出版社: 四川科学技术出版社
出品方: 未读·生活家
原作名: Breath: The New Science of a Lost Art
译者: 田园
出版年: 2021-11-15
页数: 304
定价: 49.8
装帧: 平装
ISBN: 9787572703607
内容简介 · · · · · ·
你知道吗?现代人其实是最不会呼吸的动物;许多健康问题归根结底都与呼吸不当有关;长期用嘴呼吸,会让人变丑,会引发失眠、头痛,打鼾……
小孩子的龅牙与呼吸方式有关,职场人的焦虑与呼吸频率有关,运动健身瑜伽人士的运动效果与呼吸有关……
所以,是时候来重新认识一下呼吸这项长期被我们忽视的本能了。
这本书是一次关于呼吸的探索发现之旅,放心,过程绝不枯燥,而是充满了新奇的故事和知识,让我们了解每一口吸进来的空气如何影响我们生活的方方面面。
作者因常年受呼吸疾病的困扰,用10多年时间,访遍呼吸研究专家、学者,扎入数万年的人类进化史和数千年的医学文献中,探寻前沿研究,并参与斯坦福大学等机构的呼吸实验,亲身体验各种呼吸方法,进而针对不同情景、不同人群,总结出不同的呼吸方式的适用性,现代人的呼吸哪里有问题,怎么呼吸才是对的,才能活得更健康。
★继《睡眠革命》之后,又一开...
你知道吗?现代人其实是最不会呼吸的动物;许多健康问题归根结底都与呼吸不当有关;长期用嘴呼吸,会让人变丑,会引发失眠、头痛,打鼾……
小孩子的龅牙与呼吸方式有关,职场人的焦虑与呼吸频率有关,运动健身瑜伽人士的运动效果与呼吸有关……
所以,是时候来重新认识一下呼吸这项长期被我们忽视的本能了。
这本书是一次关于呼吸的探索发现之旅,放心,过程绝不枯燥,而是充满了新奇的故事和知识,让我们了解每一口吸进来的空气如何影响我们生活的方方面面。
作者因常年受呼吸疾病的困扰,用10多年时间,访遍呼吸研究专家、学者,扎入数万年的人类进化史和数千年的医学文献中,探寻前沿研究,并参与斯坦福大学等机构的呼吸实验,亲身体验各种呼吸方法,进而针对不同情景、不同人群,总结出不同的呼吸方式的适用性,现代人的呼吸哪里有问题,怎么呼吸才是对的,才能活得更健康。
★继《睡眠革命》之后,又一开创性作品。
★《纽约时报》重磅畅销书,连续在榜19周,评论4.1万(亚马逊评分:4.7分)。
★帮助饱受呼吸道、睡眠、口腔等病痛折磨的人掌握正确的呼吸方法。
★通过呼吸,解锁健康密码。事实上多数常见身体问题与疾病都与呼吸不当有关,高血压、打鼾、头痛、嘴凸、失眠、焦虑、龅牙、易焦虑……通过呼吸,你可以从根本上缓解它们。
★方法源于哈佛、斯坦福大学等机构的呼吸实验。《科学美国人》《纽约时报》记者探寻肺病学、生物化学、生理学、运动耐力等方面的前沿研究,参与哈佛大学和斯坦福大学等机构的呼吸实验,亲身体验各种呼吸方法。
★轻松掌握、随时随地有效解决与呼吸有关的问题。包含全球前沿研究中的多种呼吸方法,布泰科呼吸法、慢呼吸、鼻式呼吸……不用借助医疗器械或手术,我们就能自助练习。
★已帮助数万读者改善呼吸状况。亚马逊和Goodreads 4万多读者亲身体验后真实评价:“这本书给我带来一种终极的互动体验” “这本书比任何一本书都更能改变我的生活”……
▲《华盛顿邮报》2020年最佳非小说类书籍
▲美国国家公共电台(NPR)2020年最佳书籍
▲美国记者和作家协会 2020年度最佳非虚构类图书奖
▲2020年亚马逊最佳科学书籍
▲Goodreads奖年度最佳科学技术书籍入围
▲《华尔街日报》《洛杉矶时报》《星期日泰晤士报》畅销榜图书
作者简介 · · · · · ·
《科学美国人》《户外杂志》《纽约时报》等媒体记者。因常年受呼吸疾病的困扰,曾到医疗机构、古人类遗址博物馆、牙科诊所、精神病院等地探寻呼吸的奥秘。
曾被邀在联合国、斯坦福大学医学院、哈佛医学院、耶鲁大学医学院、全球教室(世界卫生组织和联合国儿童基金会联合成立)、瑞银集团,以及60多个广播和电视节目中做演讲。
“鲸类动物翻译计划”(Cetacean Translation Initiative,简称CETI)创始人
他还是个天生的冒险家和海洋爱好者,曾亲身潜入深海,并把自己的震撼体验凝结成了《深海:探索寂静的未知》一书。
目录 · · · · · ·
第 1 章 最不会呼吸的动物
第 2 章 口呼吸
第二部分 呼吸:失传的技艺
第 3 章 鼻子
第 4 章 呼气
第 5 章 慢呼吸
第 6 章 少呼吸
第 7 章 嚼
