五种时间

🗓D76 摆脱多巴胺，拥抱内啡肽

心流时间在时间花园中的角色是幸福感植物，是我们追求的方向。但脑科学研究表明，其实让人产生快乐感觉的是脑内激素的分泌，其中最重要的两种就是多巴胺与内啡肽。

多巴胺与内啡肽的联系和区别

*多巴胺负责开始，内啡肽负责做完。不是先有激励才会有行动，脑科学说是先行动才会受到激励，才会持续行动。

知道这点后怎么用：

让“心流”代替“好玩”

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🗓D75 什么是幸福感植物？

《幸福的方法》

*时间花园中最能提升幸福感的那株植物就是心流时间。心流时间就是幸福最本质的来源。

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🗓D74 36种花园模型（下）

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🗓D73 36种花园模型（上）

为什么是36种？怎么划分的？

极端假设

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🗓D72 第五步：寻找超级R

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🗓D71 第四步：实现折叠时间

（不要再被吞了行吗）

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🗓D70 第三步：不把平衡作为排列依据

时间花园建立起来之后，就可以开始树立崭新的优先级概念，也就是考虑先播种什么后播种什么，直到把一天24个栽种额度用完。现在播种之前可以通过五种时间重新思考怎么分配时间。

做时间管理优先级列表时要达成的共识

*在某某方面平衡得真好这种评价是在说这个人在超过一个方面甚至几个方面都有不错的成绩，但这其实是对结果的描述而非对过程的把控。所以请忘掉“平衡”这两个字。

怎么做时间管理优先级列表：

*我们听到的对平衡的赞扬和评价，绝不是对平衡本身，而是这个人的单位时间能效能力强，呈现出了一种都做得不错的结果。希望各位都能一直追求极致而不是平衡。

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🗓D69 第二步：建立花园模型

这个花园模型就是时间的管理框架，如果把一天24小时当成一个花园的话，花园有24个可以栽种的坑，每一个坑都可以选择5种时间植物来播种，时间花园的播种规律也就是对五种时间的管理标准。

时间分配的标准：

*第三点：生存时间盯紧运动员密码，赚钱时间努力推进终极等式；第四点：生平就是曾经追悼会策划案写下来的东西。

时间花园到底是什么，怎么建立：

*想象眼前有一片花园，里面有24个坑洞，这就是你的一天和这一天的24个小时，你可以按照自身情况和意愿在其中栽种不同的植物；当意识到我们每天都拥有时间花园后，最重要的就是按照五种时间把时间分类，当你开始选择如何度过这一小时，就是把这一个小时的植物种在了花园；掌握了五种时间后就要有意地把时间搭配组合，根据自己的需求，把它们按照合理的配比安置在花园里。

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🗓D68 第一步：辨识时间的非唯一性

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🗓D37 好看时间必修课之【睡眠】

熬夜会让人变丑！

变丑的过程中两种激素在起作用：

①褪黑素：能让人感到疲倦，帮助提升入睡速度和质量，其本身是一种抗氧化剂、抗癌因子和抗老化因子。肤色暗沉、有斑、显老和脱发，很可能是因为没睡够。

②

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🗓D36 好看时间必修课之【饮食】

「吃饭本来是生存时间，但是如果吃对吃好，也可以变成好看时间。」

人体内的组织细胞大约七年一换，男性稍慢大概八年，也就是说人的身体是一段很长的周期中可以有意识地控制变化的。食物是细胞的营养，要想长期主义的好看，就要为下一个逢七年龄的状态负责，慎重选择吃进去的每一口食物。

吃饭时间变好看时间的方法：

*①一个成年人一天要吃够一斤蔬菜，分配到每餐是两个拳头大小；最常见优质蛋白质是肉蛋奶，每餐保证一拳大小的蛋白质摄入，肉的话大概是手掌大小的一片鸡肉或牛肉；每餐应摄入的碳水量也是一拳大小，同时建议用粗粮代替一部分精米精面；②唤醒一天良好状态，参考211，还可搭配水果和坚果；③成年女性一天应喝1500毫升水，男性1700毫升，大概7-8杯，运动或天热应喝更多，早晨醒来和运动前中后都要补充水分，可用牛奶和豆浆置换一部分水，其他饮料不行；④做饭少做，点菜少点，胃适应了，少吃就会成为常态，常态不会让人痛苦。

