Name: 浓缩睡眠法
ISBN: 9787115548047

作者: [日] 松本美荣
出版社: 人民邮电出版社
出品方: 智元微库 OPEN MIND
副标题: 如何睡少又睡好
译者: 张伟俊
出版年: 2020-10
页数: 240
定价: 59.8
装帧: 平装
ISBN: 9787115548047

豆瓣评分

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评价:

内容简介 · · · · · ·

所谓“浓缩睡眠”，是指入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态。其主要特点是缩短了进入“深度睡眠”的时间。通常，进入深度睡眠大约需要90分钟，但是使用浓缩睡眠法后，任何人都可以轻松将其缩短到约30分钟！

让你快速入睡、不易疲惫的浓缩睡眠法

工作太忙了，没有充足的睡眠时间。

总是很难入睡，而且感觉睡眠很浅。

因为睡眠不足，经常觉得昏昏沉沉，而且最近好像注意力也不集中了。

睡醒后还是觉得很累，总感觉身体特别沉重。

为了弥补工作日睡眠的不足，周末会睡到午后。

有的人总觉得自己睡眠不足，其实他们只是深度睡眠时间不足。

现代人的生活中充斥着各种阻碍深度睡眠的要素。有的人虽然有足够长的深度睡眠，可是进入深度睡眠的过程很长，整体的睡眠时间就会变长。并且，不管睡多长时间，浅睡眠是无法帮助我们消除疲劳的。

浓缩睡眠法不仅能帮你改善睡眠...

作者简介 · · · · · ·

松本美荣

创业者、睡眠治疗师

目标：通过改变睡眠，让自己感到人生富足

因创业导致睡眠问题、身体出现状况，作者开始钻研短时间内消除疲劳的睡眠法。在经过很多尝试后，终于有效提高睡眠效率。这就是浓缩睡眠法。

后来，作者开始在自己的工作室向企业主等商业精英传授这个方法，受到精英人士的一致好评！

目前，作者不仅在自己的工作室提供睡眠咨询，还走进企业开展演讲和研讨会等活动。迄今为止，作者已切实解决5000多人的睡眠困扰。很多人都说，自从开始践行浓缩睡眠法后，自己“有精力工作的时间变多了，事业有成果了”“时间上宽裕了很多，心态也变得从容了”。

第1章重新认识睡眠
为什么精英长期少睡、精力充沛？
每天必须确保8小时睡眠吗？
每晚都得定点就寝吗？
睡眠时间短不等于睡眠负债
浓缩睡眠法的目的不在于缩短睡眠时间
· · · · · · (更多)

当我们想要培养某种习惯时，其实有一个好办法，而且这个办法并不仅限于运动，那就是，将我们试图培养的习惯与每天本来就要做的事情配套进行。 (查看原文)

馆长Echo 12赞 2021-03-03 07:27:10

—— 引自章节：仅需6下深蹲，就能改善血液循环
1、闭上眼睛，用大拇指的侧面抵在眼球与眼球上方骨头之间的位置，然后轻柔按压眼球上方的骨头 2、用食指、中指、无名指搭在眼球下方的骨头上并轻柔按压。按压3秒后松开3秒，重复3次 3、用食指、中指、无名指在太阳穴处画圈式按压放松。重复进行6~10次 (查看原文)

陌上寒 2赞 2020-11-24 12:09:57

—— 引自章节：穴位按摩，缓解视疲劳