情感依戀關係療法

每個人在一生中，都會與他人產生數十種重要關係，

其對象包括父母、兄弟姊妹、夫妻、朋友、師長、同學、同事……等等，

如果在關係中的安全感得到保障，會不會以不同的方式體驗世界，與人親近呢？

一個人在與他人關係中的安全感──

心理學家稱之為依附類型（attachment style），

這是決定關係成功與否的重大因素。

你覺得自己擁有足夠的安全感嗎？

你是屬於哪一種依附類型？

是焦慮依附型？逃避依附型？還是安全依附型？

這些類型的互動方式如何進行才是正向的？

怎樣避免掉進人際關係的惡性循環中？

有一種方式能夠確保你擁有穩定、持久的親密關係──

那就是找到你自己與你所愛之人的依附類型，

學習以更健康的方式跟你生命中最重要的人們和睦相處。

依附理論（attachment theory）是近年來探索情感關係時不可忽視的重要理論，

這個理論最早來自於嬰兒和母親的互動關係，

隨著心理學家的研究，漸漸地被帶到了成人伴侶世界當中，

並成為當代探索成人感情與人際關係最重要的理論之一。

本書以依附理論領域的核心見解為根據，提供大量的練習，

除了幫助你了解自己的依附模式與傾向，

也會提供你如何識別最親近者所表現的模式。

請把你在本書中做的練習視為投資在更健康、更穩定的未來。

在本書中，你將學習到：

依附理論101──學習依附理論的基礎知識及其對自己的意義。

你的依附類型──了解自己對人際關係的想法和感覺如何導致焦慮、迴避，甚至對安全的依附行為造成衝擊。

如何療癒──使用練習和問卷調查以增進自己對人際關係的理解、親密感和穩定性。

無論你是獨自一人或跟親愛的人一起完成這本書，

希望到時候你能夠更了解自己以及你所在乎的人。

藉由在書中學到並與所愛之人分享的新技能，

你就可以開始營造更健康、更親密也更穩固的關係。

名人推薦

「生物心理學派伴侶諮商」（PACT）創始人史丹・塔特金（Stan Tatkin）──極力推薦

洪仲清 臨床心理師

陳志恆 諮商心理師

莊博安 諮商心理師

曾心怡 臨床心理師

黃柏嘉 諮商心理師

蘇益賢 臨床心理師

（依姓氏筆劃排列）──齊聲推薦

「我覺得這是個非常好的探索工具，幫助讀者可以檢視自己的需求，伴侶的需求，以及雙方互動的樣貌。」──黃柏嘉／諮商心理師

「這本書很適合正對感情迷惘，卻又不知道從何開始學習的人」──莊博安／諮商心理師

「本書好適合當作大腦依戀障礙的延伸工具書，裡面大量的工具、列表清單和問卷，讓我得到很多諮商上實務的靈感。我非常樂意為本書推薦，也會極力推薦給困在關係當中的個案們。」──蘇益賢／臨床心理師

序

前言

在你最親密的關係中，你最想要的是什麼，而你得到了嗎？如果你跟我們大多數人一樣，那麼問題的答案或許不會呼之欲出。這本練習手冊以心理學所謂的依附理論（attachment theory）為基礎，旨在幫助你回答這些問題，並且協助你跟你最在乎的人建立起更加穩固持久的關係。

我身為處理伴侶關係問題的諮詢顧問，曾經看過依附理論中的概念付諸實現，也親自見證本書中的工具能夠治癒人們並為其拉近距離。然而這本書並不只是寫給伴侶的；你可以利用練習和測驗更加了解所有重要的關係，不管對方是父母、兄弟姊妹或密友都適用。我在此提供的練習與策略全都有證據及實務經驗的支持；這些內容經過實證對許多人都能發揮效用。無論你是一個人或跟親愛的人一起完成這本書，我希望到時你就能夠更了解自己以及你在乎的人。藉由在書中學到並與所愛之人分享的新技能，你就可以開始營造更健康、更親密也更穩固的關係。而我相信這正是我們大家最想要得到的。

如何利用本書

除了協助你了解自己的依附模式與傾向，這本書也會協助你識別你最親近的人所表現的模式。如果你在依附測驗第二部分的焦慮型或逃避型其中一項得分較高，那麼你可以先跳到相關的章節進一步了解其中的意義，並知道你可以做些什麼。

為了讓本書對你發揮最大的效用，請規畫學習完所有的章節。跟你有關係的人們可能會屬於各種依附類型，從安全型到不安全型，從焦慮型到逃避型都有，所以其他章節會幫助你了解那些類型。除此之外，依附類型是息息相關的，例如你的分數從整體上看來是屬於安全型依附，但或許你在不安全焦慮型這方面的分數也會滿高的。最後，不同的人（例如兩位愛人）可能會帶出你不同的傾向，而這有一部分是向對方依附類型做出的反應。仔細研讀所有章節會對你最有助益。

這本練習手冊中的練習，是為了促進你察覺並了解自己與他人。完成練習時，如果過去經歷引發了你困擾的回憶或難以承受的感覺，請停止閱讀或書寫，去做些能夠幫助你穩定下來的事情，無論是洗碗、散步、打電話給朋友，或者來一場迅速專注的冥想。你可以稍後再回來練習，不過你要先平靜下來，或是獲得了諮詢顧問的支持，繼續探索本書的主題以及你對書中內容的反應。

最後，我建議你為自己安排休息時間。別試著一口氣完成整本練習手冊！請你一定要睡得飽、吃得好、喝水、見見朋友，並且出去休息做點活動。休息不只能讓整個過程變得更有樂趣，也會讓你在研讀本書時有時間沉澱心得。