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🗓D35 好看时间必修课之【运动】

「想要好看，必须要有运动习惯。」

如何启动运动健身：找到最低版本的运动场所；选择一小块不被打扰的时间，一天保障20分钟；根据自身诉求选择不同的健身组合。

运动习惯的建立条件：

*①科学打量，忠实记录，可以拍照观察变化；②可以是状态目标，也可以是尺寸目标，还可以是以前的照片，但必须用语言整理出来，也必须尽量让目标具体，并且目标最好敢于公布和分享；③自我他人闹钟都可以监督，要为计划的执行订立有节奏的时间点，过程中设定严苛的截止时间，这样有利于找到自己的节奏，从而养成习惯；④把健身计划写进每天的待办事项，且必须是时间表的优先级；⑤每隔20天拍照一次，与最初的身体状态对比，相信微小积累的力量，正反馈从此开始；⑥你不是一个人在战斗；⑦对抗人的惰性，最好是对赌形式的“挑战金”。

**健身是长期主义行为，要有耐心，要给自己一点时间，等待身体慢慢蜕变。

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🗓D34 【精讲】好看时间与具身认知

什么是具身认知：

“具身认知”理论和“好看时间”的关系：

基于“具身认知”理论指导下的行为秘笈：

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🗓D33 【精讲】长期主义的好看

什么是“长期主义的好看”：

思考：学习掌握了赚钱时间的公式把终极等式画出来后，自己的身体足够强壮地持续练习一万个小时吗？有很多人都是有决心有毅力等待质变点到来，但是身体却不允许，导致最终又退回到了生存时间。

大师与长寿的真正关系

选择了“长期主义的好看”后该怎么做：

好看时间的及格线

*想要好看的结果，好看时间的优先级就必须得到保障，也就是把时间表严格的前置，安排好了就不可撼动。它的坚定程度提现了你对自己爱的程度，对属于自己的时间重视的程度，以及对生活节奏的把控程度。此外，比拖延和取消影响行为效果更可怕的是会影响认知，到时候内心会默认为所谓的优先级就是可以被其他任何什么原因拖延和取消的。一旦你的闸门放开几次，它就会被一连串地击溃，变得再也没有标准。

**要下定决心兑现：有生之年不下牌桌继续打；时间看得见。

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🗓D32 【精讲】内用成丹 外用成法

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🗓D31 什么是好看时间？

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🗓D30 没有生活热情怎么办？

生存时间实现自律，赚钱时间稳定，但没有热情了怎么办：

这个烦恼是D的寻找问题，D就是那种能让人持续付出热情的目标，也是常说的“活着的意义”“人生的奔头”。

按照赚钱时间中寻找D的4步，画出四个集合，交集就是最后的D。

つまり对自己要求不要太低的同时要学会知足。

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🗓D29 如何接受违背意愿的工作？

需要从终极等式，进入一个曲线的轨道，不是一个活儿一个活儿的单纯积累。创业是all in，必须坚持从D到P，拥有极为明确的核心竞争力。

转载自@舒克和杰瑞🌈

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🗓D28 当家境限制了我的起点

转载自@舒克和杰瑞🌈

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🗓D27 没有时间怎么办？

被动生存时间太长不知如何逾越时：

1.要知道自己第一个里程碑是什么差多远，然后就能量化出接下来的任务量、工作量。

2.咨询一个已经逾越了生存时间到达自己第一个里程碑的人或“教练”（不一定是认识的人和活人）。

3.一天中最少找出两个25分钟，开始分配自己达到第一个里程碑的计划。计划做好后就可以每天持续微小积累，终能到达。

*此时按照运动员密码对应到这里，就会发现无论对手和赛点都已经和第一个里程碑融为一体了。

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🗓D26 终极等式中的R和N

N是延续的时间长度，三个月/100天为起点会开始产生变化，要成为一个行业或领域中最顶尖的高手和专家，1万个小时的锤炼是必要条件，而且必须符合“精深练习（精准深入地练习）”的规律否则无用。

R是成长的速率，也是“精深练习”所描述的练习方式，放在不同的项目中R代表的就是不同的练习方法和量。要达到精深练习有3个秘笈（要求）：

这三点是精深练习的基础也是一万小时理论有效的必要条件

了解了以上这些需要做的是确定本阶段R每天应当完成的练习是什么，确定后就可以展开行动，保持这个增速，保持公式的运行。

第一种能力：手机上每个应用都在争夺你的时间，他们要的不是点击，而是你的一部分生命。应对、处理和关闭信息流的能力，对时间的觉知和应用的能力，就是智能时代的时间管理能力。

