内容简介 · · · · · ·
一本书了解抑郁，老奶奶也能看懂的心理书——当代社会，抑郁症得到了如此多的关注，“抑郁”二字频繁出现。与此相伴的，是对这个词的滥用。抑郁到底是什么？抑郁者的心理世界是什么样的？抑郁症能治愈吗？
《我抑郁了吗：抑郁者自救指南》是资深心理咨询师为抑郁者写的自助读物。从抑郁者的内在感受，不同类型的抑郁，到抑郁的成因，再到如何行动，自救或助人，本书提供了一些新的理解抑郁症、理解自己的角度，帮助抑郁症者及抑郁型人格者改善内心状态，找到最适合自己的路径，认识抑郁，走出抑郁；也帮助读者减少对抑郁固有的成见和担忧，增进对抑郁问题的了解；同时启迪读者对生命、生活环境做更深入的思考。
作者简介 · · · · · ·
于玲娜，浙江大学心理学学士、硕士，中美精神分析联盟（CAPA）高级组毕业。心理咨询师、督导师，日本东京映心堂心理创始人。业余从事小剧场表演多年。具有10余年心理咨询从业经历，超7000小时咨询经验。在抑郁、强迫、焦虑、恐惧、疑病以及躯体化问题、轻度人格问题、女性成长、创伤陪伴等方面有丰富的实践经验。
心理写作者，长期撰写心理学科普文章，并开设知识付费课程“如何与人格障碍型家人相处”，广受欢迎。译有《母爱的羁绊》《为何母爱会伤人》《回忆、梦、思考：荣格自传》。
目录 · · · · · ·
第一章认识抑郁
第1节当我们谈论抑郁时，我们在谈论什么？ // 002
第2节抑郁者的思维习惯 // 010
第3节抑郁者的情绪感受 // 015
第4节抑郁者的身体感觉 // 024
第5节
· · · · · · (更多)
第1节当我们谈论抑郁时，我们在谈论什么？ // 002
第2节抑郁者的思维习惯 // 010
第3节抑郁者的情绪感受 // 015
第4节抑郁者的身体感觉 // 024
第5节
· · · · · · (更多)
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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一些抑郁者不认为自己把愤怒压抑了，而是觉得“我熄灭了内 心的怒火”“我决定不愤怒了”。这样的理解忽略了一个重要事实：情绪作为一种能量，并不是你不想要它，它就自然消失了。它得有“去处”。去哪儿呢？最常见的去处有两个： ①前面提到抑郁者容易自责，认为“这是我的错”。对加害者的愤怒如果被压抑，一个去处就是附着在这种自我谴责上，成为对自 己的愤怒。他们会在内心攻击自己，觉得自己真是个白痴、蠢货、无能的人，难怪有此下场。 ②另一个去处，就是落回身体层面，转化为某种身体不适，比如前面提到的胸闷、有压力的身体感受，或是头痛。很多抑郁者并不接纳自己的愤怒，自然也不愿意承认这些身体不适可能和愤怒的压抑有关，而认为自己是“健康出了问题”。不过，如果由于某种机 缘，他们正好在这时和一个不会带来威胁的人吵了一架，有时就会突然觉得神清气爽、病痛全消。 (查看原文) —— 引自章节：第9节持续地被伤害而无法还击 // 069 -
情感忽视，其实存在于很多人际互动中。在这个注重效果的时代，情感上的“看见”，似乎没有什么“生产性”，本身就是一种容易被忽视的生活面向。部分成年人并不会因为社会生活中经常出现的情感忽视而受到创伤，他们已经习惯了这样的状态，对情感上被 “看见”没抱什么期待。一些人甚至会对一定程度的情感忽视感到舒适。 (查看原文) —— 引自章节：第11节长期被忽视的创伤 // 085
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我抑郁了吗的话题 · · · · · · ( 全部 条 )
什么是话题
无论是一部作品、一个人，还是一件事，都往往可以衍生出许多不同的话题。将这些话题细分出来，分别进行讨论，会有更多收获。
我抑郁了吗的书评 · · · · · · ( 全部 0 条 )
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映心堂心理 (提升自我认识，促进人格成长。)
