把时间当作朋友

明显有一些人，尽管数量上并不是大多数，在用另外一种状态生活。他们从容，他们优雅。他们善于化解各种压力，安静地去做他们认为应该做的事情，并总是有所成就。他们最终甚至可以达到常人无法想象的境界——不以物喜，不以己悲。面临着同样的困境，这些少数人又究竟是怎么做到的呢？

• 控制自己的大脑，推迟满足
• 自学能力其实由四种能力组成：阅读理解能力、检索能力、写字力和实践能力
• 不要用自己的学习效果衡量老师
• 凡事最怕一个坚持，勤奋总能更好
• 培养记忆力
• 警惕人类的自我保护机制
• 不要相信运气，消费学陷阱
• 成功的核心素质：耐心，咖啡和水理论

《把时间当做朋友》第二版

副标题：运用心智获得解放

作者：李笑来

出版社：电子工业出版社

责任编辑：梁晶

印次：2011年1月第3次印刷

页数：248页

字数：24万字

阅读时间：2022年5月29日19:00—5月31日18:00

阅读模式：细读（分为泛读、细读、精读）

花费时间：2天，共计13小时

阅读速度：19页/时，18562字/时，308字/分钟

笔记整理：1.5万字，花费9小时

笔记类型：摘录为主

内容：★★★

收获：★★★★★

评价：★★★☆

排印：★★★★

评价：

不因人废言。虽然观点并无推陈出新处，本质也是大杂烩的个人管理学，且部分文字逻辑不经推敲。但依然值得一些人阅读，其中的几个核心观点和工具是有用的，且越早运用确实越有益。

工具收获：

1、坚持使用《时间账簿》（事件-时间日志）；具体方法见第三章摘录。

观念收获：

1、时间价值，抽象转为具体：给自己未来三年定价一百万，约每秒钟值一分钱，每小时38元，这是我能允许的给自己最低的定价。——2022.6.1

2、目标导向：判断一个任务是否“真的重要”的标准：就是看这个任务的完成是否对你的目标（无论是长期还是短期）达成是否确实有益。

3、快乐原则：想办法由衷地把需要重复和坚持的重要任务当作快乐的事情来做。比如将GRE所需掌握的2万个单词折算成留学奖学金。

核心观点：

1、坚持每天记《时间账簿》（事件-时间日志），对时间有清晰感。

2、时间就是金钱，给自己的时间价值定价，由抽象转为具体。

3、目标导向：判断一个任务是否“真的重要”的标准：就是看这个任务的完成是否对你的目标（无论是长期还是短期）达成是否确实有益。

4、每天活动时间，大致可以分为吃喝拉撒洗睡为内容的标准活动时间，约12小时；工作、生活、学习、娱乐为内容的非标准活动，约12小时。每天至少在重要事情上专注投入花费2~7小时，并长期坚持。

5、想办法由衷地把需要重复和坚持的重要任务当作快乐的事情来做。比如将GRE所需掌握的2万个单词折算成留学奖学金。

6、心智开启论（就是自我成长），提倡的是一套“笨功夫”，但这套笨功夫基本是个人成长的必由之路，所以没有毛病，跟其它的个人管理也无本质区别：控制情绪，马上行动，制定计划，勤动纸笔，克服懒惰，延迟满足，提前充分准备，养成各种良好习惯，耐心投入，坚持到底，与时间做朋友。至少成为一个领域的专家是心智开启的一个相对结果。

7、其它花边：超越经验主义，接受自己与别人没什么不同，运气，公平交换，任务/时间分解，反省类比自学能力。

本书核心章节：第三章，其次是第二、四章

以下是1.5万字脱水摘录版。

【序】

摘录：

1、教育的根本其实不过是“见多识广”。然后再用5年到10年时间定义一个属于自己的人生方向，为之奋斗，为之坚持，不知停歇地努力上10年20年。有些成功靠运气，可是持续的成功却与运气无关。——朱敏

2、做人要勤奋，做人要执着，但做事不一定要图快。——俞敏洪

3、一切都靠积累，一切都可提前准备，越早醒悟越好。人的一生是奋斗的一生。——俞敏洪

【前言+第0章】

摘录：

1、时间是个问题，可是“管理”它却不是正确有效的方法；要管理的不是时间，是自己。

2、人的幸运在于能够“用正确的方式做正确的事情”。

3、读书使人完整，讨论使人完备，写作使人完善。——培根

4、教是最好的学习方法。

5、所有人共同的弱点：懒惰。

6、作文课实际上是思考课。

7、很多人“既勤奋又懒惰”的怪异现象来自于他们对“时间压力”感受。“没有时间了”，或者“时间不够了”的感受和恐惧，使得他们超乎寻常地勤奋，哪怕是虚假地“勤奋”，恨不能废寝忘食。

