内容简介 · · · · · ·
正念是遍及全球的一种系统的心理疗法，将其作为一项活动纳入日常活动中，将有利于人们培养良好的身心健康，感知和平感与幸福感，也有利于人们提高学习效率与工作效率。本书为正念入门书，对如何进行正念练习进行了详尽的解说，同时修正了人们对正念的一些常见误解，方法简单易学，行文通俗易懂，在忙碌的当下具有积极的指导意义。章前的贤哲语录，有提纲挈领的作用，财富女神与贫穷女神、弹琵琶、清水等的故事，充满智慧和辩证法。
编辑推荐：
想穿越日常压力与自我怀疑的迷雾，抵达幸福吗？
阿拉贡精神健康研究小组学术领头人JavierGarcíaCampayo
简明、实用的正念入门指南
助你提升专注力，以及学习、工作效率
正念幸福课的创作者
· · · · · ·
-
张心宇 译者
作者简介 · · · · · ·
哈维尔·加西亚·坎帕约（JavierGarcíaCampayo），萨拉戈萨大学精神病学教授，该大学正念硕士课程（西班牙和拉丁美洲在该学术领域历史最悠久的课程）的负责人。曾作为访问学者，在英国的曼彻斯特大学、剑桥大学，以及加拿大麦吉尔大学参与培训工作。曾担任西班牙心身医学学会主席，现为阿拉贡精神健康研究小组的学术领头人。已撰写300多篇有关心理健康的科研论文（其中约50篇涉及正念），出版10本关于正念及其在教育或健康等不同领域中应用的书籍。
译者简介
黄艺，CSAL语言与学术服务中心创办人（西班牙萨拉戈萨大学、西班牙赫罗纳大学、阿根廷布宜诺斯艾利斯大学中国地区学术合作推广代表），萨拉戈萨大学德沃哲人文科学研究生院理事会成员兼秘书长，瓦伦西亚理工大学创新—设计—跨文化研究生院创办人。
张心宇，获青岛大学西班牙语语言学专业学士学位，马德里卡洛斯三世大学当代...
目录 · · · · · ·
第1章 什么是正念以及什么不是正念？正念的应用领域 / 001
一、正念一词的起源 / 003
二、正念在西方的发展简史 / 004
三、正念不是冥想 / 005
四、冥想的类型 / 006
五、什么是正念？ / 009
· · · · · · (更多)
一、正念一词的起源 / 003
二、正念在西方的发展简史 / 004
三、正念不是冥想 / 005
四、冥想的类型 / 006
五、什么是正念？ / 009
· · · · · · (更多)
喜欢读"正念幸福课"的人也喜欢 · · · · · ·
-
- 正念疗法 8.6
-
- 正念教养 8.6
-
- 正念减压自学全书 9.0
-
- 一万天的奇迹 9.1
-
- 心理治疗中的智慧与慈悲 8.8
-
- 全然接受这样的我 8.8
-
- 考拉小姐的心理疗愈课 7.9
-
- 重建应对创伤的心理弹性 8.4
-
- 强迫症的正念治疗手册（万千心理） 7.5
正念幸福课的书评 · · · · · · ( 全部 12 条 )
伊库塔
正念——可以随身携带的心灵避难所
《正念幸福课》作为一本简明易懂的入门科普性读物，从正念的基本概念入手，到正念与身体和头脑的关系，讲解了如何进行正念的核心、辅助联系，也教授了一些如何在日常生活中练习正念的方法，鼓励大家将正念作为一种生活的方式而长期坚持下去。 正念的定义主要包含了以下几个要素...
