内容简介 · · · · · ·
“减肥”是如今这个时代的热门话题。一旦网络上出现并流行一些看似很有效的减肥方法，很多人都想要立即尝试，但这可能也是减肥失败、受挫、反弹的原因。你是不是也常常疑惑，明明试过节食，试过运动，可是自己就是瘦不下来！那不仅是因为你对“减肥的认识”发生了偏差，还因为你不是“易胖体质”。
那如何正确认识减肥，养成易瘦体质呢？
日本“运动＆科学”代表、NACA认证的力量与体能专家在本书中教大家从“心理&大脑”“营养”“运动”等三方面，正确认识减肥、避开减肥误区，让给大家通过30天的“易瘦体质训练”，减少脂肪、紧致肌肉，养成一生受益的“易瘦体质”。1天只需实践1个项目， 30天就能养成易瘦体质，易坚持、不易反弹！书中更有简单易操作的拉伸指南、运动方法等内容，超级实用！
随书附赠《易瘦体质养成记录手册》，让你通过记录清楚地知道自己每天完成的项目，切实地感受减肥的效果。...
作者简介 · · · · · ·
[日] 坂诘真二
1966 年出生于日本新潟县，毕业于横滨市立大学文理学部。1996 年创办网站“运动＆科学”，NACA（美国国家体能协会）认证的力量与体能专家(NSCA-CSCS)。曾担任体育专业学校（ 横滨resort ＆sports 专业学校）讲师，为多名专业运动员提供专业指导。著有《最有效的瘦身运动：深蹲》等瘦身领域的图书，累计销量超27万册。
目录 · · · · · ·
Part1
现在开始！ 30 天养成易瘦体质
Day 1 心理& 大脑 重新认识减肥 002
Day 2 营养 两餐之间一定要喝水 004
Day 3 营养 记录每一餐，完善每一天 006
Day 4 心理& 大脑 缓解压力，避免饮食过量 008
· · · · · · (更多)
现在开始！ 30 天养成易瘦体质
Day 1 心理& 大脑 重新认识减肥 002
Day 2 营养 两餐之间一定要喝水 004
Day 3 营养 记录每一餐，完善每一天 006
Day 4 心理& 大脑 缓解压力，避免饮食过量 008
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30天养成易瘦体质的书评 · · · · · · ( 全部 11 条 )
阳光灿烂
每天多吃一餐，反而能减肥？
来来来，跟着《30天养成易瘦体质》来减肥。 这本书我已经看完一星期了，之所以一直没有写评，就是想在这一星期里面试一试书里面的方法，然后才有的放矢的进行推荐。 还是有点用处的。这一周减了两斤，两斤虽然不多，但是这一周参加了家人的两次生日会，疯狂地吃了蛋糕，照以前...
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读一点书长见识
《30天养着易廋体质》：痛苦、有害的方式都不是好的减肥方法
一个完美的体型，是所有人梦寐以求的，但减肥过程的那种艰辛和痛苦往往让很多人望而却步。即使拼尽毅力完成减肥，当一个减肥周期结束之后，看到自己完成了减肥效果，一开心，就又放任了自己，又一次反弹回去了。这就是很多减肥人士的整个人生过程。 但其实减肥真的不应该成为一...
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是寻常？
决定减肥之前，你要做的是这些
还记得每次谈起体重的时候，都会调侃着说上一句，“谁还没瘦过呢？我最瘦的时候只有几斤！”也不是没想过减肥，但是可能真的是属于“喝凉水都长胖的体质”，就算每天坚持运动，体重最多也只能维持不变不上升而已。所以也会问自己到底什么是减肥？减掉体重？不会回弹吗？那减肥...
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智慧为师
减肥困难？30天养成易瘦体质，你需要做到以下3点
减肥，减肥，越减越肥。多少人打不破这个魔咒。 节食、吃药、运动，各种各样的方式都尝试了一个遍。但是通常都是，三天打鱼两天晒网， 在一段时间之后，毅力消耗殆尽，反而放弃，报复性的饮食，不光把之前的减下去的补回来，还会增重很多。 《30天养成易瘦体质》的作者坂诘真二...
