内容简介 · · · · · ·
创伤事件不仅仅包括偶发的、严重的刺激性事件（如战争、天灾、恐怖事件），还包括在成长过程中遭受的羞辱、贬低、欺凌、背叛、情感忽视、过度控制等伤害。这些伤害或许你难以诉说，但带来的创伤却可能远甚于单一事件。
有太多的人因为忽略了这样成长过程中的创伤，“莫名”地产生了人际关系障碍、情绪上的痛苦，甚至被误诊为边缘型人格障碍、自恋型人格障碍、焦虑症、抑郁症、强迫症……
本书作者皮特·沃克是享誉国际的创伤疗愈大师。他曾患有严重的复杂性创伤后压力综合征（CPTSD），根据自身的疗愈经历和三十多年作为心理治疗师的从业经验，他写下了这本经典之作。
在书中，他深度剖析了CPTSD的起因、症状和类型，并提供了有效的自我疗愈工具，以帮助读者打破在情绪、思维与身体层面的恶性循环。这种完整、系统的多元化疗法，让读者更容易看清自己的状况，突破盲点，取得疗愈进展。
不原谅也没关系的创作者
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皮特•沃克 作者
作者简介 · · · · · ·
皮特·沃克（Pete Walker）
美国资深心理治疗师，美国婚姻与家庭治疗协会、伯克利心理治疗研究所认证督导师，拥有心理学与社会工作双学位，从事心理咨询与治疗、教学、写作已超过三十年，并且担任治疗师督导超过二十年。CPTSD是他最擅长治疗的领域之一。
目录 · · · · · ·
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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若在成长过程中没有可靠的人给予爱、支持和保护，孩子通常会对社交活动感到非常不安。他自然而然地变得不愿意向任何人寻求支持，并且不得不把"靠自己”当作生存的策略。 幸存者会觉得对别人有需求是特别危险的。从关系中获得安慰和支持是人与生俱来的能力，但幸存者的这种能力受到了很大的限制，甚至完全丧失。许多高功能的幸存者尽管有足够的社交能力，但仍会对社交感到焦虑。 (查看原文) —— 引自章节：社交焦虑的成因 55 -
这个练习可以加强用感觉和哀悼来处理痛苦的能力。 想象自己在做时光旅行，回到过去你觉得特别受到遗弃的地方。在各种痛苦的情绪状态或情境中，让成人的你，把身为被遗弃的孩子的你，带来坐在成人的你的腿上，并且安慰他。 你可以口头上安慰他:「大部分时候，你如此被遗弃，感到如此孤单，使我觉得很悲伤。你被困在这种遗弃痛苦中，尤其是因为你忍受了这么久，而没有人来安慰你时，我更爱你。那不该发生在你身上，不该发生在任何一个小孩身上。就让我安慰你、抱着你吧。你不用急着忘掉它，那不是你的错，也不是你造成的，而且不用怪罪于你。你什么都不用做，让我抱着你就好。慢慢来……我永远爱你，无论如何都在乎你。」 我非常推荐这个练习，即使它感觉很假，即使需要花很大的力气击退找碴鬼。请继续练习，然后你会发自内心地感受到对你那个受创小孩的自我怜悯。当它发生时，你会知道，自己的疗愈工作已经到达了很深的层次。 (查看原文) —— 引自章节：第十一章 哀悼
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不原谅也没关系的书评 · · · · · · ( 全部 214 条 )
达果汽
无需剔骨削肉，也能重塑莲花身
这篇书评可能有关键情节透露
《不原谅也没关系》是一本值得每个家庭阅读的书籍，家庭作为社会的最小单位，本应该成为个体最后的港湾，但在很多时刻，无论是家长还是儿童都在这个本应温馨的地方受到重重伤害。 这本书为那些受伤的心灵提供了疗愈方法，虽然受伤不是我们的错，但复原是我们自己的课题。 本书... (展开)
楠悦读
3个方法帮你走出原生家庭的创伤
这篇书评可能有关键情节透露
CPTSD是一种精神障碍，全称是“创伤后应激障碍”。指一个人经历了战争、天灾、交通事故这样的极端事件后，会通过做梦、闪回等形式再次体验这段经历，同时感到强烈的恐惧。 当然创伤事件不仅仅包括偶发的、严重的刺激性事件（如战争、天灾、恐怖事件），还包括在成长过程中遭受... (展开)
事儿后烟
原生家庭伤害的本质是，情感忽视造成的低自尊。
每一个被原生家庭伤害的人，都是哭着看完这本书，被治愈的。而那些总是觉得自己没有价值，不值得被爱，没有安全感的人，都是在这本书中，找到了低自尊的核心来源。我们知道，负面情绪大多数都来自，内在审判者的自我怀疑和自我否定的攻击，而这个内在的审判者，就是被原生家庭...
(展开)
fl梨仙
补充一下pete walker的书单，有没有中文版
只包括第十五章的书单。本人看的是繁体版，所以可能有些出入。按顺序标注。 注意：因为繁简书店网站不一定放文本版的英文书名，所以我说找到的肯定有，我说没找到的不一定没有，有需要的可以去多搜搜作者英文名的中文网页结果，以及搜我给出的繁体版对书名的译名 alice miller...
(展开)
论坛 · · · · · ·
| 作者皮特沃克属于心理学的什么流派？ | 来自爱思考的西瓜🍉 | 2 回应 | 2025-11-06 21:52:34 |
| 怎么感觉像弗洛伊德的那一套，你我的不信都是源自... | 来自shaozi | 2025-11-06 21:51:44 | |
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订阅关于不原谅也没关系的评论:
feed: rss 2.0
613 有用 . 2023-02-17 00:48:41 重庆
我必须打五分 我预计这将成为我未来五到八年的 自我康复指南 （就这书名 是真的土了点 馅儿可是真好👍🏿
185 有用 ✎❀ 2023-07-08 20:31:44 上海
“和妈妈说话就像给敌人提供弹药，我说出的任何一句话，都可能会被她用来对付我，难怪人们总是说我话不多。” “都说天下无不是的父母——父母对子女的爱是无条件的，不如说子女是父母天然的容器，无时无刻不配合着父母来展开情绪。
80 有用 Plink-a-Plink 2024-04-18 18:45:45 重庆
“你大多数时间都感到被遗弃，并且非常孤独，这让我非常难过。当你陷入这种被遗弃的痛苦时，我更爱你，因为你忍受了这么久，还得不到任何的安慰。这不应该发生在你身上，也不应该发生在任何孩子身上。让我来安慰你、拥抱你。你不必急于摆脱这种痛苦，这不是你的错。这一切不是你造成的，你不应该被责备。你不需要做任何事，就让我抱着你。慢慢来吧。我永远爱你，无论如何都会关心你。”
423 有用 杏子味口香糖 2024-04-07 20:49:26 江苏
我现在知道这本书之前养活了多少自媒体up和赤脚“心理咨询师”，随便选取其中一章就可以成为干货视频。致敬作者
1397 有用 树里 2023-04-18 18:44:06 上海
培养对自己的善意、保护内在小孩，她在过去十几年并没有活得很轻松，就不要再建立一个内在批判者难为她了。我要带她去很多地方散心，学习坚定地站在她身边，平平安安把接下来的日子过完。 来世我们约好都不要再做人了。