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感觉像是听咨询公司作汇报，全面、正确，但就是没什么鸟用
在躺平和内卷中，寻找保持长久松弛的办法，是方法论的书，不是心理治疗书。 适合你在中低度焦虑时看，如何系统化的拆解问题，分清焦虑的是实际问题还是情绪，如何掌控有限的资源（脑力 心力 体力）。 没有说理，都是简单平实内容，还有他自己的故事举例。 如果你在非常焦虑的时候看，会看不下去，因为他没告诉你 可以躺平。不过，书里说了，两层松弛的境界，第一层就是什么都不做，放一放。你太焦虑 没办法看书，不如先放一放。
适合还有救的P人，初阶P人拯救计划。
原来我一直都在保持松弛感🤓
梳理了很多一知半解的道理，干货不少，值得阅读、实践以减少焦虑：松弛感是结果而非原因，是一种自信而非松散的状态，这样的状态来自对所处环境、自身能力和行动的评价；重要的是掌控节奏和秩序，掌控的前提也是认知提升——看得明白，包括自己和环境、事件、方向等等，在事实、审美、价值、功利四种判断上调整、作出并认同自己的决策，让内心笃定、从容；睁大认识的四只眼睛——本质、因果、框架、定位，解析问题，区分困扰和问题、目的；不求面面俱到，多频迭代工作法，合理排序得持久松弛；脑力心力体力相互作用，勿浪费有限的精力；了解自己和同事的工作驱动类型（优越、成长、趣味、使命），有的放矢……不足之处是对判断吊灯比例的调整那里讲解得比较粗浅，缺乏案例。
在松弛与不松弛之间，摇摆。松弛的时候，的确如笔者所言，很有掌控感，哪怕事情多又杂，但不乱，稳中求进。不松弛的时候，则更多是向外求，对别人有期待，不免有落差和不如意。
有启发到我，明天整理个读书笔记。
有办法有能力才能游刃有余，轻松面对
书里面提到的一些方法确实是可以改善焦虑感和紧绷感，但是更偏向于“术”的层面。也就是说，都是可以马上拿来就用的方法和工具，但是很难撬动人固有的思维惯性，很可能看完书立马用了几次，然后又会回到以往的思维模式中去。也许，这些方法需要和“自我觉察”类的书结合起来看，才可以逐渐形成内在的松弛感。
这是一本很实用的书，讲了很多方法。打动我的是讲在工作中要明确“及格线”和“满意线”这部分内容。我们需要对项目的优先级进行排序。对那些优先级低的项目，要随时做好用应付交差的态度去完成、委托其他人代劳甚至是直接放弃的准备。而且一旦确定放弃了，就不要犹犹豫豫，心里愧疚。要懂得做“减法”。
最近听书听这本，真的我很需要。五星不够我对它的好评
在微信读书
年度最喜欢的一本方法论，简单粗暴，但务实有效，给实在太不松弛的我带来了久违的好睡眠。核心方法论是用具体去破除焦虑：一步到位想要解决问题容易受阻，但慢慢拆解本质原因，却可以逐步击破；面对庞大的陌生事物，容易被未知的不确定性吓退，那就尝试用结构化思维去解构，聚焦到局部，从零到整缓慢迭代；遇到挑战时要擅长把它当做机会，集中精力去梳理自己擅长的解决路径，把焦虑内耗的注意力转向制定方案；时间管理时，明确不同标准下所要耗费的时间，合理分配，警惕完美陷阱，在不必要的任务上点到为止；遭遇情绪危机时，用积极替代消极，理性覆盖感性，考虑挽救方案&迭代经验；擅长建构意义和赋予任务目的，无论是优越驱动、成长驱动、兴趣驱动还是使命驱动，选择最适合自己的合理化手段，实实在在去享受工作和生活本身。
对时间管理的那一章节引入了新的观点，很有趣。对找到工作意义这件事也通过四个定位方式来评估自己，应该可以找到更多的工作乐趣
…大致翻了翻 整本书最喜欢书名 涵盖的领域很多 但感觉写的有点浅
保持松弛感的办法，看清本质，学会判断，掌控时间。 焦虑的反义词是具体，焦虑和烦恼往往都来自于我们痴迷于抽象的想象。
对答案得读书，也是一种舒适感，其实生活中自己也有在践行探索一些小的tip，被这么成章法的写出来，真是又给自己一些信心，好好走下去
还不错的一本放松小书，松弛感我觉得最重要的就是对自身能力的肯定评价。不管外在环境如何变化，都能理性地对待，有相对稳定的情绪，处变不惊。
老胡摸爬滚打职场多年的经验之谈。让我这个职场小废柴+时间管理负分的人开眼了，我从观念上已经败了，什么WLB，自律又精力充沛的“超人”们直接把工作即生活，在工作中找乐趣，好吗？respect！
对于最近生活工作状态分不开，一直心中焦虑，最后一章有给出一定的建议，'转变思考角度吧。又是一念间的事。
> 松弛感
6 有用 面壁者2108号 2024-04-30 13:40:05 浙江
感觉像是听咨询公司作汇报，全面、正确，但就是没什么鸟用
6 有用 真真 2023-07-13 09:56:16 江苏
在躺平和内卷中，寻找保持长久松弛的办法，是方法论的书，不是心理治疗书。 适合你在中低度焦虑时看，如何系统化的拆解问题，分清焦虑的是实际问题还是情绪，如何掌控有限的资源（脑力 心力 体力）。 没有说理，都是简单平实内容，还有他自己的故事举例。 如果你在非常焦虑的时候看，会看不下去，因为他没告诉你 可以躺平。不过，书里说了，两层松弛的境界，第一层就是什么都不做，放一放。你太焦虑 没办法看书，不如先放一放。
