Name: 拯救手機腦
ISBN: 9789861373522

作者: [瑞典] 安德斯・韓森
出版社: 究竟出版社
副标题: 每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力
原作名: Skärmhjärnan : hur en hjärna i osynk med sin tid kan göra oss stressade, deprimerade och ångestfyllda
译者: 葉小燕
出版年: 2022-1-1
页数: 224
定价: NTD 310
装帧: 平装
ISBN: 9789861373522

豆瓣评分

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评价:

内容简介 · · · · · ·

★驚悚！揭露你所不知的恐怖真相！原來手機和網路這樣「駭入」你我的大腦！

★熱銷！瑞典版長踞排行榜42週不墜，日文版突破60萬冊！

★獨創！從腦科學和人類進化角度出發，教你與數位科技和平共處的身心安穩之道。

為什麼比爾蓋茲不給小孩用手機、賈伯斯不讓孩子碰iPad？

注意力喪失的時代，你不得不面對的手機依存問題！

你一天花多少時間在手機、電腦螢幕上？

為什麼社群媒體這麼方便，卻能免費使用？

為什麼越來越多高科技名人，禁止家中的孩童使用3C產品？

我們面對的現實是：

•人們一天平均碰手機2600次，每天平均盯著手機4小時。

•手機沒有讓人類升級為2.0版，反而降級成為0.5版。

•光是把手機放在身邊，學習效果、記憶力和專注力就會變差。

•社群媒體具有煽動腦部獎勵中樞的機制，APP是採用能使腦部釋放快樂物質的「報酬系」機制而開發的。

•開發出臉書「讚」功能...

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作者简介 · · · · · ·

作者簡介

安德斯・韓森（Anders Hansen）

一九七四年出生，瑞典精神醫學專家，並具有斯德哥爾摩經濟學院MBA學位。於世界上最有威望的卡羅琳醫學大學（也是頒發諾貝爾生醫獎的單位）接受培訓，累積了多年研究成果，至今發表2000篇以上的醫學論文，是世界級的研究者。在瑞典的地位與《真確》作者漢斯．羅斯林相當，為瑞典的國民醫師。

他同時也是一位受歡迎的演講者，在瑞典電視臺播出有關大腦的系列紀錄片，並出版多本關於大腦的書籍，成為瑞典超級暢銷作家，著有《真正的快樂處方》，在人口一千萬人的瑞典暢銷60萬冊。第二本書《拯救手機腦》，不僅在瑞典暢銷書排行榜蟬聯42週，在日本也引起廣大關注，一年內熱銷超過60萬冊，成為年度No.1暢銷書。

譯者簡介

葉小燕

專職譯者、臺灣高等法院特約通譯。

譯作包括《被討厭的勇氣》《被討厭的勇氣二部曲完結篇》等。

Yen0407...

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目录 · · · · · ·

〈前言〉為何我們的生活變舒適，精神狀態卻變糟了？
〈推薦序〉人生的聖典
第1章人類歷史建構於無手機的情境下
為何人類無法適應現代？／人並沒有因應現代社會而進化／情感是生存所必須的戰略／下判斷時，是情感在支配我們／負面情緒擺第一
第2章壓力、恐懼和憂鬱都負有任務
壓力系統的形成過程／人體的火災警報器──杏仁核（扁桃體）／即時動作的杏仁核／不安──可能出現的威脅／連不合理的不安都合乎道理／憂鬱是天然的防護衣？／長期壓力的代價／憂鬱症狀──是為了預防感染？／用言語表達情感很重要／警告旗／不見得必然是「強者生存」
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原文摘录 · · · · · · ( 全部 )

如果在6个月的时间内能至少进行52个小时的运动，效果便会达到最佳。也就是说，1周需要运动两个小时。拆开来看，1周3次，每次运动45分钟即可。尽管并不是运动时间越长就能对大脑产生越好的影响，但至少运动得越多，身体就会变得更好。站在脑科学的角度来看，只要能够坚持每周运动两个小时，效果就会在某个时刻开始显现。因此，马拉松也不一定非要跑完全程。如果能够提高心率，大脑就能收到更好的效果。但就算只是慢悠悠地散步，也能够带来令人惊喜的效果。如果可以试着尽量提高心率，那更是锦上添花了。 (查看原文)

韧勉 13赞 2022-10-02 16:13:12

—— 引自章节：8. 想要有所改变，就先运动起来
但并不是所有的知识都可以通过在Google上查找的方式获取。如果想要适应这个世界，好好生存下去，或是试图提出一些批判性的问题，抑或是需要对某个信息进行评判时，我们就需要积累起很多知识。当信息从短时记忆转化为长时记忆时，所谓的“巩固”，并不是单纯将原始数据从大脑的内存（RAM）转移到硬盘里的一个过程。为了构建起知识体系，在“巩固”的过程中，需要将获取到的信息与个人的经验统合起来。对人类来说，所谓的知识，并不单单是指背诵记忆某些内容。你所认识的最聪明的人并不一定是最擅长问答游戏的人。要真正深入地学习一些东西，需要沉思和专注。然而，在目前我们所处的数码时代，深入思考和高度集中似乎是很难实现的。人们更多的是在网上浮躁地快速浏览各种内容，根本没有给予自己好好消化这些信息的机会。 (查看原文)

韧勉 5赞 2022-10-02 15:58:46

—— 引自章节：4. 注意力——时间的稀缺性

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我来说两句

短评 · · · · · · ( 全部 5 条 )