(展开)
羽凌有约
《正面幸福课》：简明、实用的正念入门指南
这篇书评可能有关键情节透露
和正念结缘是从红月老师的高能早起营开始的。 在为期一个月的早起营中，每天早上，我都会跟随红月老师录制好的音频，朗读一行禅师的《活在此时此刻》一书中的文章。 这也是我第一次感受正念的力量。 接着，我又买了一行禅师的《正念的奇迹》，开始按照书中所说的那样修习正念。... (展开)
李洁妮
三分钟“正念”练习，其实幸福就是这么简单
这篇书评可能有关键情节透露
为什么我们经常陷入焦虑、恐慌、不安的情绪中？其实很大程度是因为我们不懂得如何去辨识自己的身体、感官、情感和精神状况，更不知道要如何调解自我，接纳自我。 其实人类的精神状态是可以通过”正念“来进行调解的，在《正念幸福课》这本书中，可以看，所谓的”正念“实质上是... (展开)
米朵阅读写作
修炼“正念”，获得内心的安宁与富足
这篇书评可能有关键情节透露
我们每个人都活在自己的情绪漩涡里，在积极与消极的情绪间来回旋转。 然而，令我们无比懊恼的是，每当积极的情绪向我们靠近时，情绪的漩涡就会飞快旋转，快乐的时光转瞬即逝；而消极的情绪来临时，转速立马放缓，似乎要定格在痛苦的时刻，令我们久久不能释怀。 就这样，我们的... (展开)
李洁妮
三分钟“正念”练习，其实幸福就是这么简单
这篇书评可能有关键情节透露
为什么我们经常陷入焦虑、恐慌、不安的情绪中？其实很大程度是因为我们不懂得如何去辨识自己的身体、感官、情感和精神状况，更不知道要如何调解自我，接纳自我。 其实人类的精神状态是可以通过”正念“来进行调解的，在《正念幸福课》这本书中，可以看，所谓的”正念“实质上是... (展开)> 更多书评 12篇
论坛 · · · · · ·
在这本书的论坛里发言以下书单推荐 · · · · · · ( 全部 )
- 心理 (团子)
- SP猪式会社员工读物（2022年版） (天蝎小猪)
- 心理治疗综合 (终止)
- 孩子们的图书馆 (黑姑娘)
- 佛学文学 (Narcissus)
谁读这本书? · · · · · ·
二手市场
· · · · · ·
- 在豆瓣转让 有171人想读，手里有一本闲着?
订阅关于正念幸福课的评论:
feed: rss 2.0
2 有用 没烦恼很幸福 2023-01-17 17:27:27 广东
该书系统地介绍了正念，包括正念的定义、正式和非正式的方法以及在心理治疗中该方法的适用范围、正念可能会出现的副作用。但是觉得有点重复啰嗦且难以做到，所以给分偏低。 看完以后，对正念的内容有了大致的了解。才知道1. 正念并不是冥想，并不是所有的冥想都可以通往正念。2. 人的其他器官（眼睛、耳朵等）都可以分清什么是外界什么是自己的，而大脑不一样，大脑具有占有性，我们的大脑常常被多种联想困扰，并且分不清外... 该书系统地介绍了正念，包括正念的定义、正式和非正式的方法以及在心理治疗中该方法的适用范围、正念可能会出现的副作用。但是觉得有点重复啰嗦且难以做到，所以给分偏低。 看完以后，对正念的内容有了大致的了解。才知道1. 正念并不是冥想，并不是所有的冥想都可以通往正念。2. 人的其他器官（眼睛、耳朵等）都可以分清什么是外界什么是自己的，而大脑不一样，大脑具有占有性，我们的大脑常常被多种联想困扰，并且分不清外界和自己，因此很有必要通过训练大脑的认知和专注度，以摒除杂念，关注当下。3.常规正念多采用关注呼吸、身体以及情绪、想法，而非常规正念还可以通过专心的走路、吃饭来完成，正念是一个有意识改变注意力且不加以评判的过程。4.身体扫描是一种非常有用的冥想方式 (展开)
1 有用 夏海 2023-08-05 16:49:17 江苏
每次读冥想或正念类的书，都是在给自己重新开始冥想蓄积动力，这本书有提供一些能量。
0 有用 SoulMeditation 2023-04-22 02:46:17 陕西
惊了！这本书不仅讲了正念冥想/正念操作性的指导，同时还讲了很多的观念、原理，真的把正念的各个方面都讲到了，很棒！ 为什么进行正念？ 头脑的自动驾驶与自传（对现象的因果解释，这样会导致坏情绪） 头脑的隐喻（蓝天与白云、池塘与石头泛起的水底淤泥、装满气球的空房间、河流与河流上的浮木、镜子与映像） 如何进行正念？ 更重要的事—养成正念习惯。正式正念、非正式正念、... 惊了！这本书不仅讲了正念冥想/正念操作性的指导，同时还讲了很多的观念、原理，真的把正念的各个方面都讲到了，很棒！ 为什么进行正念？ 头脑的自动驾驶与自传（对现象的因果解释，这样会导致坏情绪） 头脑的隐喻（蓝天与白云、池塘与石头泛起的水底淤泥、装满气球的空房间、河流与河流上的浮木、镜子与映像） 如何进行正念？ 更重要的事—养成正念习惯。正式正念、非正式正念、有计划的正念、无计划的正念；抽象化正念观察；稀释自我和消除自我的冥想训练。 最终：消除自我，养成观察者身份、接纳一切。 (展开)
0 有用 鼹 2026-02-08 21:59:08 山东
这是《当下的力量》之后又一本让我醍醐灌顶的书，这本可以说是《当下的力量》实践手册🤩
1 有用 爪哇岛喵喵 2023-08-24 13:42:03 广东
我不喜欢自己冥想，只喜欢在老师的带领下冥想，所以这本书都是在说冥想的技巧，对我就没什么用，因为我看了也不会实践，啊啊啊，技术流暂时就不需要了，呜呜呜