作者:
[美] 阿诺德·G.，尼尔森（Arnold，G.，Nelson）
/
尤卡·科科宁（Jouko Kokkonen）
出版社: 人民邮电出版社
译者: 杨奇斌
出版年: 2021-7-1
页数: 252
定价: 79.80
装帧: 平装
ISBN: 9787115552693
出版社: 人民邮电出版社
译者: 杨奇斌
出版年: 2021-7-1
页数: 252
定价: 79.80
装帧: 平装
ISBN: 9787115552693
内容简介 · · · · · ·
针对拉伸运动，以四色解剖图辅以运动原理讲解，通过对颈部拉伸，肩部、背部、胸部拉伸，手臂、手腕和手部拉伸，下躯干拉伸，臀部拉伸，膝关节和大腿拉伸，脚部拉伸，动态拉伸以及拉伸训练制定，分门别类地提供了拉伸运动中各个动作需要运用的肌肉群的科学锻炼方法，帮助读者有针对性地进行肌肉训练，有效提升运动技能。
作者简介 · · · · · ·
阿诺德. G. 尼尔森（ Arnold G. Nelson ）
博士，路易斯安那州立大学运动人体科学学院教授。作为柔韧性研究领域的领军人物，他被认为是研究拉伸对肌肉性能有何影响的专家之一。尼尔森是美国运动医学学会的会员，拥有得克萨斯大学奥斯汀分校肌肉生理学博士学位。
尤卡.科科宁（ Jouko Kokkonen ）
博士，夏威夷杨百翰大学运动科学退休教授。30多年来，他教授解剖学、运动人体科学、运动生理学和运动训练，并担任田径教练。科科宁的研究专注于拉伸的短期和长期影响。他拥有杨百翰大学运动生理学博士学位。
译者
杨斌，卡玛效能运动科技创始人；卡玛效能“有氧训练专家”认证标准制定者，卡玛效能精准系列认证课程 [“精准评估（Precision Assessment?）”“精准训练（Precision Training?）”“精准减脂（Precision...
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4 有用 清芳 2023-09-10 17:20:25 广东
简单易懂易操作易执行。（决定把拉伸运动日常化是因为连着看了两部日剧，很巧的是两部的主人公每次起床后都会做拉伸运动。《公主小屋》《我们由奇迹构成》）
0 有用 二饼姐 2023-09-18 14:21:14 河北
实用，讲得清楚，前面是每个运作的讲解，涉及参与的肌肉、操作细节，书最后有针对不同人群的计划安排。入门和有一定基础的人士都适合。
0 有用 前前世世 2025-05-27 21:55:24 海南
图解生动 讲解详细 还不错 初级锻炼者可以通过此书培养对运动整体的感觉 尤其是拉伸方面 拉伸在某种程度上 确实需要引起我们的重视 如何正确拉伸 明白拉伸的理念 看完此书确实就大概都能知道个七七八八 刚开始不用着急记背一系列名词 正常浏览也颇有收益 边做边学 适合初学者时常翻看的一本书 也很快就可以看完 并不晦涩
0 有用 pcool 2025-06-04 15:54:34 山东
1. 【可控拉伸】本书最重要的建议之一是：拉伸应该是轻柔且可控的，我们要将动作做到自己能承受的最大幅度，然后保持几秒不动。避免弹震拉伸、快速摆动拉伸，以及过度拉伸。 2. 【训练频率】如果希望保持关节的灵活性，那么每周3-7次拉伸训练，每次15分钟。如果提高身体的柔韧性，训练时间应该是每次15-30分钟，每周5-6次。 3. 【多多益善】每个拉伸动作效果都是不同的，因此应该尽可能选择多种拉伸动作，... 1. 【可控拉伸】本书最重要的建议之一是：拉伸应该是轻柔且可控的，我们要将动作做到自己能承受的最大幅度，然后保持几秒不动。避免弹震拉伸、快速摆动拉伸，以及过度拉伸。 2. 【训练频率】如果希望保持关节的灵活性，那么每周3-7次拉伸训练，每次15分钟。如果提高身体的柔韧性，训练时间应该是每次15-30分钟，每周5-6次。 3. 【多多益善】每个拉伸动作效果都是不同的，因此应该尽可能选择多种拉伸动作，才能确保把身体每个部位都锻炼到。 总结：翻到最后一页看动作目录即可。 (展开)
0 有用 流奎 2023-04-06 11:36:10 湖北
快速的看了一遍，都是比较基础的拉伸动作，对于入门者和运动爱好者已经够用了。