【第一章 心智的力量】

摘录：

1、人与人之间的差异——除了看得见的相貌、身材、出身、财富之外，还有看不见摸不着的心智力量差别。

2、几乎所有的生活中的尴尬，大抵上都是心智力量的差异造成的，并且所有这些差异，全都与时间有关。

3、兴趣并不是很重要，往往并不是有兴趣才能做好，而是做好了才有兴趣。

4、做好这件事情究竟对自己有没有什么具体的意义呢？如果有，那就要努力做，直到做好为止——没有其他选择。

5、方法固然重要，但是比起“用功”来说，几乎可以忽略不计。

6、所有学习上的成功，都只靠两件事：策略和坚持，而坚持本身就应该是最重要的策略之一。坚持，其实就是重复，而重复，说到底就是大量时间的投入。

案例：

1、拥有强大心智力量的人面对“上司的愚蠢”如何思考？——要么想办法帮助上司解决问题，要么就在爱莫能助时专心自己的工作，总之不会抱怨。

2、有些想法尽管错误却貌似逻辑严谨地正确。——举自己25岁前十年坚持盲打无用，至25岁偶然学会盲打后追悔多年的执迷不悟造成的做笔记效率浪费。

【第二章 开启自己的心智】

方法论：

1、“遗忘痛苦”是我们大脑的自我保护功能，但是，这种“善意”的功能也同样会有副作用，尤其是当你特别擅长遗忘痛苦时。此时有两个办法是很简单却又非常有效的。第一个办法是当你面临尴尬的时候，拿出纸笔来，把你所遇到的尴尬记录下来——最好是记录在同一个本子里。另外一个办法是，在面临尴尬的时候，尽量弱化你的痛苦，控制自己的情绪，只要你没那么痛苦，你的大脑就很难遗忘这个事件。（反之如若失恋，或许你应该尽量释放自己的痛苦，从而更快的遗忘。）

2、在做所有类似背单词等必须记住大量信息的工作的时候，一定要想办法由衷地把这件事当作快乐的事情来做。——举例，作者朋友将掌握GRE所需20000个单词，换算成4年每年折合32万人民币奖学金时，得出每掌握一个单词等价于税后64元，每天背200个单词就变成心满意足的事。——这就是善于运用心智控制自己。

3、控制“即刻满足”这种天性的方法是，仔细审视一下自己都在哪方面这种天性尤为强烈？拿出纸笔罗列。经过几天甚至几个月的长期反复审视，你会发现那个列表变得越来越长。然后从列表中挑出一个最重要的（如果你有野心的话，再挑出一个也很重要的），写在随时可以看到的地方，不停地提醒自己这方面一定要控制这种天性。——长时间挣扎和锻炼，你将习得“推迟满足感”，这是心智成熟的人必备的能力。也是只有少数人最终掌握了的能力，它将让你获益，并展现出耐心、自律、从容和优雅。

摘录：

1、乔治·博瑞认为一个人一生的幸福与他的心智直接相关。其对心智的定义：主要包括三个方面的能力：a.获得知识；b.应用知识；c.抽象推理。

2、心智可发展，可培养，可重建，甚至可以反复重建。

3、即使是在极端恶劣的环境里，人们也会拥有一种最后的自由，那就是选择自己的态度的自由。——维克托·弗兰克

4、开启心智的起点，用自己的大脑控制自己的大脑。不再让自己成为自己的大脑的奴隶，而是选择翻身做主人。这就是所谓的运用心智获得解放。

5、尽管情绪有很多种，但最需要控制的大抵只有一种：痛苦。

6、痛苦就是这样，一旦我们竟然能运用心智把我们自己的注意力转移到其他地方上去的时候，痛苦就会几乎自动消失，在你重新注意它之前，它不会回来。

7、另外，我们不必过分害怕痛苦的原因在于，心理学研究告诉我们，我们的大脑有一个自我保护功能——遗忘痛苦。

8、希望自己的欲望马上获得满足（Instant Gratification）是大多数人的天性；野心是永远是少数人的天性。平静接受并且正确认识自己的天性是改变天性的第一步。

【第三章 提高心智，和时间做朋友】——本书核心章节

方法论：

1、坚持每天记《时间账簿》，即“事件-时间日志”（作者引用柳比歇夫《奇特的一生》中的日志为例）。其中“事件”除了自己经历的事件之外，一概不记，尽量不记感想、不记感受、只记录事件本身。“时间”则记录该事件耗费时间，如1小时35分钟。“事件日志”是基于结果的记录，“事件-时间日志”是基于过程的记录，后者更为精准详尽。

2、与懒惰抗争、停止遗忘、坚持改变的工具，就是纸笔。从今天开始，记录你每日时间开销吧。记录的方式也可以完全不必在意。只要你确实每天都记录。

3、练习记录你的《时间账簿》：第一组练习：a记录你今天的事件-时间日志；b回忆昨天、前天你都做了什么并逐条记录；第二组练习：花一个下午，认真回忆上周、上月、上季度、过去一年你都做了什么，并分别记录；第三组练习：用一周时间坚持每天记时间账簿。

4、每天制作《时间预算》：在一天开始的15-30分钟里罗列你今天的任务（待办事项），给每项任务标上权重值（可以标注 重要/不重要，或者三分法，或者打1-5分，不建议使用繁复的十分制）。分辨“真的重要”和“显得重要”，以及“真的不重要”和“显得不重要”。判断一个任务是否“真的重要”，其实只需要一个标准：就是看这个任务的完成是否对你的目标达成是否确实有益。

5、制作《任务列表》，几个原则。

a.最好的记录工具是纸笔；

b.大多数情况下没必要制作列表；

c.列表没必要工整；

d.列表一定要随手可及；

e.最重要的任务永远只有一个；

f.发生新主意则制作专门的下一阶段任务列表（不要在执行的整个任务完成之前中途更改列表中的项目，有新主意你应该启用另外一个新的列表）

g.给你的每个任务制定一个核对列表（项目≤7个，可在脑中进行）

h.一旦开始执行就一定要执行到底；

摘录：

1、我不在认为我有能力浪费时间，正如我作为一个人没什么能力管理时间一样。

2、逃避责任就会带来轻松，可那恰恰就是“生命不能承受之轻”。

3、“事件-时间日志”记录可以调整我对时间的感觉，使我对时间的感觉越来越精确，在估算任何工作量的时候，都更容易确定“真正现实可行的目标”。又恰恰因此总是基本上可以达成目标，于是，基本上可以算是“战胜了焦虑”。

