《下班后开始新的一天》的原文摘录
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恐惧会随着时间的推移而逐渐加深，随着行动而逐渐消除。因此，如果你感到忧虑不安，最好的对策是尽快开始行动。 对于非做不可的事情，苦恼“怎么办才好”的时间越长，就会越紧张，而且容易被一定要得到好结果的心情所束缚，迟迟不敢开始。 因此，趁焦虑还没有那么重的时候赶快迈出第一步，也许就是好好开始的秘诀。 如果你总是在茫然的情绪中踟蹰不前，或者因为准备不足而不敢开始，不妨来试试下面的三个步骤。 第一步：问问自己，如果想做的事情失败，我或者其他人会因此遭受巨大的损失吗？如果问题的答案是“NO”，就开始行动吧。 第二步：如果还是在担心，可以先定下苦恼的期限，时间以三天为宜，过了之后便不要多想。 第三步：把苦恼的理由写在纸上。人们脑海中的烦恼大多是非理性的，如果平时就是比较焦虑的人，无论想什么都会习惯性地悲观。防止这种情况发生的最好办法就是把想法写在纸上。因为我们把想法整理成文字的时候，理性机制会自行启动，遏制住非理性的胡思乱想。虽然这一步没有什么既定形式，但可以参考下面的表格。 (查看原文) —— 引自章节：毫无头绪时，要怎么开始? 069 -
除去那些在工作中被要求的事情，主动去做一些无须上级批准，完全由自己主导，只有自己才能做到，并且得心应手的事情也同样重要。这种能力很可能成为离开集体后还能够继续维持的“真正稳定的工作”。 因此，我开始利用每天下班后的晚间时光，去尝试拓展从头到尾都可以由我自己来主导的项目。 (查看原文) —— 引自章节：一辈子只做工作这一件事，就能感觉幸福吗? 017 -
晚上不是“为了迎接明天做准备”的时间，而是属于“今天的我”的时间。 当你觉得时间很充裕的时候，效率就会下降，拥有大量自由时间，反而需要更多的自制力。 如果工作日晚上有事要做，那么上床睡觉的时间就是明确的截止期限。 当被问到“怎样生活才不会后悔”时，我会这样回答：“去做想做的事情，想做到什么程度就做到什么程度，像这样活着就好。” 所以，在准备好做出改变之前，请试着想想，除了工作以外，自己做什么事情时会感到快乐，有什么能力是在现在的工作中尚未发挥出来的，现在和未来还想做些什么别的“有的没的”。 主动创造一份可以不用退休，能够做一辈子的只属于自己的工作。但是，除去那些在工作中被要求的事情，主动去做一些无须上级批准，完全由自己主导，只有自己才能做到，并且得心应手的事情也同样重要。 金钱收入和心灵满足这两个因素都很重要。 不要一味地靠意志力硬撑，找对做事的节奏，利用习惯的力量慢慢去做才能持久。 选择那些能够让你稍微忙起来，但是心理压力比较小的事情，白天已经在工作岗位上消耗了太多体力和心力，下班后很容易感到筋疲力尽。 (查看原文) —— 引自章节：PART 01 改变之前，问自己 4 个问题 -
多亏了晚间生活和副业项目，我才得以做到不再把全部价值感都建立在本职工作上，放松心情，将本职工作视为自我实现的诸多途径之一。 当我们开始主动规划时间，就能够一步步找回生活的掌控感。 (查看原文) —— 引自章节：PART 02 善用晚间时光，收获 4 份人生礼物 -
