創傷療癒手冊

長踞亞馬遜書店心理分類榜Top 1

亞馬遜書店近5千名讀者留言，平均4.5顆星好評

擺脫創傷往事，活出整全自我的身心復原指南！

面對未解的創傷往事，有人選擇逃避，在心裡築起一道高牆，

久而久之，便喪失了現實感或自我感；

有人為了轉移痛苦，選擇傷害自己，

產生了羞恥、無助、焦慮、恐慌、情緒失調等症狀……

這些未解的創傷往事，將深深影響你我去過上理想生活的能力。

本書帶你安全地深入創傷源頭，解鎖過往陰影，

讓每一道傷痕，都通往更完整的自己。

「這本書是救命稻草。」

「這本傑作幫助很大，讓我接受創傷。」

「針對複雜性PTSD寫得最好、最有幫助的書。」

「它為我抹去多年的傷害，療癒力量很驚人。」

C-PTSD最好的一本療癒工具書

卸下往日創傷，是對自己深切的照顧

未解的過往創傷會對生理與心理健康帶來重大的影響，對於長期重複性的創傷，比起PTSD多了一個「C」的複雜性創傷後壓力症候群，已逐漸受到學者與實務工作者重視，世界衛生組織在 2019 年還首度納入國際疾病分類中。

這本以複雜性創傷後壓力症候群為主軸的書，自2017年出版至今，在亞馬遜書店解離症、行為主義心理學類中長踞第一名。有不少實務工作者、專攻心理學的讀者異口同聲地說：這是最好的療癒工具書，會推薦給客戶做為復原之路的資源。

臨床心理師艾瑞爾．許瓦茲博士以透徹的創傷心理學與生理學知識，指引出與創傷和解的療癒地圖，探索你的復原之路：了解複雜性創傷後壓力症候群的症狀、提供詳細的治療方向解說，加上案例和練習，以及專業指導與治療，最後並給予提示和反思。內容完整，實例豐富，能帶你卸下創傷，不再被往事定義，找回整全的自我。

本書特色

1. 案例和練習：藉由正向策略的C-PTSD活動，發現自己的創傷實例。

2. 專業指導：探討常見的C-PTSD 診斷和常見的C-PTSD 治療方法。

3. 提示和反思：應用學到的對策，並透過富有洞察力的筆記提示，喚醒覺察力，深入了解內在的自己。

名人推薦

★洪仲清、胡嘉琪、鄧善庭 專文推薦

〈好評推薦〉

周志建，資深心理師、故事療癒作家

周慕姿，諮商心理師

洪培芸，臨床心理師、作家

海苔熊，心理學作家

留佩萱，美國諮商教育與督導博士

蔡宜芳，諮商心理師、作家

蘇絢慧，諮商心理師

各界盛讚推薦

凝視過去的傷口，是為了好好活在當下。感謝許瓦茲博士在知識上的引領，並且整合理論與實務，還有當事人的反饋，讓療癒之路能更明朗，走在路上也感覺有同伴！──洪仲清，臨床心理師

過去的創傷縱使仍在，但你終能笑看過往，活出洞然明白的生命意義。書名副標「不被往事定義」真是太重要了！正如同我時常在演講時提到的，我們會被過去影響，但不會被過去所決定！──洪培芸，臨床心理師、作家

面對長期複雜創傷，像是在暗夜中到一個充滿危險的地方旅行，我們更需一張詳盡的地圖，標示出哪些地方可能會有地雷區。感謝本書的作者，用多年鑽研與治療複雜創傷的經驗，將這張地圖整理出來。──胡嘉琪，諮商心理學士、華人創傷知情推廣團隊召集人

複雜性創傷後壓力症候群，經常混合其他的憂鬱焦慮症狀，有的時候連當事人也不知道自己怎麼了，努力想要使自己正常化，可是這個過程又非常痛苦，往往徘徊在自我厭惡和社交困難當中。我覺得這本書是一個很棒的自我協助手冊，願我們在傷口當中，都能夠找到自己的力量。──海苔熊，心理學作家