第三部分 呼吸 +
第 8 章 (偶尔)多
第 9 章 屏息
第 10 章 快,慢,停
尾声:最后一口气
致谢
注释
· · · · · · (收起)
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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右侧的鼻孔相当于油门。当吸气动作主要由该通道完成时,血液循环加速,身体发热,皮质醇水平、血压及心率都会上升。这种情况之所以产生,是因为用右侧鼻孔呼吸会激活交感神经系统,启动“战斗或逃跑”机制,让身体处于高度警觉的战备状态。同时,右侧鼻孔呼吸能将更多血液输送到左脑,尤其是前额叶皮质,而此区域的主要相关活动是逻辑决策、语言和运算。 通过左侧鼻孔吸气则会产生相反的效果:它的功能相当于右侧加速装置的制动系统。左侧鼻孔与副交感神经系统联系更紧密,通过降低体温、血压及缓解焦虑让身体进入休闲模式。左侧鼻孔让血液流向前额叶皮质的两侧,即影响创意、形成抽象思维以及产生负面情绪的右脑。 2015年,加州大学圣迭戈分校的研究者连续三年记录一名女精神分裂症患者的呼吸规律,发现其具有“颇为显著”的左侧鼻孔呼吸倾向。他们推测这一呼吸习惯很有可能过度刺激了患者右脑的“创意板块”,致使其想象力过于奔放。研究者帮助患者花了几个疗程来学会用右侧的鼻孔呼吸以刺激其“逻辑区域”,结果患者出现幻觉的次数大大减少。 (查看原文) —— 引自章节:第 3 章 鼻子 -
吃松软和煮熟的食物也是要付出代价的。急速增大的大脑需要更多的空间,这空间来自头颅的前端,也就是我们的鼻腔、口腔、呼吸道所在的部位。慢慢地,面部中央的肌肉变得松弛,颌骨变小变薄,脸的长度缩短,颚部缩小,朝天鼻不见了,取而代之的是骨性隆突,也就是把我们同其他灵长类动物区分开来的特征:突出的鼻子。 这个变化导致的结果是,形状小巧、垂直生长的鼻子在过滤空气方面效率降低,从而将我们暴露于更多的病原体和细菌中,而缩小的鼻腔和口腔让我们的呼吸道也变窄了。随着对食物的加工越来越多,松软高营养的食物越来越多,我们的脑部容量日益增大,呼吸道也就日渐狭窄。 (查看原文) —— 引自章节:第 1 章 最不会呼吸的动物
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呼吸革命的书评 · · · · · · ( 全部 45 条 )
呼吸之痛不是矫情,而是现代公共健康危机
受益匪浅,这本书让我建立了对呼吸的全新认知。
这篇书评可能有关键情节透露
这是我一个下午时间读完,再用一周时间实践后力荐的一本书,受益良多。 提到‘呼吸’,大家会想到什么?可能大多数人都会觉得没什么可说的,不就是喘气嘛,是人都会。是的,这的确是人人都会的事情,习以为常、不以为然——但是你真的做对了吗? 我第一次学习‘呼吸’是在瑜伽... (展开)对话《呼吸革命》作者詹姆斯・内斯特
很喜欢这种拿自己做实验的精神
这篇书评可能有关键情节透露
作者属于久病成医。 看这本书的时候,我是闭着嘴呼吸的,而且呼吸得慢、深。 这样让我平静。 让我摆脱焦虑。 很多内容我小时候都看过。 调身调息调心。 作者专注于呼吸,通过调息来调整身体改善心理。 他的思路是通过呼吸启动身体的自愈,开发身体的潜能。 看完书,看着家里像... (展开)> 更多书评 45篇
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谁读这本书? · · · · · ·
二手市场
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- 在豆瓣转让 有1384人想读,手里有一本闲着?
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0 有用 · 2022-02-12 05:01:54
某种林迪效应。好好呼吸!
1 有用 果优儿 2022-03-22 15:09:33
重视呼吸
0 有用 代亚冲 2022-03-05 08:58:46
鼻子呼吸
7 有用 张大宝 2022-01-26 23:33:52
这是全程闭紧嘴巴读的一本书
4 有用 魔法猪成长日记 2023-04-09 11:09:32 浙江
看不下去。以为是纯科普性文章,结果纪实不像纪实,科普不像科普,弃…