出版社: 江西人民出版社
出品方: 后浪
原作名: How to Be an Imperfectionist: The New Way to Self-Acceptance, Fearless Living, and Freedom from Perfectionism
译者: 陈晓颖
出版年: 2021-4
页数: 232
定价: 38.00元
装帧: 平装
丛书: 《微习惯》系列
ISBN: 9787210124962
内容简介 · · · · · ·
销量30万册的“微习惯”系列新作;
针对拖延症、自卑感、强迫症、纠结心、讨好型人格……想法再好,计划再棒,不去做也没用。提升行动力,让你在状态不佳的时候,也轻松找到做事的力量。
◎ 编辑推荐
☆ 回家太晚了,运动服忘了洗,去健身房是没戏了,今天就不锻炼了;
该开始工作了,可是有点饿/不在状态/桌面太乱……先搞定这些再说;
想搭讪,但我又做不到妙语连珠,万一惹人家反感呢?别自讨没趣了;
这件事我努力一下也许能做到……算了,还是让小A去吧,她比我熟练。
☆ 找借口、拖延症、自我安慰……它们有一个共同的名字:完美主义,让你迈不出第一步的绊脚石。想法再好,计划再棒,不去做也没用。
☆ 销量30万册的“微习惯”系列新作,让你哪怕在状态不佳的时候,也轻松找到做事的力量。
☆ 针对完美主义5大表现,分类提出22种对策。利用微习惯策略,以不完美思维获得不完美但有意义...
销量30万册的“微习惯”系列新作;
针对拖延症、自卑感、强迫症、纠结心、讨好型人格……想法再好,计划再棒,不去做也没用。提升行动力,让你在状态不佳的时候,也轻松找到做事的力量。
◎ 编辑推荐
☆ 回家太晚了,运动服忘了洗,去健身房是没戏了,今天就不锻炼了;
该开始工作了,可是有点饿/不在状态/桌面太乱……先搞定这些再说;
想搭讪,但我又做不到妙语连珠,万一惹人家反感呢?别自讨没趣了;
这件事我努力一下也许能做到……算了,还是让小A去吧,她比我熟练。
☆ 找借口、拖延症、自我安慰……它们有一个共同的名字:完美主义,让你迈不出第一步的绊脚石。想法再好,计划再棒,不去做也没用。
☆ 销量30万册的“微习惯”系列新作,让你哪怕在状态不佳的时候,也轻松找到做事的力量。
☆ 针对完美主义5大表现,分类提出22种对策。利用微习惯策略,以不完美思维获得不完美但有意义的进步。完美主义会给你不做的理由,不完美主义却能加速你的行动。
◎ 内容简介
本书是“微习惯”系列作品之一。在本书中,盖斯介绍并分析了完美主义的定义与危害,区分了整体上的完美主义——追求更远大目标的积极心态,以及具体的完美主义——脱离现实、故步自封的消极行为模式。
盖斯应用微习惯策略,为完美主义者提供了22种实用的解决方案,告诉他们如何变成更快乐、更健康、更高效的不完美主义者。不完美主义者并不会嘲讽完美人生,他们只是不强迫自己做到完美,珍视每一个小小的进步,并能勇敢面对失败,结果反而比完美主义者更容易获得成功。完美主义代表着限制,而不完美主义则预示着自由。
作者简介 · · · · · ·
斯蒂芬·盖斯(Stephen Guise)是个天生的懒虫。为了改变这一点,他开始研究各种习惯养成策略,从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年,他开始运营自己的博客Deep Existence,为读者提供自我成长策略方面的建议。他的作品已被翻译为17种语言。
目录 · · · · · ·
第1章 导言
第2章 完美主义者的思维方式
第3章 完美主义的毒性
第4章 不完美主义带来的自由
第5章 过高期待
第6章 纠结不放
第7章 认同需求
第8章 过失担忧
第9章 行动顾虑
第10章 应用指南
· · · · · · (收起)
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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毫无作为似乎更能证明你的巨大潜力……然而事实上,毫无作为只会埋没你的潜力。 如果说完美主义是一座冰山,海面上露出的那个尖顶就是对完美的渴望,而海面下那占据了冰山90%的主体则是对失败的恐惧。 (查看原文) —— 引自章节:第2章 完美主义者的思维方式 -
你也许因为那些所谓有力的借口而错过了自己想做的事,而到生命尽头,这些借口是不会给你成就感的。 想想各行各业最娴熟的专业人士吧,他们也曾经笨手笨脚,或表现糟糕。通往卓越的路一开始都崎岖不平,我想这一点大家都清楚,但我们似乎并没有意识到我们在潜意识中经常通过自我设限绕开颠簸的道路,假装真存在一条平坦的上升道路。这样的通道并不存在。每次遇到失败,我们都试图找出一个借口,却不愿接受我们虽然有时会失败,但也会重整旗鼓的事实。 只要拿出少许意志力,每次前进一小步,完成一个“微型目标”,你就可以创造出一种优势。 (查看原文) —— 引自章节:第3章 完美主义的毒性
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丛书信息
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如何成为不完美主义者的书评 · · · · · · ( 全部 280 条 )
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YUANYUAN (living my life)
回首过往,你会发现你错过了多少微小的时刻,如果当时你有所作为,把它们统统利用起来,你早已成为某个领域的专家了。没错,正是这些日常的小决定(和小放弃)最终左右了我们人生的大走向。(P5) 毫无作为似乎更能证明你的巨大潜力……然而事实上,毫无作为只会埋没你的潜力。 如果说完美主义是一座冰山,海面上露出的那个尖顶就是对完美的渴望,而海面下那占据了冰山90%的主体则是对失败的恐惧。 你也许因为那些所谓有力的借... (1回应)2021-04-07 13:50:37 11人喜欢
回首过往,你会发现你错过了多少微小的时刻,如果当时你有所作为,把它们统统利用起来,你早已成为某个领域的专家了。没错,正是这些日常的小决定(和小放弃)最终左右了我们人生的大走向。(P5)
毫无作为似乎更能证明你的巨大潜力……然而事实上,毫无作为只会埋没你的潜力。 如果说完美主义是一座冰山,海面上露出的那个尖顶就是对完美的渴望,而海面下那占据了冰山90%的主体则是对失败的恐惧。 引自 第2章 完美主义者的思维方式 你也许因为那些所谓有力的借口而错过了自己想做的事,而到生命尽头,这些借口是不会给你成就感的。 想想各行各业最娴熟的专业人士吧,他们也曾经笨手笨脚,或表现糟糕。通往卓越的路一开始都崎岖不平,我想这一点大家都清楚,但我们似乎并没有意识到我们在潜意识中经常通过自我设限绕开颠簸的道路,假装真存在一条平坦的上升道路。这样的通道并不存在。每次遇到失败,我们都试图找出一个借口,却不愿接受我们虽然有时会失败,但也会重整旗鼓的事实。 只要拿出少许意志力,每次前进一小步,完成一个“微型目标”,你就可以创造出一种优势。 引自 第3章 完美主义的毒性 比起把事情做好,不完美主义认为重要的是先把事情做完。 人们常有一个错误想法:只有目标完美了,结果才能更接近俺妹。但事实正好相反:比起完美主义心态,只有你接受不完美,结果才能更接近完美。 真诚地探讨努力过程而非完美目标会让我们更有亲和力,有益于人际交往。请记住这句话:探讨努力,而非完美。 引自 第4章 不完美主义带来的自由 取得结果的唯一方式就是完成相应的过程。一旦看淡了结果,过程本身便容易了许多。 关注环境的人关心的是问题而非解决方法,以至于他们总是被动地应付环境,而非积极地追求自己的目标。 再难的过程,只要分解成一步一步去看,难度就会降低;相反,如果看得太长远,人们则会望而却步。 引自 第5章 过高期待 所谓接受现实,意味着你要忍受全部痛苦。如果事态严重,必然会造成伤害。但你只要接受了现实,就给了自己一条可以继续前行的生路。你要接受人性存在弱点的事实,这一点至关重要,你可以犯错误——哪怕是可怕的错误——因为你就是个普通人。 我们完全可以用“本可以”的表达替代“本应该”,因为“可以”只是只出一种可能性。“应该”总是有一种确定和必须的感觉,而“可以”则代表着开放和自由。用开放的心态看待人生才是正确的选择,毕竟漫漫人生路,本就是柳暗花明的。 引自 第6章 纠结不放 如果你在某个领域或对自己整体都不自信,那么请你回答这个问题:“我的标准是什么?” 建立强大自信的关键是明确你现在对什么有自信,然后在此基础上努力。 引自 第7章 认同需求 太多时候,我们都以为犯错就自动意味着失败,但事实上,犯错只是让我们陷入了一种会导致失败的心理心态。 引自 第8章 过失担忧 完美决策者的最大问题就是:就算是一台完美决策机器,也不可能用不完美的数据做出完美的决定。要想做出完美决策,所用的数据必须绝对精确。但重要的数据只有通过不完美的实验才能获得。 引自 第9章 行动顾虑 也许有些选择明显优于其他,但寻找最佳路径并不是我们人生的目标,向前发展才是。更准确地说,你最不该做的选择就是毫无作为。 有了前进的目标,你就知道了自己的目的地。但在路径的选择上,请给自己多留一些余地。如果你在选择时更懂变通,能够百折不饶,你就能达成更多的心愿。 引自 第10章 应用指南 1回应 2021-04-07 13:50:37 -