很開心看到複雜性創傷後壓力症候群越來越被重視。這本書以簡單、清晰的語言介紹，也提供相當多有助緩和焦慮的技巧，是一本適合專業人士及一般社會大眾的好書。──鄧善庭，諮商心理師、發瘋心理師

這是一本為所有曾經歷過童年創傷的人所寫的實用手冊。手冊裡不僅有立刻就可以上手的正念技巧，也有引導讀者進行反思的練習。心理治療師許瓦茲博士，善用她以身體為本、豐富的治療經驗，打造了這本幫助你照顧自己的說明書。──巴柏‧邁博格（Barb Maiberger）， 《EMDR精要》（EMDREssentials）作者、EMDR訓練單位邁博格機構的創辦人

許瓦茲博士在這本書裡，結合了創傷治療領域中精闢又深刻的知識，與充滿同理心、謙遜的理解。本書是寫給受複雜性PTSD所苦的人。當面對這個再尋常不過的創傷所經歷的動盪混亂時，本書是非常有用的導航指南。──貝蒂‧卡農（BettyCannon,Ph.D.），《沙特與精神分析》（SartreandPsychoanalysis）作者、應用存在治療的創辦人

我強力推薦這本書，尤其是在童年時期遭受創傷、忽視，後續還為之所苦的人。本書會一步步帶領你發現豐富的療癒資源，並幫助你踏上整全的旅程。另外，會運用身心技巧的身心治療師，應該也會覺得本書包容性高、互動性強，相當實用。──凱西‧斯蒂爾（KathySteele），《療癒攸關創傷的解離》《應對與創傷相關的解離》《被困擾的我》合著者

本書提供讀者超有用的方法來進行深度的體感治療，並佐以正念技巧來提升身心的穩定性，進而增進整體身心健康。無論你正處於生命中的什麼階段，許瓦茲博士所注重的「身心整全療法」，都能夠為你強化身心的韌性。──多娜‧羅伊‧丹尼爾（DonnaRoeDaniell），臨床社工人員，平衡生活的指導與心理治療創辦人

很多為創傷壓力所苦的人會在治療初期感覺很挫折。在本書中，懂得同理的艾瑞爾‧許瓦茲博士帶領讀者善用瑜伽與正念技巧，為自己打造一套練習方式，來達到療癒創傷的效果。──羅伯‧史瓦爾（RobSchware），回饋瑜伽基金會執行長

從創傷中療癒，無疑是一段對付劇烈痛苦與折磨的深刻旅程。在本書中，艾瑞爾‧許瓦茲博士以她獨特的觀點出發，用強化韌性與成長的角度來理解複雜性PTSD的療癒，並提供我們深具支持力的要領來療癒創傷與悲傷。──溫蒂‧斯特恩（WendyStern），悲傷支持網路創辦人暨執行長

這是一本既全面又好用的手冊，幫助我們了解並轉化複雜的創傷。本書用好讀又有感的小故事引領讀者探索創傷和療法，口語化到適合日常運用。本書更邀請讀者書寫和反思練習，藉此回顧與整合書中所學的知識，讓閱讀整本書的過程不吸收資訊，更是親身體驗。──J‧萊恩‧肯尼迪（J.RyanKennedy），心理學博士、Noeticus諮商中心與培訓機構執行長

推薦序1

凝視過去的傷口，是為了好好活在當下

洪仲清，臨床心理師

我跟當事人討論童年創傷的時候，當事人成年之後希望跟自己的老父母討論，但又被指責或忽視的狀況相當常見，這又是第二層痛苦的來源。

自己的感知不被認可，小時候是這樣，長大後還是這樣。這讓成年子女跟老父母的親子關係，很難真誠交心，儘管父慈子孝的表象依然可能是日常。

但我遇到的當事人，都非常努力。閱讀、參加社群找人討論、積極求助，能操之在己的部分，盡可能多方嘗試。這常常是在過去隱隱作痛的傷口，被現實中的困境引發，而浮上檯面之後。

