社恐自救指南的笔记(9)

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破解社恐四步骤

一只毛小乐

正念：专注于当下的事物本身接纳：接纳紧张，不安等情绪的存在暴露：多次练习，让自己处在和别人交流的情景中，去做让自己焦虑的事情认知重构：你的想法并不总是正确，不必相信自己所有的想法。不要让想法限制行为。
2024-10-30 23:49:08
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正念

一只毛小乐

正念指有目的、有意识地关注和觉察当下的一切，但不对其作任何判断、分析、反应，只是单纯地觉察它、注意它。
2024-10-29 19:00:50
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p.40

春春 (仲夏夜之梦)

正念暴露接纳-（练习方法：接纳冥想，共情记忆-这对于接纳讨厌的人和事格外有效）自我关爱认知重构参加会议时的去除焦虑：练习：故意说错话，故意心口不一，故意出丑
2023-06-20 13:55:56
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第59页自我关爱

Saphir

由于焦虑或者其他你自认为是缺陷的东西，你是不是在很长一段时间里都一直责备或讨厌自己？你当然希望自己能像其他人一样，看上去保持着镇定、舒适和自信，但是与其他人进行比较然后批评自己，对克服焦虑不会有任何帮助。相反，我希望你花一点时间来意识到自己的重要性，看见自己的价值，你在生活中所经历的挣扎理应获得同情和善意。如果你在一生中始终没有得到过别人的支持，很可能会认为自已不配得到任何爱与同情，这会长久地...
2022-03-11 16:50:00
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第55页接纳

Saphir

放弃意味着让消极情绪控制你的行为，而接纳则是承认消极情绪的存在，并寻找更加灵活的方法去应对它们。接纳的意思是：“焦虑，我看见你了，在我做这件可怕的事情时，你可以和我在起。即使如此，我也将继续朝着我的价值观、目标和梦想迈出积极的一步。”
2022-03-11 16:09:04
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第45页渐进式肌肉放松

Saphir

2022-03-11 16:07:02
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第22页

Saphir

焦虑思维出现的时候，你的每一次回避都为“我不够好”的个人叙事添了一笔，甚至不曾给自己一个机会，看看自已是不是真的会被拒绝。我想再强调一遍：如果想减轻焦虑过上充实的生活，那么打破回避的循环便是重中之重。
2022-03-11 15:42:35
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第21页

Saphir

或许，回避行为最大的弊端是增加焦虑，因为它会强化你对于危险的错误认知。你越是相信“我不能和别人说话，他们会觉得我很无趣”这种想法，就越会回避与人交谈，这个信念也就变得越来越牢固。
2022-03-11 15:41:37
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第73页社交领域中常见消极信念

Saphir

在日常社交领域最常见的与焦虑相关的困难和消极信念包括： ·不知道该说些什么或者该怎么做 ·觉得别人不喜欢自己 ·认为自己很无聊 ·不知道如何参与一群人之间的谈话 ·与心上人交谈或约对方出来时缺乏信心
2022-03-11 12:56:00