操纵心理学

越依赖他人就越被他人操纵。因此一定要相信自己的判断，即使自己的判断是错的，错了就错了，我们自己负责，也好过被他人操纵。

操纵心理学

当你陷入一段操纵关系之中，你其实实在不知不觉中与试图控制你的人达成一种共谋。你的每一次顺从、屈服、让你，你每一次满足操纵者的愿望和意图，都是在贬低自尊、人生虚无、腐蚀情感的恶性循环更加根深蒂固。

而这本书的目的，是为了让受害者意识到自己正在被操控，并能够拥有一种反控制能力。决定操纵者成功或者失败的钥匙握在你的手中。

只要你允许操纵者剥削你，控制你，那么操纵就会继续下去。如果你愿意改变自己的行为，让操纵者的操纵无效，那么对方就会不得不改变策略或者另寻目标。

在面对操纵时，仅仅表达你遇到的不公或者自己的不快，是不够的。因为操纵者根本不在意你的感受。他们只有一个意图：追求自己的利益与目标，而这往往需要你付出代价。

当你不再配合，不再屈服，不再一味取悦他人，不再接受沉默，不再道歉，不再理会恐吓或威胁，你就单方面改变了这段操纵关系的性质。你就能停止或者扭转这段操纵关系带来的情感伤害。

受害者的顺从与妥协“奖励”了操纵者的“付出”，并刺激了胁迫与控制循环不断持续。

所谓的操控，值得是运用狡猾、不公、欺骗等手段，控制或者利用或改变一个人做事的方式，从而达到自己的目的。

在这个过程中，操纵会加深依赖性、无助感与欺骗性。操纵持续下去，操纵者会越来越强势、大胆，即使他们也会有不安全感和恐惧；受害者会更弱势，甚至更顺从，即使他们会产生越来越多的敌意。

这本书的目的，是帮助你更好地了解操纵者的手段，感知出身边潜在的操纵者，在他们试图操纵你之前避开。帮助你强化自己的性格，识别那些性格和行为是最容易被人利用的和操纵的，然后让自己强硬起来，最终摆脱已经存在的或者可能出现的操纵。

自测题，测试你是不是一个容易被操纵的人

那些容易被操纵的人，他们的身上有什么特征：

1、你有取悦症，取悦他人的习惯和倾向。

你会常常感觉到他人需要你，或对你有所期待，

当你患有取悦症的时候，你的自尊完全建立在你为他人做了多少事，你在取悦他人时做得多成功之上。你也许会认为，满足了他人的需求，你就能够用它来获得爱与自我价值，使自己免于被抛弃和拒绝。

取悦他人会让你受到伤害，因为你在照顾他人的需求时，往往会牺牲你自己的需求。

取悦他人者深深希望他们能被看作好人，他们的身份认知取决于他们有多好。

即便你感觉到自己被操纵，可是你实在太善良了，所以不想直接对抗、批评或开展直接、直率、坦白的对话，而这些都是阻止操纵者、保护你个人利益所必须的手段。

取悦他人的心态有哪些：

我应该永远与人为善，绝不伤害任何人的感受。我应该答应所有有求于我的人。我应该永远不让任何人失望。我应该永远保持开心乐观，绝不向他人表现出任何负面情绪。

其他人应该绝不会离开我或抛弃我，因为我做了很多来让他们需要我。

其他人应该绝不对我生气，因为我愿意倾听其所有来避免与他们的冲突、怒火和对抗。

P53

对他人的幸福怀有过度责任感，会成为操纵者可以利用的杠杆，他们会以此来引出你的内疚干与义务感，并控制你的行为。

2、

沉迷于获得他人的认可与接纳

当你上瘾之后，你会感觉自己必须努力获取其他所有人的认可与接纳。

你的与人为善，核心其实是对拒绝与抛弃的深深恐惧。

重视他人的认可没有错，尤其是重视你所爱，所尊敬的人的认可更是人之常情。想要被他人喜爱是天性。然而，当这种渴望变成了强制，也就是说，你将他们视为情感维系的核心，并将不认同、拒绝或批评的后果视为灾难，那就进入了危险的心理误区。