療癒之路艱辛，有時候經過好幾年也不稀奇。然而，有勇氣面對過去，特別在我們文化中有孝順道德的制約，尤其不容易。這勇氣已經為我們開了一條我們從未想像過的道路。

過去或許無法改變，但我們可以重新選擇如何對待自己，以及不再強迫性重複地尋找某些不適合的對象。我們慢慢放下了對他人認可的依賴，清楚意識到我們長大了，不再用嬰幼兒的眼光去索求重要他人的愛。

決定自己能不能活得豐盛精采的人，早就已經是自己了！

其實某些人根本就給不出我們想要的愛，那些索求所帶來的，就常常是傷害。即便小時候我們可能不被偏愛，但被偏愛的孩子，得到的真的是愛嗎？還是一種物化式的交換？或者另一種父母對子女的討好與依賴？

父母內在是混亂的，能給出來的會是什麼？

而做為義無反顧愛著父母的孩子，在得不到善待之際，會默默地怪罪自己。如果父母又常責怪與批評孩子，這自責式的思維就很容易變成孩子長大之後的慣性。

更艱難的處境是，某些孩子在這個過程中，極度渴望愛。但在接近愛的過程中，內在又會湧現許多不安與罪惡感。因此情緒變得異常敏感，行為也反反覆覆，甚至連自己都厭惡這樣的自己，卻又停不下這些根源於無意識的混亂。

也就是，原本只存在於個人內在不被看見的自我攻擊，變成外在可見關係中的衝突爭吵。

那些「我不夠好」的羞恥感、不被善待卻又不被允許好好表達的委屈與憤怒、曾經得到微小親密感時的困惑……讓我們對自己的認識顯得片段零散。這些片段可以被重述、小時候得不到的解答可以被回應，過去的種種發生正等待著我們透過療癒，編織成一個具有生命力的故事。這越來越連貫的故事，緩解了混亂所帶來的不一致，並且指引著我們走向真正屬於自己期待的未來。

羞恥感被我們自己接納了、委屈與憤怒得到釋放、微小的親密感懂得珍惜……這些足以壯大我們的內在，讓我們學會無條件接納自己的感受，以及肯定自己的生存價值。形諸於外，我們無懼於設立健康的界線，並且在相處過程中透過頻繁溝通而調整，獨立而親密的愛就會隨之而來。

感謝許瓦茲博士在知識上的引領，並且整合理論與實務，還有當事人的反饋，讓療癒之路能更明朗，走在路上也感覺有同伴！

推薦序2

在暗夜中旅行時的地圖

胡嘉琪，諮商心理學博士、華人創傷知情推廣團隊召集人、美國華盛頓州與愛達荷州執業心理師

到一個陌生的地方旅行時，我們很需要有地圖，讓我們快速知道主要的地標與道路，這樣可以減少走錯路的可能性。

面對長期複雜創傷，那更像是在暗夜中到一個充滿危險的地方旅行，我們更需要一張詳盡的地圖，標示出哪些地方可能會有地雷區，或，懸崖峭壁。

感謝本書的作者，用多年鑽研與治療複雜創傷的經驗，將這張地圖整理出來。作者以辯證行為治療的技巧為骨幹，帶著讀者去面對複雜創傷的三大類問題行為。

首先，逃避類型的問題行為包含甚廣，可能從過度使用否認、投射、理智化、解離這些防衛反應，到對藥物、性愛、或工作上癮。

如果只是用強迫的力量來制止這些逃避行為，那我們就沒有真正尊重到這些行為一直是飲鴆止渴的解藥。因此，我們要一邊稍稍暫緩逃跑的腳步，一邊建構出各種新的防禦工具。

因為，一旦我們不再這麼用力逃跑，第二類，侵入類型的症狀，也就會自然浮現。當恐慌、憤怒、過度警覺、惡夢以失控的方式掩蓋住理性時，我們很容易跟身邊的人重演出一幕幕的創傷經驗，因為複雜創傷是在人際關係中的創傷。而這樣的重演，可能是語言能夠描述表達的，也有可能完全是身體層面與關係動力層面的重演。

