豆瓣
扫码直接下载
1.规律作息2.7.5-8.5小时，爱因斯坦睡9小时。3.困才上床不勉强3.卧室只用来睡和sex。4.光/声/温度比日均低5-10摄氏度/湿度60%。5.白天自然光；午睡不超过半小时。6.注意酒和咖啡，酒精无益。 运动助眠：黄昏-慢跑快走游泳骑行等有氧-每周不少于3次-每次30-45分钟-心跳不低于130/分钟。 其他：和伴侣睡质量更高；被子沉睡得好。
能看书的，最好别百度。挺实用一本书。
意外读到的靠谱临床安眠手册，本书直击要害的观点指出几个助眠的观点，其一，虽然一天是24小时，但是成人的睡眠周期一般是25小时，所以出现所谓“睡过头”“赖床”等现象是正常的，每天只要保证差不多的睡眠时长就可以了。其二，如果前一天较困倦，切记着床补觉，可以找沙发或者其他方式午睡半小时左右，对于保养精神有好处，晚上仍旧是固定时间睡觉，可以保持正常的生理规律。其三，床只是睡觉和性生活的工具，玩手机、看书等其他行为都会影响睡眠质量乃至生理机能，一旦上床20分钟睡不着，立刻起床干些其他事情，直到累了再上床直接睡觉，切勿上床数羊，精神迷离涣散不容易进入深度睡眠。其四，白天多联系专注力，夜里也能快速进入深度睡眠，长期精神涣散并不容易切换状态，尤其是切换到睡眠状态。其五，离床远一点，懒觉少一点，效率高很多。
床就是用来睡觉的！
关于怎么调整睡眠习惯，从而可以好好睡觉的书，还是原创。我倒是很少失眠，我主要是想做的事情太多，时间太少，没法去睡。常常困到不行才去睡。
临床上有多种药物被用来治疗失眠，包括抗抑郁药、抗组胺剂、色氨酸、褪黑素和苯二氮䓬类药物。虽然关于这些药物的研究还不多，但至少有一些研究证明了它们的有效性。其中，效果最不显著的是抗组胺剂和色氨酸；而疗效最可靠的是苯二氮䓬类药物或相关药，包括三唑仑、扎来普隆、唑吡坦等短效药物，以及氟西泮等长效药物。另，抗抑郁药具有令人嗜睡的副作用，因此也常被用于治疗失眠，尤其是心理障碍患者的失眠问题。与治疗抑郁症不同，医生会将抗抑郁药的使用剂量调低，让失眠患者在入睡前使用。一般来说，抗抑郁药的失眠疗效不如苯二氮䓬类药物，但对部分患者有不错的疗效，也适用于同时患有其他睡眠障碍的失眠患者。但如果连续使用超过一个月，其疗效就会变得不大稳定，并且容易引起低血压、食欲增加等不良反应。容易与其他药物发生交互作用，需医
有参考价值：床是且只是用来睡觉的；提高睡眠效率至>90%
睡前喝酒并不能助眠，反而会睡后造成身体内脏持续运转消化从而降低睡眠质量。若要喝，睡前一小时喝完。
读这本书最大的收获就是不要去在意自己到底睡了多长时间，白天如果能保持一个良好的精神状态，那么你就已经得到最好的睡眠了。想到自己睡6个小时爬起来上课真是充满了激情，而换了一份工作后同样睡6个小时爬起来坐班却精神萎靡，整个上午都迷迷瞪瞪坐如针毡，哎，或许和心态也有关系吧。另外书中介绍的“正念”我也非常有兴趣，可和瑜伽中的冥想一样，自己脑子装的事情太多，永远无法静下心来只关注现在这一刻，有时为了睡前不想心事，只要逼迫自己数数来转移注意力，或许真该努力下放空自己，保持内心宁静，哪怕一天只有片刻。
都是车轱辘话，读完收获了了。不像科普读物，更像申报个人荣誉时的成果汇报。
可以看看
认知行为疗法知易行难啊。