4、《奇特的一生》：他借助于一种内在的注意力，感觉得到时针在表面上移动——对他来说，时间的急流是看得见摸得着的，他仿佛置身于这一急流之中，觉得出来光阴在冷冰冰地流逝。（极度诗意的描述）

5、既然“管理时间”是不可能的，那么解决方法就只能是，想尽一切办法真正了解自己，真正了解时间、精确地感知时间；而后再想尽一切办法使自己以及自己的行为与时间“合拍”，就是我的说法——“与时间做朋友”。

6、养成任何非天生的习惯，都是需要挣扎才能做成的事情。我们只有一个习惯是天生的——“懒惰”。

7、斯科特 帕克认为“懒惰”是终极的“原罪”。而对于“邪恶”，他的定义是：“所谓的邪恶，就是最赤裸裸的、厚颜无耻的懒惰。”

8、心智开启从意识到可以自律开始，而心智发展的过程就是克服懒惰的过程。常听说，“最可怕的敌人就是你自己”，这句话如果有道理的话，那个“最可怕的敌人”实际上应该指的是“你那无法控制的懒惰”。

9、当我们决心改变的时候，“懒惰”便指使我们的那个“大脑的自我保护功能“”——“遗忘”——起作用，让我们不知不觉停止改变。

10、养成任何一个新的习惯都不容易。需要多久才能真正成为习惯，与天生的一样自然呢？我的经验告诉我，一般需要五年的时间。

11、快乐是一种本事。

12、正如理财的时候，第一步是要弄清楚自己的钱都花在什么地方了，管理时间也一样：第一步就是要搞清楚自己的时间都用来干什么了？

13、不要害怕修改。相信我，完成任何一个任务的过程中，修改都是不可或缺的内容。很多人一生最终一事无成的原因，就是因为他们是脆弱的完美主义者。

14、生活就是选择。

15、判断一个任务是否“真的重要”，其实只需要一个标准：就是看这个任务的完成是否对你的目标（无论是长期还是短期）达成是否确实有益。有趣的事不见得有用。无用的事情，哪怕非常有趣都不应该去做；而有用的事情，哪怕非常无趣，你都应该做。

16、养成任何一个哪怕很小的习惯，都需要挣扎的。然而，貌似痛苦的挣扎过程，在将来的某个时刻终归会变得其乐无穷。

17、一个人不能过分苛求自己，同时也不应该过分放纵自己。

18、一事无成的最根本原因就是因为放弃。放弃的方法有很多种，最常见的是“换一个更好的方向”。一个人最终成功，并不是因为他曾经精确地计划自己的成功，关键在于他的坚持。

19、计划成功的前提是计划现实可行。字典里说，所谓的成功就是达成预期目标。这是我认为对“成功”最简洁、最清楚、最无副作用的定义。

20、失败只有一种，就是半途而废。

21、时间的浪费，往往是因为1）目标不现实或者目前暂时尚不可行；2）为了达到目标而制定的实施策略有误。所以，为了不浪费时间，做任何事情的时候，要先仔细审视这两个条件。总是有人告诫我们凡事儿应该“三思而行”，却很少有人告诉我们到底应该把什么东西思考起码三遍？我的经验是，行动之前，反复思考——要远远多于仅仅三遍——上述两个条件会大大降低时间的浪费。

22、“浪费时间”是相对于“成功、失败”对可悲结局更加简洁明了、准确直观并且更加意义深远的描述。“浪费时间”这个说法是基于过程的，“成功失败”这个说法是基于结果的。

23、有意识地控制自己不要去做那些没有实际意义的事情——那是在浪费时间。

24、长期计划是需要通过实践才能习得的能力。发现自己的所有计划无一例外最终不能兑现的最重要原因之一往往是因为计划总是很长远。我开始认真思考，以为自身的情况，究竟自己适合制定多么久的计划呢？终于发现，如果一个计划的期限只有一个星期的时候，我是很容易坚持，并且往往可以出色地完成。并且，随着时间的推移，我竟然可以慢慢把期限延长，两个星期，一个月，一个季度，最终我才小心翼翼地把自己制定计划的期限延长到一年。

25、我固执的个性使得我不可能把自己的命运交到别人手里之外。

26、行动是改变自己的众多方法中最有效、最直接的方法。很多的时候，只要你开始行动，哪怕事先并无计划，也往往会有收获。

27、有一些时候计划是没有必要的，究其原因大多数计划其实非常简单；另外一个原因是“初始状态下，我们往往实际上并没有能力去制定合理有效的计划”。

28、如果你想改变你自己，或者你自己目前并不令人满意的处境，那就一切从简——找一个你觉得该给你带来改变的行动，然后去做就是了。不要怕碰壁，不要怕失败，那是必须经历的一个过程。因为做任何事情，我们都可能要经历相同的过程：逐步熟悉，小心摸索，失败失败再失败，认真反思，卷土重来，直至成功。

