《恰如其分的完美》的原文摘录
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你可以看到，问题不在于完美主义是优点还是缺点。因为完美主义既是优点，也是缺点。在正确的地方用正确的方式应用，完美主义是幸福和积极的东西；在错误的地方应用或以病态的方式应用，完美主义就是缺陷和障碍。区分二者的关键在于认识到什么时候追求完美是合适的，什么时候它会变成绊脚石。然而，这种评估对于完美主义者来说恰恰非常困难。他们对完美的追求阻碍了他们对完美主义何时会成为绊脚石的评判。如果我们有一个可以根据情况适当调整行为的开关，那就太好了，这样我们就可以自如地开启或关闭完美模式。不幸的是，事情并没有那么简单。 (查看原文)
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神经质程度的完美主义者掉入了完美主义的回音室，他们的世界变得狭窄而局促，因为他们只关心如何把事情做得更好。 (查看原文)
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对完美的过度追求对每个人来说都并非易事，它对我们提出了苛刻的要求。这些要求很快就会导致一个人长期产生不满足感和不安全感，使一个人无法获得快乐，总会感觉自己永远无法达到完美的状态。无论多么努力，都总认为自己做得不够好。这种内在的压力和不满使人无法发挥应有的创造力和生产力。最糟糕的是，过度追求完美主义会让人感到沮丧，甚至会因此患病。 (查看原文)
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然而，回想起来，往往正是那些不可预知的情况作为生活中的调味剂，让我们感受到真正的快乐。 (查看原文)
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只有了解行为背后的原因，才能做出改变，获得成长。当你能判断出自己属于过度完美主义，或者恰恰相反，过度马虎和潦草时，当你已经分析并认识到造成这种行为的原因时，那么你就可以评估你的行为对生活产生负面影响的程度了。你可以判断这样的行为是否影响了你的发展速度，阻碍了你获得成功和幸福。只有完成这一步，你才能做出改变。 (查看原文)
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“我周围的人对我有什么看法？他们怎么想我？”我们或许经常问自己这个问题，这使人感到焦虑。一方面，在某种程度上这种行为无可厚非，因为它有时会激励我们更加努力；另一方面：过度追求完美很少会给人带来更多的快乐。 (查看原文)
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我们真正需要的是勇于直面缺憾，敢于接受不完美，宁愿不完美地开始前进，也不要完美地等待，以致最终失败。
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完美主义常常成为一种束缚，在生活中的很多领域都有必要解开这种束缚。 (查看原文)
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用80%的努力对细节进行雕刻对于提升性能和正确完成任务真的有必要吗？ (查看原文)
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追求卓越不是问题，问题是我无法认可成就，在取得某些成就时，我不允许自己有快乐的感觉。 (查看原文)
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我们会观察和学习父母与周围人的行为。加拿大心理学家阿你伯特·班杜拉（Albert Bandura）早在1965年就在以儿童为研究对象的研究中发现了这一点。班杜拉发现儿童不仅能通过观察自身行为造成的后果来学习，还能通过对父母进行观察和模仿来学习。因此，我们可以推测，我们在完美主义方面也受到了父母的影响，并且我们经常会倾向于学习父母的偏好。当我观察我成长的环境和我父母成长的环境时，我可以毫不犹豫地证实这一推论。我的朋友和熟人也会经常表现出明显的与他们的父母相似的行为。当然，也有例外，但大多数情况下是这样的。
此外，班杜拉还有一个发现：如果父母对孩子施以过度的身体或情感伤害，那么即使父母不是特别追求完美，也可能导致孩子产生神经质程度的完美主义倾向。在这种情况下，孩子身上出现的过度追求完美的行为特征并不是通过学习得来的，而是为避免负面后果而产生的。为了避免遭受身体或情感上的过度伤害，孩子会尽量避免犯错。在这种情况下，灰暗的童年经历会强化神经质程度的完美主义。 (查看原文)