操纵者只需要简单两步：给你渴求的东西，威胁要拿走你渴求的东西。

你越是友善、取悦他人，以保证他们对你的认可与接纳，你就越没有安全感。你越是想表现得友善而不是表露真情实意，你就越是被反复出现的疑虑、不安全感与持续的恐惧所困扰。

3、

你有“情绪恐惧症”，你害怕负面情绪

如果你害怕冲突、对抗与怒气，那么操纵者能够用恐吓轻易地控制你的行为，比如抬高声音，暗示你他的怒火已经在爆发边缘了。

害怕负面情绪，真正的微信是你越想避免去处理它们，它们看起来就越可怕，越难以控制。你越是避免去面对负面情绪，你就越是无法有效、合理地处理它们。

避免冲突并不能证明关系良好，恰恰相反，它意味着严重的问题与沟通不畅。

4、

缺乏魄力，无法拒绝别人

拒绝他人会让你感到内疚或自私，你将拒绝他人等同为让他人失望。而长期的不拒绝，则让他人习惯了你的顺从。甚至你自己也会觉得，有求必应是你的唯一选择。

5、自我意识模糊

除开那些你为他人所做的事，你不知道自己究竟是谁，又究竟为谁。

模糊的自我意识可能来自于童年，可能来自于父母的负面反馈，孩子反复听到负面反馈，并最终“了解到”他们自己的意见根本不重要，认为自己不够宗明或不够能干，这些儿童益智被要求顺从更有势力、更有权威的人的意愿。

当你没有清楚地向别人展示自己，设定合适的界限，说“不”，为自己争取权利，定义出你的边界，其他人就会将他们的意念强加于你，用他们的想法定义“你是谁”，或者更准确地说吗，就是他们用他们需要你成为的样子，强加于你的身份个性之上。

6、自我依赖意识低，不相信自己的判断和反应

如果你不相信自己的判断和价值观，你就会越来越依赖他人，这样你必然会受到他人的控制。

自我依赖程度低的人，总是倾向于询问其他人的意见的建议，无论是做决定、解决问题，还是购物、换发型、做生意，或几乎任何需要他们做出的事情，他们都要问问别人。往往询问了太多人的意见，让事情变得复杂。只要需要决定，他们就会觉得焦虑犹豫。

增强你做决定的能力，尤其是消除决策后的懊悔的技巧，对提高自我依赖十分有帮助。

7、外控制点。

控制点是一个心理学名词，指的是你如何以及在何种程度上将事件发生的原因归咎于自身。外控型的人普遍认为他们生活中发生的事情，更多是由外部或别人引起，而非自己所能控制的。相反，内控性的人则相信，发生在他们生活中的事，主要由自己控制。

当你认为你的生活大多不由自己掌控，而是被其他人掌控或觉得其他外部力量比你自己更强大，你很有可能会感到抑郁。

外控型人格会让你更加抑郁，而抑郁的心态，则会吞噬任何你还抱有的想要改变生活的动力、活力与乐观。

操纵者的动机：

1、为了满足他们自己的目的，为他们自己个人谋取利益，让别人付出。

2、操作者十分需要在人际关系中强烈的权势感与优越感。

3、操纵者想要始终控制一切的感觉。

操纵者不仅控制他人，还控制自己。当他们的控制受到威胁时候，常会感到极度焦虑。控制在他们看来是一个重大的问题，操纵者甚至厌恶一切模糊地带。他们喜欢黑白分明的思维方式，非黑即白。灰色会让他们神经紧张。

操纵者知道自己的动机吗？

并不一定。操纵者分为两类：

一类是对于自己的动机和目标十分清楚明确的人

第二类：在与他人的关系中基本不太能意识到自己采取了操纵性手段的人。

操纵者很可能会隐藏自己的东西，出现更容易被世人接受的形式，比如说：

爱护与关心，我这样做都是因为关心你。

专业性：我告诉你这些事因为我在这些方面更有经验。

利他与慷慨：我这样做都是为了你好，我自己一点利益也得不到。

禀赋使然：我告诉你该做什么会因为这就是我的角色/义务。

操纵者是如何看待世界的：

非黑即白，不去摆布他人，就被人摆布。相信人际关系中只有两种角色：受害者，拥有权势和控制权的那个人。

他们无法信任某个人，促成共享、平衡的关系。将生活视为零和游戏，生活的主要部分是权力，控制和优越性，生活中只有赢家和输家。没有通理性。

操纵是如何达成的：

驱动操纵的两个引擎：收获和损失

获得净收益的承诺，遭受净损失的威胁。

操纵者会承诺回报给受害者他们想要的、需要、渴求的东西。

比如：钱、权力、地位（头衔、晋升）、性、允许、爱、接纳、承诺、表扬、保证、物质礼物、陪伴。

强硬的、直接的操纵是包含了存世、回避和恐惧的杠杆。

损失金钱，损失权力，失去地位，失去工作，失去晋升机会，失去奖励回报，失去能够得到更多回报的机会。

让你感觉到对冲突的恐惧，对怒火的恐惧，对拒绝或被抛弃的恐惧，对失去爱的恐惧，对失败的恐惧，对暴露的了恐惧，对丢脸的恐惧，对内疚的恐惧，对批评的恐惧，对失去沟通的恐惧，对无法做爱的恐惧。