29、我们一生做的事，大多都是一个试错的过程。永远记住，马上行动是最重要的。

【第四章 开拓我们的心智】

方法论：

1、如何提高自学能力：

a. 自学能力的基础技能是阅读理解能力；

b.检索能力是建立在相当熟练的阅读能力之上的能力；

c.写作能力在自学能力中占据着重要的地位；写作能力中的最基本的一种是写出简捷、有效、朴素、准确、具体的说明性说理性文章的能力。

d.实践能力是自学能力最终能够转化为真正价值的根本；

e.永远保持开放的心态；

f.了解学习的进程（曲线起伏，总体上升）。

2、保持开放心态的具体方法：

我们的大脑有个运行机制叫做“选择性输入”，对抗它的最好的办法就是用好我们的工具——纸笔。有空的时候，或者干脆定期找出一段时间，把那些目前暂时无法理解的，或者支持的，或者反对的，或者无所谓的论点观点记录下来。无法理解的，写下自己当时的疑惑究竟在什么地方？支持的，记录下几个自己的支持理由或者实例；反对的，也一样可以记录下几个自己的支持理由或者实例；甚至那些无所谓的，也可以写下为什么自己觉得这完全是无所谓的。这样的记录有会使任何一个有着这样良好习惯的人获得他人无法拥有的处理信息处理知识的能力——“反刍”。这种“反刍”能力，使我们避免成为“选择性输入”的受害者的重要保障。

3、如何准备准备非常重要的考试：

a. 要热爱考试，因为你喜欢通行证。

b. 提前很久开始准备重要的考试，往往是两年以上；

c. 准备考试最好的方法就是做题；

d. 做题要学会整理，并反复排查；

e. 通过做题了解考试的重点、难点；

f. 全面补习难点重点，并经常重新审视；

g. 教是最好的学习方法。

案例：

1、“四猴打新丁”说明传统/禁忌的形成。

2、迈克尔·海特记笔记的方法：页面三分为：笔记内容栏（右部）、提示栏（左部）、概要区（底部）。借助一些符号来简化书写。从今天就开始养成随时记笔记的习惯吧。

摘录：

4、获取更多的知识几乎是我们开拓自身心智的唯一手段。“学习能力”也许是一生中最重要的能力。

5、获取知识的基本手段有：体验、试错、观察、阅读、思考。

6、“正确的思考”才是获取真正意义上的知识的主要手段。

7、人类之外的物种只能依赖最落后但被称为神奇的方式积累经验：基因遗传。

8、达尔文之所以伟大，是因为他几乎是第一个有完善的能力、可以用跨越长达几百万年的时间跨度、并彻底摆脱“个体感知”的局限去“正确地思考”问题的人；也因此使得后来无数的人可以“站在巨人的肩膀上”，建立并完善一个突破人类个体局限的系统的思考方法——“科学方法”。

9、所有学习过程中，或者说知识传递过程中，最大的障碍——“经验主义”的局限。

10、 经验主义在一定的层面上是适用且重要的，与此同时，必须认清“经验主义”的局限性：首先，个体的经验有限；其次，群体的经验有限，群体经验的局限根源来自于人类的有限寿命；最后，不仅存在无法通过个体或者群体经验获得的知识，还存在与现有经验相悖的知识。

11、 日常生活中几乎所有主要的“沟通障碍”本质上都是因为沟通双方无法让对方理解与他们的经验相悖的知识或者信息造成的。这种知识和信息的传递，不是仅仅通过“站在对方立场上考虑问题”就可以轻松而彻底解决的。

12、所谓优秀的领导，能够把人们带到他们想去的地方；而所谓卓越的领导，能够把人们带到他们应该去的但是没想到过要去的地方。——美国第39任总统夫人罗萨琳·卡特

13、探索未知，寻求真理的时候，几乎所有的困难都来自于如何正确地理解“甚至可能与现存经验相悖”的知识。

14、关于科学方法，我的建议是，所有的学生都应该认真至少分别阅读三本关于科学史和科学方法的书籍。

15、人类也许是地球上最尴尬的物种之一：每个人在出生的那一刹那，实际上与其他的动物居然站在几乎同样的起点上，心智要从零开始进化。此后的一生中，要用相当长的时间通过枯燥的学习和反复的实践才能获得文字运用能力（有些人通过努力能够使用多种语言）。有了文字能力才能通过阅读摆脱种种局限获得更多的知识。而后还要学会逻辑、通过科学的方法思考问题，然后才可能成长/进化为真正的意义上的人——当然一定有相当比例的、绝对超过半数的“人”其实在这条路上只进化到一半都不到的程度就自以为是去了。

16、牢记这世界确实的存在“与现有经验相悖的知识”。而后把这句话变成现存经验，用它去类比未知。而后，必须投入大量的时间和精力去学习和掌握“科学方法论”，挣扎着进化成真正意义上的人类。

17、除了“文学”之外，文字还有更多其他的责任——传递信息，积累经验，共享知识等等；对大多数普通人来说，后者可能更重要一些。

18、2000基础词汇基本掌握、基本语法规则大致了解之后，就应该去用英文了。比如，看本专业的英文原版材料就是很好的“使用英文”的机会；有不认识的词，查字典么；每个单词都认识，但整句话就是看不懂，查查语法书么。

19、只要你去改变你的态度，你就会发现你的世界会因此发生转变。

20、考试最终只有两个化身，要么是通行证，要么是拦路虎。我在新东方教了六年的托福考试，最终只有10%的人获得通行证。

21、要热爱考试，因为你喜欢通行证。很重要的考试，就是那些终将对你来讲成为通行证的考试，比如高考，比如考研，比如托福与GRE，就别想着什么智取，什么捷径，什么速成，统统没戏。

22、最好高一/大一就开始准备这些对你的将来非常重要的考试。很少有什么考试考验你的智商，本质上来看，谁准备的更久，准备的更充分，谁就更可能胜出——尤其是像高考、SAT、托福、雅思、GRE、GMAT这种设计精良的考试。

23、做题的时候没有整理习惯的人，就算有个好老师整天盯着都没用，永远在任何考试中拿不到高级通行证。边做题边整理还不够。还要经常找时间重新审视自己的记录。很多的时候，只能通过重复锁定问题所在。