Rango (Veni Vidi Vici)
整体上的完美主义(2种对策) 1. 改变你的关注重点:每天花上一分钟的时间思考及想象以下内容。 ● 忽略结果,关注自己的投入。 ● 忽略问题,关注自己在问题条件下取得的进步。如果你必须解决一个问题,就把重点放在解决过程上。 ● 忽略他人看法,关注内心真实想法:你到底想成为谁,想做什么。 ● 不纠结于是否做得正确,重点是做了就比不做强。 ● 忽略失败,多想想成功。 ● 忽略所谓时机,多想想任务本身。 2. 遵循不完美...2021-04-29 11:02:24 5人喜欢
整体上的完美主义(2种对策) 1. 改变你的关注重点:每天花上一分钟的时间思考及想象以下内容。 ● 忽略结果,关注自己的投入。 ● 忽略问题,关注自己在问题条件下取得的进步。如果你必须解决一个问题,就把重点放在解决过程上。 ● 忽略他人看法,关注内心真实想法:你到底想成为谁,想做什么。 ● 不纠结于是否做得正确,重点是做了就比不做强。 ● 忽略失败,多想想成功。 ● 忽略所谓时机,多想想任务本身。 2. 遵循不完美主义者的过程思维:每天花一分钟,用不完美主义者的过程思维思考当天的计划,想象一下,如果你在过程的五个阶段都能接受不完美的结果,那你当天的整体计划将取得怎样大的进展。 1. 不完美的思维 2. 不完美的决定 3. 不完美的行动 4. 不完美的转变 5. 不完美但成功的结果 过高期待(4种对策) 1. 调整自身预期:花上一分钟时间仔细审视你自己的预期。 2. 正确判断是否足够:这个观念既可以应用在具体事情上,也可以指导你的整体人生。在你受到完美主义困扰的具体问题上,判断一下今天做到什么程度就足够了;或者,你也可以将目前的人生状态定为满意的标准。要想做到这一点,最好的办法就是将其变成微习惯,每天花上一分钟的时间来培养知足常乐的心态。 3. 降低标准:根据自身需求,选择性地培养微习惯。 4. 关注过程:每天开始时,思考一下当天的哪个任务是最让你头疼的,然后把它拆分成一个又一个具体可行的步骤。在每个时间节点,想办法提醒自己要完成哪个具体步骤。这样一来,最初那项高不可攀的任务已经不再令人望而却步。 纠结不放(5种对策) 1. 接受现实:花上一分钟时间,认清过去已无法改变的事实。 你可以每天提醒自己,过去无论发生了什么,都已经无法改变,这样你就能学会接受过去。只有先从逻辑角度接受了这一点,你才可能从感情上认识它。否认这一事实,必然会导致内心的纠结。 2. 采取行动:直接针对纠结心态采取行动(最好通过培养相关微习惯)。如果你纠结的是失去了一个客户,那就走出办公室再找一个,或者打个电话拓展业务。如果你纠结的是跟谁吵了一架,那就主动与对方和解,或者跟别的朋友出去高兴地玩上一天。如果你对已经无法改变的悲剧始终无法释怀,那就通过一些微习惯来化解,或找到其他继续前行的办法。 3. 分清意外与失败:如果你对消极结果或过失纠结不已,就花上一分钟判断一下,这结果到底是偶然因素作祟还是真正意义上的失败。如果纯属失败,那你就要另想办法重新尝试,如果只是偶然,那就应该立刻重新尝试之前的方法。如果两种因素兼而有之,那你不但需要继续尝试,还要及时调整策略。 4. 改进自我对话方式:你如果对某个问题纠结不放,就要从内心深处改变“本应该”的心态,用“本可以”取而代之,相信其实还有其他可能性。如果你现在没有纠结的对象,就请找出当下遇到的困难,主动将它视为人生的挑战,清楚它并非什么无法逾越的艰难处境。 “本应该”反映的是你对过去愧疚的心态,而“本可以”则预示着未来还有其他机会。你的自我对话对你看待事物的方式有很大的影响,这是一种最容易实现的改变,却能在短时间内改变你的人生。 友情提示:人生问题?其实你面对的人生问题并不“艰难”,甚至称不上问题——它们不过是挑战。如果你能这么看待问题,就会迎难而上,如同迎接一场乒乓球比赛一样,虽然内心紧张,但也充满乐趣。 5. 计时器介入法:每天至少使用一次计时器提醒自己做一件事,这件事要么能直接带来进步,要么能让你忘记纠结。 要积极行动起来。不论你在为何事纠结,积极行动都是解决之道。你越是积极投入当下生活,就越没时间纠结,因为你需要用更多时间思考那些值得的事情(而不是纠结那些毫无意义的事情)。笼统地说,最佳行动策略还是每天坚持贯彻微习惯。要是你愿意做出更多改变,建议你采用第六章(纠结不放)中我们推荐的计时器策略。 ● 任务倒计时:只要时间一到,你必须立即开始工作。 ● 决定倒计时:倒计时结束之时,你必须做出明确的决定。 ● 注意力计时器:在接下来的规定时间内,你只能专注于一项任务(对可能分散注意力的事进行严格的限制)。 ● 番茄工作法:工作25分钟,休息5分钟,然后再重复该模式。 ● 劳逸交替法:工作1小时,放松1小时,然后重复该模式。 认同需求(4种对策) 有认同需求意味着你无法接受自己或对自己缺乏自信(特别是在社交场合)。 你可以用以下四种办法提高自信。 1. 化学法:在任何需要自信的场合,提前用“充满力量的姿势”站立两分钟,即伸展身体,伸直双臂或保持叉腰的姿势。如果是坐姿,你可以伸出两臂扣住后脑勺,肘部朝外。 在任何需要自信的场合(面试、社会活动、约会、开会、演讲、展示等)之前,保持这些姿势两分钟左右,你就可以用化学方式来提升自信。这听起来有点疯狂,但是得到了科学证明。你可以努力使用更加自信的身体语言,在长期获得更大的改变。 2. 假装自信:要想做到这一点,你必须保证每天至少假装自信一次(哪怕你当时的感觉完全相反)。 即使感觉不自信,也要“假装”自信,用自信的方式行事。有时在你装出自信的样子以后,你会真的有自信的感觉,真正找到自信。假装自信绝不意味着你是一个虚伪的人,这种假装不过是在训练某种你尚未掌握的技能而已。 无论在什么场合下,都要假装自己是个自信的人。你可以做得夸张一些,你会惊喜地发现,对方会认为你就是这么自信。如果你每天都要去某家店买东西,试着在面对收银员时表现出绝对自信的状态。就算在过程中感到紧张,你也不必担心——长此以往,你就不会感到紧张了。 3. 调整参照标准:对你望而却步或感到力不从心的任务,把参照标准降到你能驾驭的水平。 要想变得自信,最简单有效的办法就是改变自信的标准。不要期待自己能像詹姆斯·邦德一样潇洒自如,先把标准定为和人打招呼,这样你就有足够的自信达到标准了。人们之所以不自信,就是因为他们预先给自己设定了一个不切合实际的评判标准,一旦你放弃预设,根据自己的实际情况制定标准,那你就能更好地做自己,自然而然地散发出自信的气息。 不要跟你跑马拉松的朋友或是猎豹赛跑,如果非要设定一个标准的话,可以用乌龟。在社交场合,不要用电影里的人物来做标准,真实生活中的交流并没有剧本可循,不会像电影中那么理想。 4. 叛逆练习:每天至少做一件违背社会默认规范或预期的叛逆行为(以不违反道德和法律为前提)。 叛逆是一种与认同需求相反的表现,你如果有认同需求的问题,可以尝试通过叛逆练习来解决问题。叛逆练习有很多安全、合法的方式,最容易的一种就是在公共场合做出非同寻常的举动。大多数人都不好意思这么做,但偶尔在杂货店大声唱一次歌也无伤大雅,周围的人只会笑你而已。 过失担忧(4种对策) 1. 成绩日志:你需要清楚要在什么地方记录自己的成绩(可以使用笔记本,也可以使用电脑或手机),如果你想不起来自己都做了哪些事,至少保证每天记录下一条你的成绩(或是一个优点)。 做这件事不需要花多少时间——只需要几分钟,你就能记录下自己做了哪些好事,有了哪些成长。那些受冒牌者综合征困扰的人很难从内心认可自己的成绩,把成绩写下来的方法可以有效帮助你在内心切实认识到自己的长处。 2. 二进制思维:你如果特别担心自己在某个领域犯错,可以培养二进制思维来应对。接下来你需要做的就是走出去收获胜利。要想坚持每天做到这一点,你需要建立一个可行的数字模式,或是在你制定的数字模式下得分。你可以用开始的几天建立这一模式,而后将其用于实践。 如果你担心犯错,那你恐怕一辈子都要提心吊胆了,因为不论对谁而言,犯错都是一件司空见惯的事。二进制的思维模式可以轻松转移你的注意力,让你不再担心犯错,而把精力放在更多可以尝试的事情事情上。你将不再用1到10来衡量你面临的境遇,而是用0 (不作为)和1(行动起来)的二进制模式来进行评判。如果你把专注行动视为成功,那你在人生中将获得更多进步,并能以更轻松的心态完成任务。 下面是一些例子。 ● 与心仪对象打招呼=成功。 ● 发邮件或某个具体请求给(业务或社交上的)相关人士=成功。 ● 写出一个故事大纲(不用写得多精彩)=成功。 ● 出版一本书=成功。 ● 做一次演讲=成功。 3. 从小的成功做起:创建并坚持微习惯,让日常的成功简单到无法拒绝。