减压生活的笔记(13)

展开 收起
减压生活笔记

神经外科医生的高效减压法 ①压力从哪里来，到哪里去识别压力的三大来源社会性的、灾难性的事件造成的压力外部环境造成的压力日常琐事造成的压力定位压力的两大方法压力问卷每个小题评分：完全没有是0分，程度轻微是1分，程度中等是2分，严重是3分，非常严重是4分第一题：你最近睡眠困难吗？1 第二题：你最近感到紧张不安吗？2 第三题：你最近感到苦恼或是轻易发怒吗？4 第四题：你最近觉得心情低落甚至有点抑郁吗？4 ...

2023-03-03 23:38:49 1人喜欢

展开 收起
３５岁以后，你的生活状态都写在脸上了

花间姐姐

这阵子总是在抖音上刷到金铂医生，很喜欢他讲的各类医学科普，通俗易懂娓娓道来，关键是人还长得特别帅。他的新书《减压生活》，当然是不能错过的啦！喜欢金铂医生的处事态度，他出生在一个医学世家，从小就非常想当一名医生，博士毕业后在北京积水潭医院工作。不断的精进医术又活得通透潇洒，没有高高在上的专家面孔，也没有为了名利不择手段，只是开开心心做着自己喜欢的职业。作为一名育儿博主，特别喜欢看到这样的人生榜样...

2022-11-06 15:43:47 1人喜欢

展开 收起
良好的人际关系，会成为一种减压神器

胖妞不爱动

每次遇到烦心事时，我都没法憋着一个人消化，一定要找几个闺蜜死党吐槽一番。虽然跟她们诉说，并不能实际地解决问题，但却会给我的情绪提供了宣泄的出口，让我心情渐渐平复下来。所以当我在《减压生活》这本书里，看到作者提倡“经营好你的社会支持系统”这一概念时，才发现自己竟然在不知不觉中，掌握了一项重要的减压方式。所谓的“社会支持系统”，简单来讲，就是在你的交际圈里--无论是家人朋友还是同事，只要在你遇到麻...

2024-06-20 20:20:22

展开 收起
减压生活

amibition

把压力视作对自己身体好的话有积极促进作用很多有大成就的人包括伟人其抗压能力是很强的不惧怕压力而是把压力当做提升我生命的一种动力举例徒手攀岩七八百米的山峰从攀岩的那一刻起这个旅程就注定是他一个人的谁也帮不上忙如果失败了等待的就是死亡同理脑外科手术划开皮肤的那一刻起也是心态调节：《心流》做一件事情觉得无聊往往是因为你没有投入进去方式不对所以如果你能投入进去你不仅会发现有意思相应...

2024-04-10 17:20:17

展开 收起
序言 / i

倩儿

诊断自己是否处于亚健康状态，有三个标准：第一，身体存在着明显的不适，比如失眠、焦虑、心慌、疼痛等；第二，通过现在的医疗手段检测，没有发现器质性的病变；第三，这种症状已经存在了很长一段时间，至少三个月以上。一上来就是一个精准诊断，我妥妥亚健康人群一份子前来报到自己一直有坚持运动，但这次长达一个多月的病痛让我意识到，也许我的问题不在运动，而在于心理和脑子，恰逢今日看到此书，那便读来看看，或许会有...

2023-10-30 09:53:05

展开 收起
压力感悟

白发

1 研究结果表明，去年感觉压力特别大，并且相信压力有碍健康的人，死亡的风险增加了43%。而那些承受巨大压力，但是不相信压力有碍健康的人，死亡的风险不仅没有升高，在所有参与者中反而是最低的。 2 人也一样，如果环境和过往的经验告诉我们，不管做什么都没用，我们的行为不能解决自己的问题，那么我们就会觉得，在未来我们的各种尝试行为都是无效的，唯一能做的只有放弃。习得性无助的经验，造成了悲观的思维方式。

2023-08-20 13:57:13

展开 收起
学到的减压方法

白发

1 很多医生都极其热衷于打羽毛球。很多人下了夜班或结束了手术，都不会赶快回家补觉，而是会约上几位朋友去打羽毛球。这是因为运动除了有增强免疫力，加强对心脑血管的保护等功效，对缓解精神压力也大有裨益，是一种非常科学健康的放松方式。 2 实验结果显示，人们运动的方式非常多，可以归纳为八大类。其中对于减压最有效的是这三类：排名第一的是团体运动；排名第二的是有氧运动；排名第三的是正念类运动。 3 对任务进行评价...

2023-08-20 13:47:55

展开 收起
学到的自律方法

白发

1 有三个方法可以用来银炼前额叶皮质，塑造前额叶皮质和核之间的神经联系，使两者之间的联系增多，从而强大自己的内心。第一个办法是冥想。冥想不是玄学，而是一种注意力练习。每次在走神时，努力让注意力重新集中，就是在启动前额叶皮质对情绪的领导和控制功能。就像锻炼手臂可以让肱二头肌更强壮，用这种方式锻炼大脑，我们的神经细胞就会被激活，在此处建立新的连接，使前额叶皮质主导的思维过程更加轻松、准确。后文我会详...

2023-08-20 13:42:56

展开 收起
特别阅读笔记day276

🎩梁先森Mr.L (临渊羡鱼，不如退而结网)

❃ 𝙈𝙍.𝙇 特别阅读笔记 | 𝘿𝘼𝙔 276 ❃ ▼今日参与活动▼ 金铂医生《减压生活》绿城主题演讲活动 ▼今日特别分享▼ ● 无巧不成书，好事聚一起 ✔我们公司举办广西大区的首届论坛，邀请了清华大学五道口金融学院的教授，帆书邀请北京积水潭副主任医师金铂医生来到南宁，时间都在同一天，讲师都是来自北京，无巧不成书，看来今天是个好日子，所有好事情都聚在一起了 ● 过程虽折腾，心愿也达成 ✔作为帆...

2023-07-23 00:04:56

展开 收起
减压生活

yuanzhuyy

作者：金铂 ------------------------------ 运动：有氧运动（慢跑、快走），正念运动（瑜伽、太极拳），社交运动（广场舞）饮食：和食物做配合，饱腹感和吃饭时长有关系大概20分钟，地中海饮食（蔬菜水果橄榄油），法国饮食习惯（仪式感，环境美）环境：亲近自然睡眠：生物钟，睡眠压力（腺苷），睡眠时机压力：正视压力，心流状态（徒手攀岩）乐观：社会支持系统：和谐的关系，助人为乐提高认知能力，解决问题能力

2023-04-12 09:10:22