叶子轻轻飘落的笔记(33)

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P76正念运动

悦读智慧人生

将正念带入日常生活的另一种方式是身体运动。通过正念，你可以觉知到你是如何活动的，以及当你开始一天的生活时，像走路或铺床这样自然的身体活动是什么感觉。或者，你也可以通过舒缓的瑜伽或其他伸展运动，以一种开放的态度，有觉知地活动你的身体。
2023-03-11 22:39:26 3人喜欢
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P74正念饮食

悦读智慧人生

选择一种你喜欢并且你的身体可以耐受的食物。如果你现在还不能进食，那么可以用冰块来做这个练习。带着一种好奇的态度来做这个练习，就好像这是你第一次吃这种食物，或者就好像这是一个实验，你不知道你会发现什么。试着先睁大眼睛，再闭上眼睛，看看有什么不同。
2023-03-11 22:42:49 2人喜欢
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学会看见别人的优点，是一种幸福

无味读书 (无畏真实无惧未来)

2023-03-10 23:20:52 2人喜欢
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为正念沟通做积极的准备

无味读书 (无畏真实无惧未来)

慧谈六个步骤： 1、暂停：安静地坐着，觉察一下你身体、想法和情绪。 2、放松：调整呼吸，先放松身体紧张的部位。 3、开放：保持全然的开放，体会环境带给你的能量。 4、信任浮现：相信环境，相信自己，相信对方。 5、深度聆听：专注和接纳沉对方说的内容，并倾听自己内在的声音。 6、真诚诉说：把自己内心的想法坦诚而友善地说起来。慧谈六步法特别适合艰难的谈话。练习起来吧，让积极交流成为正念沟通的开始。
2023-03-10 23:17:56 2人喜欢
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豆瓣9.9，一本如何充实生活的手册

静待花开

本书讲了正念、慈悲和联结的概念及训练方法，是一本实操性很强的缓解焦虑手册。当你的生活中充满压力和焦虑；当你为未来担忧；当你为生病而怨天尤人； ...... 你都可以看看这本书。它会让你在这喧嚣的世界里，平静下来。因为书中讲了如何做呼吸冥想；如何调谐自己的身体；如何缓解焦虑和压力；如何有慈悲之心；如何与世界建立联结等实操方法。读读它，会让你接纳当下，迎接挑战。
2023-03-16 20:24:17 1人喜欢
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正念与全然生活

岑澜小语

当真正与不治之症面对面的时候，无论是谁，都会受到压倒式的打击，很多人就连日常活动也无法正常进行。你可能会感到疼痛、恶心或极度疲劳，也可能会向无法治愈的疾病妥协；或者因为时间不够用而感到焦虑。全然生活，意味着轻松、满足、充满好奇和有意义。这意味着，你要学会接受生命中的一切，接受一切可能发生的事情。
2023-03-10 20:36:09 1人喜欢
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正念练习

温润如玉

包括关注呼吸法，身体扫描法关注当下做的事，体会当下的快乐。聆听声音。具有慈悲心，正念的联结。
2023-04-14 22:01:21
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快速修复身心的方法

温润如玉

作者分三部分，给我们介绍缓解压力，摆脱忧郁，平息我们的愤怒的方法。正念，慈悲，联结，每一章节后面都有具体练习的方法，学写心得。跟着练习，可快速修复我们的情绪。
2023-04-14 16:20:30
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冥想练习

Le楽

冥想练习例如：身体扫描冥想身体扫描冥想是一个学习协调和善待你的身体的好方法。它可以让你和自己的身体做更紧密的对话，感知到之前一直所忽略的身体感觉。和自己的身体各个部分好好的对话，从而培养觉知的能力，更好的接纳自己。例如：观察想法冥想大脑每天会有无数的想法，有些是有益的，能激励我们积极应对并做好准备，或者对自己当前的境遇有个前因后果的认知。有些想法会让我们感觉很糟糕，这些想法无疑会击垮你，榨...
2023-04-13 09:57:08
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正念是一种生活方式

Le楽

正念是一种生活方式，通过五种感官（眼，耳，鼻，舌，身）感觉，内在的身体感受，念头和情绪来觉知所体验的一切，同事标尺一种接纳和温和态度。只是简单地关注事物的本来面貌，而不添加描述，评判是好是坏，不执着于喜欢的，抗拒不喜欢的，或对失去充满恐惧。
2023-04-13 09:55:30