最後，第三類，長期深度的憂鬱類型症狀，則是隱藏在第一類與第二類問題行為底下，一種長期的自我空虛與絕望感，一種天天看著外在自己「表演」的解離感，一種行為上的習得無助與堅持抗拒改變。

在臨床上，曾有個案在我提到內在小孩這個名詞時馬上接口說：「我的內在小孩三歲的時候已經死了，因為所有的人都恨不得他快點死掉。」

這樣的描述讓我們可以體會到，這個外表已經長高的大人，內心卻一直帶著一種死寂感，內在那個三歲小孩，在幾十年之間，一直困在那個接近死亡的暗黑虛無當中。

而這樣的了解，讓我能夠在那時用溫柔地口氣回應：「那個三歲的小孩好聰明啊，知道自己要假死（fainted death）才能繼續活下去，我們能不能找到方法告訴他，危險已經過去，他可以慢慢醒來了？」

當然，上面一句話，只是傳達了理解與關心。在現實的臨床治療中，混合了這三種類型症狀與問題行為，已經長期失去社會功能的個案，很難因為一句話就產生戲劇性的療癒。這也是為什麼這本書包含了這麼多種治療方法，因為，治療複雜創傷需要的是一個治療團隊，而不只是一個助人工作者。

養育一個孩子，需要一整個村莊部落的力量；治療一個複雜創傷的個案，需要一整個治療團隊與社區部落的力量。

曾經遭受長期反覆逆境與創傷的人，有幾十年甚至幾百年（整個家族好幾代）都陷落在資源匱乏的困境中，代代相傳的創傷症狀也剛好是代代相傳的情非得已之生存之道。

這本書很適合精神醫療、社會工作、臨床與諮商心理領域工作的助人者，透過作者對複雜創傷的詳盡整理，可以對複雜創傷的症狀與治療，快速獲得一個全面的理解。

沒有一個助人者能夠精通辯證行為治療，可以帶團體，又能夠做EMDR，又能夠對身體層面的創傷治療達到精熟的程度，還熟知個案身邊的社會資源。期待助人者們能夠建立起一個彼此合作相互支持的網絡。

這本書也很適合想要自我幫助與探索的人，在展開療癒之旅前，能夠對自己要面臨的路途有些許了解，甚至，可以用書中的一些練習，為自己做準備！但同時，最後還是要強調，如果你透過本書發現自己就是受過複雜創傷的倖存者，那麼，你需要找到一個團隊來陪伴你。這個團隊中有人會對你設下社會期待的界線；同時，也有人會一次次提醒你，要反覆練習調節身體與情緒的技巧；然後，也有人會對你傳達出，不管過去發生過什麼，最重要的是你現在朝著哪個方向走。因為，每個人都值得被愛與尊重。

推薦序3

越來越受重視的複雜性PTSD

鄧善庭，諮商心理師、發瘋心理師

隨著心理衛生的推廣，我們知道一個明顯、重大事件後而造成的創傷，比如台灣曾發生的九二一大地震、八仙塵爆、普悠瑪出軌事件等重大災難，或者因個人遭遇九死一生的車禍、性侵、暴力行為等，都有可能使人罹患創傷後壓力症候群（以下簡稱PTSD）。

但複雜性PTSD卻是社會大眾較陌生、且不熟悉的症狀，儘管筆者在諮商輔導領域上，看到的是越來越多孩子面對受傷的大人而無法被健康地愛著時，那是極度困惑、痛苦與絕望。若在沒有好好自我療癒下，又進入一段關係、建立新的家庭，那麼原本壞掉的孩子會成為受傷的大人，並繼續養出壞掉的孩子，周而復始、無限循環。

當我們還是個孩子時，父母就是我們的天，真正保護我們的不是鋼筋水泥蓋成的房子，而是父母溫暖而強健的臂彎。但如果父母的臂彎充滿著尖刺呢？倘若你必須遵從他們的期待才能獲得愛，因此努力達到他們的標準，但面臨的卻是一番冷嘲熱諷：「你這樣就滿足了嗎？」「你以為自己多厲害？你爛透了！」「你沒有做到更好，為什麼要給你獎勵！」「滾出去！這是我的家不是你的，不要再讓我看到你！」如果你已經大學、成年了，或許一怒之下就會離家、自力更生，可是如果你才國小、國中，還沒有一點獨立生活的能力呢？對孩子來說，父母的話語幾乎是照單全收地放進心裡。

