作者:
[英] 埃里克·赫尔姆斯
/
[英] 安迪·摩根
/
[美] 安德莉亚·瓦尔迪兹
出版社: 人民邮电出版社
副标题: 用严谨的科学构建关于健身的完整知识体系
译者: Ruki
出版年: 2020-8
页数: 358
定价: 148.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787115542175
出版社: 人民邮电出版社
副标题: 用严谨的科学构建关于健身的完整知识体系
译者: Ruki
出版年: 2020-8
页数: 358
定价: 148.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787115542175
内容简介 · · · · · ·
肌肉与力量全书 通过构建“金字塔”的概念为读者详细地阐述了肌肉与力量训练中训练和营养的概念及方法，旨在利用科学的理论帮助读者建立起基础的训练概念框架，并逐步形成系统的训练体系，从而实现自己的训练目标。全书分为训练篇、营养篇和备赛与生活篇，从健身的基础理论和对训练中各种因素分析的“训练金字塔”，到如何安排饮食和营养计划的“营养金字塔”，再到形体和力量比赛的备赛策略，涵盖了健身的方方面面。此外，本书的另一大特点是作者用通俗易懂的语言来论述深奥的理论知识，为非专业人士学习相关理论提供了便利。因此，不论您是健身爱好者、健身教练，还是专业的备赛指导教练，通过阅读本书，都将会在相关的知识储备和训练实践方面获得全方位的进步。
作者简介 · · · · · ·
埃里克·赫尔姆斯（Eric Helms），PhD, CSCS 在职业生涯的大部分时间里，埃里克一直为各个级别的健美和力量举运动员提供训练服务，包括目前IPF105公斤级力量举冠 军。不仅如此，埃里克还是PNBA的职业健美运动员，参加过IPF的国际比赛。
作为一名发表过多篇关于营养与力量方面文章的研究人员，埃里克对科学也“略知一二”。他教授过本科生和研究生水平的营养与运动科学课程，拥有健身与健康学士学位、运动科学硕士学位、运动营养学第 二硕士学位、力量与体能博士学位，是新西兰运 动表现研究所的研究员。
安迪·摩根 （Andy Morgan）， BS 安迪是一名线上健身和营养教练，他有7年的全职线上指导经验。你可以在他的网站上找到100多张客户训练前后的对比照片和400多条客户感言。这使他成为zui有经验的线上健身教练之一，结果也证明了这一点。
安德莉亚...
目录 · · · · · ·
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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1.记录 >> 如果你井没有什么严格的体重指标,或者不需要把体脂率减到不健康的程度来让裁判们点评, 那么你可能井不需要经常称体重,或者计算热量、宏量营养素,就能够达到自己的目标。事实上,这样做不仅"可能并不需要",甚至不这样做可能反而更好。 2.平衡 >> 你对于饮食的要求越准确,可能实现目标就越容易。不过,这取狭子你在追求准确性的过程中对于自己的要求有多严格。它可能会给你带来额外的压力,并且影响长期的持续性和目标能够实现的效果。而从另一方面来讲,你对于饮食的要求越不准确,饮食的灵活性就越高。但如果准确性过低,灵活性过高的活,可能会让饮食变得没有持续性, 导致你无法达到目标。 3.抛弃“全或无” >> 科学也表明,更灵活的饮食方式比起严格的饮食方式,可以让心态更稳定,以及更容易在减重后保持减重成果。 如果你无法消除"非黑即白"的心态,那你的饮食计划终将以暴饮暴食结束。在计划饮食,尤其是减脂时期,尽量消除这种心态是非常重要的事情。 对子那些"坏食物",我们觉得你需要做的并不是离它们越远越好,而是应建立起更包容的饮食心态,试着用加法的方式想想自己能吃什么,而不是使用减法的方式想想自己不能吃什么。 对于"空白热量"食物唯一需要注意的地方,是不要将它们作为你饮食的主要部分(再说句稍徹离题的活,这种情况在减脂期更容易发生)。我们没必要将这些食物柜之千里之外。 (查看原文) —— 引自章节：心态与工具 xxxii -
1.三个前提 >> 现实性 趣味性 灵活性 a)现实性 >> 记住,"最佳"并不意昧着"现实"。在考虑其他因素之前,请永远把生活放在第一位,让训练围绕着生活进行。训练不仅要可持续,还要现实。 请记住,坚持才是产生进步的原因,而不是把事事都做到完美。 b)趣味性 >> 趣味性 将所有精力放在达到目标上,而不是达到这个目标的过程上,反而会破坏你的进程。 c)灵活性 >> 灵活性 真的有"最佳计划"这个东西吗? 2.举铁不是生活的全部 >> 想要成为一个快乐、成熟的人,从全局来看(你永远需要考虑这个看问题的角度),有其他的运动爱好是对你更有利的事情。 如果你在保持长时间、低功率输出这件事上变得更有生理效率(即耐力训练的适应性),那么它必然会影响你在短时间、高功率输出这件事上的生理效率(即力量训练的适应性). 但如果你把有氧训练安排在力量训练之后,这种干扰效应就会小很多。如果你能在力量训练结束6个小时之后才进行有氧训练,那就更好了。 (查看原文) —— 引自章节：*1章 训练金字塔*1层：依从性 3
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肌肉与力量全书的书评 · · · · · · ( 全部 4 条 )
维持运动要靠力
啰嗦而详细，但是比较偏门
这篇书评可能有关键情节透露
因为某些见不得人的原因，前些日子，我终于下定决心开始减肥。 减肥的第一步是上网查别人的各种计划，想参考一下，看看要做些什么才能够多快好省地减肥。 但是，查得到的所谓计划，有许多让我大跌眼镜的。小红书有让人直接绝晚餐的，这意味着计划使用者起码要承受十二小时饥饿... (展开)
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订阅关于肌肉与力量全书的评论:
feed: rss 2.0
0 有用 Zatlly 2023-10-06 14:52:57 湖北
今天在图书馆简单翻阅了一个多小时，挺不错的。 1.要关注整体饮食习惯，而不是纠结于某个食物是好是坏。保持饮食的多样性，让饮食更具活性，才能够让坚持更具有长期性。也就是减少为减脂饮食所做的意志力消耗。 2.有氧运动对力量训练增肌存在一定干扰作用。减脂主要靠饮食调节，而力量训练则是保持肌肉。
4 有用 陈保罗 2022-11-12 23:37:58 北京
健身入门训练与营养扫盲书，三观正，尽管大部分知识可通过社媒博主系统性掌握且更为形象深入。
0 有用 林雨 2022-08-08 16:42:36
和我想象的有所差别，主要针对的是健美和比赛群体。最大的收获可能是补剂的部分。
2 有用 zealot 2021-12-15 13:36:51
简单淳朴的理论，有循证做支撑，没定论的事直接说不知道。大概算专业人士的入门书，能让你在浩如烟海的健身理论里稳一稳。
0 有用 小山重叠金明灭 2023-02-18 22:04:19 浙江
花两天读了大部分内容，但保留了一小部分，这样才知道我练的是健美而不是力量举……咳咳，对制定计划原则的梳理很有见地，可作为健身思路的一个参考，但营养部分讲得太细，更多是备赛那一套，适用面太窄。语言方面高情商的说法是深入浅出，实际上略显啰嗦，像是在读网上的科普文章而不是书籍。多抓鱼40块入的，还算物有所值，适合体系化健身1-2年的训练者阅读，对刚入门的小白没什么参考价值。