失方向的飛行員
記憶塑造了你
快樂處方箋:讓大腦停止衰老的妙方
第九章 生活在數位時代的石器大腦
認知革命
社會的大轉變
瘋狂倒退
第十章 快樂處方箋:獻給大腦的最佳妙方
後 記 現在就動起來吧!
· · · · · · (收起)
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真正的快樂處方的书评 · · · · · · ( 全部 58 条 )
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订阅关于真正的快樂處方的评论:
feed: rss 2.0
0 有用 豆豆 2022-08-30 13:54:04 浙江
运动的动力
0 有用 優羅 2022-11-29 07:52:00 格林纳达
读一读,发现就是《大脑健身房》
0 有用 Runaway 2023-03-06 02:53:25 福建
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0 有用 乔班尼 2022-08-14 19:57:55
头一次看到把运动放到这么重要位置来论述的作品。 •運動三十分鐘總比只運動五分鐘好。不過運動五分鐘也有用,所以就以你喜歡的方式運動吧! •想看到效果,必須至少運動三十分鐘。 •最好每週運動三次,每次四十五分鐘,並且確保運動時心率有加快。 •盡量做心肺有氧訓練。重量訓練雖然也對大腦很好,但是有氧訓練更好。如果你喜歡運動,別忘了加入耐力訓練。所以每週定期運動幾次,持續六個月,便會發現巨大的改... 头一次看到把运动放到这么重要位置来论述的作品。 •運動三十分鐘總比只運動五分鐘好。不過運動五分鐘也有用,所以就以你喜歡的方式運動吧! •想看到效果,必須至少運動三十分鐘。 •最好每週運動三次,每次四十五分鐘,並且確保運動時心率有加快。 •盡量做心肺有氧訓練。重量訓練雖然也對大腦很好,但是有氧訓練更好。如果你喜歡運動,別忘了加入耐力訓練。所以每週定期運動幾次,持續六個月,便會發現巨大的改變。 (展开)
0 有用 貓小三的意思其實是如果先生 2022-12-07 16:44:34 北京
动起来
0 有用 乍得沙赫人 2024-03-08 13:59:38 浙江
多锻炼
0 有用 ⠀ 2023-12-21 23:21:34 北京
要跑起来
0 有用 桑田海象 2023-12-05 23:54:49 湖北
人类进步与大脑的演化实在太不协调。运动,作为大脑的初始功能,变得被人忽略(毕竟比起运动,治疗手段太多也太有吸引力了),也因此人们变得越来越不快乐。实际上,不论地点,每周5次,每次30分钟以上心率加速的散步(当然只要是提升心率、同等强度的耐力运动皆可)不仅可以比益智游戏调动更多的大脑连接,还可以为大脑创造理想的滋养环境,效果远超身心愉悦。有氧运动和力量训练可以改善大脑的不同区域,但就主题而言,书里更... 人类进步与大脑的演化实在太不协调。运动,作为大脑的初始功能,变得被人忽略(毕竟比起运动,治疗手段太多也太有吸引力了),也因此人们变得越来越不快乐。实际上,不论地点,每周5次,每次30分钟以上心率加速的散步(当然只要是提升心率、同等强度的耐力运动皆可)不仅可以比益智游戏调动更多的大脑连接,还可以为大脑创造理想的滋养环境,效果远超身心愉悦。有氧运动和力量训练可以改善大脑的不同区域,但就主题而言,书里更推荐适度的有氧运动,而非锻炼到力竭。ps:第一次读竖版书,竟然无障碍,开心。 (展开)
0 有用 熱情海難 2023-09-29 18:40:54 北京
在埃及尼羅河邊的小城盧克索,青旅前台放了這樣一本書,上面有前任背包客留下的字跡。自以為與之結緣,本來說從阿斯旺回到盧克索就歸還,結果不捨,一路經過肯尼亞和泰國又帶回國內。第一次看完一本縱向排版的繁體書,之後又發生了很多事情,但我會堅持運動下去,為生活找到屬於自己的軌道。謝謝那個沒見過的旅人。
0 有用 momo 2023-07-10 10:28:15 广东
一直用“要变健康”试图说服自己去运动但收效甚微,原来“会变聪明”才最能打动我……