豆瓣
扫码直接下载
废话很多，没有《为什么要睡觉》和《脑子不会好好睡》好。与《为什么要睡觉》的观点有所不同，虽然理论都是R90，但《为什么要睡觉》倡导睡眠需求常规的人每天都要睡够5个周期，周末补觉并不能补偿睡眠剥夺造成的脑损伤，而《睡眠革命》认为完全不用有这个压力，只要按照R90来安排睡眠时间，一两天睡不够5个周期是可以补回来的。 对比另外两本书，4个新的知识点：1.选床垫的方法（等买床垫时再复习一下）；2.固定时间起床是关键点，而固定时间睡觉不是，睡觉的点应从固定起床时间倒推，应当符合R90周期，睡不够的在一周循环期补偿，但不能延后周末的起床时间；3.傍晚和中午一样，30分钟或90分钟补偿睡眠有助于身体修复，其他时间都不能睡；4.白天的休息时间最好也遵循R90，每工作90分钟就活动休息一下。
一本非常有启发性的书，书里介绍了睡眠周期，昼夜节律，和一些睡眠有关技巧，比如用模拟日出唤醒灯，白天多出去沐浴日光，睡特大双人床来减少伴侣的干扰等等，可以重温一遍。
在看本书之前，已经做了一些睡前实践，睡前一段时间屏蔽手机确实是有效的。一个觉得有用的概念是将睡前和睡后于睡眠相结合，睡前做一些准备工作，睡醒做一些恢复工作。了解自己的睡眠是很重要的，需要做一些总结，再根据具体情况调整，解决了一个长久的问题，就是在周末五六点的时候我会特别困，其实是可以小睡一会，恢复精神也不会影响晚上的睡眠。
无论如何R90的睡眠方式是可以实践一下的。
昨天第一天尝试R90，十点半睡觉，今天六点怎么也起不来23333.大概是今天工作任务不多吧哈哈哈哈
制定睡眠周期计划，不分周末节假日固定起床时间，睡前这部分比较难做，毕竟瘫着玩手机真的好玩。试试
2024/1/20 读过，读到“主队”一章未看，有机会再看，已归还至爱心书屋
有点啰嗦，其实一篇文章就能搞定。整体方法是：了解昼夜规律（人类生物周期）、自己的睡眠类型（早睡早起还是晚睡晚起）、规划睡眠周期（R90）、做好睡眠例行程序（同样R90）、将午休/傍晚休纳入补眠程序（不超过30min）、合适寝具和睡眠环境（光线、温度16~18、清除杂物、保持清洁），以及让睡眠、饮食、锻炼三头并进。R90的建议比较有用，从设定每日起床时间作为锚点开始，以90min为一周期，倒推入睡时间、入睡前醒来后的规划及白日补眠、一周补眠计划。不要再为睡不够8h焦虑，关键是安心地入睡。
对这本书最大的评价就是“对睡眠管用”
没啥大的帮助 虽然了解了一种新的睡眠体系 但是给我的睡眠带来了更大的压力 不喜欢
人的一生睡眠要占到三分之一的时间，可是很多人却不了解睡眠相关问题，作者是一个运动睡眠教练，帮助运动员睡好觉，对普通人也很有益处。
该书是一本大众通俗读物，书中描述了关于如何获得好睡眠的方方面面的问题，以致于有些篇章显得有点啰嗦。 作者虽然不是某个领域的科学家，但却是一位知名的运动睡眠教练，同时也是英国睡眠协会的前任会长，拥有超过30年的实践经验。他依据科学家的科学实验，提出了著名的R90睡眠方案，帮助许多运动员提高了成绩，获得了社会上许多顶尖运动员和商业精英的认可。 R90睡眠方案主张固定时间起床，以90分钟为一个睡眠周期，逆推计算上床入睡时间，使每晚获得5个睡眠周期（有些人可能只需获得4个周期即可）。 作者提到，在睡眠前后，均应有90分钟的例行程序，来热身和缓冲，使R90睡眠方案得意持续实施。 此外，作者还提出了可控修复期的概念，明确午后（下午1至3点）和黄昏（下午5至7点）是进行30分钟睡眠的好时机。