第二种能力：手机每一次推送和对他人生活的展示，都是在冲击你既有的价值观，动摇你选定的道路，让你对自己的活法产生怀疑。信息流应该为你生命中的事件流服务，而不是让事件流反过来被信息流击溃。

对信息进行重新辨别和分类，把旧有、无效的待办事项杀死在脑中，引导和空置无边无际的闪念，做你从未做到的事情。

读书笔记 2020.11

五种时间 王潇

建造花园者，收获果实。

序言 前世今生

上古时代 时间管理的备忘时代

农业时代 时间管理的计划时代

工业时代 时间管理的效率时代

信息时代 时间管理的价值时代

智能时代 时间管理会对应进入什么时代呢？

~~智能时代需要人们充分意识并培养自己的两种能力

第一种能力，应对处理和关闭信息流的能力。对事件的觉知和应用能力，就是只能时代的事件管理能力。

第二种能力，信息流应该为你生命中的事件流服务，而不是让事件流反过来被信息流击溃。

找到可支配事件，管理自己的人生秩序，而不受信息流和他人预期的干扰，才是真正的时间管理。

串起点滴

~~在足够长的事件先上，一个人才有能力看清过程中的行为和事件是怎样作用与整体的。

~~我认为好的理论通常包含三点。一是用简单结构可以解释复杂问题，二是可以影响和改变行为，改变行为是很重要的指标，三是能够耨跨越文化和地域。

~~成长中最大的成本十战略成本和时间成本，要分清什么是真正的节约，什么是真正的浪费。如果是真正想做的事，就要充满信心。

~~你的花园是繁茂还是荒芜，要看你的耕耘速度，而最需要集中精力去做的事情，就是此时此刻所能做的——展开行动。

神灯和它的主人~

人的愿望我一直把愿望分成两部分

第一部分是周围世界让我做的事，似乎做好之后别人和我菜都感到舒适。

第二部分的愿望？就是我想要的空白，自由，哪怕无所事事，核心就是，谁也别管我想干什么。这部分的愿望未必能让我获得世俗意义上的进阶，却能让我常常感到快乐，甚至感到幸福。

~~称的上梦想的事情，大概要有以下的元素，让你感觉有尊严的生活，让你有此生无憾的体验，最好还能创造出超乎满足个人需求的价值。

~~ppt式写作到洋葱式写作

重大事务优先级错乱

~~这种错乱并不是一直存在的，而是随着年龄的变化，会出现若干个错乱时期，集中出现在几个人生阶段。

~我们太容易被人影响了，这或许不是我们的错，大概是这个时代独有的只能手机的错，因为我们总是主动和被动的在各种社交媒体上看到别人的生活和工作，看到带来比较，比较带来羡慕和嫉妒，这时候人就没法平静了。

~~错乱会迎来两个问题

第一 如果我就是想实现以上愿望，我到底有多少时间？

第二个，如果我的时间有限，我这么判断哪些是我此时真实的追求？哪些是被信息蒙蔽了双眼》

极限情景

~~终局判断法，第一步用人生起落图回顾前半生，锚定A，第二步用追悼会策划表，探索后半生，寻找B。

人生起落图的意义在于

1 记录每一个决定性谁叫俺，清楚掌握前半生的因果关系，你曾经因为什么样的决定，收获了什么样的结果。

2 看清你的的是感受都取决于什么。哪些事曾让你狂喜，那些事曾让你愤怒和悲伤。

3 观察你目前所在的位置，你的情绪和所处时期。

~~如果说时间可以解决一切问题，那么当下问题的答案会写在未来。让遥远未来的自己审视今天的决定，才能分辨出重要性和急迫感，那些纵然时光倒流还是会做的事情，就是今天需要的答案。解决今天的问题，需要未来的的视角，因为那看似用不完的明天，总有一天会用完的。