如果成功比失败还简单,那你就总会成功了。 4. 分阶段成功:每天早晨一起来,不要想着当天要取得多大成就,想想你可以如何取得进步,而且不论多小的进步,你都应该好好珍惜。每天花上一分钟来强化这一观念。 行动顾虑(3种对策) 1. 拒绝预设:如果你对要做的事情有顾虑,并预设出了消极前景,那么就把它们逐一记录下来。一定事先就想好在哪里做记录,否则这件事就会不了了之。完成这一步骤后,你就可以开始行动了,并在实践中把真实的结果与预设进行对比。在选择从悬崖上跳下之前,你可以先做一些更安全的尝试,比如主动与陌生人攀谈、疲惫的时候去健身房、请求帮助等。 预设时要谨慎,要尽可能多地借鉴先前的经验。我们总会对新鲜事物有顾虑,因为对其缺乏把握。在尝试之前,你确实不知道情况会如何,但是我们的预设常常是错误的,特别是对需要付出努力的事情。每当我们潜意识里想要逃避做一件难事时,我们的预设往往都不够准确,而且还会存在消极偏见。 2. 快速决策:每天,为自己的各种活动——比如中午或晚上吃什么,当下先做哪件家务或工作,可以给谁打电话,等等——列出四个选项,写在纸上。在思考选项时可以多花些时间,但把选项写下来后,要用最快的速度圈出你觉得最合适的那个。你可以通过排除法,把其他选择逐一划掉,做到在10秒钟内完成选择。不管你圈出了哪一项,当天都要坚持执行。坚持这样做以后,你就会发现对一些无关紧要的小事进行快速决策是一项了不起的技能(有时这一方法同样适用于一些重要的事情)。 3. 分析风险、回报与可能性:对那些你有顾虑的行动,你可以按照下面提供的思路来分析。 最糟糕的结果:想象可能发生的最糟糕结果,按照严重程度用1到10为其打分。如果你想修建一个菜园,你不必考虑“在园子里踩到一只黄蜂,同时还被闪电击中”这种过于极端的情况,你考虑的最糟结果应该是现实中可能发生的。 发生最糟结果的可能性:判断一下发生最糟情形的可能性(几乎不可能、不太可能、一半可能、可能、非常可能)。 最好的结果:想象一下最好的情况,判断一下其影响。同样不要考虑那些过于极端的情况,比如“在我收割扁豆时,一位白衣翩翩的美丽姑娘过来与我攀谈”。你能想到的最好结果也应该基于现实的考虑,想想最好的情形会是怎样的? 发生最好结果的可能性:判断一下发生最好情形的可能性(几乎不可能、不太可能、一半可能、可能、非常可能)。 最可能发生的情况:想想最可能发生的情况是什么,如果发生了你会怎样。 你需要预估一下发生结果的可能性以及各种行动的后果,比如,从数据来分析,你创业失败的可能性相对较高,但失败的后果可能属于可以承受的范围,相对而言,虽然成功的可能性不大,但是一旦成功,就会改变你的一生。一定要做到信息明确,否则你就永远无法结束思考,进入实施阶段。 这么做并不难,一旦把想法写下来,你就可以轻松地对决定做出判断,看看你的顾虑是否明智。当然,分析结果同样重要,因为它关系着后续影响以及潜在可能。
回应 2021-04-29 11:02:24 -
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2021-03-23 17:23:06 4人喜欢
完美主义就像一支冰激凌:你可以享受各种独特口味,但基础材料始终是牛奶和糖。 引自 第2章 完美主义者的思维方式 好神奇的比喻
如果你问我有多少人因为完美主义而痛苦,我认为世界上 95% 的人会遇到这个问题,而背后的主要原因就是他们在意数量的完美。 引自 第2章 完美主义者的思维方式 追求数量的完美主义思维比追求品质或情境的更具杀伤力,因为人们普遍对其接受度很高,所以往往对其视而不见——毕竟,每个人都希望拥有可观的成就。 引自 第2章 完美主义者的思维方式 几乎每个人都在不知不觉中效仿着身边人的目标,并在这个过程中变成了完美主义者。 引自 第2章 完美主义者的思维方式 我们总是把部分成功定义成失败,这大错特错。 引自 第2章 完美主义者的思维方式 完美主义者无法接受微小的价值或进步;他们只看重宏大、顺利、完美的成功。 引自 第2章 完美主义者的思维方式 与完美主义者相比,不完美主义者不会特别关注自身的缺点。 引自 第2章 完美主义者的思维方式 你越看不起自己,就越可能找机会补偿。你越看不起自己,就越会对自己苛刻。 引自 第2章 完美主义者的思维方式 自卑心理会造成严重的消极判断倾向,每个错误都会被无限放大,成为你对自己消极认识的又一佐证。每次过失都是一场灾难。 引自 第2章 完美主义者的思维方式 要想获得真正的安全感,你需要了解并接受真正的自己。如果你能接受自己,包括自己的缺点,即便遭遇最为严厉的批评,你也有力量捍卫自己。你之所以感觉自己比任何人都差,是因为你对自己和他人做出了不公正的评价:在你眼里,要么其他人都是毫无缺点的完人( 哈哈!),要么你自己连一般水平都比不上,要么是两种心态的混合。 引自 第2章 完美主义者的思维方式 学校教育我们,只要付出最大程度的努力,就会取得优异的成绩;然而,人生告诉我们,最大程度的努力只是让取得优异成绩成为可能而已。 引自 第2章 完美主义者的思维方式 完美主义者喜欢远离恐惧的事物时获得的所谓安全感,这种完全不用付出努力追求卓越的心态也就成了人们成为完美主义者最主要的原因。 引自 第2章 完美主义者的思维方式 如果说完美主义是一座冰山,海面上露出的那个尖顶就是对完美的渴望,而海面下那占据了冰山 90% 的主体则是对失败的恐惧。 引自 第2章 完美主义者的思维方式 让我们感到恐惧的不是失败带来的直接后果,而是自己可能会得不到一心追求的事物的想法。 引自 第2章 完美主义者的思维方式 我们之所以抱着完美主义不放,不是因为失败的成本增加了,而是因为回报的重要性提升了。 引自 第2章 完美主义者的思维方式 有些东西,我们越想得到,就越害怕得不到,那些会导致我们以完美主义为借口不去实施的低风险、高回报的行为就是“ 完美”的例子。 引自 第2章 完美主义者的思维方式 随着时间的推移,完美主义会显著削弱我们的能力,因为它让我们避开了犯错或失败的机会,而这些错误和失败,短期来看确实会带来伤害,但是长期来讲对我们大有裨益。原因是,如果你能承受某种不幸,并因此而变得强大,那你就不需要所谓的“ 保护”。没有了保护,你会变得更加优秀。 引自 第2章 完美主义者的思维方式 受到过分驱策的人面对的最大难题是过高期待和纠结不放,而令受到束缚的人最为困扰的是过失担忧和行动顾虑。 引自 第2章 完美主义者的思维方式 回应 2021-03-23 17:23:06
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如果生活中有什么事情对你很重要,你就应该致力于将其日常化一一不要将其特殊化 因为习惯本身就是日常化的。任何事一旦成为习惯,就不再需要特殊的场合,甚至可能让你感觉无聊。设想那些希望每天坚持锻炼的人,他们把这件事视为高高在上的目标,每次做完30分钟的运动,他们都会感觉自己完成了一项壮举,这样的人真能坚持下去吗?相反,一种行为只有被日常化, 我们才可能将其坚持下去。要想坚持一件事,必须将其培养为习惯。
2022-07-06 00:00:40
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这是一本解决问题的书,所以他的读者设定应该是在于存在完美主义者问题的人,对于不存在完美主义的正常人而言,可能还需要区分一个问题是目标和不完美主义,这两者之间有可能产生的冲突。目前只看到74%还没有涉及到这方面的问题,但是根据我的理解,目标,他指的是一种全局性的或者一个远景的一个东西是一种激励,而完美主义,他更多存在具体事物之间,也是想要达到某一件事情,例如目标,可是成为一个健康的人。完美主义,怕他...
2022-06-23 08:39:11
这是一本解决问题的书,所以他的读者设定应该是在于存在完美主义者问题的人,对于不存在完美主义的正常人而言,可能还需要区分一个问题是目标和不完美主义,这两者之间有可能产生的冲突。目前只看到74%还没有涉及到这方面的问题,但是根据我的理解,目标,他指的是一种全局性的或者一个远景的一个东西是一种激励,而完美主义,他更多存在具体事物之间,也是想要达到某一件事情,例如目标,可是成为一个健康的人。完美主义,怕他们要求说每天需要定时定量完成多少的一个健身计划。而不完美主义者做法,就是每天有健身,积少成多完成目标。从这样的一个角度来讲,不完美主义和确定一个高愿景高目标,他并没有冲突,因为不完美主义,他所针对的不完美,指的其实是一个过程。
回应 2022-06-23 08:39:11 -
如何成为不完美主义者 斯蒂芬·盖斯 91个笔记 序 “内向-直觉-思考-知觉”,即INTP型人格) 在各种方面,我的舒适圈都在不断扩张,我变得越来越擅长(也更愿意)做对我来说更重要的事情:锻炼健身、健康饮食、阅读写作、与人沟通。 正因为我接受了这次不完美的锻炼,我才获得了一次条件不够完美,质量却很高的运动效果(特别是我的肺部得到了锻炼)。 我内心深处那个完美主义者看到的是不去健身的两个强有力的理由,而那个不完...