发明R90 睡眠法的作者，最高学历为高中毕业，是一个标准草根营销出身背景。毕业于英国很普通的公立高中Streetly Academy，毕业后也只能进入Slumberland集团旗下家具店从卖床垫的销售员做起，当然这哥们混了15年终于从门店销售员一路混到了集团高管做销售部负责人（对一个高中生也很不错了）。大家都懂，各种协会都是各种金主的产物（比如美国癌症协会背后都是肉制品和食品工业集团，所以改名致癌协会可能更准确），各大集团轮流换人去做主席或者董事会是常态，因为Slumberland集团的床和床垫在英国销量较高，因此这哥们在98-99年间也挂名在英国睡眠协会做了一年主席，此时也开始挂名到球队做睡眠顾问，作为大集团高管也是互捧的标准操作。人家卖床垫出身，当然想的还是怎么打造自己品牌床垫……
这样刻板的按90分钟周期睡觉真的科学吗？第一,美国很多实验观测到每个人的睡眠周期不一定都是90分钟，这个很容易求证的 第二,正好在睡眠周期结束醒来,对身体有帮助吗,有科学实 验证明吗? 第三，万一躺床上没按预定时间睡着,就会错过这个睡眠周期，就得等下个睡眠周期再入睡,这样压力很大,可能反而引起很多睡眼问题，尤其对于失眠患者很不友好
> 睡眠革命（畅销纪念版）
6 有用 小林青子 2023-09-02 19:24:54 广东
废话很多，没有《为什么要睡觉》和《脑子不会好好睡》好。与《为什么要睡觉》的观点有所不同，虽然理论都是R90，但《为什么要睡觉》倡导睡眠需求常规的人每天都要睡够5个周期，周末补觉并不能补偿睡眠剥夺造成的脑损伤，而《睡眠革命》认为完全不用有这个压力，只要按照R90来安排睡眠时间，一两天睡不够5个周期是可以补回来的。 对比另外两本书，4个新的知识点：1.选床垫的方法（等买床垫时再复习一下）；2.固定时间起床是关键点，而固定时间睡觉不是，睡觉的点应从固定起床时间倒推，应当符合R90周期，睡不够的在一周循环期补偿，但不能延后周末的起床时间；3.傍晚和中午一样，30分钟或90分钟补偿睡眠有助于身体修复，其他时间都不能睡；4.白天的休息时间最好也遵循R90，每工作90分钟就活动休息一下。
0 有用 我在毕业季纷飞 2022-11-18 22:12:00 浙江
一本非常有启发性的书，书里介绍了睡眠周期，昼夜节律，和一些睡眠有关技巧，比如用模拟日出唤醒灯，白天多出去沐浴日光，睡特大双人床来减少伴侣的干扰等等，可以重温一遍。
0 有用 何度 2024-02-01 13:00:23 广东
在看本书之前，已经做了一些睡前实践，睡前一段时间屏蔽手机确实是有效的。一个觉得有用的概念是将睡前和睡后于睡眠相结合，睡前做一些准备工作，睡醒做一些恢复工作。了解自己的睡眠是很重要的，需要做一些总结，再根据具体情况调整，解决了一个长久的问题，就是在周末五六点的时候我会特别困，其实是可以小睡一会，恢复精神也不会影响晚上的睡眠。
0 有用 白书蓝雨 2023-05-03 23:13:03 北京
无论如何R90的睡眠方式是可以实践一下的。
0 有用 笑到露出大牙床 2023-11-24 10:31:43 浙江
昨天第一天尝试R90，十点半睡觉，今天六点怎么也起不来23333.大概是今天工作任务不多吧哈哈哈哈
0 有用 嘿 2023-03-04 10:06:03 浙江
制定睡眠周期计划，不分周末节假日固定起床时间，睡前这部分比较难做，毕竟瘫着玩手机真的好玩。试试
0 有用 江流儿 2024-01-20 04:20:25 浙江
2024/1/20 读过，读到“主队”一章未看，有机会再看，已归还至爱心书屋