什么是生存时间？

大多数人在人生的大部分时间里，因为自身能力不足和外部条件的限制，无法做到主动选择而被动处于的时间分布。

1 被安排时如果 2能力不足时 3 处于行业起点时 4 晋级之后

我的人生不会就这样了吧。是我在生存时间中会反复问自己的一句话，我的内心充满了恐惧，担心自己会被永久卡在这里，无法逃出生天。

逃出，意味着去往更高的地方经受考验，题永远越做越难。

回首往昔，生存时间简直连绵不绝，我一直都忙于埋头过完自己的坎，相似的感受重复袭来，一劳永逸从未出现。

生存时间分为主动身存和被动身存，被动身存是“能力不足，任人安排”，主动生存则是“主动争取，直面挑战。”二者同属生存时间，但本质上的不同，你的心境会有明显的区别，处于主动生存时间中的你，在受折磨至于其实十分清楚，面前这个更难过的关卡，更难打的怪兽，就是你曾经盼望的未来。

大多数人在人生的大部分时间里，因为自身能力不足和外部条件的限制，无法做到主动选择而被动处于的时间分布。我们的目标是，逾越一个又一个生存时间。

我可以摔倒，但是为了逾越，我摔倒也要往前摔倒。

~~~生存时间就是逆境本身，没人可以绕行，识别逆境，稳定情绪，缩短被动生存时间，开启主动生存时间。这大概就是应对生存时间的二十四字方针。

如何缩短被动生存时间？

清单法 在被动生存时间中的应用

1 减轻焦虑

在他律中的人往往是焦虑的，尤其当你还包邮很多对自由时光的奢望时。关注清单里的待办事项。

2 专注当下

3 摆脱他律

自由 其一 是自主决策，其二 就是自我节制。开启一种主动选择的行为方式，是自律的初级表现形式。

康德是 “自由即自律”是一种高队概括的表达。时间管理的终极目的，是实现自由意志。

4 总览全局 拆解目标 设定里程碑

5 打勾的快感

清单法打勾的快感会给你正反馈

如何使用清单法？

1 确定清单介质

2 开列清单条目

3 确定优先级 每天优先三件事。这三件事是你今日必须完成的，且优先级最高的事情

4 执行

必须从被动生存走向主动生存

~~~你必须第一时间告诉自己 “我现在心情很差，我知道这是怎么回事，因为我处在主动生存时间里，这是我之前自己选择的道路，我知道生存时间会周期性的出现，丹它是用来克服和逾越的，而不是用来沉沦和被卡住的。我现在需要按照五种时间这一立竿见影的体系，让自己行动起来。”、你要清楚的知道，当情绪到达低谷时，最好的解决方法就是马上展开行动。

运动员密码，向运动员学习逾越生存时间

~~也许是至暗时刻遇见了一个人，经历了一件事，又做出了一个决定，才扭转了历史和命运

如果说和平年代的我们向参考谁去逾越生存时间，那么我们最应该学习的群体是运动员，运动员只做5件事，当你情绪低落时，觉得人生暗淡，挑战无望，停止困顿的时候，首先你要觉知情绪、其次在笔记本上今天的日子旁边写下一个5，这就是五种时间中的运动员密码。请再一次提醒自己，运动员永远在争取晋级，