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还有一个不可低估的造成人过度追求完美的原因在于社会。人类具有社会性，需要群体和归属感，对友谊、感情、安全和爱的渴望塑造着我们的行为，对被排斥、被拒绝、不被认可的恐惧会促使我们追求完美主义。我们努力把每件事做好、做对，以获得尽可能高的认可。如果没有取得预期的结果，我们很快就会觉得自己是个失败者。我们害怕不被认可，并尽量避免产生这种感觉。“我周围的人对我有什么看法？他们怎么想我？”我们或许经常问自己这个问题，这使人感到焦虑。一方面，在某种程度上过度追求完美无可厚非，因为它有时会激励我们更加努力；另一方面，过度追求完美很少会给人带来更多的快乐。 (查看原文)
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没有人能真正使完美主义者满意。完美主义者想自己包揽所有事情。如果没有其他办法，必须分派一些事情给其他人做，那么他们会尽可能地干涉做事的人。对他们来说，没有人做得足够好，包括他自己。这是出现神经质程度的完美主义的根源之一，正如他们不信任自己能做好任何事，他们也很难信任别人。他们是“详细解释如何才能做得更好”这一理论的忠实信徒。他们会对他人下达指令，从而阻碍他人的发展，阻碍他人发挥创造力，并剥夺了他们自己开辟新道路的可能性。 (查看原文)
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因为完美主义者的不断干预，冲突在所难免，这不难理解。这些干预会造成不满和沮丧，也大大降低了他人的生产力。完美主义者不会助力他人的成功，相反，他们会阻碍他人开展任务。 (查看原文)
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在神经质程度的完美主义者身上，也经常可以找到这种逻辑推理方式。他们常常喜欢寻找其他人在某个领域比他们更好或更完美的原因。他们的神经质程度的完美主义使他们很难承认其他人取得更好的成就。他们需要一个理由来保证自我价值感的稳定。 (查看原文)
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正常程度的完美主义者在达成目标、完成计划或实现自我成长后，会感到快乐，其自我价值感和自信心也会得到提升。他们享受成功和成功带来的情绪体验，可以察觉到改变并为之欣喜。他们追求进一步的提升，但不会担心已达成的目标还不够好，也不会不停地责备自己不够完美。他们能享受已取得的成功，同时也期待进一步完善自我，实现下一个目标。
神经质程度的完美主义者看待问题的方式则截然不同。他们不会为已取得的成就欢欣鼓舞。已达成的目标不会让他们感到幸福，甚至不会被他们看作成果。他们一直觉得自己还不够好，觉得自己本能把事情做得更好，总在自我怀疑。神经质程度的完美主义者意识不到自己已经做成了很多事情，这造成他们害怕失败，缺乏自信。他们总觉得自己没有全力以赴，还能做得更好。这种想法严重时会诱发抑郁或其他心理和生理疾病。他们意识不到，其实有些事情他们已经做得很好了。就算既定目标实现了，他们也不会有成就感。他们总觉得：“肯定不止如此！ (查看原文)
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神经质程度的完美主义给人造成了如此大的压力，以至于神经质程度的完美主义者的创造力、执行力和转换看事情视角的能力受到了严重限制。然而，这些能力通常是优化和推进事物发展所必需的。神经质程度的完美主义者对完美的追求近乎病态，他们与其说是在追求完美，不如说是喜欢完美这一概念，喜欢无懈可击的感觉。通常，神经质程度的完美主义者会表现出回避行为，因为只有表现完美，才不会受到批评，他们的主要目标是追求安全感，但他们永远无法实现这个目标，因为不存在“完美的完美”这种东西。 (查看原文)
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近年来，追求完美的人似乎较之前有所增加。数据显示，越来越多的人患有强迫症神经质，因过度追求完美而病入膏肓。由于过度追求完美以及随之产生的压力，诸如抑郁、倦怠，还有胃肠道不适、头痛、背痛、心悸、头晕、慢性疲劳等疾病变得越来越普遍。 (查看原文)
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在教育问题上，“完美”一词是完全不合适的。最好的办法是在具体情况下，以理解或爱取代它。 (查看原文)
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完美的时刻、完美的计划在这世界上并不存在。事实上，这只是因懒惰和缺乏决断力而找出的借口。 (查看原文)
