作者:
[美] B.J.福格
译者: 徐毅
出版社: 天津科学技术出版社
出品方: 湛庐文化
出版年: 2021-10
ISBN: 9787557696672
页数: 336
装帧: 平装
定价: 109.90元
原作名: Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything
译者: 徐毅
出版社: 天津科学技术出版社
出品方: 湛庐文化
出版年: 2021-10
ISBN: 9787557696672
页数: 336
装帧: 平装
定价: 109.90元
原作名: Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything
内容简介 · · · · · ·
在这本书中，福格博士亲自拆解了他提出的福格行为模型，揭示了驱动人类所有行为的3个关键要素，解析了每一个要素在驱动人类行为中的重要作用，提供了激发每一个要素以更好地推动行为改变的有效方法。此外，福格博士还给出了让福格行为模型更好地发挥作用的两个方法，通过设计情绪来设计行为，通过打造高频率小成功让小改变自然生长。
本书不仅能够帮助人们毫不费力地养成好习惯，也能够指导人们成功对抗坏习惯；不仅能够帮助个人实现改变，也能够帮助群体直面挑战。只要掌握福格行为模型的精髓并加以灵活运用，每个人都能够轻松改变自己的工作与生活，成为自己想要成为的那个人。
本书给出了福格行为设计工具箱，包含15种人生情景与挑战、300个微习惯配方、100种庆祝方式，手把手地教你减重、减压、改善睡眠质量、摆脱坏习惯、提升效率……
福格行为模型的创作者
· · · · · ·
![[美国] B.J.福格](https://img3.doubanio.com/view/personage/m/public/da84e1a02803db29bd3a4642c5c6ab23.jpg)
作者简介 · · · · · ·
B.J.福格博士，斯坦福大学行为设计实验室创始人，行为设计学创始人，深入研究人类行为超过20年，提出了被产品经理奉为圭臬的福格行为模型。“硅谷亿万富翁制造机”，Instagram、Clubhouse创始人的创业导师，学生被谷歌、优步、Facebook等企业疯抢。众多企业追捧的产品导师，大师课一票难求，耐克、宝洁、苹果争相组团购买。“微习惯学院”创始人，帮助超过12万人毫不费力地实现了个人改变。
目录 · · · · · ·
中文版序 行为设计改变一切
前言 行为设计的价值
01 福格行为模型，影响行为的要素只有3个
3要素齐备，行为才能发生
理解行为，就能影响行为
解决行为问题的3个步骤
· · · · · · (更多)
前言 行为设计的价值
01 福格行为模型，影响行为的要素只有3个
3要素齐备，行为才能发生
理解行为，就能影响行为
解决行为问题的3个步骤
· · · · · · (更多)
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
-
人要成为自己的真正主人，就要带着好奇心，保持一定的距离来观察自己的行为，就像科学家观察培养皿内的情况一样，或者把习惯当成食谱一样看待。我们要鼓起勇气将生活当成自己的专属“改变实验室”，我们可以在这里为那个“我们想成为的自己”做出任何尝试，体验到一切皆有可能的神奇。 (查看原文) —— 引自章节：中文版序 行为设计改变一切 -
对某些习惯来说，关键是要把它插入生活中的合适位置。习惯在生活日常中处于什么位置，决定了行动与否、成败与否。 相比于人物提示和情境提示，行动提示的效果是最好的，我还给它取了另一个名字：锚点。 (查看原文) —— 引自章节：设计“对”的提示的3个步骤
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福格行为模型的书评 · · · · · · ( 全部 230 条 )
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荐书｜2021｜福格的行为设计
自荐语：本文是湛庐新书《福格行为模型》的读书笔记和个人思考。福格的行为设计理论简单实用，建议认真学习，积极应用。如果你还没买到新书，可通过我的文章先睹为快。 B. J. 福格（B J Fogg）博士是斯坦福大学行为设计实验室的创始人。他从2009年开始研究习惯养成策略，2011年...
(展开)
弗兰克扬
为什么想自律的人大多都失败了？
这篇书评可能有关键情节透露
把自律当做目标，这件事本身就是错误的。 这倒不是以为自律不好，而是因为自律是一个太过宽泛，模糊的概念，什么事儿都能往自律上去扯，什么失败的原因也都是归结为不自律，最后就导致大部分把自律当做努力目标的人，根本不可能实现目标。 比如早起，我在很早前的文章里就提到... (展开)
张大鸭子
我相信人生是可以设计的
这篇书评可能有关键情节透露
我觉得这样的工具书，浓浓的鸡汤味是不可避免的。同时，欧美人那些个写文章喜欢的一个论点发散出来论据和例子的冗长感，这个本书也确实存在这个情况。我一开始只是把它当作一个日常鸡汤，定期补充阅读的，但读到一半的时候，我就决定我要为他写个长书评，不是因为我觉得这书写... (展开)
Jazzzzing
福格：书写厚点，能卖更多钱
内容概括 全书400多页，其实就是围绕着福格提出来的一个公式，B（Behavior：行动）=M（Motivation：动机）+A（Ability：能力）+P（Prompt：提示）。意思就是任何“行动”都是起始于“动机”，因为“能力”的允许，再加上“提示”的出现，而产生的。 根据这个公式，我们具体展开...