密码1 运动员了解自己，包括自己的天赋、身体素质和在专业领域所处的位置。

密码2 运动员一定要找到一个好教练、榜样、指导者

密码3 运动员都有艰苦卓绝的训练计划

密码4 运动员永远对标对手、观察对手、寻求超越

密码5 运动员永远筹备下一次比赛，永远争取下一个赛点

如果说人生实苦，那么苦几乎都集中苦在生存时间，反反复复，占据我们人生中的大多数时刻。

赚钱时间

~~在钱面前，人们又各种焦虑，怕错过，怕求而不得，得到了怕不能长久，长久了又怕最终失去。

在赚钱时间里也有两个基本点

第一 保持循环增强

第二 时间不愿意回馈涣散和没有恒心的人。

~~在一天可选的时间中，用于赚钱的时间。

赚钱=创造价值的过程

~~单位时间内只对某种产品的核心竞争力做功，直至把改产品的核心价值推到远超行业平均水准的程度，这些时间就是真正的赚钱时间。

赚钱时间的判断原则

~~~人生中较多的至暗时刻和人生低谷并非出现在生存时间，二十在求而不得的赚钱时间。

核心竞争力和循环增强

1 是否瞄准了核心竞争力？

2 核心竞争力是否进入了循环增强模式？

~~说一个人很强，通常指两个方面的强，第一是说这个人的核心竞争力强，第二十说这个人结构力强。核心竞争力强，他在自己的领域就常胜，就稀缺。结构强，这个人就坚实，就稳健。所谓硬核，也十对这两项都强的一个简洁描述，形容人单点突出，结构自信。我在单行能力上可以打败你，你在整体结构上却无法动摇我。这样的人会持续专注于让他变得更强得事，部位外界无关评价所伤，于是不仅越来越强，还看起来很酷，状态令人十分羡慕。

硬核人生得终极等式

D=p 1+R

D 梦想或目的地

P 核心竞争力起点

R 进步得速度

N 时间

第一种 不进则退的人生，想象中的直线人生

第二种 投机和速成主义的人生，有多少D可以重来

第三种 长期主义者的人生：为傲积累，循环增强。

拥有明确的D且每天朝向它前进的人们，往往会呈现出这样一张秃瓢。

微小积累 持续改变

~~幂次法则的魔法，在于循环增强，幂次曲线充分展现了赚钱时间的真谛。

R 代表微小积累 N 带博爱持续改变 D代表时间看得见

长期主义的知行合一

~~做了长期主义的事，才算长期主义的人，这叫知行合一

自行如何判断是一个长期主义者

1 计划以年为单位

效率手册引导使用者以年为单位来考量每月、每天的事情，真正以年为单位做选择，做计划和思考问题

2 每天要为自己安排赚钱时间

工业时代管理时间的方法 那就是四象限法则。用四象限法则去分配工作的优先级，但只有深可理解了长期主义的真谛，你才会真正明白四象限法则中的“重要不紧急”是什么概念，你未来的重大成果和生活质量，是由做重要而不晋级的任务的时间累计起来决定的，而这些时间就是我们所说的赚钱时间。

3 因为信所未见，所以延迟满足

长期主义者当然是相信未来的人。 延迟满足已经成为一种品质，人们用忍耐、节制、韬光养晦、厚积薄发来形容它，而品质是长期呈现的态度和行为。

人还是选择做一个长期主义者，这样才不会因为某一次输赢，一时的绝望，一城一池的得失而把自己的能力认知固化。一旦思维固化，脚步就停止，潜能就被埋藏，一生就卡在了那里。

~~写作的核心竞争力不是写作本身，而是思考和表达的综合结果。

~~18岁时我们为自己选择的是大学、城市和同学，这些分明是一种基础的人生秩序，选择的是在什么样的节奏中生活，与谁为伍，接受哪个学科的基础认知。在顶流的大学里，这些认知和秩序已经融汇在校训和校风里，体现在前辈和优秀同学的行为上最后普遍的卓越成绩都是认知和秩序带来的结果。18岁我们努力高考，是为了把自己送进那个环境中去。

每个四十岁以上的人都要对自己的脸负责。 亚伯拉罕林肯

好看时间 身体主义

~~无论是皮囊还是内在，所有呈现结果的事的内在逻辑其实一致，都在于你经过观察和体验，给自己设立了一个什么样的人生标准。这个标准在你内心里，达不到就难受，就辗转反侧。过别人的关难，过自己这关最难。

~~~+”人和人的差异们总是咸鱼思想，精力和教养，呈现于人前，铭写于身体之上。很多时候，试图了解一个人的人生，只需要阅读它的身体，他的身体忠实记载了他的命运。”

生命力的好看

好看时间的定义是，安排出特定的事件只用于做让自己变好看的事。

第一种是生命力的好看，第二种是长期主义的好看。借用道家说“内用承担，外用成法”/内丹与外法是完全不同的作用规律。内丹是修炼以和自己的身体达成契约，可类比规律的健身教练是演员修炼的底子。而外发相当于服装、化妆、道具，需要频繁变换。但真正的修炼在于不扮即是本尊。