大部分自恋，是来源于被忽视的创伤。任何一个被健康成年人 养育的孩子，都会经历这样一个阶段：在那个（或几个）成年人眼里， 你就是一个独一无二的孩子，一个无与伦比的孩子。很多家长会长时间待在这种感觉中，看见别人家孩子时，虽然嘴上啧啧称赞，但 心里总是不服气：“就是没有我们家孩子可爱。”也许要等到上幼儿园或小学，他们才会慢慢接受一个现实：“要是凭良心说，我们家孩子倒也不是真的鹤立鸡群。”但那种独一无二的...2021-01-27 13:43 2人喜欢
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映心堂心理 (提升自我认识，促进人格成长。)
情感忽视，其实存在于很多人际互动中。在这个注重效果的时代，情感上的“看见”，似乎没有什么“生产性”，本身就是一种容易被忽视的生活面向。部分成年人并不会因为社会生活中经常出现的情感忽视而受到创伤，他们已经习惯了这样的状态，对情感上被 “看见”没抱什么期待。一些人甚至会对一定程度的情感忽视感到舒适。2021-01-26 13:10 2人喜欢
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映心堂心理 (提升自我认识，促进人格成长。)
本书讨论的主题，相比“抑郁症”或“持续性抑郁障碍”，我更 愿意称之为“抑郁型人格”。这意味着，它是一种性格特质，是长期 的、相对稳定的。当你有这类特质时，不论是“抑郁症”“持续性抑 郁障碍”还是“疑似抑郁”，都可能时不时出现在你生命里。有时你 会觉得“好像好了”，有时你觉得“又犯了”——而不是像一些幸运 的人说的那样：“啊，抑郁症啊？我也得过，其实我从小到大都挺乐 观的，但我外婆去世那会儿，突然就想...2021-01-25 13:12 2人喜欢
3 有用 按时 2021-01-03
职务之便提前看了书稿，是好看的。非要形容的话，大概是……冷静又克制的温暖。上架还要点时间，敬请期待！
3 有用 映心堂于玲娜 2021-01-03
我职业生涯中关于抑郁的一半工作经验在这本书里，剩下一半是因人而异的，有兴趣欢迎来找我咨询。助理微信号：yingxintang01。
2 有用 阿花 2021-02-09
通俗易懂，又层次丰富。行文温柔而有力量。现在没有抑郁症的普通你我他也值得一读的作品。或许可以发觉一些自己不曾注意过，但持久下去会对自己有负面影响的行为或者心理；也有可能因此能帮到一些亲近的人。
2 有用 Amigo野孩子 2021-02-05
有血有肉有温情，于老师书如其人，字里行间都透露着恰到好处的智性和善意。不高高在上地堆砌术语，而娓娓道来地让关于抑郁的种种抽象和晦涩稳稳落地。对抑郁者而言，掩卷犹如饮下一杯热茶般温暖舒适，对抑郁者的朋友家人而言，则如修正偏见，直达他们内心的一副透视镜。如果以后有人问我抑郁到底是什么，这本书将是首选推送建议。感谢于老师。
2 有用 caoying_ 2021-02-17
全面，并且似乎想尽可能通俗易懂。也正是这两个原因，抑郁的我读起来感觉冗长，难以读下去。后来发现当工具书读，对照着目录，就很好，真的很有指导性，很有帮助。
1 有用 Z. 2021-02-18
亲戚有重度抑郁的，看了一半，想着要不要推荐。市面上的抑郁书几乎都翻过，这本不重复。写法很好，专业，节制，不会太私人，咨询师大段写个人经历/体验会让我瞬间萎掉，也不会难读，没术语，又有实操性，一本自助书你还想要啥。
2 有用 caoying_ 2021-02-17
全面，并且似乎想尽可能通俗易懂。也正是这两个原因，抑郁的我读起来感觉冗长，难以读下去。后来发现当工具书读，对照着目录，就很好，真的很有指导性，很有帮助。
0 有用 殷罗毕001 2021-02-17
朋友的新书，十多年的心理咨询干货，没有抽象玄虚理论，全是实战经验
2 有用 阿花 2021-02-09
通俗易懂，又层次丰富。行文温柔而有力量。现在没有抑郁症的普通你我他也值得一读的作品。或许可以发觉一些自己不曾注意过，但持久下去会对自己有负面影响的行为或者心理；也有可能因此能帮到一些亲近的人。
2 有用 Amigo野孩子 2021-02-05
有血有肉有温情，于老师书如其人，字里行间都透露着恰到好处的智性和善意。不高高在上地堆砌术语，而娓娓道来地让关于抑郁的种种抽象和晦涩稳稳落地。对抑郁者而言，掩卷犹如饮下一杯热茶般温暖舒适，对抑郁者的朋友家人而言，则如修正偏见，直达他们内心的一副透视镜。如果以后有人问我抑郁到底是什么，这本书将是首选推送建议。感谢于老师。