自由潜水圣经

Umberto Pelizzari出生于1965年8月28日，意大利Busto Arsizio。

1990年，Umberto Pelizzari创造了自由潜水的第一个世界纪录。之后11年，他在所有自由潜水领域中先后创造了16项世界纪录，随后在2001年退休。Umberto Pelizzari是第一个能够以恒重配重抵达80米、以可变配重抵达130米、在无限制潜水中抵达150米深的自由潜水员。

Umberto Pelizzari是Apnea Academy的创办人，Apnea Academy是一个专注于传播、教学和研究自由潜水的专业组织。

Stefano Tovaglieri出生于1959年，意大利Busto Arsizio。1986年毕业于ISEF，后在Liceo Sportivo c/o Colleon Castelli a Saronno教授体育课...

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Umberto Pelizzari出生于1965年8月28日，意大利Busto Arsizio。

1990年，Umberto Pelizzari创造了自由潜水的第一个世界纪录。之后11年，他在所有自由潜水领域中先后创造了16项世界纪录，随后在2001年退休。Umberto Pelizzari是第一个能够以恒重配重抵达80米、以可变配重抵达130米、在无限制潜水中抵达150米深的自由潜水员。

Umberto Pelizzari是Apnea Academy的创办人，Apnea Academy是一个专注于传播、教学和研究自由潜水的专业组织。

Stefano Tovaglieri出生于1959年，意大利Busto Arsizio。1986年毕业于ISEF，后在Liceo Sportivo c/o Colleon Castelli a Saronno教授体育课程。

1998年，Stefano Tovaglieri开始担任Apnea Academy的教练、FIPSAS呼吸暂停教师和游泳教练。他教授过数百名自由潜水学员和训练有素的世界级自由潜水员。

2003年，他在DYN比赛中赢得两个意大利冠军。2006年，在Jump Blue World Championships中获得了铜牌。

引言：自由潜水的历史
自由潜水的起源;从神话到历史
历史上的自由潜水记录：首开先河的希腊渔夫
女性自由潜水员
自由潜水运动
第一章 闭气入门
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引言：自由潜水的历史
自由潜水的起源;从神话到历史
历史上的自由潜水记录：首开先河的希腊渔夫
女性自由潜水员
自由潜水运动
第一章 闭气入门
1.1 首要规则:确定身心状况
1.2 从面镜到配重：如何选择装备
仪器
其他附件
第二章 水下适应
2.1 水下的物理学
2.2 氧气循环
心血管系统
心动周期
2.3 水下视觉
2.4 水下的听觉
2.5 热量
第三章 调整身体 适应闭气
3.1 人类的水性
3.2 身体投射和身体意象
3.3 潜水反射
3.4 血液转移
3.5 耳朵、鼻子和嘴
预防和卫生
定期体检
第四章 呼吸和放松
4.1 精神压力、焦虑和厌倦
自由潜水中的精神压力来源
4.2 三脑合一
4.3 训练精神力量
4.4 自由潜水中的巅峰表现
4.5 放松技巧
放松
如何放松
引导文字：完全放松
引导文字：观想静谧的场景
引导文字：深探
自主训练
结论
4.6 呼气技巧
腹式呼吸
第五章 水下放松
5.1 静态闭气
5.2 动态闭气
5.3 自由潜水
第六章 踢蹼
6.1 踢蹼的生物力学分析
人体的轴和平面
6.2 理想的踢蹼技巧
6.3 学习踢蹼
6.4 踢蹼初步练习2
6.5 踢蹼误区
6.6 单蹼
单蹼初步练习
无装备和短蹼练习
单蹼踢蹼练习
第七章 耳压平衡
7.1 耳压平衡动作
7.2 耳压平衡的限制
7.3 呼吸和平压
7.4 耳压平衡技术
阀式
法兰佐平压
连续平压
免手耳压平衡
口含气法
空腔灌水技术
7.5 咽鼓管练习
肌肉锻炼
自行鼓气
7.6 学习耳压平衡技术
闭口
关闭声门
让舌头发挥活塞作用
协调舌头、软腭和声门
7.7 面镜平衡
7.8 深度极限平压
第八章 平静水域中的自由潜水
8.1 游泳
自由泳
蛙泳
8.2 无装备练习
水中呼吸练习
利用器具下潜的耳压平衡
水下蛙泳
伸缩鸭式入水
海豚潜
寻物
无装备浮力感知
部分呼气闭气
完全呼气闭气
用力耳压平衡
头朝下平衡练习
移位练习
漂浮练习
静态闭气
8.3 有装备练习
配重调整
快拆配重带
面镜排水
鸭式入水
水下穿戴装备
模拟救援遇险者
在困难情况下上升
垂直踢蹼闭气（手撑池底）
池底平移
水平踢蹼闭气（手撑池壁）
混合水下游泳的手、腿动作
停与走
8.4 动态闭气
8.5 闭气游戏
静态闭气的游戏
动态闭气游戏
第九章 开放水域中的自由潜水
9.1 海洋星球
9.2 水的动作
9.3 开放水域的自由潜水
9.4 救援遇险者
9.5 开放水域的闭气游戏
第十章 潜水安全
10.1 闭气的危险
过度换气
桑巴与缺氧BO
自由潜水中的肺水肿
答拉瓦那
10.2 预防
10.3 安全体系
10.4 手势信号
10.5 饮食和防寒保暖
10.6 急救措施
急救计划
如何处理海洋中的紧急情况
急救
第十一章 闭气训练
11.1 训练的概念
超量恢复
11.2 基本身体参数的评估
训练原则
训练目标
功能训练
11.3 自由潜水员的身体训练
跑步
游泳
负重训练
拉伸（关节和肌肉弹性）
11.4 水中训练
静态闭气训练
动态闭气训练
自由潜水的表现范例和关键要素
恒定配重潜水训练
11.5 年度训练计划
· · · · · · (收起)