2022-05-28 12:24:12
如何成为不完美主义者 斯蒂芬·盖斯 91个笔记 序 “内向-直觉-思考-知觉”,即INTP型人格) 在各种方面,我的舒适圈都在不断扩张,我变得越来越擅长(也更愿意)做对我来说更重要的事情:锻炼健身、健康饮食、阅读写作、与人沟通。 正因为我接受了这次不完美的锻炼,我才获得了一次条件不够完美,质量却很高的运动效果(特别是我的肺部得到了锻炼)。 我内心深处那个完美主义者看到的是不去健身的两个强有力的理由,而那个不完美主义者看到的却是取得哪怕些许进步的机会,于是我选择行动起来。有些人始终意识不到,其实构成我们人生的就是这些小决定,我们之所以认为“我要减肥”“我要写一本书”这样的大决定更重要,是因为这些目标一旦实现,确实意义非凡。但回首过往,你会发现你错过了多少微小的时刻,如果当时你有所作为,把它们统统利用起来,你早已成为某个领域的专家了。没错,正是这些日常的小决定(和小放弃)最终左右了我们人生的大走向。 为了实现由微习惯到不完美主义的过渡,我们需要深入挖掘二者的关系。微习惯是不完美主义者的工具,太过微不足道,所以在完美主义者眼中根本不值一提。 我内心深处那个完美主义者看到的是不去健身的两个强有力的理由,而那个不完美主义者看到的却是取得哪怕些许进步的机会,于是我选择行动起来。 其实构成我们人生的就是这些小决定,我们之所以认为“我要减肥”“我要写一本书”这样的大决定更重要,是因为这些目标一旦实现,确实意义非凡。但回首过往,你会发现你错过了多少微小的时刻,如果当时你有所作为,把它们统统利用起来,你早已成为某个领域的专家了。没错,正是这些日常的小决定(和小放弃)最终左右了我们人生的大走向。 新的反向思考思路。如果我希望自己写的小说好看,那么我避开这些坑就对了。 我喜欢在写书前的调研过程中搜集同类书籍的书评作为参考,特别是那些三星及三星以下的,因为只有批评意见才能告诉我们读者的真实想法,让我们了解他们在阅读前希望书是什么样的,以及想在书中读到哪些内容。 我喜欢在写书前的调研过程中搜集同类书籍的书评作为参考,特别是那些三星及三星以下的,因为只有批评意见才能告诉我们读者的真实想法,让我们了解他们在阅读前希望书是什么样的,以及想在书中读到哪些内容。 第1章 导言 金継也称作金缮,是运用纯天然材质修补残缺器物的工艺名称,需要一定审美的一门技艺。金继一词源于日本,本质上是修复的范畴。 金继修复有很广的适用范围,用作于瓷器和紫砂器居多,除此以外也可以用作于竹器,象牙,小件木器,玉器等。 发展历史源自于中国,经过时代变迁和发扬,在海外日本、越南、新加坡、等地都有各自的金缮流派。因为金继修复需要利用大漆的粘性粘接碎片所以适用于胎体粗糙的器物如陶器、紫砂。但是因为随着中国制瓷业发展,胎体细腻坚实,逐渐金继修复在中国没落。相对而来的是锔钉修复瓷器。 中日地理位置相近,且日本几千年来的日用陶瓷发展中一直以陶器阶段为主导,因此日本具有几千年的金缮历史。在日本金缮一词称作金继,主要流派有3个“蚊足” “无衣” “百川”三大个流派。 其中以“无衣”流派修复最为精彩被称作艺术上的再创作。无衣流派名字出自中国诗经《国风·秦风·无衣》。 无衣流派其修复特点是将陶片、瓷片缺少的部分补上后,以漆器从新制作釉色,釉色明暗对比强烈犹如再给茶碗穿上一件衣服,创作特点刚猛,如秦风无衣中所属内容。 日本人在修补破碎物件时,会选择彰显其损坏的痕迹,用黄金来填补裂痕。他们认为,破碎的东西因为其受伤的历史而更显宝贵和美丽。 日本人在修补破碎物件时,会选择彰显其损坏的痕迹,用黄金来填补裂痕。他们认为,破碎的东西因为其受伤的历史而更显宝贵和美丽。 实用完美主义者 因为大部分人虽然追求完美,却都能正常生活,只不过他们对完美主义的追求降低了自己的生活质量而已。 完美主义者往往会因为理想与现实间的巨大差距而精神崩溃或不知所措,这种差距彻底摧毁了他们不断进步、享受生活的能力。只有不完美主义者才能忍受生活中的不完美,而不完美才是我们这个世界的本质。 “我可真是个完美主义者” 发现的一个生活现象,也是人心。 这不就是我本人吗? “我可真是个完美主义者”——也许我们都说过或听过别人说过这样的话。你是否察觉到,说这句话时,虽然当事人是在承认缺点,却总暗暗带有一种骄傲?说这话时,当事人总是会笑起来。 人们普遍认为完美主义是一个积极的缺点。 人们普遍认为完美主义是一个积极的缺点,所以每当在面试中遇到“你最大的缺点是什么”这个无聊问题时,“完美主义”就成了最受青睐的答案。 那么你对其优越感的错觉必将阻碍你做出任何形式的积极改变。 如果你不能重新定义完美主义,无法认清它是一种有杀伤力的消极心态,那么你对其优越感的错觉必将阻碍你做出任何形式的积极改变。 完美主义相关研究 以下是弗罗斯特定义的完美主义的6个表现形式及其常用缩写。● 过失担忧(CM)● 个人标准(PS)● 来自父母的预期(PE)● 来自父母的批评(PC)● 行动顾虑(DA)● 整洁有序(OR) 这三大类完美主义的来源,很符合我 1991年,保罗·休伊特(Paul Hewitt)和戈登·弗莱特(Gordon Flett)提出了“多维完美主义量表”(Multidimensional Perfectionism Scale),表格共包含45项内容,按照完美主义的来源可将其分成几个大类。 ● 自我导向:衡量自身的不切实际的标准及完美主义的动力 ● 他人导向:衡量他人的不切实际的标准和完美主义的动力 ● 社会导向:认为他人期待自己做到完美 简直我本人 内心自觉的完美主义 ● 整洁有序 ● 追求卓越 ● 计划周密 ● 对他人要求过高 自我评价的完美主义 ● 过失担忧 ● 认同需求 ● 父母压力 ● 纠结不放 三种完美主义标准 完美情境:地点,时段,资源 完美主义标准一般有三种:情境、品质与数量。 这就是困扰我的想法:没达成,就不好。 这些目标并非无法完成,但它们之所以被视作完美主义,是因为这种目标似乎暗示了不如预期的进步是不够好的。 完美主义的根源 是我的想法了 如果你过高地估计他人,那你只有做到完美才能与他人媲美;如果你觉得自己不如他人,你也只有通过追求完美才能成为自己眼中的“普通人”。 完美主义的“好处” 完美主义者喜欢远离恐惧的事物时获得的所谓安全感,这种完全不用付出努力追求卓越的心态也就成了人们成为完美主义者最主要的原因。 确实就是这样,风险越大,我就会谨慎地决定是否尝试,并且因为风险代价大还想一下子达成完美结果,否则就觉得不值。所以……最后通常都是放弃了。 你是否注意到,风险(和恐惧)越大,人们就越容易表现出完美主义的症状? 作家与研究者布蕾妮·布朗(Brené Brown)说过,完美主义是一副重达20吨的盾,我们无论走到哪里都举着它,希望能保护自己免受伤害。“而事实上,”她说,“它的唯一作用就是让别人看不到我们。”如果没人能看到你,你就再也不会感到尴尬了。 我就是这种逻辑和想法! 毫无作为似乎更能证明你的巨大潜力,因为对完美的渴望已经(在用光所有借口后)暗示你具备最终实现目标的能力。 你可以在假想自己强大的同时保护自己不陷入任何难堪境地。在这种情况下,毫无作为似乎更能证明你的巨大潜力,因为对完美的渴望已经(在用光所有借口后)暗示你具备最终实现目标的能力。 是这样吗?我好像是怕付出代价。 让我们感到恐惧的不是失败带来的直接后果,而是自己可能会得不到一心追求的事物的想法。 我们之所以抱着完美主义不放,不是因为失败的成本增加了,而是因为回报的重要性提升了。 所以一次失败可能就代表了我们在相应方面的常态。——是的,象征性失败。 因为低风险、高回报的机会往往都与我们渴望的爱情、事业、人际交往上的成功相关,所以一次失败可能就代表了我们在相应方面的常态。 也是我的想法了。不去做,还觉得自己很强大。 完美主义还有另一个“好处”——神秘感。如果你永远不做尝试,你就永远无法证明在某些方面你远远未达到世界领先水平。 完美主义是剂毒药 衡量一种心态的好坏,重点要看它对你的行动产生的影响,以及你对自身作为的情绪。 完美主义百害而无一利吗 背后的心理其实是夸耀,一种弱点凡尔赛——觉得自己高格调且自我要求严格,仿佛就等于自己是一个卓越的、不同于常人的、更容易成功的人。 无数名人声称自己是完美主义者的论调,然而,大部分人只不过是在表达他们追求卓越的决心,还有一些人实际上是在表达自己善于进行自我批评,另外还有一些人二者兼具。 无论做什么事,都要先明确其真实状态,然后再去寻找对策,而不要一开始就想当然。 被动生活:电视和完美主义 完美主义者和拖延症患者都爱看电视,因为看电视不会出错。看电视是绝对被动的行为,因此也就成了自动、简单、有所回报又不会犯错的“成就”。任何被动行为对完美主义者来说都是安全的,因为他们不用去积极参与什么事,也就不会搞砸任何事。 完美主义会影响发挥 如果训练让你的某种技能达到了本能(即潜意识)的水平,那你的意识就可以得到放松,而这种放松状态要比紧绷状态更加高效而有用,因为这时你的注意力更容易集中。 完美主义者总试图做到万无一失,而人类的行动系统无法做到这一点。本来我们还以为,提高表现水平会是完美主义的补偿特质。这样看来,完美主义就更不具备吸引力了。 自我设限导致我们畏缩不前 因为有了自我设限,你就可以在自己的失败旁边加个脚注,好像这次失败事出有因一样。 之所以说自我设限是完美主义的特质,是因为有了它,你就可以在自己的失败旁边加个脚注,好像这次失败事出有因一样。但事实上,自我设限会成为你成功路上的障碍。你永远在保证安全第一,从不是想去赢得胜利。 人们会自我设限的领域通常有以下这些。 ● 事业(比如在工作中三心二意或放松懈怠,就好像在为某个特殊场合或合适时机“预先储存”精力一样) ● 爱情(比如对待一份感情不全心投入,总是保持距离等) ● 人际关系(比如找各种借口避免和人交谈,假装不在乎等) ● 个人形象(比如不愿表现出最好水平,这样一来如果被人拒绝,你就有了合理的借口解释) ● 健康(比如因为受了点小伤或出了点小问题就拒绝运动,而这些问题其实都不影响运动) 让我们成为充满干劲、乐观向上的人吧,不要畏缩不前,因为明天是我们用双手创造出来的。 如何改变 所以实际上,行动其实比想法更容易。 通过采取行动来改变思维和情绪要比通过改变思维和情绪来改变行动容易得多。 不受限制 是的,这就是我的想法 人们常有一个错误想法:只有目标完美了,结果才能更接近完美。 确实,完美主义的反逻辑 完美主义之所以无效,是因为它的前提就不成立,它竟然认为伟大的成就可以在首次尝试时就实现。 亲和力与信任度 这也许就是我为什么那么讨厌小说里的完美同性女主角的原因? 因为看到别人自称完美,你就会觉得对方不够坦诚,同时也会感觉你的自我价值受到了威胁。这会让我们想到自己的不完美。 追求不完美主义的过程 所以希望靠自己掌控一切,让人生完美,一人之力很难力挽狂澜,而且很容易累,且失望。 你必须知道,由于自身、环境和他人的原因,你的人生必将持续不完美。 如何做一个不完美主义者 不那么在意问题本身,更在意在有问题存在的情况下能取得的进展。如果有些问题必须解决,那就关注具体的解决办法。 这个比喻的状态,感觉很舒服~ 而如今的我却像海中摇曳的水母一样平静, 情绪与期待 完美主义非常容易造成精神抑郁,甚至导致自杀,因为与完美的期待相比,现实是一场灾难。 他们期待在一个与不完美的人打交道的不完美的世界里做到完美。把完美主义者置于地球上,无异于将钾放在水中,是要爆炸的。 知足常乐 当你感觉自己“还能更好”时,你会继续努力,却并不是出于责任心或负罪感。 降低行动标准 如果生活中有什么事情对你很重要,你就应该致力于将其日常化——不要将其特殊化——因为习惯本身就是日常化的。 降低行动目标还可以让你更关注持久的变化。