深度共情力

第一章 共情是一种能力
一 谁不希望被这个世界温柔以待呢？ ......................................003
二 并不存在的设身处地 ..................................................013
三 真诚面对我们当下的情绪 ..............................................025
四 讨好你并不是真的在意你 ..............................................044
五 自我责备也是一种愤怒 ................................................065
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第一章 共情是一种能力
一 谁不希望被这个世界温柔以待呢？ ......................................003
二 并不存在的设身处地 ..................................................013
三 真诚面对我们当下的情绪 ..............................................025
四 讨好你并不是真的在意你 ..............................................044
五 自我责备也是一种愤怒 ................................................065
六 孩子要长成什么样才能符合大人的要求？ ................................082
七 对于追求的目标我们是不是有些误解了？ ................................091
八 不可言说的依恋关系 ..................................................104
第二章 读懂情绪才能更好地共情
一 喜悦来自真诚 ........................................................133
二 焦虑来自不安全感 ....................................................139
三 不安全感是对自我的一种不确定 ........................................145
四 悲伤是一种力量 ......................................................147
五 愤怒是失去控制的表现 ................................................150
六 压力是不能适应变化的反应 ............................................155
七 紧张是一种错觉 ......................................................159
八 没有比恐惧本身更恐惧的事情了 ........................................162
第三章 共情的方法
一 共情是理解自己和他人 ................................................168
1. 共情是与生俱来的一种能力 ............................................168
2. 透过他人的眼睛看世界 ................................................169
3. 共情具有理解的疗愈力量 ..............................................171
4. 共情的两面性 ........................................................172
5. 共情是我们对整体生活的理解 ..........................................173
二 共情是通往亲密关系的道路 ............................................175
1. 学会非暴力肯定性沟通 ................................................175
2. 调整我们的理想化视角 ................................................178
3. 避免关系中的两极化 ..................................................182
4. 不要把一个问题泛化处理 ..............................................185
5. 避免生活中的非黑即白现象 ............................................190
6. 觉察到自身的投射 ....................................................192
7. 我们需要学会真实坦然地评价自己 ......................................194
8. 不断去重新评估你的理念 ..............................................197
9. 自满情绪会阻碍真正的共情产生 ........................................199
10 . 最重要的是小心认知混淆 ............................................201
三 共情产生的过程 ......................................................205
1. 第一阶段：叙述者的表达 ..............................................205
2. 第二阶段：倾听者的感知 ..............................................206
3. 第三阶段：倾听者的理解 ..............................................207
4. 第四阶段：倾听者的表达 ..............................................208
5. 第五阶段：叙述者的感知 ..............................................210
四 表达共情的8个关键步骤 ..............................................212
1. 学会使用开放式的问题提问 ............................................212
2. 学会放缓节奏，表达共情 ..............................................213
3. 承认变化，不要匆忙做出评判 ..........................................215
4. 回到此时此刻，摆脱情绪记忆 ..........................................219
5. 关注你自己共情的身体感受 ............................................221
6. 弄清楚原因，让转变发生 ..............................................224
7. 让故事充分展开，保持耐心 ............................................226
8. 设定边界，维持平衡 ..................................................229
第四章 通过共情自我保护
一 共情的阴暗面 ........................................................235
1. 评估别人特质和动机的能力 ............................................236
2. 被恶意利用的共情 ....................................................238
二 抵御共情阴暗面的10个步骤 ...........................................240
1. 分辨出真正的共情和有目的的共情 ......................................240
2. 了解我们自己的欲望和渴求 ............................................243
3. 学着相信我们天生的本能 ..............................................245
4. 将我们的注意力关注于全局 ............................................246
5. 当心陌生人突兀地接近 ................................................248
6. 小心关系中的过冷和过热 ..............................................249
7. 学会分辨和远离总是责怪他人的人 ......................................253
8. 警惕别人煽动我们的情绪 ..............................................256
9. 留意不一致的言行，那是一种明确的信号 ................................259
10. 记住，共情不是善良的同义词 .........................................260
后 记 ..................................................................263
· · · · · · (收起)