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蓝蓝蓝湖
培养良好习惯，养成易瘦体质，走上快乐健康减肥路
这篇书评可能有关键情节透露
在有闲有钱之后，大家对于完美外貌和身材的追求，变得空前热情。经常看到耗费几百万，坚持数十年整形的新闻，觉得有点不可思议。可是这些人在全世界范围内广泛存在，因为整形被毁容、健康受损，甚至丧命，但是还是有人乐此不疲。 当然，大部分人还是觉得为了美，在身上动刀子有... (展开)
喵太郎
疯狂掉称！！8大要点 30天养成易瘦体质
这篇书评可能有关键情节透露
每次逛街买衣服，总会被自己这彪悍的身材而雷到，自从生完娃后，身材从纤瘦型变成妥妥的梨型，久坐真的太害人了。 真想跟明星或者博主一样，怎么吃都吃不胖，还能美美的！ 特别是每次见日本明星，真的都好瘦，应该说连路人都瘦，他们的铁胃消化能力这么强吗？ 那就来看看日本人... (展开)
南柯向北
易胖体质必看：改变体质，轻松掉秤
9月买了《减糖轻断食》，用书上的方法，两个月后，我瘦了19斤，且这段时间内我没有任何反弹的迹象。这是我第一次用对了减肥的方法。 肯定有很多姐妹和我一样，凭感觉减肥，明明吃的不多，怎么还瘦不下来，怎么还在长肉，很痛苦的减肥。 而有些姐妹，吃的特别多，但就是不长肉？...
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Steve Rogers
30天“易瘦体质训练”
反手摸肚脐，A4漫画腰，锁骨放硬币，微博上风靡一时各种奇奇怪怪的热搜话题让人看得是目瞪口呆，然而无论是锁骨放硬币也好，还是锁骨放金鱼也罢，这些现象的流行，无一不证明了，国人们对瘦的渴求。 以胖为美的盛唐时代已经过去，现代人的审美标准更倾向于白幼瘦，甚至有人发出...
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新的开始
这才是全方位的减肥攻略
万万没想到，临到中年，过劳肥压力肥这种事儿会发生在自己身上。上次去见客户，他们还开玩笑说看来我最近的伙食很不错，我表面上笑哈哈，内心的苦只有自己知道。一开始打算不吃饭减肥，可是最后反而会饿到暴饮暴食，还胃疼。好在遇到了这本《30天养成易瘦体质》，我才知道原来...
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论坛 · · · · · ·
| 零痛苦减肥，30天变易瘦体质！ | 来自泠落 | 2021-11-14 19:48:00 |
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谁读这本书? · · · · · ·
二手市场
· · · · · ·
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feed: rss 2.0
0 有用 VigeMon 2025-07-14 15:35:08 江苏
2025:073
0 有用 龙小姐 2025-04-19 02:16:44 新疆
还行，归根结底要个自己的身体合作量力而行，干啥都不要太勉强
2 有用 多了些 2022-03-09 22:03:36
这本书看着没什么内容，但确实还是涨了些小知识。简单但真理。发胖的根本原因归结起来就是「好吃懒做」，但问题的解决却并没有少吃多动那么简单。养成微习惯，减肥生活化，做一个追求理想而健康身材的长期主义者。
0 有用 Spring Cool 2023-12-15 21:20:41 浙江
一本类似漫画的小绘本外加一本可以记录的小册子，做得非常精致，里面提到的每一点几乎都是我作为一个瑜伽行业人士一路学来的精髓，个人认为有人能看到这本书，就可以少走弯路，算赚到。良心书本，值得推荐。
1 有用 清秀佳人 2022-01-02 18:51:12
绘本形式