24、耐心培养记忆力，最基本的方法就是记笔记。这样也可以避免陷入“并不知道自己不知道”的困境。

25、“遗忘”是我们的自我保护功能，我们必须挣扎着经常整理已经输入大脑的信息，尽量让他们有序地排列起来，所以不要相信你的记忆力，最基本的方法，就是记笔记。

26、我们学习的过程与牛“反刍”的过程非常相似。

感悟：

1、通过体验、试错、观察去获得经验，通过反省、类比、思考去超越经验主义。

【第五章 小心所谓成功学】

方法论：

1、专注提升自己：

a.专心做可以提升自己的事情；学习并拥有更多更好的技能；成为一个值得交往的人；

b.学会独善其身，以不给他人制造麻烦为美德；用你的独立赢得尊重；

c.除非有特殊原因，应该尽量回避那些连在物质生活上都不能独善其身的人；那些精神生活上都不能独善其身的，就更应该回避了——尽管甄别起来比较困难；

d.真正关心一个朋友的意思是说，你情愿在他身上花费甚至浪费更多的时间；

e.一个人的幸福程度，往往取决于他多大程度上可以脱离对外部世界的依附。

摘录：

1、正态分布是概率论中的最重要分布。大量的实践与理论分析均表明，大多数随机变量均服从或近似服从正态分布。现今仍在常用的许多统计方法，就是建立在“所研究的量具有或近似地具有正态分布”这个假定的基础上。

2、研究表明，若影响某一数量指标的随机因素很多，而每一种因素所起的作用又不太大，在理论上可以证明，该数量指标是服从正态分布的。

3、在整体上资源稀缺的前提下，”资源并非均匀分布“体现在每个人身上，直接的结果是”绝大多数人都觉得自己拥有的不够多“。

4、历史上，有无数次的战争、无数次的掠夺，本质上来看，只不过是因为把“均匀”理解成“公平”造成的。把“不均匀”理解成“不公平“，就可以理直气壮地打着”正义“的旗号为所欲为。

5、现代西方经济学缘起于亚当斯密的学说，经过大卫李嘉图的补充，直至约翰梅纳德凯恩斯才算是彻底正视资源的稀缺性，认为经济学的根本目的在于研究“如何运用有限的资源发挥最大的效用”——换言之，要在承认资源稀缺的前提下研究如何提高“效率”。

6、所谓的“人人都能成功”明显是荒谬的。

7、运用自己的心智力量去分辨哪些快乐或者幸福是必须建立在比较基础之上的，而哪些快乐或者幸福是无需比较同样可以获得的。然后，寻找并优先实施那些无需比较就可以获得的快乐与幸福——当然，同样要付出很多代价——然后无怨无悔地生活，尽情地欢乐，平静地痛苦。

8、成功学的方法缺陷：以偏概全、单向成立、逻辑混乱。

9、努力是必须的，在任何努力之前应该先确定目标是否显示。有些人一贯努力，并且分外努力的原因来自于他们认真的观察和清楚的思考：最终的困难远比想象中更加困难。

10、26岁那年我大彻大悟的时候，曾仔细审视我自己曾经相信过的那些信条。“我是独一无二的”就是其中让我哑然失笑的一个。这个信条除了误导我之外没起过任何正面作用。相反，我还可能因为这个信条浪费了大量的时间——因为这样的想法最容易使一个人想入非非，并因此虚度时光一事无成。

11、“该自卑的时候正常地自卑”，是“该自信的时候正常地自信”的前提条件。不要把“自卑”当作负面词汇理解，那只是一种正常心态。

12、接受自己与别人没什么不同，至少没什么本质性上的不同，是心智正常成长的重要前提之一。所以，我常常这样告诉自己“你并不孤独。” 一个人一旦认为自己的情况比较特殊，他从本质上就可能永远无法接受别人的建议。

13、留心成功者说的话，因其所宣扬的往往并非全部，容易夸大自己付出的代价，很可能具有大多数人都具备的认知偏差缺陷以及自利性偏差（把成功荣耀归于自己，把失败甩锅给别人或者坏运气），经验偏差（成功者常会有意无意地美化和包装他们的经验）。

14、真正的成功者的真正的宝贵经验，才是无价的。只不过，一方面要多花心思甄别，另一方面要多花时间真正了解自己，以便能够避开“一概而论、生搬硬套”可能带来的灾难。同时不妨反其道而行之——努力从失败者身上汲取经验。你身边的失败者数量，显然要多于成功者的数量，你就有了更多的观察机会。

15、概率是独立于任何人存在的。不要相信“运气”，更不要相信“机不可失，失不再来”。你觉得“幸运”的时候，是因为你的欲望得到满足；你觉得“不幸”的时候，是因为你的欲望落空。

16、相信运气其实是缺乏自制力的表现。好运气发生在你身上，你当然应该非常开心；坏运气降临在你身上，你应该平静接受。骤然临之而不惊，无故加之而不怒。

17、浪费时间虚度年华的人，有个共同的特征——他们拼命想控制自己完全不能控制的，却在自己真正能掌控的地方彻底失控。

18、所谓的幸运就是当你准备好了的时候机会来了。当你没有准备好的时候，对你来讲，不存在任何机会。而当你准备好的时候，随处都有机会，而且所有的机会都是切实的，并且可以把握的机会。

19、所有的人都喜欢并重视甚至偏爱一种交换，“公平交换”。谁都不喜欢“不公平交换”；每次交换的落空，都进一步造成自己的损失，使得自己拥有的资源不是数量减少，就是质量下降，进一步使自己更可能沦为“索取者”——恶性循环。

