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兔美酱浅浅
2020-09-04 20:48 62人喜欢
♥︎ 总结
★ 心理健康的改善，最主要是患者的愿意接受程度，全心投入程度，努力改变程度。一切治疗效果取决于患者本身。
★ 成人的表现，有很重要的一部分是和小时候的成长经历密切联系的，即“儿童自我状态”是由童年残留的遗迹搭建而成。
★ 自我状态：儿童自我状态、父母自我状态、成人状态
★ 儿童自我状态：
1.自然型儿童（出生就拥有的基本情感：快乐和深情、愤怒、悲伤、恐惧）
2.适应型儿童（为了融入他人做出的顺从行为：同意、取悦、道歉、依赖）
★ 有愤怒但为了在强者面前保护自己，儿童会选择压抑自己的愤怒，采取其他发泄方式缓解情绪：（以下由强至弱）撒泼、怄气、任性、郁闷、拖延、厌烦
★ PLOM（Poor Little Old Me）可怜弱小的我。游戏，每局都赢。因为对自己不诚实。
★ 父母自我状态（从小和父母最亲近，所以影响到我们的价值观、道德观，对生活的评判标准等）：
1.挑剔型父母（爱批评人、愤怒、严厉）
2.养育型父母（我比你更心痛、我是为你好）
★ 如果把“父母状态”比作一个法官，有时候我们会审判自己。而自我审判最严苛，折磨自己，甚至一辈子。为了避免让自己“无期徒刑”，所以，我们要爱自己。
★ 成人状态（用理性非情绪化方式去行事，不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不被童年的情绪所围困）
★ 出生到4.5岁的时间段形成的“人生坐标”会影响人的一生，当我们决定以什么态度和观点看待自己和他人，那在随后的人生中我们会始终坚持自己的选择，会“自证预言”。
★ 人生坐标“游戏”：
1.我不好，你好：低自尊的人认为自己是受害者，所以会玩那些会把他们变成受害者的游戏。他们竭尽所能选择记住那些悲伤和不快乐的事件，或者忘记或忽略美好的时光。（我真不幸、PLOM、不论我做什么都要爱我……）最极端的行为是自杀。
2.我好，你不好：让自己对别人评头论足，感到愤怒。这类人通常会占据权力和权威的制高点。（NIGYYSOB-Now I've Got You, You Son of Bitch我抓到了你，你个坏蛋）（你为什么总让我失望）最极端行为是谋杀。（这类人因为愤怒不会内疚，总在怪罪人，所以他们从不会抑郁）
3.我好，你也好：（对当下做出了选择，同时许下终生的承诺）一种发自内心信念的行为，即信自己，信他人。
4.我不好，你不好。
★ 高情商的人
1.拥有强大的自我意识，了解自己的情感。能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。
2.拥有“共情”能力，通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。
P96
“在我看来,困惑是学习过程的第一阶段,这说明固有知识的局限开始被打破了。你要直面新的信息,这些新的信息会挑战你现有的观念和行为模式。由此产生的焦虑是让你改变的动力,很可能也会开启你的创造力。”
P140
可反过来，想到每一个全新的时刻都意味着独一无二的机会和挑战，又让人无比激动。蛤蟆认定，所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自己摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。
P173
要充分理解自我，唯有通过和自己的情绪做联结。当你对情绪的感受越来越清晰时，就能明白它们并非可有可无，也不会对它们不闻不问，因为情绪正是自我的核心。
P178
人们太容易让重要的事件就这么过去，忘记关注或为它们庆祝，也许是因为我们通常都只在事后才明白它们有多重要。
杰德的十四行诗 (放飞咯~)
2020-11-27 00:48 27人喜欢
沙沙
2020-07-21 12:41 23人喜欢
白白想拜拜 (保持简单是吃掉，无论美食或知识)
2020-10-15 20:26 10人喜欢
我好像一直在把自己放在受害者的位置上。
2020-07-21 12:25 7人喜欢
心理咨询的本质，是由咨询师陪伴来访者，走过一趟艰难的自我觉察之旅。就如荣格所说，没有一种觉醒是不带着痛苦的。
luzixin
2020-12-22 20:57 5人喜欢
首先从自身出发，在和别人相处时，会比较拘谨，对于如何处理与他人的关系，存在颇多困惑。在与浅关系的朋友相处时，有时会感到压力，有时又会因不恰当的表达，过后倍感自责。与父母相处时，自己又会变成要么想叛逆，要么说教的模式。
曾经因为在亲密关系中患得患失，在同事关系过于关注别人的感受，陷入轻度抑郁。
因此很想探索自身的精神、情绪状态，同时也想学会如何与自己、他人，舒服的相处。如果你和我相同的状况，或者说你十分想了解心理学，可又不想打开一本过于严肃的理论书，那么十分推荐你读这本《蛤蟆先生去看心理医生》。
这是一本心理咨询的入门书。故事开始于蛤蟆先生被忽然袭来的重度抑郁击倒，朋友们把他送去心理治疗，通过治疗，蛤蟆从儿童自我心理状态，变成了成人自我状态。跟心理咨询师的关系也行依赖到反抗，最后独立思考自己的行为、问题，最终走出了抑郁。
四、这本书具体讲了什么
首先人有三种基本自我心理状态，分别是
每个人都会有主导状态，你可以先找到自己的主导状态，我希望大家都可以了解自己，最终变为“成人自我状态”，并保持.
