胡思乱想消除指南的笔记(70)

我来写笔记

按有用程度 按页码先后 最新笔记

展开收起
笔记

洛林

一、认知行为疗法 A:触发事件，B:信念，C:引起的情绪和行为例1:A:约会要迟到了，B:对于守时和迟到后果的信念，C:焦虑，开始飙车焦虑不是因为要迟到了，而是觉得迟到不好，会被别人不喜欢。例2:A:有人违规超你...
2024-12-23 15:06:03 3人喜欢
展开收起
认知修炼：从无意识到有意识的行为转变

钰晨成长手记 (感受生活，解锁成长技能)

有些认知是有意识的，有些则是无意识的。不断修炼的意义就在于我们会逐渐优化无意识的行为，将其转化为有意识的行为，也就是明确了解自己的每个想法、信念背后所坚信的东西。再然后，我们对事情、现象、问题的...
2023-06-25 19:17:07 2人喜欢
展开收起
读书笔记-胡思乱想消除指南

elsa_leung27 (Gravity)

Chapter1 认知行为疗法 1，我们将自己的不快乐归咎于他人或生活中的烦心事，但实际上，是我们的信念造成了这种痛苦。A-出发事件；B-信念，我们对该事情的认知；C-后果，即情绪和行为。你感到紧张焦虑，并开始飙...
2023-07-30 18:33:41 1人喜欢
展开收起
第十一章　获得幸福

喵心似铁

想象练习你看到自己穿梭于时间之中。时间在眼前倏忽而过，你可能会看到螺旋形图案和迷幻的颜色。现在，你发现自己身处另一个时空一5年后的未来。想想现在是哪一年，你多大了。你正朝住的地方走去一从外面往里看...
2023-06-23 20:06:07 1人喜欢
展开收起
第八章　摆脱抑郁（思维反刍）

喵心似铁

抑郁被比作“心理障碍中的感冒”，是心理健康专家最常遇到的问题之一。澳大利亚每年有大约6%的人患有抑郁，15%~20%的人在一生的某个阶段至少会经历一次抑郁。抑郁不分男女，但女性患病的概率是男性的2倍。抑郁往...
2023-06-15 19:37:31 1人喜欢
展开收起
维护自尊第七章196页

雪落无声

更健康的思维方式是承认有些人特别幸运有才或起点就高，既不嫉妒他们的好运，也不把他们的成功作为衡量我们自身价值的标准。相反，我们可以为自己设定切合实际、能提升生活水平的目标，并享受为此努力的乐趣，而...
2023-04-04 20:01:43 1人喜欢
展开收起
胡思乱想消除指南：用认知行为策略走出情绪困境

Melonmelon

认知行为疗法策略 ◆ 认知行为疗法策略认知行为疗法包括以下内容。认知策略：学会识别引发痛苦情绪的消极思维习惯，并借助多种技巧发展更理性的思维方式。行为策略：通过各种行为帮助我们改变思考方式和感受。...
2026-02-15 18:11:32
展开收起
第十二章　正　念

春漪

●正念疗法的关键在于：接纳和正视 ●什么是正念——感知自己当下的想法、情绪，冷静地注视它们，既不沉溺其中，也不做评判或试图改变。 ●生活中的正念：当出现负面情绪→后退一步，观察这一过程，有助于消解我...
2026-02-14 22:31:51