刻意专注的笔记(12)

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  刻意专注🧘

  冰峰 (我应该怎么变得更优秀呢)

  高质量交流 现实中的高质量交流需要共享注意力。 需要高度完整的心理模型。这样彼此才能知道对方要表达什么内容，如果注意力的手电筒没有出现在关注点上就不会产生共享心理模式。 试想一下，你在跟某人打电话信号📶不好，你的注意力可能就会转移，感知势必丢失。你对话的心理的模式、感受都不会太好。 与他人交流的时候，你的元意识会陷入到困境，我们做出的假设或者编造的故事（心理模型）可能是其他人没有的，或者非常不准...

  2023-10-09 10:09:04

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  page 180-220

  冰峰 (我应该怎么变得更优秀呢)

  从专注任务到专注当下 在各个领域，成功往往需要精准运用注意力。同时，我们也需要进行规划，保持未来思维，以备不时之需。然而，频繁的任务切换会降低效率，使工作变得更缓慢。对未来的规划不应仅停留在模拟可能场景上，还要着眼于当前情况，以获取准确的数据。 我们常常在小目标完成后感到满足，而忘记了更重要的大目标。这使我们偏离了正轨。因此，我们需要将注意力专注在当前时刻。 元意识 元意识是占据有利位置的能力，它...

  2023-10-08 14:39:35

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  page150-180

  冰峰 (我应该怎么变得更优秀呢)

  你也许无法记住每件事，但你一定可以获得更好的记忆 探照灯的练习 头脑停机 「改善大脑的训练🧠」leva 2（等级2🌟🌟，难度3星🌟🌟🌟，推荐指数：🌟🌟🌟🌟，时间3分钟） 探照灯的练习 1、和其他练习一样，采用合适且舒适的坐姿、闭上眼睛，找到你的手电筒，把注意力放到呼吸上。 2、让注意力变成可流动的物质，流转到身体每个部分。记住，要缓慢。 3、你可以选择任何一个地方作为开始的点。推荐从脚到头的路...

  2023-10-08 14:37:32

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  刻意专注page120-150

  冰峰 (我应该怎么变得更优秀呢)

  #page120-130 精读《😌😌刻意专注》，如果你曾有注意力困惑问题🙋，我的这些笔记可能会给你带来帮助。 「问题」 当工作记忆被一件事占据，却有新任务需要关注时，如何处理？ 你是否也曾被同一件事情困扰久久的不能回到你想要的注意力上面来？如果有，今天这个笔记可能会帮助到你。 当你反复思考一件事情。积极意思是：你遇到困惑了，想寻求答案，寻求真相，这是一个非常好的信号，你在调用你的大脑在积极的解决问题。大脑...

  2023-10-08 14:34:10

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  刻意专注page100-120

  冰峰 (我应该怎么变得更优秀呢)

  【你脑中的白板】 想象一下，大脑就像是一块超级酷炫的白板！🧠 你所经历的一切都被写在这块白板上，而有时候，这块白板可能被填得太满，没有足够的地方写新的东西。或者，这块白板可能一团糟，让你不知从何处下手。但要记住，虽然我们不能擦掉已经写上的东西，但它们会逐渐变淡，为新的思维和记忆让出空间。这块白板，就是你的超级酷炫的工作记忆板，它是你大脑的掌控中心！ 当你感到分心的时候，来一场1分钟的冒险，把导致...

  2023-10-08 14:32:51

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  刻意专注 page70-100

  冰峰 (我应该怎么变得更优秀呢)

  【载荷理论】 你所拥有的注意力总体保持不变，它会分布在各个地方使用，使用方式会不同。当你处在高速驾驶位置上你的注意力会分配很高，就跟电脑使用某个软件需要吃掉内存一样。 既然注意力的值都一样为什么有些人天生注意力就比较缺失呢？如何改善注意力呢？ 「注意力是有极限的」当你意识到你的注意力有极限的时候，你得靠辅助系统的帮助，提醒你，注意力该回到原来的位置了. 【走神】 大脑的工作原理，跟肌肉训练有些许不同...

  2023-10-08 10:49:09

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  刻意专注 page60-70

  冰峰 (我应该怎么变得更优秀呢)

  【压力下的正念】 实验来到压力最大职业——军人。训练的军人都注意力以达到更好出任任务。 结论：改善了睡眠质量。 【聚焦：找到注意力的焦点】 训练课程： 当我说开始的时候，你需要闭上眼睛，呼吸5次。当你的思想注意到其他事情的时候，你就睁开眼睛。 就是这么简单，注意力在于你的呼吸。 结论：这10页主要讲述作者在军队里正念课程，然后做相关测试，来证明做正念训练会不会给大脑带来好处，尤其是注意力方面上是否得到了...

  2023-10-08 10:43:20

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  #0921 刻意专注page50-60

  冰峰 (我应该怎么变得更优秀呢)

  【正念的效果实测】 正念的效果：最初你会感觉更糟糕，内心泛起负面意识，开始捕捉到这份意识，注意到、承认它、让它自行消失。 “不要想粉红色的大象，你的任务就是不要去想粉红色的大象。“以前的方法是抑制。此刻要学会科学的思考方式：”不，你应该去接纳和认可“”我认可我想粉色的大象，我注意到了，我的注意力会回到呼吸上来“ 抑制通常会出现反作用，而正念会抵消反作用的力量。“他强任他强，清风拂山岗”张无忌的九阳...

  2023-10-08 10:42:39

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  page30-40

  冰峰 (我应该怎么变得更优秀呢)

  

  【隐形压力也有破坏力】 不确定性本身就有影响注意力。有些压力是无法避免的，在知道压力有可能破坏注意力，而不去面对，某些压力来的来源往往是通往成就的必经之路。如果消除压力，其实就是限制自己。 值的做的事情都是要求很高，面对压力、挑战、高要求的时候如何让注意力成为你的朋友，而不是跟你的朋友（注意力）发生战争。 【注意力流失程度的区间】 【为什么破坏因素如此强大】 实验：一张带有文字的卡片，文字的颜色跟字...

  2023-10-08 10:37:43

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  刻意专注 p20-30

  冰峰 (我应该怎么变得更优秀呢)

  注意力也存在弱点 【破坏注意力的三大因素】 「认知篇」大脑的设计就是有偏差的，从来不是雨露均沾。这就造就人的多样性，这是生命为了传播多样性自带基因——更好的活下来。在生理构造上面，视觉常常大于嗅觉。 其次，大脑是一件热门商品，都在被各种品牌商去抢购。我们的大脑——定向系统（注意力）非常容易被熟悉、特征、自己定的目标吸引，像磁铁一样被紧紧的吸住。 破坏注意力的三大因素 压力 压力跟注意力形成一个倒U的...

  2023-10-08 10:36:30