3 有用 非技术甜 2024-01-21 12:11:54 北京
适合还有救的P人，初阶P人拯救计划。
3 有用 薯霸王 2023-04-18 20:58:05 江苏
原来我一直都在保持松弛感🤓
1 有用 雪兔lyra 2024-02-27 21:17:22 中国香港
梳理了很多一知半解的道理，干货不少，值得阅读、实践以减少焦虑：松弛感是结果而非原因，是一种自信而非松散的状态，这样的状态来自对所处环境、自身能力和行动的评价；重要的是掌控节奏和秩序，掌控的前提也是认知提升——看得明白，包括自己和环境、事件、方向等等，在事实、审美、价值、功利四种判断上调整、作出并认同自己的决策，让内心笃定、从容；睁大认识的四只眼睛——本质、因果、框架、定位，解析问题，区分困扰和问题、目的；不求面面俱到，多频迭代工作法，合理排序得持久松弛；脑力心力体力相互作用，勿浪费有限的精力；了解自己和同事的工作驱动类型（优越、成长、趣味、使命），有的放矢……不足之处是对判断吊灯比例的调整那里讲解得比较粗浅，缺乏案例。
1 有用 巴扎嘿 2024-08-02 20:06:32 北京
在松弛与不松弛之间，摇摆。松弛的时候，的确如笔者所言，很有掌控感，哪怕事情多又杂，但不乱，稳中求进。不松弛的时候，则更多是向外求，对别人有期待，不免有落差和不如意。
0 有用 myym🐟 2024-01-09 23:15:55 上海
有启发到我，明天整理个读书笔记。
0 有用 Tequila 2024-02-03 08:21:50 广东
有办法有能力才能游刃有余，轻松面对
0 有用 蓝色般的决定 2024-03-12 16:57:03 云南
书里面提到的一些方法确实是可以改善焦虑感和紧绷感，但是更偏向于“术”的层面。也就是说，都是可以马上拿来就用的方法和工具，但是很难撬动人固有的思维惯性，很可能看完书立马用了几次，然后又会回到以往的思维模式中去。也许，这些方法需要和“自我觉察”类的书结合起来看，才可以逐渐形成内在的松弛感。
0 有用 致知阁 2024-03-24 22:31:25 北京
这是一本很实用的书，讲了很多方法。打动我的是讲在工作中要明确“及格线”和“满意线”这部分内容。我们需要对项目的优先级进行排序。对那些优先级低的项目，要随时做好用应付交差的态度去完成、委托其他人代劳甚至是直接放弃的准备。而且一旦确定放弃了，就不要犹犹豫豫，心里愧疚。要懂得做“减法”。
1 有用 AshleyD 2023-08-20 23:41:44 辽宁
最近听书听这本，真的我很需要。五星不够我对它的好评
0 有用 zeno2.5 2023-08-27 23:19:23 陕西
在微信读书
0 有用 秋禾 啾 2023-08-27 19:27:56 上海
年度最喜欢的一本方法论，简单粗暴，但务实有效，给实在太不松弛的我带来了久违的好睡眠。核心方法论是用具体去破除焦虑：一步到位想要解决问题容易受阻，但慢慢拆解本质原因，却可以逐步击破；面对庞大的陌生事物，容易被未知的不确定性吓退，那就尝试用结构化思维去解构，聚焦到局部，从零到整缓慢迭代；遇到挑战时要擅长把它当做机会，集中精力去梳理自己擅长的解决路径，把焦虑内耗的注意力转向制定方案；时间管理时，明确不同标准下所要耗费的时间，合理分配，警惕完美陷阱，在不必要的任务上点到为止；遭遇情绪危机时，用积极替代消极，理性覆盖感性，考虑挽救方案&迭代经验；擅长建构意义和赋予任务目的，无论是优越驱动、成长驱动、兴趣驱动还是使命驱动，选择最适合自己的合理化手段，实实在在去享受工作和生活本身。
0 有用 筐筐 2023-06-27 19:39:50 英国
对时间管理的那一章节引入了新的观点，很有趣。对找到工作意义这件事也通过四个定位方式来评估自己，应该可以找到更多的工作乐趣
3 有用 Gracelina 2023-06-24 23:49:35 广东
…大致翻了翻 整本书最喜欢书名 涵盖的领域很多 但感觉写的有点浅
0 有用 妙蛙种子 2023-07-26 20:21:23 安徽
保持松弛感的办法，看清本质，学会判断，掌控时间。 焦虑的反义词是具体，焦虑和烦恼往往都来自于我们痴迷于抽象的想象。
1 有用 明白吗？ 2023-07-18 23:51:39 湖南
对答案得读书，也是一种舒适感，其实生活中自己也有在践行探索一些小的tip，被这么成章法的写出来，真是又给自己一些信心，好好走下去
0 有用 小高同学 2023-07-24 22:49:11 江苏
还不错的一本放松小书，松弛感我觉得最重要的就是对自身能力的肯定评价。不管外在环境如何变化，都能理性地对待，有相对稳定的情绪，处变不惊。
0 有用 横着走（¯﹃¯） 2023-07-20 09:36:14 上海
老胡摸爬滚打职场多年的经验之谈。让我这个职场小废柴+时间管理负分的人开眼了，我从观念上已经败了，什么WLB，自律又精力充沛的“超人”们直接把工作即生活，在工作中找乐趣，好吗？respect！
1 有用 öhuõ 2023-07-24 00:03:19 四川
对于最近生活工作状态分不开，一直心中焦虑，最后一章有给出一定的建议，'转变思考角度吧。又是一念间的事。