长期主义的好看

第一 有生之年不下人生这张牌桌。

第二 时间看得见

把好看时间贯彻到长期主义的维度、保障你的身体机器良性运转，才能健康的持续行走在终极等式的曲线上，充满生命力的不断循环增强。

~~养护外貌的七门功课，都得及格。分别是睡眠、饮食、运动、遗传、环境、情绪、保养，而好看得外貌是这七门功课都达到60分以上并且综合管理得结果。

~~始终是持续得优先级得甄选与落实，造就了每个人看上去的样子。

内丹在练~~

~~人性之中有懒和馋，人性也渴望健康与力量，人性是复杂的，需要引导和召唤。

~~内丹就是用来巩固灵魂的方式。

~~精气神，对应到睡眠、饮食、运动，一个人形神兼备的好看至少是这三个因素综合作用的结果。

我的容光焕发清单

~~好看时间的最核心的是，一个人要搞清楚世界上究竟有多少件能让自己容光焕发的事

作息、不熬夜，值得以深夜不睡作为代价的食物是极少的。如果这一条无法做到，那么下面所有的条目就瞬间一起失效。

饮食、：2；1；1的饮食法则。1 多喝水

2 吃到不饿就停止，吃饱不是以吃撑为标准，而是以迟到不饿为标准的。如果昏昏沉沉那就减少碳水类主食。如果感到饿，可以用同体积的肉类和蔬菜替代碳水类主食，保持7天以上，谭厚观察身体和外貌的变化。

姿态：1 不开心时就先锻炼。适度锻炼百利无一害，简直包治百病。

2 有意识的观察下额线。下额线的清晰度作为一个外显的形象指标，可以帮助我们自查两件事儿，是不是有健康的皮下脂肪含量，是不是经常保持着健康的颈椎姿态。

物品; 让衣服精良和简单起来。

正向生活、 多与夸你的人在一起。 选择忽略负面信息。追求心理时间。

外法

好玩时间 收集世界

什么是好玩时间？ 挣脱信息流。 处理失望 获得哲学性无聊 收集世界，直到让你的价值观下起大雨 从体验清单到创造清单

~~好玩时间是主动选择投入用以获得乐趣的时间。

~~舒适总要付出代价，想要进步当然也要适当牺牲舒适，，没有什么是不需要付出代价的。

~~越到中年，在五种时间的优先级上，好玩时间越会前置排列，你渐渐允许自己的爱好非常自我，不被他人理解，也允许自己那时间换不确定的惊喜。越到中年，也才会理解好玩时间之所以占着人生所有物料喝无用的时间，是因为在其中，有比好玩更深刻的意义。

~~五种时间体系下的时间管理观点认为，人有自由也有必要成为自己安排好玩时间，甚至在明治被多巴胺绑架的情况下，预先给出这一个小时，让自己被绑架的明明白白。漫无目的的玩游戏，玩手机并不是一无是处，他们对你而言可能就像哭对我而言一样重要。哭不能解决一切，但是哭能释放我的压力。

~~一个人的结构，会生长于两种时刻，一种是人生中的艰难时刻，因为要解决问题，就要搞清楚面对的是什么。另一种就是无聊的时刻，如果美哟那些漫长的空虚，应该脸这本书都不会出现。

~~叔本华“人生如同钟摆”。这个绝妙的形容，同时也对应了萨特观点的阐述，

淡漠性倦怠等同于认可人类生活本就是荒谬的。

~~ 人类的大脑机制本身就需要食物去循环刺激多巴胺分泌，不是对这个上瘾，就是对那个上瘾。

~~讨论遗愿清单而言，分成两个部分，一个部分叫做“体验清单”，而另一个部分叫做创造清单。所有还没有去过的远方，没有尝过的东西，没有见过的风景，都是体验清单之中的。

心流时间 奉若神明

什么是心流时间？

心流时间就是我们为了获得心流体验而选择付出的时间。

~~就我个人而言，我对心流体验身心不疑，因为绝大多数时候我的写作都是在心流中完成的，最好的决策都是在心流中做出的，最幸福的时刻也都是在心流中抵达的。在还不知道世界上有心流这个名词之前，我自己用上身这个词来形容那种特别的感受，仿佛有一个更厉害的我自己或是什么力量，他能够在长时间的沉浸中降临到我的身上，挡开外貌的事务和声音，让我置身于一个奇特的罩子中。