20、某种意义上，所谓“友谊”实际上只不过是“交换关系”。“真正的朋友”从来都不“抢”他的玩具，而是“换”。

21、承认自己能力有限，是心理健康的前提。“量力而行”是1）承认自己能力有限；2）不怕在别人面前露怯；3）敢于不去证明自己是“好人”……

22、往往只有优秀的人才拥有有效的人脉。并且正因为这些人随时随地都可能要回避“不公平交换”的企图，他们才更加注重自身的质量，知道不给他人制造麻烦，独善其身是美德。

23、针对某个个体来说的话，更重要的是他所拥有的资源。

24、一个人心智能力一旦正常开启，就会发现自己在这个信息唾手可得的世界里，只要正常地努力，并且有耐心和时间做朋友，很容易成为至少一个领域的专家。

25、努力并不像传说中的那么艰苦，只不过是“每天至少专心学习工作六个小时”；耐心却远比大多数人想象得巨大，“要与时间相伴短则至少五年，长则二十年”。

26、成为某个领域的专家，你会惊喜于真正意义上的有价值的所谓高效的人脉居然会破门而入。你所遇到的人将来自完全不同的层面，你不再是“索取者”，你有能力做“公平交换”和“乐于助人”的角色，从而实现人脉的良性循环。

27、生活的智慧就在于，集中精力改变那些能够改变的，而把那些不能改变的暂时忽略掉。专心打造自己，把自己打造成一个优秀的人，一个有用的人，一个独立的人，比什么都重要。打造自己，就等于打造人脉——如果人脉真的像他们说的那么重要的话。

28、真正的关心最终只有一个表现：为之心甘情愿地花费时间，哪怕“浪费”时间。

29、人的成长/奋斗/进化之路，即为心智开启，可以为之上窜下跳，奋不顾身，拼命挣扎，无畏追求。

【第六章 更多思考】

方法论：

1、怎么确认和训练控制自己的大脑?

a.方法很简单，看看每天你做的事儿里，有多少是尽管无趣但却是非常重要的；有多少是非常有趣但却是不重要的.

b. 拿出你的纸和笔，罗列一下那些尽管无趣、但实际上对你来说非常重要的事情。

c.挑出一件你认为最重要的事儿。然后，给自己做个时间表，在未来的一个星期乃至一个月的时间里，每天至少专注于这件事儿2个小时（大多情况下，2个小时就已经基本足够。）。当然，如果你能做到专注3个小时更好。如果，需要你每天专注4个小时的事儿你竟然坚持做完了，那你肯定会被你身边的人羡慕的并赢得尊重。

d.在你自己不喜欢的事儿上专注2个小时，没有任何人可以未经训练就做到。

e．应该把当天的120分钟任务分解成6块，而每一块用20分钟完成。你把20分钟当作你专注的基本时间单位，而每个时间单位过后，休息5分钟，想办法犒劳一下自己——喝杯咖啡或者牛奶；在属于休息时间的5分钟之内的最后一分钟，重新振作，尝试着恢复状态之后，进入下一个基本时间单位——另一个20分钟。你应该明白为了能够完全专注120分钟，你最终需要规划出差不多150分钟左右的时间开销。

f. 经过一段时间之后，这种分割时间的方法对你来说就没什么必要了。因为，你终究可以比较自如地专注在你应该做的、非常重要的事儿上——无论这事儿有趣还是无趣。

2、自我管理，克服拖拉的策略：

a.全面正视任务，做任何事情之前，花上一定时间分析完成任务所需的种种技能；

b.诚实面对自己，正视自己相对于这些技能上的熟练度；

c.如果自己在某些技能上有所欠缺，那么短期：求助他人；长期：开始学习；d.测算时间，把自己擅长的部分放到最后可能是优势策略；

e.养成记录的习惯，以便自己随时监督自己；

f.按部就班完成计划。

3、做个不迟到的人：

a.养成规律生活的习惯；其中睡眠时间的固定和规律是最重要的，每天早上思量并确定当天最重要的几件事对一天工作完成有非常重要的意义；

b.每天检查自己的时间表至少三次，比如10点、14点、22点；

c.假定自己做的每件事情需要的时间比想象中更多一点；

d.假定你永远都会遇到交通堵塞；

e.假定其他人都会迟到；且尽量不要因为别人迟到而责怪他们。

4、关于时间开源节流的建议：

a.尽量学会同时做两件事情；

b.不要盲目的减少睡眠时间，夜睡4小时、中午12点和下午6点各找地方打盹30分钟也许是个好主意；按时打盹是需要锻炼的，我差不多花费了两个月；

c.尽量不要减少与家庭成员和亲属交流的时间；

d.最好不要放弃你的社交时间

5、时间是这世界唯一对任何人都公平的资源，但时间的价值并不是。拿出纸笔、列一列，然后问问自己，“我的时间究竟可以标价多少？” ——这就是一个人决心不再浪费时间的最有效的起点和动力。