0 有用 秋雨一来 2024-06-30 12:23:19 上海
有点啰嗦，其实一篇文章就能搞定。整体方法是：了解昼夜规律（人类生物周期）、自己的睡眠类型（早睡早起还是晚睡晚起）、规划睡眠周期（R90）、做好睡眠例行程序（同样R90）、将午休/傍晚休纳入补眠程序（不超过30min）、合适寝具和睡眠环境（光线、温度16~18、清除杂物、保持清洁），以及让睡眠、饮食、锻炼三头并进。R90的建议比较有用，从设定每日起床时间作为锚点开始，以90min为一周期，倒推入睡时间、入睡前醒来后的规划及白日补眠、一周补眠计划。不要再为睡不够8h焦虑，关键是安心地入睡。
0 有用 小佑假装在纽约 2025-03-27 18:43:49 辽宁
对这本书最大的评价就是“对睡眠管用”
0 有用 tontoeii 2024-11-29 01:16:11 浙江
没啥大的帮助 虽然了解了一种新的睡眠体系 但是给我的睡眠带来了更大的压力 不喜欢
0 有用 远修 2023-06-28 15:55:23 江苏
人的一生睡眠要占到三分之一的时间，可是很多人却不了解睡眠相关问题，作者是一个运动睡眠教练，帮助运动员睡好觉，对普通人也很有益处。
0 有用 派大星有魔法 2024-06-16 21:13:05 广东
该书是一本大众通俗读物，书中描述了关于如何获得好睡眠的方方面面的问题，以致于有些篇章显得有点啰嗦。 作者虽然不是某个领域的科学家，但却是一位知名的运动睡眠教练，同时也是英国睡眠协会的前任会长，拥有超过30年的实践经验。他依据科学家的科学实验，提出了著名的R90睡眠方案，帮助许多运动员提高了成绩，获得了社会上许多顶尖运动员和商业精英的认可。 R90睡眠方案主张固定时间起床，以90分钟为一个睡眠周期，逆推计算上床入睡时间，使每晚获得5个睡眠周期（有些人可能只需获得4个周期即可）。 作者提到，在睡眠前后，均应有90分钟的例行程序，来热身和缓冲，使R90睡眠方案得意持续实施。 此外，作者还提出了可控修复期的概念，明确午后（下午1至3点）和黄昏（下午5至7点）是进行30分钟睡眠的好时机。
0 有用 沉晓 2022-06-14 20:50:06
发明R90 睡眠法的作者，最高学历为高中毕业，是一个标准草根营销出身背景。毕业于英国很普通的公立高中Streetly Academy，毕业后也只能进入Slumberland集团旗下家具店从卖床垫的销售员做起，当然这哥们混了15年终于从门店销售员一路混到了集团高管做销售部负责人（对一个高中生也很不错了）。大家都懂，各种协会都是各种金主的产物（比如美国癌症协会背后都是肉制品和食品工业集团，所以改名致癌协会可能更准确），各大集团轮流换人去做主席或者董事会是常态，因为Slumberland集团的床和床垫在英国销量较高，因此这哥们在98-99年间也挂名在英国睡眠协会做了一年主席，此时也开始挂名到球队做睡眠顾问，作为大集团高管也是互捧的标准操作。人家卖床垫出身，当然想的还是怎么打造自己品牌床垫……
0 有用 豆友a4U8oB_XQs 2025-02-09 10:36:04 湖南
这样刻板的按90分钟周期睡觉真的科学吗？第一,美国很多实验观测到每个人的睡眠周期不一定都是90分钟，这个很容易求证的 第二,正好在睡眠周期结束醒来,对身体有帮助吗,有科学实 验证明吗? 第三，万一躺床上没按预定时间睡着,就会错过这个睡眠周期，就得等下个睡眠周期再入睡,这样压力很大,可能反而引起很多睡眼问题，尤其对于失眠患者很不友好