过高的目标需要更好的表现,因而会对你造成更大压力,促使你追求完美,让你总想寻找完美的机会以完美的方式完成任务。 关注过程,看淡结果 我就是这么认为的! 有一种错误观点害人不浅:如果你不在意结果,那么你就不知道该怎么努力。 在人生中各个方面,最明智的做法始终是关注你能控制的部分,在这里是过程,而不是结果。事实上,关注过程本身其实就是关注结果! 记一下,搭配《微习惯》这本书一起食用~ 微习惯本身就是在关注过程。如果你的目标只是回一封邮件,虽然结果小到不值一提,但可贵的是你开始了回邮件的过程,养成了回邮件的习惯。过程的意义不仅是实现结果,它还可以帮助我们克服恶劣环境的影响。 应对恶劣环境 环境从另一方面反映了不切实际的期待。你很可能发现自己身处的环境完全不在自己预料之内,你根本没有做好准备。遇到恶劣环境时,你会感觉自己束手无策,这也是导致抑郁、绝望和懒惰的一个主要原因。 要说面对恶劣环境,美国海军海豹突击队肯定是最有经验的了。马库斯·勒特雷尔(Marcus Luttrell)的经历为我们学会应对糟糕环境提供了宝贵经验。我记得自己仅仅用了两天就读完了马库斯的《唯一幸存者》(Lone Survivor)。 读一读好了 马库斯的《唯一幸存者》 关注环境的人不仅会关注当下的环境,还会对未来可能的境遇进行预判。 关注过程者在起床时并不会考虑健身的事,因为过程还没有进行到那一步。再难的过程,只要分解成一步一步去看,难度就会降低;相反,如果看得太长远,人们则会望而却步。 第6章 纠结不放 对过去纠结不放,表面上看似乎对你有所帮助,但实际上,因为毫无作为,你并没有为事情的解决做出任何实质性行动。 纠结者的错误认识 怕忘了,先记下来。 跟这本书没关系的一个想法: 我想不出什么电影故事,可以去看看社会新闻啊。尤其是重大案件。 纠结不放也是完美主义的一种表现。纠结者总是过分关注自身的问题及/或引发问题的原因,并经常对自己过去的表现感到自责。研究发现,纠结不放的行为与社交方面的完美主义有着密切关系,即希望他人眼中的自己呈现最完美的状态。心理学家称之为一种“适应不良特质”——对人生挑战的错误应对。 纠结者(的思想和行动印证了他们)总是抱有以下想法。 1. 要想解决问题,就得关注问题本身。 2. 他人对自己抱有很高的期待。 3. 自己的身份完全取决于自身表现好坏(而非行动和本性)。 纠结不放也是完美主义的一种表现。纠结者总是过分关注自身的问题及/或引发问题的原因,并经常对自己过去的表现感到自责。研究发现,纠结不放的行为与社交方面的完美主义有着密切关系,即希望他人眼中的自己呈现最完美的状态。心理学家称之为一种“适应不良特质”——对人生挑战的错误应对。 纠结者(的思想和行动印证了他们)总是抱有以下想法。 1. 要想解决问题,就得关注问题本身。 2. 他人对自己抱有很高的期待。 3. 自己的身份完全取决于自身表现好坏(而非行动和本性)。 没错,就是我了。 纠结者(的思想和行动印证了他们)总是抱有以下想法。 1. 要想解决问题,就得关注问题本身。 2. 他人对自己抱有很高的期待。 3. 自己的身份完全取决于自身表现好坏(而非行动和本性)。 4. 任何偶发的消极结果都是个人失败的证明。 5. 希望回到过去(这些人对过去耿耿于怀,希望能穿越回去,做出改变)。 从接受现实到采取行动 你可以犯错误——哪怕是可怕的错误——因为你就是个普通人。 分清意外与失败 说个无关的事情—— 我开始表现出并不非得把大众笔记也划线的行为转变了。 不错。 如果你能够稍微改变一下自己对失败的理解,你的人生就会好过很多,至少我的情况是如此。纠结者——甚至可以说所有人——常常混淆意外与失败这两种情况。如果你能分清二者,你对过往的纠结就能立即、显著地减少。 简言之,意外的结果不能被视为失败。如果严格按照词义分析,一次意外的结果可能也相当于一次“失败”(即不成功的结果),这样说也无妨。但问题是,大部分人都把失败看成自身表现欠佳造成的过失或行为缺陷。这样一来,失败的外延就远远超出了它“未能成功的行动”的基本含义。要知道,我们根本无法左右意外的结果,所以不应该将失败与意外画上等号。 大部分人都把失败看成自身表现欠佳造成的过失或行为缺陷。这样一来,失败的外延就远远超出了它“未能成功的行动”的基本含义。 但问题在于——很多情况我们无法确认真正起到重大影响的是偶然因素还是别的什么,所以我们总是更容易把失败归因于自己本身,因为本身的不完美发挥更容易被确认和感觉出来。 如果发生不幸,并且是偶然因素决定的,那么你就无权(更没有任何理由)认为这标志着你个人的失败。 关于失败的新的定义。优化了“没做成没做好就是失败”的定义,更让人释怀。 如果一件事你在任何条件下都做不好,这种情况就是失败。 “应该”式自我对话 你自我对话的语境和语气很大程度上能揭示出你与自己相处的态度。 又遇到提这本书的了,看它! 史蒂芬·科维(Stephen Covey)在他的《高效能人士的七个习惯》(The 7 Habits of Highly Effective People)中写道,“首先要寻求理解他人,之后才能被他人理解”。 每次你要纠结一件事,就先给自己30秒的时间想一想你当时为什么会那么做。人做事时,总是会以对自己有利的方式去做。想想当时你的动机是什么,接受自己并非完人这一事实。 我一直觉得反思和责备利大于弊,可以让我好好反省然后成长。但原来不是,它的消耗抵消了它的好处。 思考另一种做法可能带来的不同结果这件事本身是合理的,但是如果到了纠结的程度,原本的好处就会被浪费的时间以及反复出现的消极情绪抵消。 思考另一种做法可能带来的不同结果这件事本身是合理的,但是如果到了纠结的程度,原本的好处就会被浪费的时间以及反复出现的消极情绪抵消。 我们完全可以用“本可以”的表达替代“本应该”,因为“可以”只是指出一种可能性。“应该”总是有一种确定和必须的感觉,而“可以”则代表着开放与自由。 思考:我试试吧,我有哪些“本应该”的后悔时刻呢? 在大脑里标记出那些你认为“本应该做某事”的后悔时刻,每次发现自己纠结不放时,就重新审视它们,尝试着用“本可以”替代“本应该”。 活在当下 帕金森定律提到,工作会根据你分配给它的时间自动压缩或膨胀。如果你给自己更多时间放松、更短时间工作,那按照帕金森定律的逻辑,你就会努力提高效率。 成为不完美主义者会令你信心大增 如果你在某个领域或对自己整体都不自信,那么请你回答这个问题:“我的标准是什么?” 建立强大自信的关键是明确你现在对什么有自信,然后在此基础上努力。 我只是对自己完成这个目标的能力有信心,但至于能否自信地去完成目标,我并没有把握。 许可与尴尬 你可能觉得如果没有获得他人的认可,你的决定存在风险,原因很简单,就是他人的认可给了你一层额外的舒适和安全感(就像听到医生说你可以做哪些事一样)。 尴尬情绪对我们来说也没什么好处。你能想到尴尬情绪改善了你生活的任何例子吗?尴尬的作用仅仅是打消我们做事的积极性,以避免造成更多尴尬,这是一种循环论证。 叛逆练习 你不可能取悦所有人,而取悦某些人群是毫无意义的,因为只要你做自己,就一定已经取悦了一部分人而疏远了另一部分。你不需要特意去取悦谁,就已经做到了这一点。 这是我的焦虑之一 还是因为处于你这个阶段的人对自己无法回应社会期待存在一种共通的担忧? 如果你的认同需求来自特定的个人或群体,那就明确他/她/他们如何人为地对你的行为造成了影响。 你需要就事论事,在你与对方的关系和对方施压阻止你做的事之间做出权衡。你的叛逆会影响你与对方的关系吗?如果有影响,你的叛逆还值得吗? 一场不够完美的比赛 太多时候,我们都以为犯错就自动意味着失败,但事实上,犯错只是让我们陷入了一种会导致失败的心理心态。 冒牌者综合征 如果你对犯错这件事过分担心,你可能患有冒牌者综合征。冒牌者综合征一直被视为完美主义的同胞兄弟。在心理学中,冒牌者综合征指的是有些人看起来非常成功,但内心深处却“有强烈的蒙骗他人的感觉,仿佛成就都是虚假的”。这样的人表面上成就显赫、风光无限,却总感觉自己名不副实。 研究显示,这种定义下的“冒牌者”对过失特别敏感,错误引发的焦虑也更为严重。患上冒牌者综合征,并不是说你真的名不副实——只是你内心产生了这种感觉。如果你觉得自己不能胜任自己的工作或声望,你就患上了冒牌者综合征。有些非常成功的人士正是因为太成功才会出现这个问题。 冒牌者们有一个奇怪的特质——他们会向他人揭示自己的缺点。比起呈现给外界的总体形象,他们更关心自己的每次具体表现,他们甚至故意想要推翻自己被高估的公众形象。 人类的成就之所以伟大,就是因为我们都非完人(否则成功也就不足为奇了)。 介意你表现的人对你而言并不重要,而对你真正重要的人根本就不介意你的表现。 患有冒牌者综合征的人总是习惯性地将自己的成就与心目中的理想模板进行比较,因此总是戴着有色眼镜看待自己的成就。 任何无法内化其成就的人都可能把自己看成一个冒牌者 我对你根本没抱幻想,我知道你愚蠢、轻佻、头脑空虚,然而我爱你;我知道你的企图、你的理想,你势利、庸俗,然而我爱你;我知道你是个二流货色,然而我爱你。 ——毛姆《面纱》 有些人仅仅因为被他人爱着便会产生冒牌者综合征。他们觉得自己不配获得别人的爱,总是担心自己如果犯错,就会暴露缺点,并因此失去爱。他们可能觉得,只有自己成为完美的伴侣、伙伴或父母,才能拥有别人的爱,而他们是不可能一直保持完美的。 因为他们从来没得到过“无条件的爱”。没人告诉他们——我爱你,不需你维持年轻美貌,不必你全然孝顺乖巧,不用你总是委曲求全,不图你能够于我有利。我清楚你是个有什么缺点的人,我不觉得这些难以忍受,我爱你真实本来的样子。 很遗憾,这些话,从前没人说,后来……没人信。 有些人仅仅因为被他人爱着便会产生冒牌者综合征。他们觉得自己不配获得别人的爱,总是担心自己如果犯错,就会暴露缺点,并因此失去爱。他们可能觉得,只有自己成为完美的伴侣、伙伴或父母,才能拥有别人的爱,而他们是不可能一直保持完美的。 这些人的心里有一句——“我得到的都是侥幸,失去的都是不配。” 有些人仅仅因为被他人爱着便会产生冒牌者综合征。他们觉得自己不配获得别人的爱,总是担心自己如果犯错,就会暴露缺点,并因此失去爱。他们可能觉得,只有自己成为完美的伴侣、伙伴或父母,才能拥有别人的爱,而他们是不可能一直保持完美的。 有些人仅仅因为被他人爱着便会产生冒牌者综合征。他们觉得自己不配获得别人的爱,总是担心自己如果犯错,就会暴露缺点,并因此失去爱。他们可能觉得,只有自己成为完美的伴侣、伙伴或父母,才能拥有别人的爱,而他们是不可能一直保持完美的。 微信读书
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如果生活中有什么事情对你很重要,你就应该致力于将其日常化一一不要将其特殊化 因为习惯本身就是日常化的。任何事一旦成为习惯,就不再需要特殊的场合,甚至可能让你感觉无聊。设想那些希望每天坚持锻炼的人,他们把这件事视为高高在上的目标,每次做完30分钟的运动,他们都会感觉自己完成了一项壮举,这样的人真能坚持下去吗?相反,一种行为只有被日常化, 我们才可能将其坚持下去。要想坚持一件事,必须将其培养为习惯。
2022-07-06 00:00:40
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这是一本解决问题的书,所以他的读者设定应该是在于存在完美主义者问题的人,对于不存在完美主义的正常人而言,可能还需要区分一个问题是目标和不完美主义,这两者之间有可能产生的冲突。目前只看到74%还没有涉及到这方面的问题,但是根据我的理解,目标,他指的是一种全局性的或者一个远景的一个东西是一种激励,而完美主义,他更多存在具体事物之间,也是想要达到某一件事情,例如目标,可是成为一个健康的人。完美主义,怕他...