米哈利教授把这种感受命名为mental flow，

~~心流时间是五种时间中最重要的终极的时间种类规划

1 全力投入本身就是收获

2 心流的产生基于个人能力于挑战难度的匹配

3 从失序重归有序，用行为

关于心流时间的6个认知

1 自律是延迟满足，而心流是当下满足

在所有时间管理状态之中，他律是最痛苦，因为没得选，时间和生命是被他人管理和占据得，自律则好很多，至少是在用行动为自己得未来做出选择。

~~所有得自律，归根结都是源于欲望得驱使而不是抑制。只不过是为了更长远、更宏大得欲望，我们暂时放弃了小欲望而已。

当人们说活在当下时，他们只是表达了要珍惜时间飘逝体验得态度，而心理让人有真正得活在当下得可能。人们总是用结果评价人生赢家，但其中的确有一些人，不只赢在结果，早在过程中就已经赢了，这种赢体现在创造得当下就已经获得了一次幸福，当心流时间创造被世俗论证后，幸福又来临一次。

2 挑战反而是获得幸福的机会

3 既然一切都是神经化学反应，那么感受可以转换

和简单的多巴胺刺激带来的小快乐相比，心流不亚于大脑的一场冒险。脑神经科学对inline的研究告诉我们的，和成功人士的经验一样，梦想的生活都需要冒险，如果想要创造奇迹，你总是要按下Hard键。

4 站在一个新高度，重新审视自我

让我们扪心自问 我正在做什么事情？我为什么选择做这件事情？这件事情是我主动选择的吗？

5 心流爱情、心流教育和心流家庭

培养孩子就是培养一个有心流中的孩子。

如果一个人能够觉知心流可以跟随着自己的引导重复发生，他就掌握了解决大部分问题的能力。因此，对于儿童教育，可以从早期引导两件事儿，第一是让孩子在你的陪伴下有效的体验心流的存在，可以用音乐，阅读或者绘画作为媒介，这个过程中你们也会成为真正的好朋友，精力共同的故事，共同的审美体验，互相懂得，心灵相通

第二，是让你的孩子相信，他能够掌握心流的引入策略，只要他愿意，在未来任何需要的时刻，他都能召唤出很厉害的自己，高校专注的完成学习，创造作品，和此时此刻一样。

真正的陪伴是心流同在，而不是物理的共处一室。

~~爱、自由、审美、心流，这些都是世界上最宝贵的东西。

6 建造积极生活的机构

积极心理学有三大支柱

1 直接获得积极体验

2 长期培养的积极特质

3 来及积极的机构

这三大支柱有助于人们创造积极的生活，建造一个创造正向生活的机构并让它良性运行，是对人类有着实际意义的事业。

~~我要继续建造这所帮助学生开展正向行动的学校，一个社群之所以好，不是因为它科技先进，物质充裕，而是因为它提供了尽可能从人本身出发获得幸福的方法和机会，同时引导人追求在越来越大的挑战中发挥潜能，实现作为人在时间的充分生活和充分创造。同样，学校的真正价值不只在与学生接受的具体训练，而在于它能传授多少令人终身追求的信心与乐趣。

培养技巧，拓展能力，循环增强的规律，才可能帮你进入心流通道。

~~如果用心流时间计算最有密度的生命，每天真正有创造力的时间，也许不过两三个小时，而就在这短短的洪流之中，精神图像会引导我们看到愿景，行为会激发我们的正面感受，大脑感知会被重塑，信息会被链接和积累，而未来会因为充满希望而闪闪发光。

心流时间中的人生，才是最该追求的旅程。

折叠时间

~~人终究是通过选择如何使用时间而选择成为什么样的自己，时间看得见。

~~更高阶层的标致应该是，拥有更多时间享受最优体验。

~~金钱和见识会为心流时间的获得提供更多的条件，但并不绝对。

~~我们这么努力是为了追求卓越，真正的卓越肯定不是持续劳动的能力。我们需要以逾越阶段性的生存时间为荣，而非以超长的生存时间为荣。

按照时间观梳理了一遍

比如 吃撑是一件想了主义的现在事件观的事，是为了满足当下的食欲。

锻炼是一件未来时间观的事，是为了塑造未来好看的身材

恋爱是一件享乐主义的现在时间观的事，当事人现在相爱

结婚是一件未来时间观的事，当事人要求未来

区别在于，这个行为是要现在，还是要未来。

命运地图

~~ 你就是那个专注如一，说到做到，意志坚定的人。

~~如果你一直渴望有一个人能敦促你走上这条道路，能够在诱惑袭来时拉住你不放，不许你胆怯，不许你沉沦，不许你随波逐流，不许你就此沉睡，那么现在，你自己就是这个人。

在未来面前，你永远有选择。

成长中最大的成本是战略成本和时间成本，要分清什么是真正的节约，什么是真正的浪费。如果是真正想做的事，就要充满耐心。

五种时间，生存、赚钱、好看、好玩、心流时间。你需要相信一些基本的因果关系，比如想要秋天的果实，就必须在春天播种。所有繁茂的花园，都曾经萧瑟平静，还没发生的，都可以即将发生。

