Name: 冯雪科学减肥法
ISBN: 9787313267863

作者: 冯雪
出版社: 上海交通大学出版社
出品方: 得到图书
出版年: 2022-5-27
页数: 240
装帧: 平装
ISBN: 9787313267863

豆瓣评分

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717人评价

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评价:

内容简介 · · · · · ·

1. 为什么是一个心脏康复医生来讲减肥？

肥胖，是心脏疾病的关键诱因。患者要想恢复心脏健康，解决肥胖问题势在必行。而帮助他们成功减肥，则是心脏康复医生的重要工作。可以说，在所有医生里，心脏康复医生的减肥经验绝对首屈一指。

2. 为什么是冯雪医生来讲减肥？

普通人减肥，成功率只有0.5%；而在阜外医院，一年随访的减肥成功率高达76%。

作为阜外医院心脏康复中心的负责人，冯雪医生和她的跨学科团队每年帮助上万人减肥成功。在这本书里，她将多年的减肥心法正式公开，为你指出科学减肥的正路，让你在吃饱、吃好、无须大量运动的前提下，顺利实现减肥目标。

3. 这本书都写了什么？

饮食、运动、睡眠、代餐、药物、手术……所有你关心的减肥问题，书中都做出了回答。女性、儿童、多次减肥失败者、“肉食动物”、主食爱好者……无论你属于哪个人群，书中都有针对性的解决方案。快速减肥、0...

(展开全部)

作者简介 · · · · · ·

冯雪

北京大学医学博士，美国哥伦比亚大学医学中心博士后。

她创办了中国医学科学院阜外医院的心脏康复中心，并担任国家心血管病中心健康生活方式医学中心常务副主任，每年带领团队一起为上万名患者解决肥胖问题。

此外，她还担任中国健康管理协会心肺健康专委会主任委员、北京精准医学学会副理事长等职位。

她在得到App开设的“冯雪·科学减肥16讲”“冯雪·心脏医学课”“冯雪·高血压医学课”等课程，累计订阅用户已达25万人。

目录 · · · · · ·

推荐序一　给你更自由的力量001
推荐序二　从10到0——给自己一个脱胎换骨的机会004
自序　让我们把减肥变成一件简单的事009
1.1　科学减肥的“三体”目标019
体重指数020
体脂率022
· · · · · · (更多)

原文摘录 · · · · · · ( 全部 )

为什么要吃饱？因为饥饿感会消耗掉意志力，让咱们暴饮暴食。只有用对的食物把自己喂饱，咱们才能不乱吃。为什么动就行？因为运动完了如果累得浑身疼，咱们这些普通人肯定会三天打鱼，两天晒网。只有让自己处于轻松愉快的状态，咱们才能逐渐把”动一动”的习惯建立起来，那么，运动强度越来越强就是个必然的结果，根本不需要在一开始就给自己制造压力。 (查看原文)

lotus 1赞 2024-02-06 22:39:27

—— 引自章节：推荐序二　从10到0——给自己一个脱胎换骨的机会004
我的建议是，你不用努力去克制这种欲望，只需要更多地尝试健康的食物。在天然食材的一次次洗礼下，你的味觉神经和肠道菌群都会发生改变。要不了多久，再吃到不健康的食物时，你的身体就会不适应、不舒服，让你下意识地选择健康食品。所以，别担心，你的客观身体并不喜欢不健康的生活方式。让它多感受一点正常吧。从今天开始，上班路上早点下车，快走一段；超市挑选食物时，如果不能避免加工食品，那就再给自己买点天然食材；晚上固定时间睡觉…一次、两次、三次，行为医学家通过大量的研究证明，平均66天，也就是两个月左右，这些行为就会固化成你的习惯。更重要的是，它们顺应自然，匹配你的客观身体需求。当养成这样的生活方式时，你会找到最舒适自在、从容淡定的人生状态。 (查看原文)

白发 1赞 2024-05-03 15:46:59

—— 引自章节：误解三：习惯了不健康的生活方式，改不掉058