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「成年的崩溃，只在一瞬间。」 在这瞬间之前，如何迅速灭火？ 在这瞬间之后，如何抚慰受伤的自己？ 35年专业心理治疗师经验之作，拯救在情绪崩溃边缘的我们。
作者放了非常多的测评表，适合喜欢做测试的人，但不太适合我，12种扫描方法倒是不错，不过有一些我已经知道且在用了，估计冥想的方式不一定适合所有人，但对情绪的看见，测评，最后都是为了识别。看见即是疗愈
可读性挺强的，理论多也结合实践。结合下来看我目前情况算轻的所以对我的借鉴意义很小。很认真的阅读也做了笔记大概花了1小时左右看完（针对性看了自己感兴趣的）
什么都不是
23#25
补
感觉方法还是有用的，但持之以恒是先决条件。
“我们的目标是调节情绪强度，而不是消除情绪本身。” 值得一试的操作手册，如果可以配合心理咨询应该会效果更好。
作者诚意度比较高，但总觉得属于哪怕读了也不会做的那种书
算是一本情绪紧急干预手册吧，在遇到事情快要绷不住的时候可以翻一翻。坏情绪也应该被正视呀，只要不过度反应，感知到坏情绪也是在给身体的神经系统做训练啦。
情绪不可怕，可怕的是被自己的情绪淹没。通过有条不紊的详细练习，这本《坏心情生存手册》提供的STOP方案能帮你解决情绪崩溃问题。
唤醒你的智者人格，重塑积极神经反应通路，用好心情迎接美好的愿景。
最近看了一本关于情绪崩溃时如何迅速自我顺毛的书，名字叫《坏心情生存手册》。作者是卡罗琳﹒戴奇，是一名临床心理学家，有35年的心理催眠临床经验，也是情绪解决大师。读临床心理学家的书体感特别好，皆因简单务实。不去讲什么高深莫测的理论流派、成因机理等等，就是问题导向、结果导向，连书的内容架构就只有两部分，第一部分是情绪崩溃，也就是发现问题（problem），第二部分是自我调节，也就是解决问题（solving），整体架构就是一个problem-solving的过程。这本书主打一个使用手册（workbook），关键在于应用。我在书中高度提炼与总结了三个小妙招——觉知情绪本质、每日压力接种、情绪冷静STOP法，专治如洪水猛兽般的“情绪崩溃”。
每个人的情绪都是不断变化与流动的，我们的目标是调节情绪强度，而不是消除情绪本身。 每日压力接种（15分钟）1.转动眼球，集中注意力2.握紧拳头，释放紧张情绪3.专注呼吸，放松神经系统4.构建安全区，进行深度放松（想象森林或大海）5.自我肯定，巩固努力成果 让自己冷静下来的基本做法——Stop方案，即扫描、暂停、应对早期情绪崩溃，选择对应的情绪调节方法（积极的肯定自己）
非常具有实操性的书籍还是可以看看
被情绪的洪水淹没后如何自救？情绪崩溃的前后我们能做什么？在坏心情下，我们更要找到生存的方法。
太理论化了，没看下去
几个动作就能瞬间理顺坏心情，实操性极强的一本书。值得一读
《坏心情生存手册：情绪崩溃时如何快速自我顺毛》是一本文学性十足的心理指南，为读者揭示了重塑心灵的康复之路。通过真实的创伤性应激障碍案例，作者以敏锐的洞察力和细腻的笔触，引领我们深入情感的迷宫，以一套强大的心理暗示法，重新点燃内心的火焰。
1、回忆你遇到挑战并成功应对的例子 2、把你的注意力放在成功的事情上面，想象当时的感受。
> 坏心情生存手册
0 有用 后浪 2023-03-24 09:40:53 北京
「成年的崩溃，只在一瞬间。」 在这瞬间之前，如何迅速灭火？ 在这瞬间之后，如何抚慰受伤的自己？ 35年专业心理治疗师经验之作，拯救在情绪崩溃边缘的我们。
0 有用 小川叔 2024-03-07 01:24:50 北京
作者放了非常多的测评表，适合喜欢做测试的人，但不太适合我，12种扫描方法倒是不错，不过有一些我已经知道且在用了，估计冥想的方式不一定适合所有人，但对情绪的看见，测评，最后都是为了识别。看见即是疗愈
0 有用 一天又几年 2023-10-29 09:54:28 广东
