《大自然治好了我的抑郁症》的原文摘录
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海洋生物学家华菜士·尼科尔斯（Wallace Nichols）认为，站在岸边眺望大海或观看河流经过，眼睛和大脑能够从这种视觉刺激中得到休息。 这是给大脑放假，让我们从现代的繁忙生活中得到喘息，进行一场海洋冥想。 (查看原文) —— 引自章节：8月 峨参发芽 李子熟了 -
抑郁像一条大黑狗潜伏在脑中，带来自毁意念，走出家门去社交和交谈变得可怕起来。抑郁中的我坚信，自己没有什么有趣的话要说，出门社交毫无意义，避免和朋友一起玩耍更轻松。这是另一种形式的快感缺失。抑郁偷走了一个人从各个方面享受生活的能力，而影响社交的后果就是自我孤立，大大打击社交信心，最终形成一个难以打破的恶性循环，抑郁症对患者的控制也随之加强。每次进人这种循环，我都能找到借口：有工作要做，有插图要画，没有时间见朋友，但扪心自问，我知道这都是因为春天那次病情发作带来的后果。 (查看原文) —— 引自章节：7月 野胡萝卜盛开 斑点蛾登场了 -
当人类探索新环境、寻找新资源的时候，大脑会释放神经递质多巴胺，产生一种短暂的兴奋感：“收获的喜悦”。这可能来源于古人类的狩猎采集生活。对人类祖先来说，如果发现了一片结满果实的沙棘林，或者一大片野草莓，意味着可以补充大量热量，直接关系到生存。因此，一旦发现野果，人类就会积极采摘，并带回居所进行储存。反过来，每当觅食有所收获，都会刺激大脑产生奖励机制，促使觅食成为习惯。 (查看原文) —— 引自章节：10月 落叶为大地铺上地毯 迁徒的鸫鸟纷纷抵达 -
10月，大部分树木在落叶之前，会停止制造树叶中的叶绿素。叶绿素是光合作用的重要元素，当它们被树木分解吸收后，叶子本身自带颜色的成分就会显现。每年此时，森林和公园里都是一片橘黄，这主要源自树叶里的类胡萝卜素和类黄酮。花青素也在秋天开始合成，所以一片红、橙、黄之中，偶尔会出现粉色和紫色。 (查看原文) —— 引自章节：10月 落叶为大地铺上地毯 迁徒的鸫鸟纷纷抵达 -
例如，有一种叫作“去甲肾上腺素”(norepinephrine)的神经递质，其水平会因为长时间情绪低落而发生改变，仅有一些SSRIs能够促进它的生成。毫无疑问，有更多与抑郁症有关的生物化学反应尚未被研究透彻。长期压力是一种常见的、会导致压力激素皮质醇水平升高的因素，如果压力源头持续存在，患抑郁症的风险就会更高。 (查看原文) —— 引自章节：3月 山楂树抽枝 黑刺李开花 -
精神疾病的发生率正在全球人口中上升，其背后原因还未有精准解释，但不少相关理论认为，人类社区结构让个体更加孤立，数字时代给我们带来更大的社交压力和需求，现代饮食改变了大脑化学成分，当下的生活比我们的祖先压力更大，不管各类因素起到什么影响，与大自然的断联都是一个重要因素。 (查看原文) —— 引自章节：9月 蓝莓已熟 燕子将徒 -
5月，当我们去唐斯丘陵散步，在蓝铃花丛里流连，我们的内心是不是发生了某种明显的变化？确实是有的。2007年，马德里大学和挪威生命科学大学一项联合研究发现，仅仅是观看自然景观，就可以加速缓解焦虑和精神疲劳，促进疾病痊愈。2017年，埃克塞特大学的一些研究表明，在城市景观中布置一些绿植，可以降低市民们抑郁、焦虑和紧张的程度；在户外度过的时光有助于减轻低落的情绪。 (查看原文) —— 引自章节：10月 落叶为大地铺上地毯 迁徒的鸫鸟纷纷抵达 -