如果下定决心开始做一件事情，就应该制定目标和计划。如果只是简单地想着“从现在开始，我晚上要做 × × ×”，是很难坚持下去的。 制定行动计划是列出为了完成项目而必须立即执行的小的行动单位。长期目标遥不可及，我们很难确定为了实现它眼下我们必须做什么，所以才要有好上手的短期行动计划。 想提高实现目标的成功率，就需要同时制定长期目标和短期计划。 真正的答案其实是，大部分时候我们只制定了目标，却没有把它变成能够指导行动的详细方案。 第一阶段，树立目标 第二阶段，设定截止日期 第三阶段，制作目标清单 第四阶段，拟定行动方案 第五阶段，消除障碍因素 第六阶段，立即实践 第七阶段，持续推进 因为恐惧会随着时间的推移而逐渐加深，随着行动而逐渐消除。因此，如果你感到忧虑不安，最好的对策是尽快开始行动。 对于非做不可的事情，苦恼“怎么办才好”的时间越长，就会越紧张，而且容易被一定要得到好结果的心情所束缚，迟迟不敢开始。 我们把想法整理成文字的时候，理性机制会自行启动，遏制住非理性的胡思乱想。 (查看原文) —— 引自章节：PART 03 晚间计划第一步:确定大小目标 -
不再把时间浪费在苦恼要做什么上，照计划聪明而恰当地填满时间就好。 如果养成这种习惯，在一天之中有意识地提醒自己注意时间的存在，就能比别人拥有多出一倍的时间。 请务必记住：计划是为了帮助我们而存在的，不是为了监视和束缚自己。 因此我们要提醒自己，无论对于多么有趣，或者多么渴望跳过中间步骤、一次就做到的事情，都要保持稳定步调，合理分配能量，一点点坚持下去。 预定的时间结束了，即使想多做一点，也要停下来休息。完成计划的部分之后能够马上转去做其他事情，也是很重要的能力。 专注 45分钟—休息 15分钟 问题不在于追没追剧，而在于有没有充电 以准备为借口浪费掉的时间实在太多了，于是我痛下决心，要定一个截止期限，限制自己纠结的时间。 做一件事所需的信息远没有你想象的那么多！ (查看原文) —— 引自章节：PART 04 晚间计划第二步:赢得时间自由 -
每天在同一时间做同样或同类型的事才能养成习惯，产生节奏感，所以我会把想要养成习惯的事都纳入每天必做的固定日程。简单却容易坚持 人的天性就是如此，当我们太过看重一件事情，压力过大，身体就会产生抗拒。 如果自己遵守了一个月的固定日程，那就痛痛快快地一口气追完因为太忙而迟迟没看的电视剧，或者吃一顿精致大餐吧！ 让成果变得显而易见，才能体会到行动的乐趣。 与其强硬坚持自己的主张，以此为唯一正确的标准，不如从更宏观的层面，在大体价值观相同的基础上，彼此接纳、互相尊重。 (查看原文) —— 引自章节：PART 05 晚间计划第三步:打造固定日程 -
什么都不想做的时候，就只做一点点吧 不一定非得要求完美，能够以最低限度坚持前行，反而能走到更开阔的世界。 坚持计划的秘诀是什么，那么我会说，最重要的一件事就是不要求自己做到完美。 遇到很没干劲的日子，我会想：如果今天休息的话，明天只会加倍不想做。人都有惰性，当下拿来用作拖延的借口，明天也不会改变，抗拒心态还可能加重。 降低标准并非敷衍，而是一种帮我们坚持下去、走得更远的策略。 为什么状态好的时候能多做一点，状态不好的时候就不能少做一点呢？保持弹性是长久坚持的要诀。 可以少做，但不能不做。 最好是既能把愿望转化成具体可行的目标，又能享受追求目标的过程。 坚持不懈地行动才是第一位的，速度本身并没有那么重要。 别忘了，我们的原点只是想在下班后的时间里，做些对自己有意义的事，或者只是坚持自己的兴趣爱好。所以请停止折磨自己，开心一点，好好享受宝贵的晚间时光。 只有尽可能地把无法完成计划的原因分析清楚，才有可能得到妥善的解决方案。 有什么事情需要做那么多准备呢？只要按照自己的想法开始行动，接下来慢慢推进就好了。 然而追求完美、想要一切准备就绪再开始的人，大多数连开始都做不到。 对于需要长期耕耘的事情而言，持续性会比当下的品质更重要。马上可以实践的小事就是，对于不会决定人生走向的小事，就带着尽量轻松的心态去做吧。如果对所有的事情都铆足全力，最终只会累坏自己。 行动之前或行动之中都不要过度思考。 我说：“无论什么事，在感觉不想做之前，必须要马上去做。” (查看原文) —— 引自章节：PART 06 坚持不下去时怎么办:6 种危机应对法 -