拯救手機腦的书评 · · · · · · ( 全部 203 条 )

热门只看本版本的评论

今天小熊不吃糖 2023-04-27 12:40:58 北京联合出版公司2022版

别老刷手机了～小心得抑郁症！

最近这段时间状态一直不太好，每天过得昏昏沉沉，基本没干什么正事儿——不是发呆、睡觉，就是撸猫、刷手机。由此，明显感到自己陷入了一个恶性循环：状态越不好，越想刷手机，越刷手机，状态越不好。这种感受并非空穴来风，而是有研究依据，在此，推荐大家一本书——《手机... (展开)

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笔墨痕 2022-09-20 15:38:55 北京联合出版公司2022版

为什么手机带来的诱惑这么大？

这篇书评可能有关键情节透露

李健在一次采访中曾经说过自己不使用智能手机，也没有vx，因为受yq影响，要看健康🐴，他才用iPad下载了一个vx。这令我很惊讶，很难想象在城市中生活，没有智能手机的日子会有多么不便利。一个画面：早晨醒来眼睛一睁，第一件事就是找手机。临睡之前也要将手机放在床头柜上... (展开)

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王小线 2023-01-16 02:10:51 北京联合出版公司2022版

这本书能帮助你找到沉迷于手机的真正原因

有没有计算过，你每天用来看手机的时间大概是多少?两个小时?三个小时?或者是更久。有没有发现，你每天早上醒来的第一件事不再是直接去洗手间洗漱，而是先拿出手机看看有没有什么新消息，新动态。有没有观察过，不管是坐公交还是坐地铁，假如你意外的抬一次头，你会看到，原来... (展开)

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猫书一枚 2023-01-11 23:14:08 北京联合出版公司2022版

手机瘾？注意力不集中？不是怪你，怪达尔文！

这篇书评可能有关键情节透露

来自瑞典国家卫生与福利委员会大数据显示，每9个成年人中就有1人存在抑郁问题。另一个数据，2022中国猝死人数55万之多。有81%的中国人睡眠时间不足8小时。近60%的人通常在深夜11点到凌晨1点入睡,而46.61%的人不到7点便已早早起床。明明人类寿命更长了，身体也比从前更健康，... (展开)

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成长疗愈书屋 2023-01-07 20:10:54 北京联合出版公司2022版

看清手机的真面目，相信你会马上放下手机

关于玩手机，先来看一组数据。 “每天接触2600次，每10分钟就要看一眼，每天上网近7小时，逛社交媒体近2.5小时……” 当看到《手机大脑》封面上的这几句话时，我真的被惊掉了下巴。数字时代，生活越来越便利了，与此同时，人们的生活越来越离不开手机。有人甚至离开了手机就... (展开)

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两个句号 2022-10-16 11:49:35 北京联合出版公司2022版

原来戒掉手机瘾那么简单，你只需做到这3点

泰戈尔曾说过:“世上最遥远的距离，是我站在你面前，你却不知道我爱你。”然而到了现代，世上最遥远的距离，却变成了“我站在你面前，你却在玩手机”。这句话初听好笑，细细品来，却能发觉其中饱含的荒诞与无奈:人们几乎离不开手机，我们的生活正在被手机所包围。说好听点是我... (展开)

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媛媛要努力呀 2023-01-10 00:21:02 北京联合出版公司2022版

玩手机——我们深陷其中却不得而知

“我踌躇满志地翻开了盲文书的第一页，心想，只要能读完这本书，所有的盲文书都不在话下了。岂料一下子，我就掉进了点点的海洋，摸不出字母也分不出行。一段短短的用眼睛看不需要半分钟的“出版说明”，我整整摸了5个多小时，直累得手指麻木、浑身是汗、欲哭无泪。” 这是出自... (展开)

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子玥长安 2022-10-03 07:28:33 北京联合出版公司2022版

手机大脑｜打算用手机安抚孩子？当心保姆变刺客！

这篇书评可能有关键情节透露

昨晚，熟睡的我被手机砸醒了，这回，手机是砸到了眼睛，疼得我眼冒金星，睡意全无。而这，是我躺在床上刷手机，刷到不知不觉睡着，又被手中掉落的手机无情砸醒的第N次。那一刻，回想起我和手机难舍难分的生活日常：醒来就找手机，自此，走路看、吃饭也看、睡觉前还要看…… 我... (展开)

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莺子札记 2023-02-19 08:07:04 北京联合出版公司2022版

《手机大脑》：为什么比尔·盖茨不让小孩用手机，乔布斯不让孩子碰iPad？

晚上，照例要睡觉了，儿子向我道了晚安，便回自己房间了，我和女儿说了几句话，向已回房间的儿子喊了几句话，一直没有听到回应，觉得不对劲，就起身来到外面打开灯，到客厅一看，老公的第二部手机不见了。我猜儿子又拿着手机到床上偷偷刷小红书的视频。我来到他的房间，因为愤... (展开)

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明日晴我猜的 2025-01-28 16:16:57 北京联合出版公司2022版

2025/1/28《手机大脑》个人行动灵感

1. 一次只做一件事，拒绝多任务同时进行。 2. 需要专注时，就让手机去它的卧室呆着——人与手机要物理隔离。 3. 散步时将手机放在家里试试。 4. 尝试手写记录。 5. 亲身体验时减少或者不用手机记录。 6. 保证睡眠时长，以巩固记忆清理大脑垃圾。 7. 积极参与社交媒体，而不是只... (展开)

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