2022-06-23 08:39:11
这是一本解决问题的书,所以他的读者设定应该是在于存在完美主义者问题的人,对于不存在完美主义的正常人而言,可能还需要区分一个问题是目标和不完美主义,这两者之间有可能产生的冲突。目前只看到74%还没有涉及到这方面的问题,但是根据我的理解,目标,他指的是一种全局性的或者一个远景的一个东西是一种激励,而完美主义,他更多存在具体事物之间,也是想要达到某一件事情,例如目标,可是成为一个健康的人。完美主义,怕他们要求说每天需要定时定量完成多少的一个健身计划。而不完美主义者做法,就是每天有健身,积少成多完成目标。从这样的一个角度来讲,不完美主义和确定一个高愿景高目标,他并没有冲突,因为不完美主义,他所针对的不完美,指的其实是一个过程。
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如何成为不完美主义者 斯蒂芬·盖斯 91个笔记 序 “内向-直觉-思考-知觉”,即INTP型人格) 在各种方面,我的舒适圈都在不断扩张,我变得越来越擅长(也更愿意)做对我来说更重要的事情:锻炼健身、健康饮食、阅读写作、与人沟通。 正因为我接受了这次不完美的锻炼,我才获得了一次条件不够完美,质量却很高的运动效果(特别是我的肺部得到了锻炼)。 我内心深处那个完美主义者看到的是不去健身的两个强有力的理由,而那个不完...
2022-05-28 12:24:12
如何成为不完美主义者 斯蒂芬·盖斯 91个笔记 序 “内向-直觉-思考-知觉”,即INTP型人格) 在各种方面,我的舒适圈都在不断扩张,我变得越来越擅长(也更愿意)做对我来说更重要的事情:锻炼健身、健康饮食、阅读写作、与人沟通。 正因为我接受了这次不完美的锻炼,我才获得了一次条件不够完美,质量却很高的运动效果(特别是我的肺部得到了锻炼)。 我内心深处那个完美主义者看到的是不去健身的两个强有力的理由,而那个不完美主义者看到的却是取得哪怕些许进步的机会,于是我选择行动起来。有些人始终意识不到,其实构成我们人生的就是这些小决定,我们之所以认为“我要减肥”“我要写一本书”这样的大决定更重要,是因为这些目标一旦实现,确实意义非凡。但回首过往,你会发现你错过了多少微小的时刻,如果当时你有所作为,把它们统统利用起来,你早已成为某个领域的专家了。没错,正是这些日常的小决定(和小放弃)最终左右了我们人生的大走向。 为了实现由微习惯到不完美主义的过渡,我们需要深入挖掘二者的关系。微习惯是不完美主义者的工具,太过微不足道,所以在完美主义者眼中根本不值一提。 我内心深处那个完美主义者看到的是不去健身的两个强有力的理由,而那个不完美主义者看到的却是取得哪怕些许进步的机会,于是我选择行动起来。 其实构成我们人生的就是这些小决定,我们之所以认为“我要减肥”“我要写一本书”这样的大决定更重要,是因为这些目标一旦实现,确实意义非凡。但回首过往,你会发现你错过了多少微小的时刻,如果当时你有所作为,把它们统统利用起来,你早已成为某个领域的专家了。没错,正是这些日常的小决定(和小放弃)最终左右了我们人生的大走向。 新的反向思考思路。如果我希望自己写的小说好看,那么我避开这些坑就对了。 我喜欢在写书前的调研过程中搜集同类书籍的书评作为参考,特别是那些三星及三星以下的,因为只有批评意见才能告诉我们读者的真实想法,让我们了解他们在阅读前希望书是什么样的,以及想在书中读到哪些内容。 我喜欢在写书前的调研过程中搜集同类书籍的书评作为参考,特别是那些三星及三星以下的,因为只有批评意见才能告诉我们读者的真实想法,让我们了解他们在阅读前希望书是什么样的,以及想在书中读到哪些内容。 第1章 导言 金継也称作金缮,是运用纯天然材质修补残缺器物的工艺名称,需要一定审美的一门技艺。金继一词源于日本,本质上是修复的范畴。 金继修复有很广的适用范围,用作于瓷器和紫砂器居多,除此以外也可以用作于竹器,象牙,小件木器,玉器等。 发展历史源自于中国,经过时代变迁和发扬,在海外日本、越南、新加坡、等地都有各自的金缮流派。因为金继修复需要利用大漆的粘性粘接碎片所以适用于胎体粗糙的器物如陶器、紫砂。但是因为随着中国制瓷业发展,胎体细腻坚实,逐渐金继修复在中国没落。相对而来的是锔钉修复瓷器。 中日地理位置相近,且日本几千年来的日用陶瓷发展中一直以陶器阶段为主导,因此日本具有几千年的金缮历史。在日本金缮一词称作金继,主要流派有3个“蚊足” “无衣” “百川”三大个流派。 其中以“无衣”流派修复最为精彩被称作艺术上的再创作。无衣流派名字出自中国诗经《国风·秦风·无衣》。 无衣流派其修复特点是将陶片、瓷片缺少的部分补上后,以漆器从新制作釉色,釉色明暗对比强烈犹如再给茶碗穿上一件衣服,创作特点刚猛,如秦风无衣中所属内容。 日本人在修补破碎物件时,会选择彰显其损坏的痕迹,用黄金来填补裂痕。他们认为,破碎的东西因为其受伤的历史而更显宝贵和美丽。 日本人在修补破碎物件时,会选择彰显其损坏的痕迹,用黄金来填补裂痕。他们认为,破碎的东西因为其受伤的历史而更显宝贵和美丽。 实用完美主义者 因为大部分人虽然追求完美,却都能正常生活,只不过他们对完美主义的追求降低了自己的生活质量而已。 完美主义者往往会因为理想与现实间的巨大差距而精神崩溃或不知所措,这种差距彻底摧毁了他们不断进步、享受生活的能力。只有不完美主义者才能忍受生活中的不完美,而不完美才是我们这个世界的本质。 “我可真是个完美主义者” 发现的一个生活现象,也是人心。 这不就是我本人吗? “我可真是个完美主义者”——也许我们都说过或听过别人说过这样的话。你是否察觉到,说这句话时,虽然当事人是在承认缺点,却总暗暗带有一种骄傲?说这话时,当事人总是会笑起来。 人们普遍认为完美主义是一个积极的缺点。 人们普遍认为完美主义是一个积极的缺点,所以每当在面试中遇到“你最大的缺点是什么”这个无聊问题时,“完美主义”就成了最受青睐的答案。 那么你对其优越感的错觉必将阻碍你做出任何形式的积极改变。 如果你不能重新定义完美主义,无法认清它是一种有杀伤力的消极心态,那么你对其优越感的错觉必将阻碍你做出任何形式的积极改变。 完美主义相关研究 以下是弗罗斯特定义的完美主义的6个表现形式及其常用缩写。● 过失担忧(CM)● 个人标准(PS)● 来自父母的预期(PE)● 来自父母的批评(PC)● 行动顾虑(DA)● 整洁有序(OR) 这三大类完美主义的来源,很符合我 1991年,保罗·休伊特(Paul Hewitt)和戈登·弗莱特(Gordon Flett)提出了“多维完美主义量表”(Multidimensional Perfectionism Scale),表格共包含45项内容,按照完美主义的来源可将其分成几个大类。 ● 自我导向:衡量自身的不切实际的标准及完美主义的动力 ● 他人导向:衡量他人的不切实际的标准和完美主义的动力 ● 社会导向:认为他人期待自己做到完美 简直我本人 内心自觉的完美主义 ● 整洁有序 ● 追求卓越 ● 计划周密 ● 对他人要求过高 自我评价的完美主义 ● 过失担忧 ● 认同需求 ● 父母压力 ● 纠结不放 三种完美主义标准 完美情境:地点,时段,资源 完美主义标准一般有三种:情境、品质与数量。 这就是困扰我的想法:没达成,就不好。 这些目标并非无法完成,但它们之所以被视作完美主义,是因为这种目标似乎暗示了不如预期的进步是不够好的。 完美主义的根源 是我的想法了 如果你过高地估计他人,那你只有做到完美才能与他人媲美;如果你觉得自己不如他人,你也只有通过追求完美才能成为自己眼中的“普通人”。 完美主义的“好处” 完美主义者喜欢远离恐惧的事物时获得的所谓安全感,这种完全不用付出努力追求卓越的心态也就成了人们成为完美主义者最主要的原因。 确实就是这样,风险越大,我就会谨慎地决定是否尝试,并且因为风险代价大还想一下子达成完美结果,否则就觉得不值。所以……最后通常都是放弃了。 你是否注意到,风险(和恐惧)越大,人们就越容易表现出完美主义的症状? 作家与研究者布蕾妮·布朗(Brené Brown)说过,完美主义是一副重达20吨的盾,我们无论走到哪里都举着它,希望能保护自己免受伤害。“而事实上,”她说,“它的唯一作用就是让别人看不到我们。”如果没人能看到你,你就再也不会感到尴尬了。 我就是这种逻辑和想法! 毫无作为似乎更能证明你的巨大潜力,因为对完美的渴望已经(在用光所有借口后)暗示你具备最终实现目标的能力。 你可以在假想自己强大的同时保护自己不陷入任何难堪境地。在这种情况下,毫无作为似乎更能证明你的巨大潜力,因为对完美的渴望已经(在用光所有借口后)暗示你具备最终实现目标的能力。 是这样吗?我好像是怕付出代价。 让我们感到恐惧的不是失败带来的直接后果,而是自己可能会得不到一心追求的事物的想法。 我们之所以抱着完美主义不放,不是因为失败的成本增加了,而是因为回报的重要性提升了。 