摘录：

1、最节省时间的方法：学习。很多人拒绝学习，本质上来看，是在拒绝做人。——因为几乎只有人类才有能力有机会“终生学习”。

2、每次我掌握了一门新的技能（是否足够精通，或者是否比别人强实际上根本不重要），我就感觉自己重生一次。

3、每个人的能力、效率都是存在一个上限的。你不可能百分之百地有效率，至少不可能总是百分之百地有效率。

4、工作和时间管理达人柳比歇夫：我做学术工作的时间，最高纪录是十一小时三十分。一般，我能有七八个小时的纯工作时间，我就心满意足了。

5、每个人都有一定的时间用在标准活动上，诸如吃喝拉撒洗睡。约有十二三小时可以用于非标准活动，诸如上班办公、学术工作、社会工作、娱乐，等等。

6、要做一个正常人——这是每个人的权利。在做时间预算的时候，一定要留有空间。一是为意外事件留有缓冲；二是为良好的休息留有余地。

7、如果你把大部分的时间花费在工作和学习上，那你是以工作成就为导向的人。如果你把大部分的时间花费在享受欢乐上，那你是以生活满足为导向的人。

8、按照黄金分割定律，如果一天你可以规划的时间有10个小时，并且你确定自己是以工作成就为导向的人，你就这样规划吧：大概用6.18小时去工作学习，而用剩下的大约3.82个小时去享受欢乐——因为你毕竟是正常人。反过来，如果是以生活满足为向导的人，不妨用6.18小时去享受欢乐，而用剩下的去工作学习——因为你毕竟还要想办法养活自己。

9、如果，你一整天都在做那些非常重要但可能并无乐趣的事情，那就意味着说，你已经完全摆脱了你的大脑的控制，进而成为你的大脑的真正主人了。

10、练成健美教练那样，需要每天练两次，每次至少前后消耗150分钟以上，并且，要一天至少五餐，睡眠不能低于9个小时；

11、对于逃避困难的人来讲，无论他们最终花费了多长时间，但因为任务没有完整完成，所以根本谈不上效率。

12、一家规模中等的健身馆里，常年坚持的人数占总会员数量的千分之二不到。

13、在一个所有人都匆匆忙忙的世界里，想放慢节奏实在是一件非常难的事情。但是，应该记住的是：凡是值得做的事情，都值得慢慢做——做很久很久。

14、正确的策略应该是：要想办法提前预知自己会需要怎样的技能，然后确定那是一个自己可以通过练习真正熟练掌握的技能之后，而后制定长期计划，一点一点地执行该计划。

15、你要学会不停地帮助身边的人。你要想尽一切办法运用你自己的资源为值得帮助的人提供帮助。主动帮助的最基本方式就是共享。当身边的人求助于你的时候，你要做的事儿就是尽量想办法帮助他们，如果确实无法提供帮助，就要当机立断地告诉他，你确实做不到。

16、要想提高你的社交质量，你最好多花时间精力把自己变得更加优秀——哪怕只在某一个方面。

17、不用花心思，花时间去想办法让别人承认自己比他们强，因为这是几乎没办法做到的。再记住一件事：你比别人强一点，根本没用，真正有用的事你不仅比别人强，还要比别人强出很多很多才行。

18、自卑、悔恨、抱怨是常见浪费时间的主要方式。

19、想做到不以物喜不以己卑的健康状态，要学会的第一件事儿就是：停止嘲弄他人。另外一个比较技术一点的手段是：忘记自己的优点。

20、想做到不以物喜不以己卑的健康状态，要学会的第一件事儿就是：停止嘲弄他人。另外一个比较技术一点的手段是：尽量漠视自己的优点。

21、成熟的人总是知道如何让别人舒服。很多的时候，所谓的“谦虚”和“低调”事实上是一种自我保护的优化策略。

22、在股票市场上，经常有人因为在思考的时候用词不当而损失大笔的财富。当投资者所持有的股票价格下跌的时候，这个时候，他们去描述于缩水的市值原本应该用的词是“账面损失”，而不是“损失”或者“实际损失”。但是，有些人在思考的时候未经训练，在描述缩水的市值时所使用的词是“损失”或者“实际损失”，于是承受不住心理压力（其实是自己吓唬自己），把手中的股票卖了出去——“账面损失”就真的变成了“实际损失”。反过来，在另外一些情况下，有些人误以为“实际损失”是“账面损失”而已，错失自己减少损失的机会。

23、因为不再使用“优点”、“缺点”这种明显含有褒贬含义的词，取而代之的是完全中性的“特点”，所以很容易做到心平气和地对待自己的各种特点的同时，也可以心平气和地对待他人的各种特点。

24、承认自己是一个有缺点的人是心智获得解放的重要前提。自卑原本只不过是正常的感受，只不过是被定义成负面了而已。其实，只要在不伤害他人，损害他人利益的情况下，对自己身上的某些特点大可不必苛求。

25、很重要的思考方式是：要想办法从理解上把抽象事物转变为具体事物。

26、延迟贴现或是叫做跨期选择，即是说人们为了快而小的奖励赋予的价值，高于延迟到来的大奖励。记住你自己的大脑有这种非理性倾向是极其重要并且非常有用的。在金钱上，人们不仅倾向于低估未来回报的价值，甚至有时过度低估。另外，人们还普遍相信他们在明天会拥有比今天更多的金钱，且普遍相信自己明天会有更多的时间。尽管事实上往往并不总是如此。

27、再一次，这是一个运用心智改变命运的机会。你知道了你的大脑有怎样的局限，你就会想办法挣扎着反过来控制你的大脑，做你的大脑的主人，而不是被它所左右。最终你会发现这是个有趣的事情。

【第七章 由此刻开始改变】

案例：

1、鸡尾酒会效应。有时我们“对特定信息的注意力”会使得我们“神奇地”捕捉到那些于“我们所关注的信息”相关的某些信息——这种情况，很可能就是我们常说的“灵感乍现”。

2、李敖读书法：拆书归类，将书中素材或撕或剪或复印，分门别类，易检索对照，时看时新，所谓博闻强记。任何书里有关的内容都进入我的资料里来。进入干什么呢？当我要写小说的时候，需要这个资料，打开资料，只是写一下就好了。或者发生了一个什么事件，跟修女同性恋有关系，我要发表对新闻的感想，把新闻拿过来，我的资料打开，两个一合并，文章立刻就写出来了。