只是一个为了能够轻松生活而积极努力的人。 “喜欢的事情认真去做，把不喜欢的事情变得轻松一点。” 有目标是好事，但透支自己、费尽心力想要达成的目标，往往无法如愿实现，很容易中途跑偏或放弃，只有因为喜欢、带着享受的心情去做的事，才会越做越顺手。 (查看原文) —— 引自章节：结束语：今天我也在愉快地做着自己想做的事 213 -
反省算法：避免过度自责和过度合理化 反省是必要的，我们需要借此察觉自己的不足。但这样做绝不是为了自我责备，而是通过复盘过程，避免下次 再犯同样的错误，能朝着更好的方向发展。如果想比昨天进步1%，除了保持行动，还要检视昨天的自己。不过重点 要放在反省之后：你是会坦然地开始自我修正和进一步的行动，还是只会自我折磨，在痛苦中踟蹰不前？ 勇敢的人往往会选择反省过后便继续向前行进，而非频频回头，沉溺于失败中。与其把焦点放在过去的遗憾和后悔之处，悔之处，不断感到郁闷，不如寻找突破之道，修正方向，重新开始行动。这样也可以避免陷入负面思考，有效减少自责。 反省也是有方法的。我将之称为“反省算法”，即通过问自己以下三个问题，把握好尺度，尤其是防止陷入过度自责和过度合理化的误区。 (查看原文) —— 引自章节：当你再怎么努力也无法感到满意 185 -
谁说工作日 就只是工作的日子？ 闹钟响起，爬起来赶着上班； 下班后，像尸体一样躺在床上。 每天重复着这样的日常， 直到有一天，惊觉自己就像是一台工作机器。我觉得这不正常，决定改变想法： 晚上不是“为了迎接明天做准备”的时间，而是属于“今天的我”的时间。 这个顿悟，改变了我的生活。 (查看原文) —— 引自章节：PART 01 改变之前，问自己 4 个问题 -
利用曼陀罗思考法 为迷茫的人生找出口每个人都有想要实现的梦想。 有想要一直坚持做下去的事。 可是，梦想和现实之间的距离总是那么远。即便如此，与其呆呆地遥望， 不如一步一步地架起梯子吧， 在未来的某个瞬间， 梦想总会与现实交汇。 (查看原文) —— 引自章节：PART 03 晚间计划第一步:确定大小目标 -
把一天当成两天过的时间管理法 小时候觉得按表上课很无聊， 像是戴着镣铐一样没有自由。 现在我按自己的喜好排出行程， 不再把时间浪费在苦恼要做什么上，照计划聪明而恰当地填满时间就好。 如今我不再有被束缚的感觉， 反而能够乐在其中， 享受这样重复而充实的日常。 (查看原文) —— 引自章节：PART 04 晚间计划第二步:赢得时间自由 -
大多数工薪阶层都是大公司的小小员工。公司常常会把一个大的业务拆分开来，细化成小的项目，再指派给具体的人来执行。随着工作年限的增长，我们对自己负责的职务也会越来越上手，换句话说，也就是会变成性能良好、运转顺畅的齿轮。但是这种性能只有齿轮在机器内时才能发挥作用，一个离开工作岗位后的齿轮，还能发挥什么作用吗？ 我很感谢工作能让我过上温饱的生活。即使有时会失误，发生这样那样的事故，让上司对我失望，但每个月领工资的日子总会按时到来。“不论如何发工资的日子还都会到来”，这件事是多么让人安心，多么让人精神舒畅啊！ 023 (查看原文) —— 引自章节：光靠工资，有可能实现财富自由吗? 022 -
