Name: 福格行为模型
ISBN: 9787557696672

作者: [美] B.J.福格
译者: 徐毅
出版社: 天津科学技术出版社
出品方: 湛庐文化
出版年: 2021-10
ISBN: 9787557696672
页数: 336
装帧: 平装
定价: 109.90元
原作名: Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything

豆瓣评分

8.7

7258人评价

5星

52.1%
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34.7%
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0.4%

评价:

内容简介 · · · · · ·

在这本书中，福格博士亲自拆解了他提出的福格行为模型，揭示了驱动人类所有行为的3个关键要素，解析了每一个要素在驱动人类行为中的重要作用，提供了激发每一个要素以更好地推动行为改变的有效方法。此外，福格博士还给出了让福格行为模型更好地发挥作用的两个方法，通过设计情绪来设计行为，通过打造高频率小成功让小改变自然生长。

本书不仅能够帮助人们毫不费力地养成好习惯，也能够指导人们成功对抗坏习惯；不仅能够帮助个人实现改变，也能够帮助群体直面挑战。只要掌握福格行为模型的精髓并加以灵活运用，每个人都能够轻松改变自己的工作与生活，成为自己想要成为的那个人。

本书给出了福格行为设计工具箱，包含15种人生情景与挑战、300个微习惯配方、100种庆祝方式，手把手地教你减重、减压、改善睡眠质量、摆脱坏习惯、提升效率……

福格行为模型的创作者 · · · · · ·

B.J.福格作者
徐毅译者

作者简介 · · · · · ·

B.J.福格博士，斯坦福大学行为设计实验室创始人，行为设计学创始人，深入研究人类行为超过20年，提出了被产品经理奉为圭臬的福格行为模型。“硅谷亿万富翁制造机”，Instagram、Clubhouse创始人的创业导师，学生被谷歌、优步、Facebook等企业疯抢。众多企业追捧的产品导师，大师课一票难求，耐克、宝洁、苹果争相组团购买。“微习惯学院”创始人，帮助超过12万人毫不费力地实现了个人改变。

目录 · · · · · ·

中文版序行为设计改变一切
前言行为设计的价值
01 福格行为模型，影响行为的要素只有3个
3要素齐备，行为才能发生
理解行为，就能影响行为
解决行为问题的3个步骤
· · · · · · (更多)

原文摘录 · · · · · · ( 全部 )

人要成为自己的真正主人，就要带着好奇心，保持一定的距离来观察自己的行为，就像科学家观察培养皿内的情况一样，或者把习惯当成食谱一样看待。我们要鼓起勇气将生活当成自己的专属“改变实验室”，我们可以在这里为那个“我们想成为的自己”做出任何尝试，体验到一切皆有可能的神奇。 (查看原文)

王太太 7赞 2021-10-14 19:55:09

—— 引自章节：中文版序行为设计改变一切
对某些习惯来说，关键是要把它插入生活中的合适位置。习惯在生活日常中处于什么位置，决定了行动与否、成败与否。相比于人物提示和情境提示，行动提示的效果是最好的，我还给它取了另一个名字：锚点。 (查看原文)

是阳阳阳仔啊 5赞 2022-01-03 00:20:24

—— 引自章节：设计“对”的提示的3个步骤

> 全部原文摘录

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我来说两句

短评 · · · · · · ( 全部 3115 条 )

福格行为模型的书评 · · · · · · ( 全部 230 条 )

热门只看本版本的评论

N 2021-10-03 10:20:01

荐书｜2021｜福格的行为设计

自荐语：本文是湛庐新书《福格行为模型》的读书笔记和个人思考。福格的行为设计理论简单实用，建议认真学习，积极应用。如果你还没买到新书，可通过我的文章先睹为快。 B. J. 福格（B J Fogg）博士是斯坦福大学行为设计实验室的创始人。他从2009年开始研究习惯养成策略，2011年... (展开)

232 14回应

弗兰克扬 2022-07-28 01:41:04

为什么想自律的人大多都失败了？

这篇书评可能有关键情节透露

把自律当做目标，这件事本身就是错误的。这倒不是以为自律不好，而是因为自律是一个太过宽泛，模糊的概念，什么事儿都能往自律上去扯，什么失败的原因也都是归结为不自律，最后就导致大部分把自律当做努力目标的人，根本不可能实现目标。比如早起，我在很早前的文章里就提到... (展开)

