修復情緒的100個創作練習

★後疫情時代，最撫慰人心的的實用療癒★

打破傳統單一形式，結合多媒體科技，最符合現代人的情緒修復法。

動動手，把心中的焦慮、不安、恐懼……緩緩卸下，

轉交給「藝術創作」癒合情緒傷口，重掌生命的主導權。

「過往介紹藝術治療的技巧或活動的書籍，大多著眼在排除科技、最為單純與直接創作的方式，但隨著時代日新月異，我期待有整合更多元媒介、創作方式的藝術療癒活動的書籍問世，所以當出版社分享這本書時，非常開心；深入閱讀後，更感受到這本書帶來的活力！」——藝術治療師 邱寶慧 療癒推薦

● 打破大眾對於藝術治療的傳統觀念，除了畫畫，寫作、攝影，甚至APP修圖都可以。

● 最短5分鐘、最長1小時的100種創作練習，步驟簡單，依需求隨時釋放負面情緒。

● 每個練習之後都有「想一想」提問，彷彿將治療師帶回家，不用擔心批評、比較。

情緒，無可名狀、細微複雜；尤其壞情緒更是如此。

那種說不出口的難受憋噪，或羞於求助、擔心受怕的滯礙，

若無適時宣洩鬆綁，便可能成為一輩子的心理烙印，終其伴隨一生，

出現所謂「說不上快樂，但也說不上不快樂」的無感狀態。

麻痺無感的身心，是扼殺工作效能、人際和諧、生活樂趣的致命圖釘，

一旦這些小小的圖釘扎全身時，想要拔除就沒有這麼容易了。

因此，必須趁這些壞情緒圖釘尚未布滿全身時，就立刻拔除！

跟著這本書的100個練習，把這些小小的壞情緒圖釘，釘到藝術身上吧！

▶「歌曲的色彩」→選一支喜歡的色筆顏色，一邊聽一首最愛的歌，花5分鐘跟旋律自由、無厘頭的畫出各種線條，享受過程、釋放壓力。

▶「改變容貌」→選擇一款修圖APP和一張自拍照，隨意的加上文字、濾鏡或修容。完成好，看著修好的圖問問自己，這是你自己喜歡的模樣？還是滿足他人好惡的模樣？

▶「減壓接地石」→挑一顆握起來大小最舒服的石頭，選一個最喜歡的顏色，並寫上一個能引起你共鳴的詞彙。把它放在口袋，感到焦慮時就緊握它，有助安定心神。

▶「說說你的故事」→用PPT簡報檔，以條列或段落的方式，在每頁寫下曾經受過的創傷經歷，並在網路上尋找適合的圖片搭配。完成後用幻燈片模式觀看，能以理性方式釐清傷痛。

▶「感受情緒詩」→從雜誌上剪下10個包含名詞、動詞和形容詞，放進碗中。隨意抽出5個詞彙做出一首詩，黏在日誌中，每一行黏一個詞，並想一想你想跟誰分享這首詩。

▶「擺脫羞恥感」→從雜誌上找出令你感到羞恥或罪惡感的圖片，剪下後黏到紙上，再用麥克筆寫下對它們的文字或色彩感受，釋放情緒壓力。

「藝術」和情緒一樣抽象、非言語，因此，最適合相互比擬出心中的幽微感受，達到撫平情緒的功效。這本由專業藝術治療師所設計的《修復情緒的100個創作練習》，無需任何基礎，就能享受藝術創作「過程」和「結果」所帶來的療癒魔力。

透過或長或短的創作練習，每天只要花一點點時間，就能有效緩解憂鬱、焦慮、創傷、壓力等負面情緒，並能藉由創作過程更加了解自身心理狀態，進而掌控情緒並提升自我的價值認同。

本書特色

1.讓藝術使你成為更好的人：囊括繪畫、寫作、數位影像、拼貼等多種練習，讓你能自我探索洞察力、正念冥想、接納自我等內心對話。

2.意見和提問：每一個練習，都詳細說明步驟和練習後欲達到的目的，讀者可以完全在家自我練習探索，不用擔心別人的批判或眼光。

3.不會畫畫也沒關係：藝術治療無關好壞，而是「經驗」和「創造」的歷程，只要盡情享受創作時的心情與感受即可。

療癒推薦

李訓維｜點亮心燈諮商中心所長

吳若權｜作家‧廣播主持‧企管顧問

周詠詩｜牌卡協會理事長‧療心卡等牌卡創作導師

邱寶慧｜藝術治療師

洪仲清｜臨床心理師

徐玟玲｜杏羽藝術事業有限公司藝術總監‧藝術治療師

蘇鈺茹｜舞蹈治療師

（依姓氏筆劃排序）

讀者好評

★AMAZON讀者4.5顆星，有感推薦★

「新冠肺炎封城時期，最棒的居家隔離禮物。」——Bryan Newman

「不需要藝術技巧，就能自行靜心練習，提供許多不同媒材的創作，其中『數位』和『攝影』」的那一部分，令我印象深刻。」——Cass Young

「我很享受今晚準備練習材料，隔天進行創作的快樂。對於我曾經是一位遭到漫罵的受害者，這些練習確實幫助我撫平不少壞情緒。」—— Amanda

「令人驚豔！一本適合小朋友也是適合大人的休閒娛樂！」——Momma

「是一本很棒的書！如果你認為必須要有『藝術天分』才能創作，便多慮了。因為只有曾經出現任何一點想要『創作』的念頭，就可以使用這本書練習，並獲得意想不到的成果！」——Rachel CB