(展开)
尔左月
《福格行为模型》：解析人类行为要素
这篇书评可能有关键情节透露
愿望可以是抽象的，但实现愿望的行为不行。行为必须实际、具体，它们是行为设计的过程中的支点，因此每个人都需要根据自己的实际情况来选择合适的行为，探索问题并重新检视。从最容易改掉的具体习惯开始，降低行动的门槛。 《福格行为模型》是“行为设计学”鼻祖、斯坦福大学行... (展开)
画书 的 一休
8张图，了解《福格行为模型》
这篇书评可能有关键情节透露
这是我目前读过的最好的习惯养成的书，不仅仅是书的内容，还有书的设计，我也是在读这类习惯类型的书的过程中，感受到作者背景不同，写出书的具体差异。这点不在此展开聊。今天更想分享的，是书中的一些习惯养成方法。我将分成3个部分来分享。 01-行为设计 看书的时候的时候，... (展开)
湛庐文化
首发！对话“行为设计学创始人”B.J.福格博士3万字实录：行为设计改变一切
这篇书评可能有关键情节透露
（本文来源于2021年10月26日晚，“行为设计改变一切：对话‘行为设计学’创始人、《福格行为模型》作者B.J.福格博士”直播内容） 韩焱：各位线上线下的朋友们，大家好！非常欢迎来到今天的活动现场，同时也欢迎直播间的在线观众。今天活动的主题是“行为设计改变一切：对话行为... (展开)
大辉
「知行合一」的魔法公式
这篇书评可能有关键情节透露
学习和推广行为设计已经快5年了，我翻遍了Fogg的每一条推特，参加了他的习惯训练营，订阅了他的newsletter。这本书的原版《Tiny habits》，繁体版《设计你的小习惯》，以及湛庐的简体预读版我都读了。 这本书不光讲道理，还手把手的带领你去践行这些道理。 行为模型：B=MAP 福... (展开)论坛 · · · · · ·
| 读完之后为什么觉得这个行为模型只适用于自律？而... | 来自超级无敌胖大星 | 11 回应 | 2026-06-08 08:38:18 |
| 想搞个习惯养成互助组，有否人来？ | 来自鹄安 | 23 回应 | 2025-12-25 17:16:28 |
| 翻译对比 | 来自豆友tsuDyx-UNA | 2025-10-24 10:12:13 | |
| 其实读完那本20页的小册子就够了 | 来自文燦 | 2025-07-22 05:00:27 | |
| 欢迎加入“习惯养成互助小组” | 来自daisy | 4 回应 | 2025-04-26 16:33:00 |
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订阅关于福格行为模型的评论:
feed: rss 2.0
115 有用 言葉 2023-01-26 21:40:23 江西
现在对一股互联网味的书都充满了警惕。
4 有用 红豆 2022-05-16 15:49:10
1触发器很关键 2行为会自己生长，所以不要担忧一开始只是一个小小的行为 3说得好像一个人的时间是无限的 4一件事情给人的回报应该是它本身，而不是“对自己说我好棒”这种自我欺骗 5如果让自己少吃甜食这种事也要戏那么多，这个人应该没什么指望了
23 有用 走走停停 2022-04-04 23:11:47
挺有用的书，B=MAP让人眼前一亮，有点类似《游戏改变世界》。全书大概100页是干货，剩下200页是成功学。其中随书还带了本导读小册子，可能出版社也觉得书里太啰嗦。
10 有用 piecesky 2022-03-28 20:57:28
核心就是：B=MAP（行为=动机*能力*提示）而整本书都在讲如何让三个影响因素更能发挥作用，和《微习惯》一脉相承。动机关注重要的是情绪，是本来就愿意做的事情；能力关注简单，也就是无需特别努力就可以完成；提示是指可以起到提醒作用的人，情境或事物。这个模型有很大的实践性，可以塑造新习惯，也可以改掉旧习惯；可以用在自己身上，也可以帮助别人或团队使用。别具一格的是，作者还强调了要庆祝，真是把行为心理学运用... 核心就是：B=MAP（行为=动机*能力*提示）而整本书都在讲如何让三个影响因素更能发挥作用，和《微习惯》一脉相承。动机关注重要的是情绪，是本来就愿意做的事情；能力关注简单，也就是无需特别努力就可以完成；提示是指可以起到提醒作用的人，情境或事物。这个模型有很大的实践性，可以塑造新习惯，也可以改掉旧习惯；可以用在自己身上，也可以帮助别人或团队使用。别具一格的是，作者还强调了要庆祝，真是把行为心理学运用到了生活的实处。 (展开)
9 有用 10010100100 2022-06-01 11:21:30
一般。只是把日常经验总结的花里胡哨。让人作呕。