130 7回应

张大鸭子 2022-01-22 13:01:55

我相信人生是可以设计的

这篇书评可能有关键情节透露

我觉得这样的工具书，浓浓的鸡汤味是不可避免的。同时，欧美人那些个写文章喜欢的一个论点发散出来论据和例子的冗长感，这个本书也确实存在这个情况。我一开始只是把它当作一个日常鸡汤，定期补充阅读的，但读到一半的时候，我就决定我要为他写个长书评，不是因为我觉得这书写... (展开)

66 12回应

何金水 2021-11-24 17:15:07

福格行为模型

ABC三步骤 Anchor：锚点 Behavior：行为 Celebration：庆祝 B是Behavior，M是Motivation，A是Ability，P是Prompt 1．锚点时刻提醒你去执行新的微行为的关键时点。例如，某个日常习惯（刷牙）或某件必然发生的事情（电话铃声响起）。 2．新的微行为锚点出现后立刻去执行的微行... (展开)

44 0回应

Jazzzzing 2022-02-07 22:17:21

福格：书写厚点，能卖更多钱

内容概括全书400多页，其实就是围绕着福格提出来的一个公式，B（Behavior：行动）=M（Motivation：动机）+A（Ability：能力）+P（Prompt：提示）。意思就是任何“行动”都是起始于“动机”，因为“能力”的允许，再加上“提示”的出现，而产生的。根据这个公式，我们具体展开... (展开)

34 1 3回应

尔左月 2021-11-03 06:07:58

《福格行为模型》：解析人类行为要素

这篇书评可能有关键情节透露

愿望可以是抽象的，但实现愿望的行为不行。行为必须实际、具体，它们是行为设计的过程中的支点，因此每个人都需要根据自己的实际情况来选择合适的行为，探索问题并重新检视。从最容易改掉的具体习惯开始，降低行动的门槛。《福格行为模型》是“行为设计学”鼻祖、斯坦福大学行... (展开)

22 0回应

画书的一休 2022-03-13 15:38:52

8张图，了解《福格行为模型》

这篇书评可能有关键情节透露

这是我目前读过的最好的习惯养成的书，不仅仅是书的内容，还有书的设计，我也是在读这类习惯类型的书的过程中，感受到作者背景不同，写出书的具体差异。这点不在此展开聊。今天更想分享的，是书中的一些习惯养成方法。我将分成3个部分来分享。 01-行为设计看书的时候的时候，... (展开)

12 2回应

湛庐文化 2021-10-28 16:05:05

首发！对话“行为设计学创始人”B.J.福格博士3万字实录：行为设计改变一切

这篇书评可能有关键情节透露

（本文来源于2021年10月26日晚，“行为设计改变一切：对话‘行为设计学’创始人、《福格行为模型》作者B.J.福格博士”直播内容）韩焱：各位线上线下的朋友们，大家好！非常欢迎来到今天的活动现场，同时也欢迎直播间的在线观众。今天活动的主题是“行为设计改变一切：对话行为... (展开)

12 1回应

左思 2021-10-03 16:23:20

洞察行为靠行为设计

我是研究行为经济学的，从助推、说服读到了行为设计。相比其他行为经济学著作，《福格行为模型》这本书更为通俗，但是道理深刻。之所以通俗和深刻融为一体，是因为BJ Fogg对于行为设计研究很深。正如他在《福格行为模型》结语所说，福格早期也是以学术研究为业的，他根本没有... (展开)

10 1 1回应

大辉 2021-09-27 15:54:03

「知行合一」的魔法公式

这篇书评可能有关键情节透露

学习和推广行为设计已经快5年了，我翻遍了Fogg的每一条推特，参加了他的习惯训练营，订阅了他的newsletter。这本书的原版《Tiny habits》，繁体版《设计你的小习惯》，以及湛庐的简体预读版我都读了。这本书不光讲道理，还手把手的带领你去践行这些道理。行为模型：B=MAP 福... (展开)

7 0回应

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读完之后为什么觉得这个行为模型只适用于自律？而...	来自超级无敌胖大星	11 回应	2026-06-08 08:38:18
想搞个习惯养成互助组，有否人来？	来自鹄安	23 回应	2025-12-25 17:16:28
翻译对比	来自豆友tsuDyx-UNA		2025-10-24 10:12:13
其实读完那本20页的小册子就够了	来自文燦		2025-07-22 05:00:27
欢迎加入“习惯养成互助小组”	来自daisy	4 回应	2025-04-26 16:33:00