1、儿童自我状态
由童年残留的遗迹搭建而成，包含小时候体验过的所有情感。
儿童的基本情感有：快乐、深情、愤怒、悲伤、恐惧。这些情感是儿童自我状态的重要组成部分，像色彩里的三原色一样，这些情感不同程度的混合，构成了每个人的行为特性。
除了以上情感，有些儿童还会根据父母（或者说强者）的情绪，来调整自己，于是基本情感里又增加了“顺从行为”，顺从行为的表现就是同意、道歉、依赖等。
处于儿童状态释放愤怒的表现，由弱到强的表现是这样的，有顺从行为的“适应型儿童状态”的愤怒较弱，而无顺从行为的“自然型儿童状态”则较强：
（回想自己以前，遇到不如意的事情时，常会处于拖延、厌烦的状态下，情绪积攒起来后就会变为怄气、撒泼）
儿童自我状态主导下，情绪多是自怜、自怨自艾，感到自己弱小无助，容易内疚自责。
2、父母自我状态
由父母的言行，父母对孩子的方式形成。小时候我们会从父母那里学到的价值观、道德观，以及评判标准。
有些父母可能是愤怒、严厉，喜欢批评其他人，在这种影响下，我们可能变成易怒，喜欢批评别人的人，也就是“父母自我状态”主导的心理状态，在这种状态影响下，我们很有可能走上自我批判的道路，这点需要十分的警惕，因为自我厌恶是一种很危险的情绪，自救的方式就是，去问自己，你能停止自我批判吗？你能对自己好一点吗？（最重要的）你能开始爱自己吗？
3、成人自我状态
是三种状态中，最重要的一种状态，只有这种下，我们才能思考，才能“学到关于自己的新知识”（书中原话），理性的计划、考虑、决定一件事，然后付诸行动。
处在成人自我状态，我们所学的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑中父母的声音和童年情绪所影响。
如果画一个人生坐标，来表示我们对于自己、对于他人的想法的话，则如下，坐标会有4种状态，在不同状态下，我们又会使自己变成不同“角色”，这里书中成为“心理游戏”：
这4种与我们的心理状态相联系，其中“我不好，你好”对应的就是“儿童自我状态”，处于这种状态下，会表现出低自尊行为，处于“受害者”心态，觉得生活对自己不好，对别人好。从而走向抑郁，身陷内疚、悲哀的情绪，甚至会选择性的记住悲伤和不快乐的事件，忘记或忽略美好的时光。
在这个坐标中，我们会处在“弱小可怜的我”“无论我做什么都要爱我”“我真不幸”等心理游戏中。（这里我的理解是，当我们处在这个坐标中时，我们会把自己定位成上述这些角色，比如“弱小可怜的我”，就是指我总是处在被动弱小的情况中，总要被他人、环境牵着走，没有自己的选择权。）
“我好，你不好”则是“父母自我状态”，在这个状态下，我们会对别人评头论足，拥有到的优越感，有甚者会将斥责或惩罚别人视为己任，觉得任何问题都处在别人身上。
不过处在这个状态下，唯一的好处就是，不会抑郁，因为这样的状态下的人，从不内疚。
“你好，我好”坐标就是“成人自我状态”了，这个状态是一种发自内心信念的行为，我们会信任自己，也信任他人。
蛤蟆先生就是通过10次的咨询，慢慢走出抑郁，从对咨询师的依赖，容易受朋友情绪影响，变得情绪独立，来到了这个坐标。
groot
2020-11-14 11:12 4人喜欢
第五章 成长的寓言
“自然型儿童” 基本情感：快乐和深情 愤怒 悲伤 恐惧，这是整个“儿童自我状态”的重要组成部分
一个形象的类比：
第六章 探索童年
“适应性儿童”：顺从，取悦和依赖
第七章 愤怒的表现
不带攻击性地发火
儿童释放愤怒的方式从强到弱，从叛逆到退缩：
撒泼，怄气，任性，郁闷，拖延，厌烦
第九章 秘密协议
“父母自我状态”：“挑剔型父母状态” — 指责蛤蟆的獾
蛤蟆的“自我父母状态：（蛤蟆在审判谁？— “我判定了自己有罪，然后谴责自己”）
第十章 午餐聚会
第十一章 蛤蟆先生的选择 ⭐️⭐️
只有在成人自我状态里才能学到关于自我的新知识，才能更好的了解自我。
进入成人自我状态并了解怎么做：