所以一次失败可能就代表了我们在相应方面的常态。——是的,象征性失败。 因为低风险、高回报的机会往往都与我们渴望的爱情、事业、人际交往上的成功相关,所以一次失败可能就代表了我们在相应方面的常态。 也是我的想法了。不去做,还觉得自己很强大。 完美主义还有另一个“好处”——神秘感。如果你永远不做尝试,你就永远无法证明在某些方面你远远未达到世界领先水平。 完美主义是剂毒药 衡量一种心态的好坏,重点要看它对你的行动产生的影响,以及你对自身作为的情绪。 完美主义百害而无一利吗 背后的心理其实是夸耀,一种弱点凡尔赛——觉得自己高格调且自我要求严格,仿佛就等于自己是一个卓越的、不同于常人的、更容易成功的人。 无数名人声称自己是完美主义者的论调,然而,大部分人只不过是在表达他们追求卓越的决心,还有一些人实际上是在表达自己善于进行自我批评,另外还有一些人二者兼具。 无论做什么事,都要先明确其真实状态,然后再去寻找对策,而不要一开始就想当然。 被动生活:电视和完美主义 完美主义者和拖延症患者都爱看电视,因为看电视不会出错。看电视是绝对被动的行为,因此也就成了自动、简单、有所回报又不会犯错的“成就”。任何被动行为对完美主义者来说都是安全的,因为他们不用去积极参与什么事,也就不会搞砸任何事。 完美主义会影响发挥 如果训练让你的某种技能达到了本能(即潜意识)的水平,那你的意识就可以得到放松,而这种放松状态要比紧绷状态更加高效而有用,因为这时你的注意力更容易集中。 完美主义者总试图做到万无一失,而人类的行动系统无法做到这一点。本来我们还以为,提高表现水平会是完美主义的补偿特质。这样看来,完美主义就更不具备吸引力了。 自我设限导致我们畏缩不前 因为有了自我设限,你就可以在自己的失败旁边加个脚注,好像这次失败事出有因一样。 之所以说自我设限是完美主义的特质,是因为有了它,你就可以在自己的失败旁边加个脚注,好像这次失败事出有因一样。但事实上,自我设限会成为你成功路上的障碍。你永远在保证安全第一,从不是想去赢得胜利。 人们会自我设限的领域通常有以下这些。 ● 事业(比如在工作中三心二意或放松懈怠,就好像在为某个特殊场合或合适时机“预先储存”精力一样) ● 爱情(比如对待一份感情不全心投入,总是保持距离等) ● 人际关系(比如找各种借口避免和人交谈,假装不在乎等) ● 个人形象(比如不愿表现出最好水平,这样一来如果被人拒绝,你就有了合理的借口解释) ● 健康(比如因为受了点小伤或出了点小问题就拒绝运动,而这些问题其实都不影响运动) 让我们成为充满干劲、乐观向上的人吧,不要畏缩不前,因为明天是我们用双手创造出来的。 如何改变 所以实际上,行动其实比想法更容易。 通过采取行动来改变思维和情绪要比通过改变思维和情绪来改变行动容易得多。 不受限制 是的,这就是我的想法 人们常有一个错误想法:只有目标完美了,结果才能更接近完美。 确实,完美主义的反逻辑 完美主义之所以无效,是因为它的前提就不成立,它竟然认为伟大的成就可以在首次尝试时就实现。 亲和力与信任度 这也许就是我为什么那么讨厌小说里的完美同性女主角的原因? 因为看到别人自称完美,你就会觉得对方不够坦诚,同时也会感觉你的自我价值受到了威胁。这会让我们想到自己的不完美。 追求不完美主义的过程 所以希望靠自己掌控一切,让人生完美,一人之力很难力挽狂澜,而且很容易累,且失望。 你必须知道,由于自身、环境和他人的原因,你的人生必将持续不完美。 如何做一个不完美主义者 不那么在意问题本身,更在意在有问题存在的情况下能取得的进展。如果有些问题必须解决,那就关注具体的解决办法。 这个比喻的状态,感觉很舒服~ 而如今的我却像海中摇曳的水母一样平静, 情绪与期待 完美主义非常容易造成精神抑郁,甚至导致自杀,因为与完美的期待相比,现实是一场灾难。 他们期待在一个与不完美的人打交道的不完美的世界里做到完美。把完美主义者置于地球上,无异于将钾放在水中,是要爆炸的。 知足常乐 当你感觉自己“还能更好”时,你会继续努力,却并不是出于责任心或负罪感。 降低行动标准 如果生活中有什么事情对你很重要,你就应该致力于将其日常化——不要将其特殊化——因为习惯本身就是日常化的。 降低行动目标还可以让你更关注持久的变化。过高的目标需要更好的表现,因而会对你造成更大压力,促使你追求完美,让你总想寻找完美的机会以完美的方式完成任务。 关注过程,看淡结果 我就是这么认为的! 有一种错误观点害人不浅:如果你不在意结果,那么你就不知道该怎么努力。 在人生中各个方面,最明智的做法始终是关注你能控制的部分,在这里是过程,而不是结果。事实上,关注过程本身其实就是关注结果! 记一下,搭配《微习惯》这本书一起食用~ 微习惯本身就是在关注过程。如果你的目标只是回一封邮件,虽然结果小到不值一提,但可贵的是你开始了回邮件的过程,养成了回邮件的习惯。过程的意义不仅是实现结果,它还可以帮助我们克服恶劣环境的影响。 应对恶劣环境 环境从另一方面反映了不切实际的期待。你很可能发现自己身处的环境完全不在自己预料之内,你根本没有做好准备。遇到恶劣环境时,你会感觉自己束手无策,这也是导致抑郁、绝望和懒惰的一个主要原因。 要说面对恶劣环境,美国海军海豹突击队肯定是最有经验的了。马库斯·勒特雷尔(Marcus Luttrell)的经历为我们学会应对糟糕环境提供了宝贵经验。我记得自己仅仅用了两天就读完了马库斯的《唯一幸存者》(Lone Survivor)。 读一读好了 马库斯的《唯一幸存者》 关注环境的人不仅会关注当下的环境,还会对未来可能的境遇进行预判。 关注过程者在起床时并不会考虑健身的事,因为过程还没有进行到那一步。再难的过程,只要分解成一步一步去看,难度就会降低;相反,如果看得太长远,人们则会望而却步。 第6章 纠结不放 对过去纠结不放,表面上看似乎对你有所帮助,但实际上,因为毫无作为,你并没有为事情的解决做出任何实质性行动。 纠结者的错误认识 怕忘了,先记下来。 跟这本书没关系的一个想法: 我想不出什么电影故事,可以去看看社会新闻啊。尤其是重大案件。 纠结不放也是完美主义的一种表现。纠结者总是过分关注自身的问题及/或引发问题的原因,并经常对自己过去的表现感到自责。研究发现,纠结不放的行为与社交方面的完美主义有着密切关系,即希望他人眼中的自己呈现最完美的状态。心理学家称之为一种“适应不良特质”——对人生挑战的错误应对。 纠结者(的思想和行动印证了他们)总是抱有以下想法。 1. 要想解决问题,就得关注问题本身。 2. 他人对自己抱有很高的期待。 3. 自己的身份完全取决于自身表现好坏(而非行动和本性)。 纠结不放也是完美主义的一种表现。纠结者总是过分关注自身的问题及/或引发问题的原因,并经常对自己过去的表现感到自责。研究发现,纠结不放的行为与社交方面的完美主义有着密切关系,即希望他人眼中的自己呈现最完美的状态。心理学家称之为一种“适应不良特质”——对人生挑战的错误应对。 纠结者(的思想和行动印证了他们)总是抱有以下想法。 1. 要想解决问题,就得关注问题本身。 2. 他人对自己抱有很高的期待。 3. 自己的身份完全取决于自身表现好坏(而非行动和本性)。 没错,就是我了。 纠结者(的思想和行动印证了他们)总是抱有以下想法。 1. 要想解决问题,就得关注问题本身。 2. 他人对自己抱有很高的期待。 3. 自己的身份完全取决于自身表现好坏(而非行动和本性)。 4. 任何偶发的消极结果都是个人失败的证明。 5. 希望回到过去(这些人对过去耿耿于怀,希望能穿越回去,做出改变)。 从接受现实到采取行动 你可以犯错误——哪怕是可怕的错误——因为你就是个普通人。 分清意外与失败 说个无关的事情—— 我开始表现出并不非得把大众笔记也划线的行为转变了。 不错。 如果你能够稍微改变一下自己对失败的理解,你的人生就会好过很多,至少我的情况是如此。纠结者——甚至可以说所有人——常常混淆意外与失败这两种情况。如果你能分清二者,你对过往的纠结就能立即、显著地减少。 简言之,意外的结果不能被视为失败。如果严格按照词义分析,一次意外的结果可能也相当于一次“失败”(即不成功的结果),这样说也无妨。但问题是,大部分人都把失败看成自身表现欠佳造成的过失或行为缺陷。这样一来,失败的外延就远远超出了它“未能成功的行动”的基本含义。要知道,我们根本无法左右意外的结果,所以不应该将失败与意外画上等号。 大部分人都把失败看成自身表现欠佳造成的过失或行为缺陷。这样一来,失败的外延就远远超出了它“未能成功的行动”的基本含义。 但问题在于——很多情况我们无法确认真正起到重大影响的是偶然因素还是别的什么,所以我们总是更容易把失败归因于自己本身,因为本身的不完美发挥更容易被确认和感觉出来。 如果发生不幸,并且是偶然因素决定的,那么你就无权(更没有任何理由)认为这标志着你个人的失败。 关于失败的新的定义。优化了“没做成没做好就是失败”的定义,更让人释怀。 