我值得一段好關係

面對感情，我們的愛常常被恐懼所挾持！

害怕失去愛，畏怯於做自己，不敢承認需要安全感……

讓痛苦、悲傷與憤怒的心情在心中一直苦熬

本書運用四步驟培養情緒覺察力，

帶你挖掘出深埋心底、說不出口的紛繁情緒，

練習向內關注X辨識X反思複雜情緒，

在關係中找到真正的幸福！

美國「鸚鵡螺」銀獎得主新力作

榮獲美國亞馬遜書店四星以上好評

獻給想要愛、尋找愛、學習愛、又受困於愛的人

你還在為不協調的關係苦苦掙扎嗎？

你厭倦於在他／她面前「故作堅強」了嗎？

你希望在愛著他／她的同時，也成為更好的自己嗎？

與他人建立親密關係是一個充滿情緒的過程，

在關係中善用「感受」的能力更是艱難的信仰。

當躁動的情緒在內心蟄伏蠢動，

你是否對自己或伴侶有足夠的耐心，願意傾聽內心、注重感受，

靜靜等待真實的自己歸來，也溫柔陪伴對方成長。

本書以愛為名，從關係中的裂痕尋光出發，

接住你正在墜落的心與脆弱的負面情緒。

你將運用情緒覺察的力量，學習如何平等相愛，

放下對感情的不滿與委屈，並幸福感受到那種「有人懂」的感覺！

\你有「親密恐懼」的體質嗎？//

我們都渴望與伴侶建立真正親密的關係，卻在不知不覺中受困於情感的牢籠裡，總是為自己套上層層防備，與自己所親近的人保持距離，掩飾對失敗的恐懼、被遺棄、被羞辱的恐懼……

想想看，過去你在親密關係中是否曾發生下列情況：

□把真實的感受藏在心裡

□很難開口向伴侶表達關心

□明明想親近伴侶，卻表現出一副毫不在乎的樣子

□無法專注享受與伴侶共度的快樂時光

□容易自我懷疑，擔心會搞砸這段感情

□總覺得對方後還是會離開自己

□面對伴侶的依賴、需求和欲望感到焦慮不安

\真正的愛是─//

一段健康、有質量的關係是─快樂的、可以展露自己的真實面貌，有前所未有的穩定與安全感。

‧當我們受傷，不必勉強死撐

‧當我們被錯怪，用不著吞忍委屈

‧當我們感到不安，會尋求理解和慰藉

‧當我們想表達愛，願意給予關心、鼓勵和陪伴

‧當我們感覺被愛，便不需以的樣子示人

\不必成為「過去」的囚徒，開啟覺察力就能創造美好新關係//

為什麼我們害怕向伴侶敞開心胸？害怕在親密關中表露出誠實、無偽裝的自己？或者，更確切地說，為什麼我們會淪為被「恐懼」綁架的俘虜，無法深刻體會關係中純粹的感情呢？

本書以腦神經科學和依附理論為基礎，探索人們的許多情緒、行為還有習慣是如何被大腦舊有的神經迴路所控制，同時藉由專業、簡易的技巧練習來培養情緒覺察力，學習專注在自己以及別人「當下」的情緒感受，擺脫大腦原本對人際關係的運作模式。

【用四步驟踏上情緒覺察的旅程】：

Step1‧辨識並指稱－

學會辨認過往習得的情緒體驗在何時啟動神經系統，導致自己做出充滿防衛的反應

Step2‧停止、放下，然後停留－

學會暫停並創造內心的空間，向內關注正在翻騰的情緒和想法，而不是反射性做出行動

Step3‧暫停並反思－

藉由接觸核心自我得到更多智慧，考慮到更寬廣多元的選擇，後尋找出符合自己意圖與價值的行動

Step4‧有覺察地相處－

學會用不同以往的方式專注在當下的情緒，並嘗試表達自我、做出更客觀的回應，讓自己有機會被聽見與被接受

各位將開始和「核心自我」晤談，並重新與人建立親密連結，你將驚奇地感受到，原本在關係中如履薄冰的恐慌逐漸散去，迎來的是一顆輕盈自在、感到溫暖安全的心。

\精選真人實事的諮商案例，你將發現其實你並不孤單//

本書囊括了許多有情感困擾的人們的故事，透過對話、情境帶領各位深刻感受他們在親密關係中所遇到的挫折、孤單，與絕望，也會針對不同個案進行情緒覺察的操作和演練。

各位將見證他們是如何面對內心的恐懼，在伴侶面前勇敢坦露自我情緒，終使關係發生奇蹟般的改變。或許你會在這些故事中發現自己的身影，讓改變也真實發生在身上。

允許自己好好愛與被愛，

平復內心不安、解除感情防線，

和對方分享深層的自我。

我們可以在伴侶面前逞霸氣、顯成熟、變堅強，

也可以裝可愛、愛撒嬌、被甜寵……

無論如何，都把快樂、真誠的自己帶進親密關係裡！

專業推薦

哇賽心理學心理師｜Nana

家庭醫學科醫師｜李佳燕

暢銷作家、千樹成林創辦人｜李崇建

諮商心理師｜胡展誥

美國心理諮商師、美國心理諮商博士｜留佩萱

諮商心理師、暢銷作家｜陳志恆

（依姓氏筆畫排序）

各界讚譽

「我值得一段好關係用語淺顯易懂，字裡行間充滿愛與溫暖。羅納‧費德利克從神經科學、關係理論，以及多年來的臨床經驗出發，引領讀者處理感情問題。閱讀本書，人們將可以了解到自己為何會做出某件事（即便自己其實不想），並學習如何去改變，進而去愛與被愛。」─黛安娜‧佛莎（Diana Fosha），加速體驗式動態心理治療發起人，著有情感轉化力（The Transforming Power of Affect）

「羅納‧費德利克試著用同情心理解人們由早期經驗形塑出的情緒生活。藉由一套充滿啟發又務實的方法，讓人們得以從過去中解放，以建立更強大、快樂的關係。」─艾莉莎‧戈史丹（Elisha Goldstein），洛杉磯「正念生活中心」共同創辦人

「我值得一段好關係是一本真誠的、書寫極佳的實用指南，告訴人們如何運用覺察力轉變人際關係。費德利克將帶領各位進入他的諮商室，並透過其工作經驗有技巧地幫助人們收穫更有質量的關係。強烈推薦！」─路易斯‧哥佐林諾（Louis Cozolino），美國珮珀代因大學心理學教授，著有人類關係的神經科學（The Neuroscience of Human Relationships）

「本書處處充滿金句，以溫暖清晰的語言提供了豐富的見解，使我們能與自己及所愛的人建立健康愉悅的關係。我如此希望在我以前的交往經歷中有本書可作參考，而現在它就在這裡！我充滿感恩地推薦給我身邊的人。」─拉法葉‧庫施尼爾（Raphael Cushnir），著有*阻止你的事（The One Thing Holding You Back）以及讓你的心著火（Setting Your Heart on Fire）

「羅納‧費德烈克不只是有天分的心理治療師，更是有天分的作家，他讓讀者參與專業、有效的練習，以修復關係中的活力與完整。若你一直苦惱於該如何化解親密關係中所遇到的障礙，本書是值得挖掘的寶藏。」─琳達‧格拉翰（Linda Graham），婚姻家庭治療師，著有復原力（Bouncing Back）與心理韌性：重建挫折復原力的132個強效練習大全（日出出版）