1、生存时间 运动员密码

回首往昔，生存时间简直连绵不绝，我一直都忙于埋头过完自己的坎，相似的感受重复袭来，一劳永逸从未出现。

被动生存是“能力不足，任人安排”，主动生存是“主动争取，直面挑战”，二者同属生存时间，但有本质的不同。你的心境会有明显的区别，处在主动生存时间的你，在受折磨之余其实非常清楚，面前这个更难过的关卡、更难打的怪兽，就是你曾经盼望的未来。因此，当我觉知自己处于生存时间中时、首要任务是从被动生存走向主动生存。

现在的我看待以前的我，与未来的我看待今天的我是一样的，就像高级别的自己坐上时光机去看低级别的自己在游戏里打怪，都懂，但是帮不上忙，知道那时那刻是必经之路，也只能靠自己了。

生存时间占据了人生最大的比重，也不会永久消失，只会被阶段性跨越，然后再以其他面貌重新出现，生存时间的痛苦就是人生的底色，让人对比出其他时间的快乐。我们的目标是逾越一个又一个生存时间。

生存时间就是逆境本身，没人可以绕行。识别逆境，稳定情绪，缩短被动生存时间，开启主动生存时间。

在被动生存时间中，高效完成任务，为主动生存时间提供可能。

运动员逾越生存时间的密码：

密码1：运动员了解自己，天赋&身体素质&在领域所处位置

密码2：运动员会找到一个好的教练&榜样&指导者

密码3：运动员都有艰苦卓绝的训练计划

密码4：运动员永远对标对手，观察对手，寻求超越

密码5：运动员永远筹备下一次比赛，争取下一个赛点

能退能进时，选择进。

2、赚钱时间 终极等式

梦想/目的地=核心竞争力起点*（1+进步速度）n。n是幂次方。

赚钱时间基本观点：保持循环增强。时间不愿回报涣散和没恒心的人。

喜欢&擅长的事情，持续做。

人生就像滚雪球，重要的是找到很湿的雪和很长的坡。

3、好看时间 身体主义

无论一生追求什么，身体都是你的起点和归宿，也就是有生之年灵魂居住的真正房子。

作息、饮食（营养）、姿态（挺拔）、物品（简单&精良）、正向生活（支持性关系）。（这部分写得比较范&浅薄，建议看看专业营养书籍《你是你吃出来的》《我们到底该怎么吃》《吃对你的家常菜》《睡眠革命》）

4、好玩时间 收集世界

好玩时间是主动选择投入用以获得乐趣的时间。但是，如同赚钱时间并不一定能够赚到钱，投入了好玩时间也不代表一定收获快乐。需要时间代价去探索能让你感觉有意思的事情。（如阅读、看剧、养活植物、骑车吹风等）

我理解就是放松休闲时间。五种时间的重要功能，是帮我们清晰地觉知自己所处的时间属性，以获得自洽和心安理得的自如感。

漫无目的地玩游戏、玩手机并不是一无是处，它们对你而言可能就像哭对我而言一样重要。哭不能解决一切，但哭能释放我的压力。

好玩时间并不代表一定能收获好玩，但是代表你还愿意为了进入未知而付出努力。

5、心流时间 奉若神明

我理解是感到时光飞逝的时刻，在工作中有这些时刻的日子，体验很好。

6、折叠时间 花园模型

五种时间的最优模型：心流时间占比尽可能高。心流时间尽可能与其他时间发生折叠。生存时间占比尽可能低。

每个人都要找到自己的理想模型，要始终挑选你热爱的时间植物，不要退缩，不要姑且为之，不要使它看起来合乎别人的逻辑，不要依据潮流修改你的灵魂。相反，只有狠狠追随最强烈的心流体验做选择，内心世界和现实世界的路径才能连接。

在平凡的每一天、把自认为最需要的时间植物，都一一种植在时间花园里，剩下的就交给历史进程了。

从此以后，你可以对自己、对外界传递简单明确的信息——我是谁，我在做什么，我带着信念，我的时间花园郁郁葱葱。