如果一件事你在任何条件下都做不好,这种情况就是失败。 “应该”式自我对话 你自我对话的语境和语气很大程度上能揭示出你与自己相处的态度。 又遇到提这本书的了,看它! 史蒂芬·科维(Stephen Covey)在他的《高效能人士的七个习惯》(The 7 Habits of Highly Effective People)中写道,“首先要寻求理解他人,之后才能被他人理解”。 每次你要纠结一件事,就先给自己30秒的时间想一想你当时为什么会那么做。人做事时,总是会以对自己有利的方式去做。想想当时你的动机是什么,接受自己并非完人这一事实。 我一直觉得反思和责备利大于弊,可以让我好好反省然后成长。但原来不是,它的消耗抵消了它的好处。 思考另一种做法可能带来的不同结果这件事本身是合理的,但是如果到了纠结的程度,原本的好处就会被浪费的时间以及反复出现的消极情绪抵消。 思考另一种做法可能带来的不同结果这件事本身是合理的,但是如果到了纠结的程度,原本的好处就会被浪费的时间以及反复出现的消极情绪抵消。 我们完全可以用“本可以”的表达替代“本应该”,因为“可以”只是指出一种可能性。“应该”总是有一种确定和必须的感觉,而“可以”则代表着开放与自由。 思考:我试试吧,我有哪些“本应该”的后悔时刻呢? 在大脑里标记出那些你认为“本应该做某事”的后悔时刻,每次发现自己纠结不放时,就重新审视它们,尝试着用“本可以”替代“本应该”。 活在当下 帕金森定律提到,工作会根据你分配给它的时间自动压缩或膨胀。如果你给自己更多时间放松、更短时间工作,那按照帕金森定律的逻辑,你就会努力提高效率。 成为不完美主义者会令你信心大增 如果你在某个领域或对自己整体都不自信,那么请你回答这个问题:“我的标准是什么?” 建立强大自信的关键是明确你现在对什么有自信,然后在此基础上努力。 我只是对自己完成这个目标的能力有信心,但至于能否自信地去完成目标,我并没有把握。 许可与尴尬 你可能觉得如果没有获得他人的认可,你的决定存在风险,原因很简单,就是他人的认可给了你一层额外的舒适和安全感(就像听到医生说你可以做哪些事一样)。 尴尬情绪对我们来说也没什么好处。你能想到尴尬情绪改善了你生活的任何例子吗?尴尬的作用仅仅是打消我们做事的积极性,以避免造成更多尴尬,这是一种循环论证。 叛逆练习 你不可能取悦所有人,而取悦某些人群是毫无意义的,因为只要你做自己,就一定已经取悦了一部分人而疏远了另一部分。你不需要特意去取悦谁,就已经做到了这一点。 这是我的焦虑之一 还是因为处于你这个阶段的人对自己无法回应社会期待存在一种共通的担忧? 如果你的认同需求来自特定的个人或群体,那就明确他/她/他们如何人为地对你的行为造成了影响。 你需要就事论事,在你与对方的关系和对方施压阻止你做的事之间做出权衡。你的叛逆会影响你与对方的关系吗?如果有影响,你的叛逆还值得吗? 一场不够完美的比赛 太多时候,我们都以为犯错就自动意味着失败,但事实上,犯错只是让我们陷入了一种会导致失败的心理心态。 冒牌者综合征 如果你对犯错这件事过分担心,你可能患有冒牌者综合征。冒牌者综合征一直被视为完美主义的同胞兄弟。在心理学中,冒牌者综合征指的是有些人看起来非常成功,但内心深处却“有强烈的蒙骗他人的感觉,仿佛成就都是虚假的”。这样的人表面上成就显赫、风光无限,却总感觉自己名不副实。 研究显示,这种定义下的“冒牌者”对过失特别敏感,错误引发的焦虑也更为严重。患上冒牌者综合征,并不是说你真的名不副实——只是你内心产生了这种感觉。如果你觉得自己不能胜任自己的工作或声望,你就患上了冒牌者综合征。有些非常成功的人士正是因为太成功才会出现这个问题。 冒牌者们有一个奇怪的特质——他们会向他人揭示自己的缺点。比起呈现给外界的总体形象,他们更关心自己的每次具体表现,他们甚至故意想要推翻自己被高估的公众形象。 人类的成就之所以伟大,就是因为我们都非完人(否则成功也就不足为奇了)。 介意你表现的人对你而言并不重要,而对你真正重要的人根本就不介意你的表现。 患有冒牌者综合征的人总是习惯性地将自己的成就与心目中的理想模板进行比较,因此总是戴着有色眼镜看待自己的成就。 任何无法内化其成就的人都可能把自己看成一个冒牌者 我对你根本没抱幻想,我知道你愚蠢、轻佻、头脑空虚,然而我爱你;我知道你的企图、你的理想,你势利、庸俗,然而我爱你;我知道你是个二流货色,然而我爱你。 ——毛姆《面纱》 有些人仅仅因为被他人爱着便会产生冒牌者综合征。他们觉得自己不配获得别人的爱,总是担心自己如果犯错,就会暴露缺点,并因此失去爱。他们可能觉得,只有自己成为完美的伴侣、伙伴或父母,才能拥有别人的爱,而他们是不可能一直保持完美的。 因为他们从来没得到过“无条件的爱”。没人告诉他们——我爱你,不需你维持年轻美貌,不必你全然孝顺乖巧,不用你总是委曲求全,不图你能够于我有利。我清楚你是个有什么缺点的人,我不觉得这些难以忍受,我爱你真实本来的样子。 很遗憾,这些话,从前没人说,后来……没人信。 有些人仅仅因为被他人爱着便会产生冒牌者综合征。他们觉得自己不配获得别人的爱,总是担心自己如果犯错,就会暴露缺点,并因此失去爱。他们可能觉得,只有自己成为完美的伴侣、伙伴或父母,才能拥有别人的爱,而他们是不可能一直保持完美的。 这些人的心里有一句——“我得到的都是侥幸,失去的都是不配。” 有些人仅仅因为被他人爱着便会产生冒牌者综合征。他们觉得自己不配获得别人的爱,总是担心自己如果犯错,就会暴露缺点,并因此失去爱。他们可能觉得,只有自己成为完美的伴侣、伙伴或父母,才能拥有别人的爱,而他们是不可能一直保持完美的。 有些人仅仅因为被他人爱着便会产生冒牌者综合征。他们觉得自己不配获得别人的爱,总是担心自己如果犯错,就会暴露缺点,并因此失去爱。他们可能觉得,只有自己成为完美的伴侣、伙伴或父母,才能拥有别人的爱,而他们是不可能一直保持完美的。 微信读书
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3 有用 小勋和妈妈 2021-04-10 22:31:27
《如何成为一个不完美主义者》,这个书名可能会让人有一种“自我放弃”、“没有追求”的错觉。其实并不是这个意思,作者只是想告诉我们:行动起来,不要害怕失败,那样才能变得更勇敢、自信,也更能接受生活中的不完美。
31 有用 BlueJophy 2021-05-24 15:27:19
书中提到的降低预期,降低行动标准真的有用,不要在脑子里过多的预设。另外不要老关注自己在社交媒体的形象。如果没有社交媒体,没有人看你,你会不会轻松很多?很多事情不会去做,很多钱不会去花,每个人都回归简单,回归真我。
51 有用 kido🖖🏻 2021-04-06 13:09:12
预防自我内卷是放缓社会内卷的第一步!虽然是传统畅销书的套路,但在这个到处都在贩卖焦虑的当今,还是可以稍微缓解一下~
6 有用 廢匪肥·老🐰 2021-04-07 21:20:47
Mr. Imperfection就是摸魚大師我本人啊,有了一定的學歷經歷閱歷之後已能自我認同,做不完的事兒就慢慢做而享受過程,只是決不會不做,期待值也不會很高,「接受不完美的自己,結果才更接近完美」,堅持讀書和鍛煉,不停止探索世界和自身愉悅的步子,做自己愛做的事兒。這本書給了很多ideas和微習慣。謝@183075570 📚 #讀而益#049
97 有用 YUANYUAN 2021-04-06 15:10:23
我最喜欢其中的一个核心理念:“比起把事情做好,不完美主义认为重要的是先把事情做完。” 展开来说就是,比起在完美的条件下完美的实施得到完美的结果,更重要的是先做起来!比如与其想到要天时地利人和才开始锻炼,先以每天做一个俯卧撑为目标更容易坚持,很多事情比起三分钟热度持之以恒更重要,而找出可以持之以恒的方式比起找出完美路径更有意义。
0 有用 苏鸢 2022-07-06 00:06:19
一些tips有用,比如把重要的事日常化,把“应该”替换成“可以”,更宽容、更有弹性是增加成功可能性的条件。
0 有用 沉月 2022-07-05 22:35:33
谢谢这本书 真的解决了我这个“完美主义”的诸多问题 希望我能走向不一样的人生路口吧
0 有用 梅亦墨 2022-07-05 21:17:38
“分清意外与失败”、“二进制思维”是本书对我最完美的帮助。 虽然有很多重复的东西,但也有很多针对完美主义思维和行为的超级亮点和解决办法,实践行动起来改善自己的心理和生活吧。
0 有用 二月鸟 2022-07-03 23:12:45
感觉上可以解决大部分的焦虑问题,有时候太追求完美,导致做事情束手束脚,如果不那么在乎结果,只是一步步去做完它,是不是会有更多收获呢……
0 有用 不公正的法官 2022-07-03 14:04:54
特别有实用性的畅销书,转变了之前很多新问题、看问题的角度。成为不完美主义者真是太棒了!