睡眠可以帮助整合记忆。对于我们白天学习或记忆的信息，大脑会利用晚上的睡眠时间，在相关区域将这些信息转化成长期记忆，就像在电脑的硬盘中存储信息一样，方便日后取用。所以，学生们想增强记忆力，就一定要睡饱睡好，而熬夜学习只会降低学习效率。
还是蛮权威的 找不到另一本我们为什么睡觉 才来看的这个 不然直接看那本就好
虽然我没有失眠问题（在杨过的恢复期里，我的问题是一直困哈哈哈哈哈）。对于失眠人群应该有较好的实操性，并能解决一部分问题。
前半部分太学术了，分析成因，实验例子，给失眠患者分类，太像学术论文。真正解决的方法在最后，大家可以适当跳过。
熬着夜看这书，相当于吃着枫糖浆黄油煎饼打着胰岛素，吃完头孢对瓶吹酒，被芥末呛到拿蒜解，主打一个学会了将计就计，心理安慰。
方法都懂，但睡不着的时候依然睡不着
内容和why we sleep有点像，但是都对我的睡眠有很大的影响！值得看的一本书
还是有些启发的，比如一些平时没有注意到的地方以及新习惯的养成。
> 睡个好觉
9 有用 Livliv 2021-07-13 18:07:46
1.规律作息2.7.5-8.5小时，爱因斯坦睡9小时。3.困才上床不勉强3.卧室只用来睡和sex。4.光/声/温度比日均低5-10摄氏度/湿度60%。5.白天自然光；午睡不超过半小时。6.注意酒和咖啡，酒精无益。 运动助眠：黄昏-慢跑快走游泳骑行等有氧-每周不少于3次-每次30-45分钟-心跳不低于130/分钟。 其他：和伴侣睡质量更高；被子沉睡得好。
9 有用 猫头鹰森林 2021-04-19 12:59:44
能看书的，最好别百度。挺实用一本书。
4 有用 韧勉 2021-05-18 11:26:48
意外读到的靠谱临床安眠手册，本书直击要害的观点指出几个助眠的观点，其一，虽然一天是24小时，但是成人的睡眠周期一般是25小时，所以出现所谓“睡过头”“赖床”等现象是正常的，每天只要保证差不多的睡眠时长就可以了。其二，如果前一天较困倦，切记着床补觉，可以找沙发或者其他方式午睡半小时左右，对于保养精神有好处，晚上仍旧是固定时间睡觉，可以保持正常的生理规律。其三，床只是睡觉和性生活的工具，玩手机、看书等其他行为都会影响睡眠质量乃至生理机能，一旦上床20分钟睡不着，立刻起床干些其他事情，直到累了再上床直接睡觉，切勿上床数羊，精神迷离涣散不容易进入深度睡眠。其四，白天多联系专注力，夜里也能快速进入深度睡眠，长期精神涣散并不容易切换状态，尤其是切换到睡眠状态。其五，离床远一点，懒觉少一点，效率高很多。
3 有用 陈宇俊 2021-04-14 16:36:28
床就是用来睡觉的！
1 有用 danyboy 2021-10-30 23:32:18
关于怎么调整睡眠习惯，从而可以好好睡觉的书，还是原创。我倒是很少失眠，我主要是想做的事情太多，时间太少，没法去睡。常常困到不行才去睡。
0 有用 陆钓雪de飘飘 2021-04-29 16:15:08
临床上有多种药物被用来治疗失眠，包括抗抑郁药、抗组胺剂、色氨酸、褪黑素和苯二氮䓬类药物。虽然关于这些药物的研究还不多，但至少有一些研究证明了它们的有效性。其中，效果最不显著的是抗组胺剂和色氨酸；而疗效最可靠的是苯二氮䓬类药物或相关药，包括三唑仑、扎来普隆、唑吡坦等短效药物，以及氟西泮等长效药物。另，抗抑郁药具有令人嗜睡的副作用，因此也常被用于治疗失眠，尤其是心理障碍患者的失眠问题。与治疗抑郁症不同，医生会将抗抑郁药的使用剂量调低，让失眠患者在入睡前使用。一般来说，抗抑郁药的失眠疗效不如苯二氮䓬类药物，但对部分患者有不错的疗效，也适用于同时患有其他睡眠障碍的失眠患者。但如果连续使用超过一个月，其疗效就会变得不大稳定，并且容易引起低血压、食欲增加等不良反应。容易与其他药物发生交互作用，需医