人们的痛苦和折磨都是自找的，是我们“选择”了自己的感受，选择了愤怒选择了悲伤，要接受这一点很难。做出这些选择是都是无意识的，更像是一种条件反射。
Q：这段时间的不快乐应该怪谁？：
责怪是人处在“儿童自我状态”里做的事情，成年人该/会为自己的行为和情绪负责。
第十四章 赢了游戏，输了自己
人生坐标：我不好，你好
受害者游戏：“PLOM可怜弱小的我”，“不论我做什么都要爱我” 人们在玩这些受害者游戏时，处在悲伤的儿童状态里
人生坐标：我好，你不好
他们会玩游戏证实这一点：“NIGYYSOB我抓到你了你个坏蛋”，这是人们经常在工作场合玩的游戏
在这个坐标上玩游戏的人都处在“挑剔型父母状态”
第十五章 最后一次面谈
从依赖变成了对抗依赖，最终走入了独立的状态
从情感层面做了努力，也就从中学到了该学的东西。我们的情绪获得理解，就能有成长的机会
高情商的人：强大的自我意识
情商和理解别人有关：
FMA
2020-08-18 22:54 3人喜欢
在李松蔚的公众号上看了下简介就下单了。2020年8月国内第一版，原版已发行20余年，《柳林风声》的同人文。虽然鼹鼠路过故居百感交集痛哭流涕然后好兄弟河鼠举着蜡烛为它在昏暗的老家找出来很多罐头和德国香肠、好好款待了过路的田鼠唱诗班，鼹鼠泪水在眼眶里打转并默默地想“这真是一次圆满的回家之旅啊”这个感人的情节居然也被作者拿来吐槽了，但这个童话的某些情节的确让人感觉别扭，特别是三个朋友意欲改变癞蛤蟆最后还成功了的部分。当时只觉得很讨厌癞蛤蟆，却没有察觉到自己对獾的愤怒。这本书仿佛是来打救我的。原来癞蛤蟆就是我自己。相见恨晚的一本心理学入门类书籍。
两天看完。在台风天中掩卷沉思（这个直冒傻气的作文套路词我天），印象最深刻的是“不停交叉他又细又长的腿”的苍鹭问的两个问题（画面感实在过于强烈）：1、我是怎么看自己的？我好吗？2、我是怎么看别人的，他们好吗？
结尾聚会时“老獾像往常一样又让鼹鼠掏了车钱”——全书第一个笑出声的地方。太刻薄了。
除此之外就是，感谢。感谢作者罗伯特·戴博德，感谢译者陈赢，感谢出版社天津出版传媒集团，感谢李松蔚老师的推荐，让我遇到这样一本好书。
以上。
phat
2021-01-28 14:04 2人喜欢
《蛤蟆先生去看心理医生》
从写作的角度出发，这本书给我最大的启发是用小动物的故事来写对话比直接写人要有趣的多。
苍鹭的咨询
1 确保蛤蟆为蛤蟆负责，而不是为了让朋友高兴来咨询，
2 用情绪温度计来把情绪具象化并用child ego state来描述蛤蟆心理受伤时的状态，CES是由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候体验过的所有情感，我们发展出复杂的行为模式并影响一生，一些特定的情形和场景会激发我们的基本行为模式，让我们像小时候一样自动做出反应，会像小时候一样去行动和感受。CES的情绪部分包括快乐、深情、悲伤、恐惧、愤怒，注意由提问得到而不是直接告诉客户。
3 全神贯注于蛤蟆，其他一概不关心，用各种提问来开始蛤蟆的自我觉察和学习过程，老师和咨询师不同，老师是讲解模式，咨询师是倾听模式。基本情感是与生俱来的，像红黄蓝一样，但是随着成长个体就不会调配出不同的色调和色差来，当人们进入CES状态时，无论他们年龄多大，感受和行为都和小时候一样。这是一半的故事，另一半是父母如何对待孩子的情绪，爱抚安慰还是缺乏耐心和共情。拥有怎样的父母就像买彩票，要看运气，父母除了传递基因也传递行为模式，孩子需要做的是应对和防御因此产生的后果。婴儿和孩子无法坐下来计划怎样应对，但他们从经验中学习到一种生存策略，发展出一套行为来应对父母和其他人，余下的经历可以享受生活，每个婴儿都需要学习调整行为来应对初始状况。这些调整就像原子核一样，以后的所有行为都围绕着这个核心形成和发展，早期经历塑造人格的雏形，无法否认也无法忘记。弗洛伊德说“本我所在，自我相依。”CES就包括了*自然*和*适应*两个部分，对应基因塑造和环境塑造。