3、马克·罗森茨威格的三组老鼠不同喂养环境试验。说明环境对个体成长有着巨大甚至难以逆转的作用。

4、《引爆点》备注1600个朋友资料的商人Horchow和善于发现赞美别人优点从而与每人为友的Lois。

5、日本马拉松世界冠军山田本一，每次赛前，都乘车探查路线，并把沿途醒目的标志画出来。最终将41公里拆解成几个小目标来进行耐力冲刺跑。

6、混沌理论和蝴蝶效应。

摘录：

1、在准备任何一个讲演的时候，我都花费很多的时间认真考虑自己的每个观点，每个事例，甚至每个句子可能引发什么样的理解和反应，然后逐一制定相应对策，才可以心安理得地上台讲演。

2、我并未能够克服恐惧，却还好做到了习惯恐惧。然而，就算是退而求其次的习惯恐惧，都需要努力和挣扎。努力的方法就是课前做很多很多的准备。我甚至为此多多少少产生了一些强迫症的症状——准备的内容必须足够多到实际讲课时间的两倍以上，才会心安。

3、大多数事情都需要提前准备，也都可以提前准备。认识到这一点本身就几乎是一切改变的起点。

4、我们大脑中的灰质中储存的各种信息只有很少一部分（很难超过12%）是有序储存的，这部分被我们称作是“有意识的”。而更多的信息，或者信息碎片，是非有序储存的，甚至很难有意识地直接调出，这些往往就是被我们称为“无意识”或者“潜意识”的部分。而随着信息输入越来越多，大脑就需要越来越多的灰质细胞。科学家们已经发现使用两种或者两种以上语言的人，有更多地灰质细胞。而颅腔的大小是有限的，于是，灰质细胞的增加，最终会导致灰质密度越来越高。于是，灰质细胞之间就越有可能由神经元连接起来。于是就有可能产生我们所说的“融会贯通”的现象——那些原本可能貌似毫不相干的信息现在有机会被联系在一起了。

5、先花上相当的时间和精力去锁定一个方向或者目标。确定它是现实的、可行的之后，运用心智的力量在这个方向上再投入更多的时间，再更多一点的时间。把时间当作朋友，一路前行。

6、一个人在某方面的能力究竟有多大，几乎直接取决于此人能在那方面过提前多久进行准备。很少有人真正提前足够的时间去做准备。

7、托福考试也好，GRE考试也好，以我多年的教学经验为基础，我坚定地认为，一个拿得出手，换得来名校高额奖学金的成绩，需要至少两年时间的认真准备——并且还需要在此之前的基础相当地扎实。理论上讲，所有的“速成班”、“强化班”都只不过在贩卖和满足幻觉而已。

8、成功的核心素质：了解耐心的好处，就不得不需要投入大量的时间——与投入的时间相比，聪明、勤奋之类的因素实在是微不足道。毫不夸张地说，一个人有多大的耐心，他的成功几率就有多高。

9、多少人有耐心做两代人、甚至三代人才能完成的计划呢？

10、所谓的坚持不懈和耐心的本质都是时间的投入。

11、所谓的真爱，就是耐心。

12、懒惰，是缺乏耐心而不愿投入时间精力去做任何事情。短视，是缺乏耐心而不能运用心智去展望未来。草率，是缺乏耐心而不愿投入时间精力去认真地调查研究。肤浅，是缺乏耐心而不能运用心智深入思考。夜郎自大，是因为缺乏耐心而拒绝观察外面的世界，而所有的成见与偏见，都是因为缺乏耐心而不愿投入更多的时间、精力去认真分辨每个个体的特征而宁愿用粗暴简单的分类方法替代思考。

13、对一个五岁的孩子来讲，未来的一年相当于他已经度过的一生的20%；而对一个五十岁的人来讲，未来的一年只相当于他已经度过的一生的1/50，即2%。所以，从感觉上来看，随着年龄的增加，时间好像越来越快。从每个人的感受出发，时间并不是匀速的，而是加速前进的。

14、人类拥有了反思能力，才慢慢拥有了另外一种能力，类比能力。而类比能力是一个人所拥有的理解能力高低之关键。于是，我们理解新事物的时候，往往通过反思类比现有的经验。类似的现有经验的存在，极可能会大大提高我们对新事物新思想的理解效率。

15、我的观察是，几乎所有失败的青少年教育，都是因为粗暴简单而又愚昧地无视孩子们所拥有的“现存经验”和“现存经验的作用”而造成的。

16、教育孩子的方法特别简单。在某一天，做一件让他印象无比深刻的事情。可以是讲一个故事，也可以是一次郊游，更可以是买一件让他惊喜的礼物——反正一定要让他印象极度深刻。而后，你自己在日记里记录清楚这件事情，当然包括时间、地点与事件，而后千万要妥善保存。大约两三年之后，在他有一天开始觉得并抱怨时间太慢的时候，把那个记录翻出来，给他看，让他体会。这么做的要点只有一个，耐心。首先，起点最好应该在大约七岁前后；其次，重点应该起码两三年之后。而后再过三五年，再提醒一次。这样的体验，不仅将使孩子永生难忘，还会影响他此后一生对时间的精确认识。

17、一个人的心智的开启，竟然只需要一个挣扎的念头而已。但仅仅这一个念头却又是天下最困难的事情之一。初始条件的一个极小的差异将会导致最终结果的一个极大的差异。