可读性挺强的，理论多也结合实践。结合下来看我目前情况算轻的所以对我的借鉴意义很小。很认真的阅读也做了笔记大概花了1小时左右看完（针对性看了自己感兴趣的）
0 有用 谁家那小谁 2024-02-09 13:25:57 美国
什么都不是
0 有用 这天 2023-04-21 00:17:56 天津
23#25
0 有用 妙 2023-12-18 10:23:32 上海
补
0 有用 🧊 2023-11-09 20:33:05 美国
感觉方法还是有用的，但持之以恒是先决条件。
0 有用 Saphir 2024-02-29 09:27:12 北京
“我们的目标是调节情绪强度，而不是消除情绪本身。” 值得一试的操作手册，如果可以配合心理咨询应该会效果更好。
1 有用 希米格 2023-08-05 11:27:40 河北
作者诚意度比较高，但总觉得属于哪怕读了也不会做的那种书
2 有用 ねね 2023-04-15 10:44:10 北京
算是一本情绪紧急干预手册吧，在遇到事情快要绷不住的时候可以翻一翻。坏情绪也应该被正视呀，只要不过度反应，感知到坏情绪也是在给身体的神经系统做训练啦。
0 有用 四季大美丽 2023-05-30 11:43:43 辽宁
情绪不可怕，可怕的是被自己的情绪淹没。通过有条不紊的详细练习，这本《坏心情生存手册》提供的STOP方案能帮你解决情绪崩溃问题。
0 有用 她若盛开 2023-07-04 22:26:19 湖北
唤醒你的智者人格，重塑积极神经反应通路，用好心情迎接美好的愿景。
0 有用 宠辱不惊的少女 2023-06-15 16:15:14 北京
最近看了一本关于情绪崩溃时如何迅速自我顺毛的书，名字叫《坏心情生存手册》。作者是卡罗琳﹒戴奇，是一名临床心理学家，有35年的心理催眠临床经验，也是情绪解决大师。读临床心理学家的书体感特别好，皆因简单务实。不去讲什么高深莫测的理论流派、成因机理等等，就是问题导向、结果导向，连书的内容架构就只有两部分，第一部分是情绪崩溃，也就是发现问题（problem），第二部分是自我调节，也就是解决问题（solving），整体架构就是一个problem-solving的过程。这本书主打一个使用手册（workbook），关键在于应用。我在书中高度提炼与总结了三个小妙招——觉知情绪本质、每日压力接种、情绪冷静STOP法，专治如洪水猛兽般的“情绪崩溃”。
0 有用 啊淝 2023-06-19 14:28:30 福建
每个人的情绪都是不断变化与流动的，我们的目标是调节情绪强度，而不是消除情绪本身。 每日压力接种（15分钟）1.转动眼球，集中注意力2.握紧拳头，释放紧张情绪3.专注呼吸，放松神经系统4.构建安全区，进行深度放松（想象森林或大海）5.自我肯定，巩固努力成果 让自己冷静下来的基本做法——Stop方案，即扫描、暂停、应对早期情绪崩溃，选择对应的情绪调节方法（积极的肯定自己）
0 有用 眷念太阳的鱼 2023-10-11 06:52:21 四川
非常具有实操性的书籍还是可以看看
0 有用 后浪生活教室 2023-06-01 09:50:37 北京
被情绪的洪水淹没后如何自救？情绪崩溃的前后我们能做什么？在坏心情下，我们更要找到生存的方法。
0 有用 亦君 2023-05-13 14:54:17
太理论化了，没看下去
0 有用 熊猫悦读 2023-06-03 17:50:03 广东
几个动作就能瞬间理顺坏心情，实操性极强的一本书。值得一读
0 有用 宇小四 2023-06-27 08:35:38 青海
《坏心情生存手册：情绪崩溃时如何快速自我顺毛》是一本文学性十足的心理指南，为读者揭示了重塑心灵的康复之路。通过真实的创伤性应激障碍案例，作者以敏锐的洞察力和细腻的笔触，引领我们深入情感的迷宫，以一套强大的心理暗示法，重新点燃内心的火焰。
0 有用 Peter 2023-06-23 14:00:44 广东
1、回忆你遇到挑战并成功应对的例子 2、把你的注意力放在成功的事情上面，想象当时的感受。