我的許多個案都清楚記得父母對著他們說：「我才不想要你這個孩子」「這個家不需要你」。或許你會覺得這就是一句氣話，可是對心智尚未成熟的孩子來說，會帶來莫大的被拋棄感與絕望；他們心底會深深感覺到自己是「不被愛」的。當他們長大一點，出現的是各種與此痛苦對抗的行為，可能是自我封閉、自殘、自我否定、無價值感、不斷被焦慮或憂鬱所困擾等。因為沒有被好好對待、被愛著的他們，也不知道該怎麼好好愛自己。

他們會以為自己情緒調節出了狀況，認為自己玻璃心、很糟糕，甚至被確診為各種常見的病症，可能是憂鬱症、焦慮症或各種人格障礙，但現在我們該納入另一種可能性：複雜性PTSD。很開心看到複雜性PTSD越來越被重視，連帶也更提高社會大眾對童年創傷的重視。這些創傷發生在隱密的家庭角落，卻以極度不適應的各種行為展現在生活中：人際、親密關係、工作、自我接納等，同時也對個人的內在產生羞恥感與挫敗感。

這本《創傷療癒手冊》以簡單、清晰的語言介紹複雜性PTSD，也提供相當多有助緩和焦慮的技巧，是一本適合專業人士及一般社會大眾的好書，希望你也跟我一樣在書中獲得不少幫助！

推薦序4

為長期情緒困擾的人帶來轉變

吉姆．柯奈普（Jim Knipe），美國心理學家，EMDR與複雜性PTSD專家

在心理治療的過程中，突破性的進展可能是源自於一個體悟，或是對某個惱人的回憶有了釋懷般的轉變。這樣的時刻有時會發生在早期療程中，甚至是在第一次晤談之前，像是案主決定勇敢拿起電話並預約治療的那一刻。這本書正是為任何想開始改善自己長期的困擾，卻有許多疑問的人所寫的，心想：「我大概知道心理治療是怎樣，但以我的情況來說，治療可以如何真正地幫助到我？」「治療的方式百百種，哪一種才最適合我？」「針對我所面臨的困境，實際上的療程會是如何呢？」這本書會用精準確實又平易近人的方式，為你解答上述問題。

將曾經歷過大量且艱難創傷的人，也就是可能會被歸類為患有複雜性PTSD或發展型創傷（developmental

trauma）的人所面臨到的困擾「正常化」，也是貫穿這本書的主題。許瓦茲博士從字裡行間點明了，複雜性PTSD是一種由於經歷過異常生活處境，而產生的正常反應或是適應方式。光是這個觀點就非常有用，對長期受情緒問題所苦，導致自尊低落的患者來說尤其如此。對於誤以為自己因為太反常、太「怪」，所以無法得到協助的個案而言，本書針對複雜性PTSD各種不同的表徵做了全面又帶有同理心的描述，或許可以幫得上忙。

本書也邀請讀者在閱讀的同時，寫下自身相關的經歷。使得本書不會只成為一本書架上的書，而是變成一場更真實互動的體驗。

本書也全面性地囊括了治療複雜性PTSD的相關議題，從依附模式的重要性（因為它有時是導致成人情緒問題的隱藏性因素）到不同治療方式的簡介，並為每一種方法提供足夠的資訊，讓讀者可以有意識地去選擇最適合自己的治療取向；更事先提點出可能有礙治療的潛在阻力，協助讀者將其列入考慮，進而規畫出適合自己的療程。當治療師和個案同時都對這些議題有概念時，就更能一起擬定療程的路線圖，列出像契約條款的治療目標，也更有可能一起走出最佳的路徑，來達到圖上的每一個標的。對所有受複雜性PTSD影響的人們來說，本書會是項寶貴的資源，不僅讓人理解病症，更能讓人積極地成為治療過程中的夥伴。