内容简介 · · · · · ·
长期运动体重却居高不下？
控制饮食瘦身后迅速反弹？
刚吃过饭肚子就饿？
吃饭时间不固定，导致体重不断攀升？
……
这些问题的根源，就是身体代谢力差。
日本塑形师森拓郎扎根于饮食减肥、塑形领域十余年，提倡用饮食提升代谢力，应对困扰现代人的肥胖问题。
他将改变了数十万人的身体状态的饮食、生活方式总结成书，推翻了“运动+节食”这一错误的减肥方式，提出了控糖、摄取蛋白质等10个快速提高代谢力的方法。另外，书中又附有5个可复制的易瘦食谱，8张食物成分解析图表，助你重新规划饮食！
坚持下去就会发现：改变饮食结构，提升身体代谢力，重整体内环境，从此再吃也不会发胖，告别臃肿身材！
作者简介 · · · · · ·
森拓郎
日本健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。
2009年于东京惠比寿成立了个人工作室“RINATO”，提供体态塑形与减肥方面的咨询。现已指导众多时尚模特和演员减脂、瘦身。他所创造的“高N/C比”食物减肥法获得了数十万日本人的支持，还受到电视、杂志等众多媒体的关注，是目前日本炙手可热的塑身达人。
已出版《运动饮食1:9》《美女饮食图鉴》等图书。
目录 · · · · · ·
第一章 即使40岁以后，提高代谢也能瘦
第二章 提高代谢的饮食方法
第三章 常见的减肥误区
第四章 改变错误的饮食习惯
结语
第二章 提高代谢的饮食方法
第三章 常见的减肥误区
第四章 改变错误的饮食习惯
结语
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饮食代谢力：不节食，不暴走，吃出易瘦体质的书评 · · · · · · ( 全部 22 条 )
南方
少吃多动还是瘦不下来？四个步骤不节食、不暴走，吃出易瘦体质
这篇书评可能有关键情节透露
减肥就要管住嘴、迈开腿，这是大多数人认为的减肥方法，很难，却依旧没有效果。即使少数真正用这个思路成功瘦下来的人，也会有其他困惑：容易反弹、皮肤松弛。 那么如何才能健康、有效地减肥呢？答案便是：养成易瘦体质。 我们常听到身旁有人说起，年纪越大就越难瘦下来了，明... (展开)
sweetiejojo
很多人还是饮食方面的小学生，太多东西要学了！！
多吃肉，蛋白质摄入理论上没有限额，过多蛋白质会排出体外，只有糖才会转化为脂肪储存体内，少吃蛋白质会让胃消化蛋白质的能力越来越弱。 //雌激素分泌减少、肌肉量流失、脂肪吸收能力减弱都会导致代谢能力降低。 //即使是运动员，增加1-2kg的肌肉也要1年 //一定要细嚼慢咽，一...
(展开)
人类救星孙美好
为什么节食运动照样还是胖？因为你没有养成易瘦体质
你们身边一定有这样一种人：他们每天都在吃吃吃，早晨一醒来，就在楼下买油条、豆浆、手抓饼；中午点外卖，别人点一份小馄饨，他点两个汉堡、一碗麻辣烫、半斤小龙虾，再加一大杯奶茶；晚上不是涮火锅，就是吃烧烤，半夜还发朋友圈，在泡面里面加了三根火腿肠。 可是呢，就算是...
(展开)
漫步秋叶
不暴走、不断食，一本送给自己和家人的健康饮食减脂书
这篇书评可能有关键情节透露
随着年龄的增长，想减肥变得异常困难。不仅如此，皮肤的状态也大不如前，身体很容易生病，还容易感到疲劳…… 这段话是不是也说到了你的痛点？ 不得不说，这段话真的说到了我的心坎里。年轻那会儿，怎么吃都不怕胖，即便不用护肤品，皮肤呈现出来的也是健康色。随着年纪的增长... (展开)
王莲花和王莲蓬
《饮食代谢力》：方法不对，节食受罪，健身无效，减肥白费。
这篇书评可能有关键情节透露
作为二十年资深胖子，我试过很多方法，苹果减肥法，苹果醋减法法，生酮减肥法，断食减肥法。 有一些确实好用，效果立杆见影，不过只要一旦停止，体重马上报复性反弹，比之前还胖。 然而这些方法确实不能长时间使用，肯定是对身体有害的。坚持一段时间后，面色憔悴，没有精神，... (展开)
羡鱼
减肥不能瞎节食，还必须会吃！
明明和以前吃的是一样的，为什么最近就胖了？明明很努力地去减肥，为什么却越减肥越反而越减越胖？对于现代人来说，减肥可以说是全民的事情了，但是减肥真的是非常苦恼的事情，很多人为了减肥不健康的节食，导致身体出现状况，很多人如我般经常反思：减肥真的这么难？ 其实人之...
(展开)
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论坛 · · · · · ·
| 崽某水果平台的观看量好惊人 | 来自豆瓣你有病吧 | 2025-07-31 00:23:04 |
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谁读这本书? · · · · · ·
二手市场
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- 在豆瓣转让 有717人想读，手里有一本闲着?
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0 有用 丽莎辛普森 2022-02-25 22:04:46
和美女饮食图鉴差不多 有兴趣可以去借阅 说的都是很核心的 要减肥增重什么的关键：饮食
2 有用 半株露薇 2022-01-19 16:25:47
工具书
0 有用 鱼非非 2022-03-11 21:40:09
短短一本书，微信读书听了两遍，不错
0 有用 清秀佳人 2022-03-13 23:51:27
新理念。重点是减糖，减碳水
0 有用 张兮兮 2023-08-13 23:15:48 北京
入门不错，还需要读些其他营养书籍