操纵者想要得到什么？

想要你去做某件事，或者阻止你去做某件事。

哪些关系容易被操纵？

家庭关系，性/恋爱关系，工作关系，朋友关系，学术关系，专业关系

你会上哪些钩？

理清自己最需要的最想要的，最担心失去的，最害怕失去的东西。

只有你了解自己真正的渴望与害怕失去的东西，你就能够比那些想要利用你的渴望的潜在操纵者更深一筹。

拜托操纵的7个诀窍：

1、缓兵之计：学会留出时间来思考自己的选择，你的自我控制杆就能立刻增强。

比如：我需要一些时间思考你刚刚说的话，一旦想清楚了就回来找你。我没有办法现在答复，我需要一些时间来思考，我会尽快给你答复。

2、坏掉的唱片机：表明你听懂和理解了操纵者的意思，准确地讲出他所表达的情感或感觉。然后像坏掉的唱片机一样，重复你用来拖延时间的那些句子。

3、降低自己对焦虑、恐惧与内疚的敏感程度

恐惧和焦虑容易形成一种习惯。内疚是人类特有的情感。源于对他人请情感或经历的过度责任感。

这些情绪肯定让你感觉不舒服，但越让自己长时间暴露在这些负面情绪中，这种不适感越可能会减少。心理学家将这种现象称为“习惯化”。要学会习惯你的恐惧，焦虑和内疚，让他们的强度降低。要抑制自己一冲动，为了获得暂时的舒缓，再次进入被操纵。

如果你每一次应对恐惧、焦虑和内疚的方法是顺从操纵者的要求，你就是在强化操纵者的循环。

4、给操纵贴标签

核心是你能够用直接的语言准确地说出操纵者究竟在所什么。

当你做（描述操纵者做得让你感觉不舒服的行为），我感觉（说明自己的感受）；如果你可以停止（某种行为）并且（描述某种非操纵性的行为），我就会觉得（我渴望的情绪）。

大多数操纵者都会因为“被戳破”而退缩，他们施加的压力瞬间就干瘪了下去。

5、让操纵失效

用一种安静的方式告诉操纵者，他们的手段不再能够让他们实现自己的目的了。

6、设置你的条款

通过重塑权力平衡，有效阻止操纵者的胁迫手段，建立起新的个人边界。

包括：宣布你要自己做决定，告知你想如何被对待，建立清晰的边界和限制，要求操纵者承认你也有自己的需求、价值和意见，有自己的行为偏好。告诉操纵者，你重设边界，重塑个人完整性对这段关系的质量提升有帮助。

7、妥协与协商

本书目的：

1）认识到“操纵” 2）强化自己 3）摆脱被操纵人。

被操纵者盯上的个性与倾向：

1）取悦他人的习惯和倾向

2）沉迷于他人的认可和接纳

3）害怕负面情绪

4）缺乏魄力 无法拒绝别人

5）湮没的自我（缺乏自我感知）

6）自我信赖意识低

7）外控制点 （内控型人格自尊更高）

p61

“当你总是说 好的 （尤其是当你其实内心是想拒绝时），最终你会发现，你只是在无趣的混日子，无论是谁提出要求，你都会讲自己宝贵的时间和资源花在他们身上。实际上，你的唯命是从会让你屈服于那些想要控制和操纵你的人。”

p65

“控制点 （locus of control, LOC)是心理学名词，指的是你如何以及在何种程度上将事件发生（或者即将发生）的原因归咎于自己。外控型的人普遍认为他们生活中发生的事情，更多是由别人或者外部因素引起，而非自己所能控制的。相反，内控型的人则相信，发生在他们生活中的事，主要是由自己控制的。”

“内控型的人会比外控型的人拥有更高的自尊，结果就是，内控型的人不那么容易成为操纵着的猎物”（因为个人效能高，相信自己能掌控周围的环境）

p74

改变操纵着的唯一有效的方式，就是先改变你自己，让对方的手段失去效果。你无法改变操纵者，但可以改变这段关系。

抵抗操纵的重要7步：

1）缓兵之计。先拒绝 （请稍等 / 一会儿给你打过去/ 现在没办法回答你等我想好了再。。。），给自己喘息时间。

2）坏掉的唱片。重复你用来拖延时间的橘子。不要和操纵者说你为什么需要时间思考，要思考什么，也不要说明究竟你何时才会做出回应。一旦陷入这个沼泽，你又会失去控制权。

3）降低自己对焦虑、恐惧和内疚的敏感程度。

4）给操纵贴标签。行为（当你做xxx的时候）、感情（我觉得xxx）、可替代的行为（如果你可以停止xx并且xxx）、感情（我会觉得）。

5）让操纵失效。“我知道你是想让我xxx 但你的威胁是不会有用的”

6）设置你的条款。随着你实践这些抵抗手段，你会感觉到自我的重视。抵抗措施，能够让边界变得清晰。

7）妥协与协商。新定义的关系来替代操纵关系。