第一部分 重新认识社交恐惧
第一课 初步评估:你有社交恐惧吗?
第二课 原因探析:为什么你会有社交恐惧?
第三课 自我觉察:害怕社交时你在想什么?
第二部分 战胜内心的恐惧感
第四课 应对恐惧:逃避恐惧为什么让你更难过?
第五课 过度自责:社交中的不完美有多少是你的错?
第六课 自我保护:当外界不那么友好时,我该如何应对?
第七课 做出承诺:你有足够的勇气做出改变吗?
第八课 制定目标:你可以如何达到社交自信的目标?
第九课 视线恐惧:惊恐的目光该在何处安放?
第十课 脸红恐惧:容易心慌、脸红、不自然怎么办?
第十一课 躯体表征:发抖出汗会不会被别人发现?
第三部分 勇敢应对社交情境
第十二课 集体活动:聚会比什么都紧张怎么办?
第十三课 演讲恐惧:当众讲话就舌头打结怎么办?
第十四课 谈话艺术:怎么开口与不熟悉的人交谈?
第十五课 未知情境:怎么应对毫无准备的社交情境?
第十六课 权威恐惧:怎么与权威打交道不发怵?
第十七课 异性恐惧:怎么在异性面前保持自信从容?
第四部分 持续提升社交自信
第十八课 积极争取:怎么勇敢地提出不同意见并据理力争?
第十九课 人际冲突:怎么淡定地面对批评和摩擦?
第二十课 突破瓶颈:反复和平原期,该如何找到突破口?
答疑课
· · · · · · (
收起)
1 有用 黑枝 2022-08-23 02:24:33 广西
封面传达不行,看起来像鸡汤书。 但实际内容是有的
0 有用 鹤林 2024-06-20 18:06:58 河南
非常实用,很有针对性。但有些课后练习难度太高了。
0 有用 噜啦啦 2024-04-02 20:45:16 上海
20240402
1 有用 柳絮飞扬 2021-10-25 22:31:26
非常好的一本书,对克服社交恐惧很有帮助,方法全面,有正念有森田疗法有认知行为疗法也有精神分析,可操作性强。
0 有用 冰蓝海王子 2020-06-22 23:47:45
不具体,而且对正念的介绍不详细。