序 1
第一章 认知行为疗法 4
认知行为疗法的历史 4
认知行为疗法策略 6
认 知 7
情 绪 8
行 为 11
我们为什么会出现某种想法 14
恰当与不恰当的情绪 17
ABC模式 18
D：反驳 19
第二章 识别错误思维 21
非理性信念 22
发现错误思维 30
第三章 反驳消极认知 49
逻辑反驳 50
行为反驳 63
聚焦目标思维 67
第四章 战胜挫折 73
造成低挫折忍耐力的思维模式 76
应对低挫折忍耐力 77
“可我不想让它过去！” 84
低挫折忍耐力与拖延 85
针对低挫折忍耐力的行为反驳 86
“它本不该发生” 88
“但我应该感到难过”——这是我的错 90
第五章 控制愤怒 93
合理与不合理的愤怒 94
战斗—逃跑反应 94
愤怒的益处 96
愤怒的坏处 96
急火攻心与长期愠怒 99
压力的影响 99
脆弱因素 99
迁 怒 100
易怒人格 101
缺乏愤怒 102
压抑还是发泄 103
控制愤怒的策略 104
应对长期愠怒 111
改变你的想法 116
找出并反驳引发愤怒的认知 121
第六章 应对焦虑 136
常见威胁 137
进化效益 137
焦虑倾向 138
焦虑的多种原因 139
焦虑障碍 139
焦虑的影响 140
延续焦虑的思维习惯 144
解决问题 160
挑战灾难化思维 163
以苏格拉底式提问法消除担忧 165
识别焦虑的想法 170
无端焦虑 171
暴 露 173
放松技巧 184
冥 想 186
呼吸练习 187
视觉镇静法 188
指导练习 189
第七章 维护自尊 190
影响自尊的因素 191
削弱自尊的思维模式 194
无条件的自我接纳 210
认知弹性 213
承认你的长处和优秀品质 215
增强自尊的行为策略 215
第八章 摆脱抑郁 223
不同类型的抑郁 224
抑郁症的病因 227
具有强大生物性基础的抑郁 229
抑郁的影响 232
抑郁的认知策略 237
应对情绪的反复 243
元认知信念的作用 244
应对抑郁的行为策略 247
预防复发的策略 261
第九章 掌控问题 270
解决问题 272
确定障碍 277
直面障碍 282
行动计划 288
自我效能感 292
坚持下去—强化 301
第十章 有效沟通 305
不良沟通习惯 307
有效的沟通习惯 311
传达和解信息 313
沟通中的注意事项 325
第十一章 获得幸福 340
与幸福相关或无关的因素 341
幸福者的个人特质 342
生活方式 343
带着目标生活：设定人生目标 353
期 望 356
有条件的幸福 358
注意力的转移 360
第十二章 正 念 363
关于本章 363
正念在西方心理学中的发端 363
什么是正念 366
为什么要练习正念 367
日常生活中的正念 369
练习正念冥想 369
正念与放松 373
想法的正念 373
情绪的正念 375
身体感觉的正念 378
暴 露 380
正念和认知行为疗法 381
解决问题依然重要 384
参考答案 387
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