4 从整体来看苍鹭的方法融合了精神分析和人际交互分析，并且推荐了《人间游戏》这本书。
蛤蟆的成长
1 河鼠、獾其实都是好心帮忙蛤蟆的，救他还带他看心理医生，但是他们会批评和diss蛤蟆伤了他的心。
2 成人自我状态adult ego state指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理的行事。我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所困扰。相反，我们能思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做。只有在AES里，才能学到关于自我的新知识。在儿童自我状态Child ego state时，你会体验到童年的感受，好的坏的都有。你会再现过去的情形，再次体验到过去的情绪，可你学不到任何新的东西。当处在父母自我状态Parent ego state时，基本上你不是在挑剔别人就是在教育别人，都在用言行重复从父母那里雪莱的观念和价值观，你会想证明给别人看，让别人接受你的观念和价值观。这种确信无疑的状态，就没法给新知识和新理念留出一席之地。旧的思想主宰着你，这就是为什么单靠争论不能改变一个人的想法，只会让人更固执己见。只有再AES时才能更好的了解自我，才能思考当下的事情，评估自己的行为，或者倾听别人对你的看法而不马上驳斥，当然这一点很难做到。没人可以强迫一个人进入AES，只能鼓励，但无法强迫，只有自己才能决定怎么做，另外心理咨询并不到告诉人怎么做，只是协助人自己找到答案，因为只有自己能做决定，AES的难点是因为这个过程需要艰辛的努力和刻意的思考。。PES和AES都几乎不需要思考，因为我们知道要做什么，说什么，就好像演出角色一样，比如“生气鬼”，遇到合适的场景，他可以一字不差的说出台词，而且经常遇到这样的场景，是不是很奇怪？他能不假思索的切换到愤怒的语调和音高，自动筛选出合适的用词，他的整个姿态都在表达愤怒。他演的生气鬼接近完美，而且不用动脑子。也就是说，愤怒的人是故意愤怒的，他们选择了这个角色。说到底，没有人可以胁迫别人产生什么情绪，除非使用蛮力，更多的情况下是别人无法进入你的大脑帮你选择一个情绪，我们条件反射般的选择了自己的感受，我们选择了愤怒，我们选择了悲伤。最让人难以接受的一点是，所有的痛苦和折磨都是自找的。每个心理咨询都会经历一个瞬间，就是咨询师问客户：“你还要为自己的不快乐责怪别人多久？责怪是CES的做法。PES会怎么做？”
3 从最终蛤蟆的变化来看，他在面对大家长时更能稳住气息并继续从容不被打断的说出自己的计划，面对diss时也能用幽默来防御，简单来说就是处理关系领域时自我变强了。身体领域主要变化是情绪和睡眠。未来领域的计划带来希望和因为希望产生的快乐。成就领域包括对自己过去和现在的理解，本身也间接构成未来领域的计划部分，不断学习不断成长就是成就感和自尊的稳定来源。
见鹿拾遗君
2020-12-19 17:49 3人喜欢
笔记是你写在书页留白边上的内容；是你阅读中的批注、摘抄及随感。
笔记必须是自己所写，不欢迎转载。摘抄原文的部分应该进行特殊标明。
>蛤蟆先生去看心理医生
兔美酱浅浅
2020-09-04 20:48 62人喜欢
杰德的十四行诗 (放飞咯~)
2020-11-27 00:48 27人喜欢
沙沙
2020-07-21 12:41 23人喜欢
白白想拜拜 (保持简单是吃掉，无论美食或知识)
2020-10-15 20:26 10人喜欢
沙沙
2020-07-21 12:25 7人喜欢
luzixin
2020-12-22 20:57 5人喜欢
groot
2020-11-14 11:12 4人喜欢
FMA
2020-08-18 22:54 3人喜欢
phat
2021-01-28 14:04 2人喜欢
见鹿拾遗君
2020-12-19 17:49 3人喜欢