这一带都是农地，意味着这里的土壤很干净——由于使用了化肥和杀虫剂，生物多样性会遭到破坏。 (查看原文) —— 引自章节：12月 白昼极短 椋鸟聚齐 -
如果有人了解我的生活后，质疑我为什么会得抑郁症，我一点也不会怪他。因为我的一切看上去好极了：我有一栋花园小屋，结了婚，育有两个孩子，经营的小本生意也不错。我感激这一切。可是，疾病并不在乎你是谁、过得怎么样。不得不承认，我的家庭生活其实并不美满，每天都充满了焦虑和摩擦。有时候，我觉得一家人像是一边灭火一边前行，令人疲惫至极。 (查看原文) —— 引自章节：4月 丛林银莲花绽放 第一只燕子到访 -
用铅笔绘出一只像模像样的雀鹰，就仿佛亲身遇见它那样，可以把思绪从困苦、消极的想法中捞出来。不必画得完美无缺，重要的是静下心来反复观察与绘画。大自然本身和我用心记录的景观，似乎在某种程度上能共同起效。因此这本贯穿全年的大自然漫步之书，也只有配上绘画和照片才完整。 (查看原文) —— 引自章节：10月 落叶为大地铺上地毯 迁徒的鸫鸟纷纷抵达 -
当人类探索新环境、寻找新资源的时候，大脑会释放神经递质多巴胺，产生一种短暂的兴奋感：“收获的喜悦”。这可能来源于古人类的狩猎采集生活。 (查看原文) —— 引自章节：10月 落叶为大地铺上地毯 迁徒的鸫鸟纷纷抵达 -
压制住抑郁需要长期保持对自身状态的警觉，需要每天通过户外散步来汲取积极能量，需要尽可能做一些创造性活动，如果独自待在家里，还需要毛茸茸的四脚兽安妮的陪伴。但是，如果工作压力变大，家庭矛盾增加，疾病就会侵袭，情绪平衡就会被打破，从大自然汲取来的能量会失去作用，强大的抑郁症会将人拖进深渊。它无休无止，耗人精力，逐步赢得上风。然后，我会厌倦与之斗争，整个人能量急剧下降。我渴望天气转暖，阳光普照，那样就能恢复一些精气神。 (查看原文) —— 引自章节：2月 樱桃李初绽 蜜蜂们首访 -
整个世界被困在了屋子里，我只能在房间之间来回挪动。思维变得迟钝和混乱，绘画、拍照和写作的冲动都消失了。我避开朋友，拒绝社交，每天只能处理最简单的事情，并且对自己无法为家庭做出贡献、无法履行工作承诺、无法成为名合格的母亲而感到内疚。这种内疚令人难以承受，自责使我的情绪更加低落。 (查看原文) —— 引自章节：3月 山楂树抽枝 黑刺李开花 -
我家曾在短短三年内接连遭遇一系列困难：事故、重疾，还有人际关系矛盾。因为这些事，家庭状况也发生很大变化。每一次发生变故，抑郁这只大黑狗就摩拳擦掌，兴冲冲打包行李入住我的身体。2008年，我最终被确诊为抑郁症。自此以后，每当我极度疲倦时，抑郁症就会邀请它的老朋友“长期焦虑”和“自杀意念”到我的身体里开派对。 (查看原文) —— 引自章节：4月 丛林银莲花绽放 第一只燕子到访
作者: [英]艾玛·米切尔
副标题: 365天荒野疗愈手记
原作名: The Wild Remedy: How Nature Mends Us
isbn: 7541163449
书名: 大自然治好了我的抑郁症
页数: 216
译者: 张馨文
定价: 49.80元
出品方: 众和晨晖
出版社: 四川文艺出版社
出版年: 2022-5
装帧: 平装