0 有用 C •ᴗ• 2021-12-13 14:20:10
有参考价值：床是且只是用来睡觉的；提高睡眠效率至>90%
0 有用 yan 2021-12-04 01:14:52
睡前喝酒并不能助眠，反而会睡后造成身体内脏持续运转消化从而降低睡眠质量。若要喝，睡前一小时喝完。
1 有用 atangtang 2022-01-13 22:53:31
读这本书最大的收获就是不要去在意自己到底睡了多长时间，白天如果能保持一个良好的精神状态，那么你就已经得到最好的睡眠了。想到自己睡6个小时爬起来上课真是充满了激情，而换了一份工作后同样睡6个小时爬起来坐班却精神萎靡，整个上午都迷迷瞪瞪坐如针毡，哎，或许和心态也有关系吧。另外书中介绍的“正念”我也非常有兴趣，可和瑜伽中的冥想一样，自己脑子装的事情太多，永远无法静下心来只关注现在这一刻，有时为了睡前不想心事，只要逼迫自己数数来转移注意力，或许真该努力下放空自己，保持内心宁静，哪怕一天只有片刻。
1 有用 西瓜大婶 2021-10-17 22:37:23
都是车轱辘话，读完收获了了。不像科普读物，更像申报个人荣誉时的成果汇报。
0 有用 穆艺 2021-10-16 15:23:46
可以看看
0 有用 丢~ 2021-11-25 15:24:07
认知行为疗法知易行难啊。
0 有用 慈斯基 2022-01-17 18:24:53
睡眠可以帮助整合记忆。对于我们白天学习或记忆的信息，大脑会利用晚上的睡眠时间，在相关区域将这些信息转化成长期记忆，就像在电脑的硬盘中存储信息一样，方便日后取用。所以，学生们想增强记忆力，就一定要睡饱睡好，而熬夜学习只会降低学习效率。
0 有用 HaileyZhy 2022-01-17 11:32:02
还是蛮权威的 找不到另一本我们为什么睡觉 才来看的这个 不然直接看那本就好
0 有用 X同学 2022-12-20 15:46:09 北京
虽然我没有失眠问题（在杨过的恢复期里，我的问题是一直困哈哈哈哈哈）。对于失眠人群应该有较好的实操性，并能解决一部分问题。
0 有用 麦兜萌萌哒 2023-07-09 09:00:43 黑龙江
前半部分太学术了，分析成因，实验例子，给失眠患者分类，太像学术论文。真正解决的方法在最后，大家可以适当跳过。
0 有用 BetterCallSolo 2023-05-24 00:50:54 河北
熬着夜看这书，相当于吃着枫糖浆黄油煎饼打着胰岛素，吃完头孢对瓶吹酒，被芥末呛到拿蒜解，主打一个学会了将计就计，心理安慰。
0 有用 希米格 2023-10-27 21:02:09 河北
方法都懂，但睡不着的时候依然睡不着
0 有用 爱吃橙子 2023-12-19 22:51:23 湖南
内容和why we sleep有点像，但是都对我的睡眠有很大的影响！值得看的一本书
0 有用 DANVER 2022-05-13 21:38:08
还是有些启发的，比如一些平时没有注意到的地方以及新习惯的养成。