内容简介 · · · · · ·
创伤事件不仅仅包括偶发的、严重的刺激性事件（如战争、天灾、恐怖事件），还包括在成长过程中遭受的羞辱、贬低、欺凌、背叛、情感忽视、过度控制等伤害。这些伤害或许你难以诉说，但带来的创伤却可能远甚于单一事件。
有太多的人因为忽略了这样成长过程中的创伤，“莫名”地产生了人际关系障碍、情绪上的痛苦，甚至被误诊为边缘型人格障碍、自恋型人格障碍、焦虑症、抑郁症、强迫症……
本书作者皮特·沃克是享誉国际的创伤疗愈大师。他曾患有严重的复杂性创伤后压力综合征（CPTSD），根据自身的疗愈经历和三十多年作为心理治疗师的从业经验，他写下了这本经典之作。
在书中，他深度剖析了CPTSD的起因、症状和类型，并提供了有效的自我疗愈工具，以帮助读者打破在情绪、思维与身体层面的恶性循环。这种完整、系统的多元化疗法，让读者更容易看清自己的状况，突破盲点，取得疗愈进展。
不原谅也没关系的创作者
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皮特•沃克 作者
作者简介 · · · · · ·
皮特·沃克（Pete Walker）
美国资深心理治疗师，美国婚姻与家庭治疗协会、伯克利心理治疗研究所认证督导师，拥有心理学与社会工作双学位，从事心理咨询与治疗、教学、写作已超过三十年，并且担任治疗师督导超过二十年。CPTSD是他最擅长治疗的领域之一。
目录 · · · · · ·
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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若在成长过程中没有可靠的人给予爱、支持和保护，孩子通常会对社交活动感到非常不安。他自然而然地变得不愿意向任何人寻求支持，并且不得不把"靠自己”当作生存的策略。 幸存者会觉得对别人有需求是特别危险的。从关系中获得安慰和支持是人与生俱来的能力，但幸存者的这种能力受到了很大的限制，甚至完全丧失。许多高功能的幸存者尽管有足够的社交能力，但仍会对社交感到焦虑。 (查看原文) —— 引自章节：社交焦虑的成因 55 -
我很高兴你能来到这个世界上。你是个好人。我爱你本来的样子，并会尽我所能永远站在你这边。每当你感到受伤或难过的时候，都可以来找我。你不需要完美，我一样爱你并保护你。你的所有感受我都愿意接受。我总是很高兴见到你。你可以生气，我不会让你在生气时伤害自己或他人。你可以犯错，错误是你的老师。你可以知道自己需要什么并寻求帮助。你可以有自己的喜好和品味。你的样子真让人赏心悦目。你可以选择自己的价值观。你可以选择自己的朋友，并且不必喜欢所有人。你可以时不时地感到困惑和矛盾，也可以没有答案。你让我感到非常骄傲。 (查看原文)
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不原谅也没关系的书评 · · · · · · ( 全部 256 条 )
达果汽
无需剔骨削肉，也能重塑莲花身
这篇书评可能有关键情节透露
《不原谅也没关系》是一本值得每个家庭阅读的书籍，家庭作为社会的最小单位，本应该成为个体最后的港湾，但在很多时刻，无论是家长还是儿童都在这个本应温馨的地方受到重重伤害。 这本书为那些受伤的心灵提供了疗愈方法，虽然受伤不是我们的错，但复原是我们自己的课题。 本书... (展开)
楠悦读
3个方法帮你走出原生家庭的创伤
这篇书评可能有关键情节透露
CPTSD是一种精神障碍，全称是“创伤后应激障碍”。指一个人经历了战争、天灾、交通事故这样的极端事件后，会通过做梦、闪回等形式再次体验这段经历，同时感到强烈的恐惧。 当然创伤事件不仅仅包括偶发的、严重的刺激性事件（如战争、天灾、恐怖事件），还包括在成长过程中遭受... (展开)
事儿后烟
原生家庭伤害的本质是，情感忽视造成的低自尊。
每一个被原生家庭伤害的人，都是哭着看完这本书，被治愈的。而那些总是觉得自己没有价值，不值得被爱，没有安全感的人，都是在这本书中，找到了低自尊的核心来源。我们知道，负面情绪大多数都来自，内在审判者的自我怀疑和自我否定的攻击，而这个内在的审判者，就是被原生家庭...
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fl梨仙
补充一下pete walker的书单，有没有中文版
只包括第十五章的书单。本人看的是繁体版，所以可能有些出入。按顺序标注。 注意：因为繁简书店网站不一定放文本版的英文书名，所以我说找到的肯定有，我说没找到的不一定没有，有需要的可以去多搜搜作者英文名的中文网页结果，以及搜我给出的繁体版对书名的译名 alice miller...
(展开)
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| 有阅读过程中抑郁焦虑加重，情绪波动特别大的吗？ | 来自momo | 2 回应 | 2026-08-28 14:27:20 |
| 分享一下ai翻译版 | 来自吃烤鸭 | 31 回应 | 2026-07-19 19:15:43 |
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| 怀疑自己是CPTSD是否需要去医院作专业的确诊呢？ | 来自g | 13 回应 | 2026-07-12 20:06:25 |
| 这里作者说的是哪本书 | 来自momo | 2026-06-01 13:38:52 |
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259 有用 老袁 2023-11-05 23:05:57 北京
印象最深是献词，“你们的存在每天都提醒着我，自己已经逃离了父母的蔑视，远离了过往的伤害，并且有能力用爱和善意滋养我们的家庭。我每天都沐浴在你们慷慨的爱和善意里，并从中得到了治愈。”切断闪回的方法其实和正念里讲到的中断有异曲同工之妙，是实用的工具书。
92 有用 dreamlessdream 2024-04-25 00:07:21 广东
在读前半本的时候猛掉眼泪，看到实操发现一个都做不到时终于释怀地笑了
1835 有用 树里 2023-04-18 18:44:06 上海
培养对自己的善意、保护内在小孩，她在过去十几年并没有活得很轻松，就不要再建立一个内在批判者难为她了。我要带她去很多地方散心，学习坚定地站在她身边，平平安安把接下来的日子过完。 来世我们约好都不要再做人了。
243 有用 曼仔 2023-03-10 01:58:22 北京
给建议/手把手实操的部分反而不那么好看，显得有点鸡汤，至少不那么适用于我的情况。但基本观念、案例分析、自我剖析的部分是好看的。基本观念继承了爱丽丝米勒的“正视童年所经受的痛苦”，并做了更为温和的展开，可以原谅父母，但要在先清晰地辨认出他们对自己施加的情感暴力、并坚决地表达愤怒之后，再去做一个人对另外一个人的同情之理解，again，能恨才能爱。自我剖析如何平复创伤应激反应的部分也非常有借鉴意义。
50 有用 lucia 2024-01-17 20:10:06 广东
读过一些类似的书，突然意识到，在遭受创伤的家庭，有的父母也许是真的不爱孩子。陌生人之间一点点善意都可以流动感受到的，为什么我们在童年没有感受到父母的爱？他们就是觉得把你抚养长大就可以了，根本就不参杂一点点爱意，就像我们对每日的快餐一样，吃到肚子里就行了，不需要喜欢吃快餐。