想象一下，你站在长长的队伍里，等待打一种非常疼的针。你排在队伍的最后，前面的人打过针后都痛得大叫，马上就要轮到你了，你心里感到越来越恐惧。这种状况下，最轻松的其实是第一个打针的学生。因为恐惧会随着时间的推移而逐渐加深，随着行动而逐渐消除。因此，如果你感到忧虑不安，最好的对策是尽快开始行动。 对于非做不可的事情，苦恼“怎么办才好”的时间 长，就会越紧张，而且容易被一定要得到好结果的心情所束缚，迟迟不敢开始。因此，趁焦虑还没有那么重的时候赶快迈出第一步，也许就是好好开始的秘快。 如果你总是在茫然的情绪中踟蹰不前，或者因为准备不足而不敢开始，不妨来试试下面的三个步骤。 第一步：问问自己，如果想做的事情失败，我或者其他人会因此遭受巨大的损失吗？如果问题的答案是“O”，就开始行动吧。 第二步：如果还是在担心，可以先定下苦恼的期限，时间以三天为宜，过了之后便不要多想。 第三步：把苦恼的理由写在纸上。人们脑海中的烦恼大多是非理性的，如果平时就是比较焦虑的人，无论想什么都会习惯性地悲观。防止这种情况发生的最好办法就是把想法写在纸上。因为我们把想法整理成文字的时候，理性机制会自行启动，遏制住非理性的胡思乱想。虽然这一步没有什么既定形式，但可以参考下面的表格。 (查看原文) —— 引自章节：开源:不知不觉，收入翻倍 056 -
我把计划由大到小地拆解成了四个部分： 1。锚定大目标； 2。寻找意义； 3。确定项目； 4。制定行动计划。 其中，锚定大目标和寻找意义是长期目标，确定项目和制定行动计划是短期计划。 大目标指的是你这一生或者至少是最近几年一定要实现的目标。寻找意义就是思考为什么要实现这个大目标，它对你的意义是什么？ 确定项目就是为了找出达到大目标而必须要做的事。制定行动计划是列出为了完成项目而必须立即执行的小的行动单位。 长期目标遥不可及，我们很难确定为了实现它眼下我们必须做什么，所以才要有好上手的短期行动计划。想提高实现目标的成功率，就需要同时制定长期目标和短期计划。 (查看原文) —— 引自章节：毫无头绪时，要怎么开始? 069 -
不被情绪绑架的策略就是及时察觉，在开始自我合理化之前，抢先行动。我的母亲总是对我说：“无论什么事，在感觉不想做之前，必须要马上去做。” 神奇的是，在你开始行动的瞬间，负面情绪也会跟着消失，只有行动会持续下去。 (查看原文) —— 引自章节：毫无头绪时，要怎么开始? 069 -
大多数工薪阶层都是大公司的小小员工。公司常常会把一个大的业务拆分开来，细化成小的项目，再指派给具体的人来执行。随着工作年限的增长，我们对自己负责的职务也会越来越上手，换句话说，也就是会变成性能良好、运转顺畅的齿轮。但是这种性能只有齿轮在机器内时才能发挥作用，一个离开工作岗位后的齿轮，还能发挥什么作用吗？ (查看原文) —— 引自章节：光靠工资，有可能实现财富自由吗? 022 -
如果你总是在茫然的情绪中踟蹰不前，或者因为准备不足而不敢开始，不妨来试试下面的三个步骤。 第一步：问问自己，如果想做的事情失败，我或者其他人会因此遭受巨大的损失吗？如果问题的答案是“NO”，就开始行动吧。 第二步：如果还是在担心，可以先定下苦恼的期限，时间以三天为宜，过了之后便不要多想。 第三步：把苦恼的理由写在纸上。人们脑海中的烦恼大多是非理性的，如果平时就是比较焦虑的人，无论想什么都会习惯性地悲观。防止这种情况发生的最好办法就是把想法写在纸上。因为我们把想法整理成文字的时候，理性机制会自行启动，遏制住非理性的胡思乱想。 …… 现在的苦恼： 造成苦恼的理由： 反驳： (查看原文) —— 引自章节：如果你还在起跑线前犹豫 085 -
总之，时间管理中最大的敌人不是休息时间，而是既没有好好休息，也没有好好工作，只是马马虎虎地度过的时间。这些在我们没有意识到的情况下就偷偷消逝的时间，就好像是一段被删减掉的人生，仔细想想实在是很可惜的。 (查看原文) —— 引自章节：避免浪费时间的技巧 130
作者: [韩]柳韩彬
原作名: 아침이 달라지는 저녁 루틴의 힘
isbn: 7533969065
书名: 下班后开始新的一天
页数: 232
译者: 杨名
定价: 49.8
出品方: 果麦文化
出版社: 浙江文艺出版社
出版年: 2022-8-9
装帧: 平装